Դիետա «6 ծաղկաթերթ». էություն, բաղադրատոմսեր և մանրամասն մենյու ամեն օր քաշի կորստի համար

«6 թերթիկներով» դիետան բավականին հեշտ է հետևել մթերքների բազմազանության և կարճատևության պատճառով։

«6 ծաղկաթերթ» դիետա. դիետայի էությունը և հիմնական սկզբունքները

«6 թերթիկ» դիետայի հեղինակը շվեդ հայտնի սննդաբան Աննա Յոհանսոնն է։ Դիետայի էությունն այն է, որ սննդակարգի մեջ յուրաքանչյուր «ծաղկաթերթ» մեկ օր է մոնոդիետա, իսկ ամբողջ ընթացքը տևում է 6 օր։

Ի՞նչ կարելի է ուտել «6 թերթիկ» դիետայի ժամանակ, եթե այն մոնոդիետա է: Դուք ուտում եք միայն այն սնունդը, որը խորհուրդ է տրվում այս օրը, օրինակ՝ ձկան օրը՝ միայն ձուկ, իսկ բանջարեղենի օրը՝ բանջարեղեն։

«6 թերթիկներով» դիետան արդյունավետ է սպիտակուցների և առողջ ածխաջրերի փոփոխության շնորհիվ՝ ահա թե ինչ է հավատում ինքը՝ Աննա Յոհանսոնը։

Դիետային հավատարիմ մնալն ավելի հեշտ դարձնելու համար նրա ստեղծողն առաջարկել է ձեր ձեռքբերումներին հետևելու պարզ միջոց՝ թղթից կտրեք 6 թերթիկներով ծաղիկ, յուրաքանչյուր ծաղկաթերթի վրա գրեք օրերից մեկի անունը հերթականությամբ և երբ օրը ավարտվի՝ պոկեք թերթիկները: Համաձայնեք, մոնոդիետային հետևելը շատ ավելի հեշտ է, եթե գիտեք, որ ձեզ մնում է ընդամենը մեկ-երկու օր դիմանալու համար։ Թղթե ծաղիկը կարելի է մագնիսով ամրացնել սառնարանին՝ պարզության համար:

Մի օգտագործեք սննդային հավելումներ

Սնունդը կարելի է աղել և համեմել մեղմ համեմունքներով, սակայն շաքար կամ կարագ ավելացնել չի կարելի։ «6 ծաղկաթերթ» դիետայի ցանկացած օրվա ընթացքում դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սնունդը դեղաբույսերով՝ սամիթ, մաղադանոս, կիլանտրո, ռեհան և այլ սորտեր: Խոհարարության մեթոդներից՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել, եթե դրանք մրգեր, բանջարեղեն կամ կաթնաշոռ են, ապա դրանք կարելի է ուտել նաև հում վիճակում։

Ջուր խմել

6 ծաղկաթերթերի դիետայի ընթացքում դուք պետք է բավականաչափ հեղուկ խմեք: Ձեր նորմը օրական մոտ երկու լիտր ջուր է: Կարելի է խմել կանաչ թեյ և սուրճ, բայց առանց սերուցքի կամ կաթի։

Մի փոխանակեք օրերը

Չափազանց կարևոր է օրերի հաջորդական հաջորդականությունը. մենք արդեն ասել ենք, որ սպիտակուցային և ածխաջրային օրերը փոխարինվում են, և դա ապահովում է դիետայի արդյունավետությունը։ Օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր տեսակի սննդանյութեր, ուստի տեղյակ եղեք օրերի հաջորդականության մասին: Այս հարցում օգնում են նաև ծաղկաթերթիկները։

«6 ծաղկաթերթ» դիետա. մանրամասներ մենյուի մասին 6 օրվա ընթացքում և դիետայից հետո

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյուը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, ուստի բավական է փոխել ձեր սննդակարգը 6 օր՝ արագ նիհարելու համար։ Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ արդյունքների համար դուք պետք է ուշադիր մտնեք ձեր սովորական սննդակարգը «6 թերթիկ» դիետայից հետո, ինչպես ցանկացած այլ էքսպրես դիետա, որպեսզի կորցրած ճարպը անմիջապես չվերադառնա:

«6 ծաղկաթերթ» դիետա. ինչպիսի տեսք ունի դիետայի մենյուն ամեն օր

• Առաջին «ծաղիկը» ձկան օրն է: «6 թերթիկ» դիետայի շրջանակներում կարելի է ուտել խաշած կամ թխած ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 500 գ։ Բաշխեք ձեր մասերը, որպեսզի հարմարավետ զգաք:
• Երկրորդ «ծաղկաթերթը» բանջարեղենն է։ «6 թերթիկներով» դիետան ներառում է նաև բանջարեղենային օր։ Խորհուրդ ենք տալիս գնել սպիտակ և ծաղկակաղամբի կաղամբ, կանաչ բանջարեղեն, ցուկկինի և լոլիկ։ Մի գերազանցեք 1500 գ սահմանաչափը:
• Երրորդ «ծաղիկը» հավի օրն է։ Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 500 գ ֆիլե՝ ցանկացած ձևով եփած։
• «6 թերթիկ» դիետայի չորրորդ «ծաղկաթերթը» հացահատիկային օրն է։ 200 գ-ի սահմաններում ամբողջ օրը կարող եք ցանկացած շիլա ուտել։ Հնարավո՞ր է «6 թերթիկ» դիետայի վրա միանգամից մի քանի հատիկ ընտրել: Այո, բայց ընդհանուր քանակը չի կարելի գերազանցել։ Ընտրեք բրինձ, հնդկաձավար կամ կորեկ։
• Հինգերորդ «ծաղկաթերթը» կաթնաշոռի օրն է։ Օրական պետք է ուտել 500 գ կաթնաշոռ։ Տեղադրեք նորմալ յուղայնությամբ կաթնաշոռը ձեր մթերային զամբյուղում, բայց միշտ առանց քաղցրավենիքի: Այս օրը կարող եք թեյի կամ սուրճի մեջ կաթ ավելացնել։
• Վեցերորդ «ծաղիկը» մրգի օր է: Մրգի քանակը, որը կարող եք ուտել, 1500 գ է։ Ընտրեք չքաղցրած մրգեր՝ առանց օսլայի: Բանան, սեխ և խաղող - ոչ անմիջապես:

Մեկ շաբաթվա «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մանրամասն մենյու և ամեն օրվա բաղադրատոմսեր

Նույնիսկ մոնոդիետան կարելի է դիվերսիֆիկացնել հետաքրքիր ու համեղ ուտեստներով։ Առաջարկում ենք փորձել ամեն ինչ՝ բաղադրատոմսերը հարմար են «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյուի համար ամեն օր: Բացի բաղադրատոմսերից, մենք տրամադրում ենք նաև օրվա ճաշացանկի ընտրանքներ:

«ծաղկաթերթ» 1 – ձկան օր

Ցանկացած անյուղ ձուկ, ծովամթերք՝ մինչև 500 գ։ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր՝ անսահմանափակ։

Օրինակ մենյու

Ժամը 8-ին` եփած բասով ֆիլե (կարելի է փոխարինել ձողաձուկով, ցորենի թառով, հակով):

Ժամը 11-ին՝ ջեռոցում խոտաբույսերով թխված ցածր յուղայնությամբ ձուկ։

Ժամը 14:00-ին՝ ձկան ապուր ջրի վրա (կարելի է ավելացնել ծովամթերք):

Ժամը 17:00-ին՝ շոգեխաշած ձուկ.

Ժամը 20-ին՝ խաշած պիրկ թառ՝ համեմունքներով։

Շոգեխաշած ձուկ.

Բաղադրությունը:

• ձկան ֆիլե - 200 գ;
• աղ ըստ ճաշակի;
• մաղադանոս - 2 փունջ։

Պատրաստում:

Մաքրված ձկան ֆիլեները (օրինակ՝ չամուսը, խարխուլը կամ սաղմոնը) պետք է աղել, ապա ծածկել խոտաբույսերով և եփել կրկնակի կաթսայի մեջ 30 րոպե։

«ծաղկաթերթ» 2 – բանջարեղենի օր

Ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ մինչև 1500 գ։ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր՝ անսահմանափակ։

Օրինակ մենյու

Ժամը 8-ին՝ կաղամբով և գազարով աղցան, կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով։

Ժամը 11-ին՝ թարմ բանջարեղեն։

Ժամը 14:00-ին՝ բանջարեղենային շոգեխաշել։

Ժամը 17:00-ին՝ վարունգով, լոլիկով և կարմիր սոխով աղցան։

Ժամը 20-ին՝ բանջարեղենային ապուր։

Բանջարեղենով ապուր

Բաղադրությունը:

• լոլիկ - 500 գ;
• սխտոր - 1 պճեղ;
• ռեհան – 1 փունջ.

Պատրաստում:

Խորը տապակի մեջ դնել 500 գ մանրացրած լոլիկ, ավելացնել աղ և սխտոր։ 10 րոպե հետո լոլիկը ծածկել ջրով և եփ գալ մինչև պատրաստ լինի։ Հաջորդը, անհրաժեշտ է շոգեխաշած լոլիկը ռեհանով հարել բլենդերի մեջ։ Մատուցել ռեհանով։

«ծաղիկ» 3 – հավի օր

Հավի միս – մինչև 500 գ։ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր՝ անսահմանափակ։

Օրինակ մենյու

Ժամը 8-ին՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե։

Ժամը 11-ին՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի կրծքամիս դեղաբույսերով։

Ժամը 14:00-ին՝ հավի ապուր հավի մսով և խոտաբույսերով։

Ժամը 17:00-ին՝ խորոված հավ առանց ձեթի։

Ժամը 20-ին՝ հավի կրծքամիս խաշած ֆիլե։

Թխած ֆիլե

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե - 500 գ;
• աղ - համտեսել;
• կանաչի - մի փունջ:

Պատրաստում:

Ֆիլեը քսել աղով, շաղ տալ խոտաբույսերով, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և դնել 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։ Թխել 30 րոպե։ Պատրաստի ուտեստը զարդարում ենք դեղաբույսերով և մատուցում տաք վիճակում։

«ծաղկաթերթ» 4 – հացահատիկի օր

Ժամը 8-ին՝ ջրի մեջ եփած կորեկ։

Ժամը 11-ին՝ թխած հնդկաձավարի կոտլետներ։

Ժամը 14:00 Բասմատի բրինձ.

Ժամը 17:00՝ մարգարիտ գարի կանաչիով.

Ժամը 20-ին` վարսակի ալյուր կտավատի սերմերով և չիայով:

Թխած հնդկացորենի կոտլետներ

Բաղադրությունը:

• հնդկաձավար – 100 գ.
• կանաչի - ըստ ճաշակի:

Պատրաստում:

100 գ հնդկաձավարը եփել աղաջրի մեջ, որն այնուհետ պետք է կանաչի հետ միասին մանրացնել բլենդերի մեջ։ Ստացված զանգվածից պետք է պատրաստել կոտլետներ և 20 րոպե թխել նախօրոք տաքացրած ջեռոցում։

«ծաղկաթերթ» 5 – կաթնաշոռի օր

Կաթնաշոռ – մինչև 500 գ, կարելի է տարբերել կաթով, մածունով, կեֆիրով։ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր՝ անսահմանափակ։

Օրինակ մենյու

Ժամը 8-ին՝ կաթնաշոռ, կաթով սուրճ։

Ժամը 11-ին՝ բնական յոգուրտ՝ առանց շաքարի կամ հավելումների։

Ժամը 14:00-ին՝ կաթնաշոռ 5%։

Ժամը 17:00-ին՝ մի բաժակ կեֆիր։

Ժամը 20-ին՝ կաթնաշոռի մուսս։

Կաթնաշոռի մուսս

Բաղադրությունը:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 200 գ;
• կաթ - 100 գ;
• ստեվիա - 0,5 թեյի գդալ;
• դարչին – 0,5 թ/գդ.

Պատրաստում:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի միջոցով մինչև հարթ:

«Ծաղկաթերթ» 6 – մրգի օր

Ցանկացած միրգ, որը շատ կալորիական չէ՝ մինչև 1500 գ։ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր՝ անսահմանափակ։

Օրինակ մենյու

Ժամը 8-ին՝ երկու տանձ։

Ժամը 11-ին՝ բանան։

Ժամը 14:00-ին՝ թխած մրգային աղցան։

Ժամը 17:00-ին՝ մի քանի կիվի։

Ժամը 20:00-ին՝ նարնջագույն և կանաչ խնձոր:

Թխած մրգային աղցան

Բաղադրությունը:

• խնձոր - 2 հատ;
• տանձ - 1 հատ;
• նարնջագույն - 2 հատ;
• կիվի - 1 հատ;
• չորացրած ծիրան - 3 հատ;
• դարչին և վանիլին:

Պատրաստում:

Չորացրած ծիրանը 5-10 րոպե թրմեք ջրի մեջ։ Նարինջը մաքրել և միջուկը խորանարդի կտրատել։ Պտուղը մանր կտրատել և համեմել մի պտղունց դարչինով և վանիլով։ Պտուղը դնել թխելու թղթի վրա, բոլոր պտուղները քսել նարնջի հյութով և թխել 15 րոպե։

Մենք նկարագրեցինք «6 ծաղկաթերթ» դիետայի էությունը և մանրամասն մենյուը ամեն օրվա համար և տրամադրեցինք բաղադրատոմսեր: Ի՞նչ է իրականում օգնում այս դիետան և արդյո՞ք այն հակացուցումներ ունի:

«6 ծաղկաթերթ» դիետա՝ ակնարկներ, արդյունքներ և հակացուցումներ

Դիետայի առավելություններն այն են, որ իր ողջ արդյունավետությամբ դուք չեք ձանձրանում մոնոդիետաներից, քանի որ դրանք անընդհատ փոխարինում են միմյանց, մեկ շաբաթվա «6 ծաղկաթերթ» դիետան ամեն օր ենթադրում է նոր ապրանքներ և նոր ուտեստներ: Բացի այդ, օրգանիզմը սննդանյութերի լուրջ պակաս չի զգում. եթե այսօր ինչ-որ բան բացակայում է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հաջորդ նախաճաշին պակասը կլրացվի: Նման սննդակարգով հոգնածությունը շատ չի խանգարում կյանքին. դիետան, որպես ամբողջություն, բավականին բազմազան է, և մարմինը ստանում է բավարար կալորիաներ նորմալ գործելու համար:

Ինչ վերաբերում է «6 թերթիկ» դիետայի արդյունքներին և ակնարկներին, ապա կարելի է վստահորեն ասել, որ այն դրական է ազդում առողջության վրա, եթե, իհարկե, չափավորություն եք պահպանում և չեք տարվում բուն սննդակարգով (չարժե այն կրկնել անմիջապես ավարտելուց հետո) կամ դրանից հետո անպիտան սննդի հետ: Նրանք, ովքեր փորձել են նման դիետա, ասում են, որ դրա վրա քաշը անշեղորեն կորցնում է, ինքնազգացողությունը չի վատանում, դիետան չի ձանձրանում, բայց միևնույն ժամանակ դիետայի մեկ փուլն ավելի քան բավարար է. չարժե երկրորդ փուլ գնալ՝ դժվար կլինի հետևել սննդակարգին։ Հնարավո՞ր է մարզվել 6 ծաղկաթերթերի դիետայի վրա: Այո, կարող եք, բայց դիտեք բեռները, դրանք չպետք է ավելորդ լինեն։

Ինչպես ցանկացած սննդային համակարգ, «6 ծաղկաթերթ» դիետան ունի հակացուցումներ.

• լյարդի հիվանդություններ (ներառյալ քրոնիկական);
• ստամոքսի հիվանդություն;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• հղիությունը և կրծքով կերակրումը.

Գրասենյակում աշխատող մարդկանց համար բավական դժվար կլինի դիետա պահել. ճաշ պատրաստելը դեռ որոշ ժամանակ է պահանջում, և միշտ չէ, որ հարմար է սննդակարգով տարաներ տանել, որոնք համապատասխանում են սննդակարգի ցանկալի օրվան, և դժվար թե սրճարանում համապատասխան ուտեստներ գտնեք: Հետևաբար, ավելի լավ է այս դիետան պլանավորել ոչ աշխատանքային օրերին, օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ նիհարել կատաղի Ամանորյա տոնակատարությունից հետո:

Այնուամենայնիվ, ներկայացված սննդային համակարգը հարմար է գրեթե բոլորի համար, քանի որ «6 ծաղկաթերթ» դիետայի ճաշացանկը բավականին բազմազան է, և դիետան ինքնին տևում է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ: Ամեն դեպքում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ մոնոդիետային կարելի է հետևել միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին առողջ եք։

Քանի՞ կիլոգրամ կարող եք նիհարել «6 թերթիկ» դիետայի վրա:

Դասընթացը տևում է բառացիորեն 6 օր, և այս ընթացքում կարելի է նիհարել 3-5 կգ։ Մեկ օրում կորցնում է 0,5-0,8 կգ քաշ։ «6 թերթիկներով» դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել և միևնույն ժամանակ շատ չսահմանափակվել սննդի մեջ։

Գլխավորը «6 թերթիկ» դիետայից հետո քաշը պահպանելն է։ Սահմանափակեք անառողջ ածխաջրերի և ալկոհոլի ձեր չափաբաժինները մոտ մեկ ամիս: Խուսափեք հացաբուլկեղենից (բացի հացահատիկի հացից), շաքարավազից, շոկոլադից, կարագից, երշիկից և ապխտած միսից։ Ընտրեք միայն թարմ ապրանքներ։ Եվ մի մոռացեք գնալ մարզասրահ կամ վարժություններ անել օրական առնվազն 20 րոպե: