Քաշը կորցնելու գործընթացը երկար գործընթաց է։Սկզբնական ուղու վրա ուժեղ մոտիվացիան մարում է 2-3 շաբաթ անց: Ինչպե՞ս պահպանել այն:
Ավելի լավ մոտիվացիան իրատեսական կարճաժամկետ նպատակ է
Մենք պարբերաբար նպատակներ ենք դնում։Նույնիսկ խանութ գնալիս մենք մեզ խնդիր ենք տալիս՝ «հաց գնել»։Հագեք բաճկոն, այնուհետև նպատակ դրեք «չսառեցնել»: Հյուրերի ժամանումից առաջ տան մաքրություն անելը - կրկին նպատակ դրեք լինել «լավ տանտիրուհի, լավ տպավորություն թողնել»:
Մեր ցանկացած գործողություն ուղղված է արդյունք ստանալուն։Մենք միշտ շարժվում ենք կյանքի ընթացքում այն ուղղությամբ, որը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ցանկանում ենք ինքներս մեզ համար: Եթե մենք ճիշտ նպատակներ դնենք, ուրեմն միշտ ճիշտ ուղղությամբ ենք գնալու։
Կարճաժամկետ նպատակները շատ դեպքերում ավելի կարևոր են, քան միջնաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները: Դրանք նախատեսված են ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Նրանց ավելի հեշտ է հասնել:
Երկարաժամկետ նպատակները շատ դեպքերում երբեք չեն հասնում: Նրանք փարոսի պես կյանքի ուղենիշ են՝ ցույց տալով ուղղությունը։Ալկոհոլի կարգախոսը՝ «Երկրի վրա ողջ օղին անհնար է խմել, բայց դրան պետք է ձգտել»։Մեծ նպատակ, ուղղակի երազանք։Նա, ամենայն հավանականությամբ, դա կիրականացնի: Բայց ինչո՞ւ չձգտել դրան։
Բացի այդ, կինը, ով ցանկանում է նիհարել, իր գլխում ունի նպատակ, որը կարող է մնալ անհասանելի երազանք: Բայց կա ելք! Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ.
Ամենօրյա նպատակների հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք հեշտ են հասնել: Այսպիսով, նիհարելու ձեր մոտիվացիան չի վերանա մի քանի շաբաթ անց։Որպեսզի ձեր էնտուզիազմը չսպառվի, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Ստացեք մոտիվացիոն օրագիր;
- Շապիկի վրա գրեք ձեր հիմնական նպատակը «Ես ուզում եմ նիհարել»;
- Երեկոյան պլան կազմեք հաջորդ օրվա համար։Կոնկրետ գրեք՝ ինչ եք ուտելու (սննդի պլան), ինչքա՞ն ժամանակ եք ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, քանի՞ քայլ եք պատրաստվում անել վաղը, ինչ առողջարար մթերքներ եք գնելու ձեզ համար։
- Հետևեք ձեր պլանին հաջորդ օրը:
- Երեկոյան շնորհակալություն հայտնեք բոլոր կետերը հաջողությամբ ավարտելու համար և պլան կազմեք հաջորդ օրվա համար։
Մոտիվացիա թիվ 1 – Նիհարել առողջության համար
Աշխարհի բնակչության 30%-ն ունի ավելորդ քաշ և գիրություն: Նրանցից շատերը ցանկանում են նիհարել։Ինչի համար? Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ հասկանում է, որ «ավելորդ կիլոգրամները» բեռ են ներքին օրգանների վրա։Տեսեք, թե ինչ դժվարությամբ է շարժվում գեր տղամարդը, և որքան հեշտությամբ է շարժվում բարեկազմ կինը։
Քաշը կորցնելու ամենահզոր շարժառիթը սեփական առողջության մասին հոգալն է։Նույնիսկ մի երկու կիլոգրամից ազատվելուց հետո մարմինն ավելի լավ է զգում, հոգին լցվում է ուրախությամբ։Հսկայական ազդեցություն կզգաք, երբ ձերբազատվեք ավելորդ քաշի նույնիսկ 5%-ից։
Մտքեր, որոնք դրդում են ձեզ նիհարել.
- Նույնիսկ մի փոքր քաշի կորուստը աներևակայելիորեն օգտակար է առողջության և բարեկեցության համար.
- Ավելորդ քաշը հանգեցնում է ոչ միայն գիրության, այլեւ շաքարախտի ու սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման։Նվազեցնում է ինսուլտի հավանականությունը և քաղցկեղի բջիջների զարգացումը։
- Որքան ցածր է ներքին ճարպի տոկոսը, այնքան լավ են աշխատում ներքին օրգանները, հոդերի ցավ չկա։
- Ավելորդ քաշը հրահրում է բորբոքային պրոցեսների զարգացումը։
- Հոգեբանները հաճախ զուգահեռ և սերտ կապ են գծում գիրության և դեպրեսիայի միջև:
- Նորմալ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում։
Գիտական հետազոտությունները վկայակոչում են հետևյալ վիճակագրությունը.
Յուրաքանչյուր 5 կգ ավելորդ քաշը մեծացնում է 10 տեսակի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը, այդ թվում՝ լեյկոզ, արգանդի վզիկի, երիկամների և վահանաձև գեղձի քաղցկեղ։
Գեր մարդկանց մոտ ինսուլտից և սրտանոթային հիվանդություններից մահանալու հավանականությունը 18%-ով ավելի է։
ԱՄՆ-ում բժշկական ծախսերի 75%-ը ծախսվում է ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների բուժման վրա։
Մոտիվացիա թիվ 2 - անձնական կյանք
Բարակ կինը կյանքի ընկեր գտնելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն ունի, քան XXXL տիկինը: Քչերն են սիրում գեր կանանց։
Անհարմար քաշի մեջ կինը իրեն ազատված չի զգում, շնորհք չկա։Սա բարդույթների տեղիք է տալիս, ինքնագնահատականը ընկնում է, և դրա հետ մեկտեղ՝ զուգընկեր գտնելու վստահությունը։
Ավելորդ կիլոգրամները կարող են խոչընդոտ դառնալ լիարժեք սեռական հարաբերությունների համար։Նրանք սահմանափակում են գործընկերներին ֆիզիոլոգիական բավարարվածության բազմազանության մեջ:
Հորմոնալ խանգարումների հետ կապված գիրությունը ազդում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց լիբիդոյի վրա: Մարմնի մերժում կա։
Կինը դադարում է վառ հագնվել, որպեսզի ևս մեկ անգամ ուշադրություն չգրավի իր վրա։Ձեր մասին հոգ տանելու մոտիվացիայի բացակայություն: Ուստի, երբ տղամարդը սկսում է կնոջ նկատմամբ ուշադրության նշաններ ցույց տալ, նա դրանք զգուշությամբ է ընկալում։Մտավախություն կա, որ տղամարդը պարզապես ցանկանում է չար կատակ խաղալ նրա հետ։
Պլյուս չափի կինը իր տարիքից շատ ավելի մեծ է թվում: Ավելորդ քաշը 100%-ով հանգեցնում է առողջության վատթարացման։Ո՞րն է այստեղ սեռական մղումը:
Իր արտաքինից դժգոհ կինը դառնում է դյուրագրգիռ, երբեմն՝ հիստերիկ։
Ավելորդ կիլոգրամ ճարպից ազատվելը կդառնա նիհարելու ուժեղ մոտիվացիա այն կնոջ համար, ով ցանկանում է բարելավել իր անձնական կյանքը և գտնել արժանի կյանքի ընկեր։
Մոտիվացիա #3 – Երազանքի աշխատանք
Հավաքագրման գործակալությունների աշխատակիցները հաստատում են ավելորդ քաշ ունեցող կանանց աշխատանք գտնելու խնդիրները։Իհարկե, մեզ մոտ աշխատողի տարիքից, սեռից, արտաքինից խտրականություն չկա։Բայց, հենց որ գեր մարդը սկսի լավ աշխատանք փնտրել, նա անպայման կբախվի գործատուների մերժմանը։
Դուք կարող եք մոռանալ ձեր երազանքի աշխատանքի մասին: Ուստի աշխատանք փնտրող մարդկանց քաշը կորցնելու մոտիվացիան ամենաուժեղ խթանը կլինի բարձր աշխատավարձով արժանապատիվ աշխատանք գտնելու համար։
Անկարգ կանանց մասնագիտությունների շրջանակը խիստ նեղացել է։Կան մասնագիտություններ, ինչպիսիք են բորտուղեկցորդուհին կամ օդանավի բորտուղեկցորդուհին, որտեղ կան քաշի չափանիշներ։Մի քանի ավելորդ ֆունտ կարող է ձեզ ստիպել կորցնել աշխատանքը:
Բրենդային հագուստ կամ օծանելիք վաճառող խանութում կամ բուտիկում չես հանդիպի գեր կնոջ, պարզապես հենց սկզբից նրան այնտեղ չեն տանի։Բայց սովորական խանութում, որտեղ աշխատավարձը մի կարգի ավելի ցածր է, դրանք շատ են։
Ցավոք սրտի, գործատուները կանխակալ վերաբերմունք ունեն ֆիթնեսի, գեղեցկության և առողջության ոլորտներում: Կարծրատիպ կա, որ հաստլիկ կինը բավականաչափ ճկուն չէ, դանդաղաշարժ, առողջական խնդիրներ ունի և ներկայանալի տեսք չունի։
Մոտիվացիա # 4 – Ինքնավստահություն
Ցածր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հաճախակի ուղեկից են: Նիհարելու և ձեր մարմինը նորմալ վիճակի բերելու անկարողությունը դառնում է հոգեբանական խնդիր: Այս վիճակը կարող է մեծապես ազդել տրամադրության վրա և նույնիսկ վերածվել դեպրեսիայի:
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց մեղավոր են զգում։Նրանց թվում է, թե թույլ կամքի ուժի և ծուլության պատճառով չեն կարողանում նիհարել։Կորցրեք վստահությունը։Նրանց կարծիքն իրենց և իրենց կարողությունների մասին նվազում է։
Նիհարելու փորձերն անհաջող էին, ուստի ես թույլ բնավորություն ունեմ։Ահա, թե ինչպես են իրենց մասին մտածում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծ մասը. Ինքնագնահատականը նվազում է, և դրա հետ մեկտեղ անհետանում է խնդիրը հասկանալու ցանկությունը։Գեր մարդիկ քաշվում են իրենց մեջ և մեծապես տառապում դրանից:
Շատերը կարծում են, որ երբ նիհարեն, ավելի երջանիկ կլինեն։Սա լիովին ճիշտ չէ: Ամեն ինչ կախված է անհատից, անձի ներքին վերաբերմունքից։Ուստի կարևոր է ոչ միայն նիհարելու գործընթացով զբաղվել, այլև զբաղվել ձեր ինքնազարգացմամբ, անձնական և հոգևոր աճով:
Ինքնավստահություն ձեռք բերելը, ավելի երջանիկ դառնալը և ձեր կյանքի որակի բարելավումը լավ շարժառիթ կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր մտածում են իրենց ապագա կյանքի մասին։
Հաստատում քաշի կորստի համար
Կան բառերի հատուկ համակցություններ, որոնք օգնում են ոչնչացնել ձեր հոգեբանական արգելքները, ձեռք բերել վստահություն՝ հասնելու գեղեցիկ կազմվածքի երազանքին։
Հաստատումները դրական հայտարարություններ են, որոնք օգնում են ձեզ դրդել որոշակի վերաբերմունքի: Դրանց կրկնվող կրկնությունը կարող է հրաշքներ գործել: Հավատքն ու մոտիվացիան հզոր բաներ են:
Կարևոր է յուրաքանչյուր հայտարարություն սկսել «ես» կամ «ես» բառով և խոսել ներկա ժամանակով:
Հաստատումները աղոթք չեն: Դուք կարող եք դրանք ասել ցանկացած հերթականությամբ, ավելացնել ձեր սեփական հայտարարությունները: Կարևոր է ամեն օր ավտոմարզումներ կատարել։
- Ես ուտում եմ միայն այն ժամանակ, երբ սոված եմ;
- Ես ամեն օր նիհարում եմ;
- Ես հետևում եմ իմ սննդակարգին.
- Ես վերահսկում եմ, թե որքան եմ ուտում;
- Ինձ համար հեշտ է նիհարել;
- Ամեն օր ես ավելի բարակ եմ դառնում;
- Ես ուրախ եմ, որ ամեն օր քաշը նվազում է;
- Ես ինձ առողջ եմ զգում;
- Ես ստեղծում եմ մարմին, որով կհիանամ.
- Ես հարթ որովայն ունեմ;
- Ես սիրում եմ իմ կազմվածքը;
- Ես սիրում եմ հոգ տանել իմ մարմնի մասին;
- Ես ուտում եմ միայն առողջ սնունդ;
- Ես անկախ եմ սննդից;
- Ես ազատվեցի սննդային կախվածությունից;
- Ես հավատում եմ քո ուժերին.
Խորհուրդներ և հնարքներ
Դադարեք փորձել ձեր լավագույնը: Եթե զգում եք, որ նիհարելու ձեր մոտիվացիան մարում է, ապա թույլ տվեք ձեզ կարճատև ընդմիջում 1-2 օրով։Այս պահին մի ծանրաբեռնեք ձեզ մարզումներով և թույլ տվեք վայելել հաճույքը:
Դիետայի գնալուց կամ սննդի քանակությունը նվազեցնելուց առաջ անցեք հորմոնների թեստ և ձեր առողջական վիճակի մասին խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Դադարե՛ք անընդհատ նստել: Մարդկանց 65%-ը նստում է օրական 20 ժամ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում կազմվածքի վրա։Լավ սովորություններ ստեղծեք ձեզ համար՝ հեռախոսով խոսեք կանգնած ժամանակ, երբեք մի՛ նստեք հասարակական տրանսպորտ: Ավելի հաճախ վեր կացեք աշխատանքից՝ քայլելու համար։
Միացե՛ք Անանուն շատակերների հասարակությանը: Այնտեղ դուք կստանաք մեծ փորձ, նոր ընկերներ ու համախոհներ։Սա մարդկանց անվճար համայնք է, ովքեր օգտվում են 12 քայլ ծրագրից: Նրանք ունեն «կենդանի խմբեր» մեծ քաղաքներում: Մնացածի համար՝ Skype խմբեր, զրույցներ հաղորդակցության և փոխադարձ օգնության համար:
Եզրակացություն
Հոգ տանել ձեր մասին, սիրել և ընդունել ձեզ բոլոր առավելություններով և թերություններով: Ինքներդ որոշեք նիհարելու մոտիվացիան, որը կլինի ձեր շարժիչ ուժը ձեր իդեալական քաշին հասնելու համար։Դիտեք մոտիվացիոն տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի։