Քաշի կորստի հոգեբանություն. Հոգեբանական հնարքներ և ավելին

Ընկերներ, այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները ՝ օգտագործելով «առողջ» մեթոդներ ՝ առանց անմիտ արմատական ​​դիետաների: Այս հոդվածի որոշ խորհուրդներ եզակի են և չեն գտնվել այլուր: Հաշվի առեք թե նիհարելու «ավանդական» մեթոդները, թե «ոչ ավանդական» ՝ նիհարելու հոգեբանությունը:

Եթե ձեր նպատակը բարակությունն է, ապա հետևեք մեր պարզ խորհուրդներին ՝ ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու գործողությունները ճիշտ ուղղությամբ ուղղելու համար, դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

Հոգեբանություն. ինչպե՞ս նիհարել: Գնա՛

Իհարկե, քանի որ մենք չգիտենք ձեր քաշը և ձեր մյուս տվյալները, անհնար է կազմել հատուկ ծրագիր, որը թույլ կտա կորցնել X կգ Y շաբաթների ընթացքում:

Բայց մենք ձեզ լավագույն խորհուրդը կտանք, որի ազդեցությունը գիտականորեն ապացուցվել է բազմիցս: Մենք ձեզ չենք բեռնավորի տերմիններով, թվերով և այլ ձանձրալի բաներով: Մենք հակիրճ կանդրադառնանք սննդին և ֆիզիկական ակտիվությանը և ավելի մանրամասն կանդրադառնանք նիհարելու հոգեբանական ասպեկտներին:

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 1 շաբաթվա ընթացքում:

Ինտերնետում դուք կգտնեք շատ հոդվածներ և կայքեր, որոնցում ձեզ խոստանում են կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել: Դժբախտաբար, դրանցում պարունակվող տեղեկատվության մեծ մասը չի վերաբերում իրական կյանքին: Մի հավատացեք հեքիաթներին: Նախ ստուգեք ամեն ինչ:

Նիհարելու համար պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ, չկա մի կախարդական հաբ: Այս գործոնները ներառում են ձեր տարիքը, հասակը, մարմնի ճարպի տոկոսը, ընթացիկ սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը և այլն:

Այդուհանդերձ, կա ընդհանուր կանոն, թե որքան քաշ կարող է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Սննդաբանները կարծում են, որ կարող եք նիհարել մինչև 1, 5 կիլոգրամ ՝ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը: Հետեւաբար, մի խաբվեք տգետի խոստումներին, դիմեք, նախքան դիմեք, ստուգեք և խորհեք նրանց խորհուրդների վրա:

Ավելորդ քաշը ճարպ է: Իհարկե, դուք միշտ ցանկանում եք կորցնել ճարպը, բայց կարող եք կորցնել նաև ջուր կամ գլիկոգեն (ձեր մարմնի շաքար): Վերջինը հաճախ տեղի է ունենում ածխաջրածին դիետա սկսելու ժամանակ:

Նիհարելու 4 եղանակ

Գոյություն ունի նիհարելու 4 տեսակ: Եթե ​​նայեք որևէ դիետայի, դա ինչ-որ կերպ կվերաբերվի այս չորս եղանակներից մեկին ՝

• Սնունդ;
• Շարժում;
• Սթրեսի կառավարում;
• Մտածմունք:

Որպեսզի ձեզ չծանրաբեռնեք տեղեկատվությամբ, մենք հոդվածում տրված 16 խորհուրդները բաժանել ենք այս 4 կատեգորիաների: Հետեւաբար, յուրաքանչյուրը կգտնի իր սեփական ինչ-որ բան:

Բայց նախ եկեք համեմատենք քաշի կորուստը դիետաների և վարժությունների հետ:

Դիետա կամ շարժում

Եթե դիտում եք ավելի քան 15 շաբաթ տևած ուսումնասիրություններ, կտեսնեք հետևյալ արդյունքները (15 շաբաթ անց կորցրած կիլոգրամների քանակը).

• Դիետա առանց վարժությունների խմբի. 10. 7 կգ քաշի կորուստ:
• Շարժում առանց դիետայի խմբի ՝ 2, 9 կգ:
• ercորավարժությունների դիետայի խումբ ՝ 12. 0 կգ:

Հեշտ է տեսնել, որ սնուցումն ավելի կարևոր է, քան ֆիզիկական վարժությունները:

1. Դիետա

Այս հոդվածի 16 խորհուրդներից 8-ը բոլորը դիետայի մասին են: Գրեթե բոլորը ազդում են սպառված սննդի քանակի և որակի վրա: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել նույնիսկ առանց սպորտով զբաղվելու:

Հուշում 1՝Ավելի դանդաղ կերեք: Սա կարող է կատակ թվալ, բայց կզարմանաք, թե որքանով է արդյունավետ այս հնարքը:

Արագ սնունդ ստացող մարդիկ 115% -ով ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունեն `համեմատած դանդաղ ուտող մարդկանց հետ:

Ահա մի քանի բացատրություններ.

1. Մարդու սնունդը միջինում տևում է 10-15 րոպե: Եթե ​​դանդաղ եք ուտում, ապա այս ընթացքում ավելի քիչ եք ուտում, ավելի քիչ կալորիա եք սպառում: Սա տրամաբանական է:
2. Դուք ուժեղ ծամում եք, ինչը նաև նվազեցնում է կալորիաները:
3. Արյան մեջ շաքարի մակարդակն ավելի քիչ է արտահայտված, ինչը հեշտացնում է ճարպերի այրումը:

«Առողջ ապրելակերպը ձեզ կզրկի վատ առողջությունից, թուլությունից և ճարպից»:

illիլ Johnոնսոն

Հուշում 2:Սկսեք ձեր օրը սպիտակուցներով, ինչպես կաթնաշոռը:

Շատերն իրենց օրը սկսում են ածխաջրերով: Ահա բացասական կողմերը.

• Ածխաջրերը ունեն բարձր «սննդային գործոն», որը ձեզ ստիպում է ավելի ու ավելի շատ ուտել:
• Ածխաջրերը առաջացնում են ինսուլինի ավելացում, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքներում ճարպի կուտակմանը:

Ածխաջրերի փոխարեն նախաճաշին պետք է ուտել սպիտակուցներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշին սպիտակուց ուտելը հանգեցնում է հետևյալի.

• Մարդիկ 60% -ով ավելի քիչ են մտածում սննդի մասին;
• Մարդիկ 50% -ով պակաս ախորժակ ունեն երեկոյան խորտիկների համար;

• Մարդիկ օրական ուտում են 400 պակաս կալորիա:

Սա հիանալի միջոց է կալորիաները նվազեցնելու և դրանով արագ նիհարելու համար:

Հուշում 3՝Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք կես լիտր ջուր:

Սա կարագացնի ձեր քաշի կորուստը 40% -ով: Մեծահասակների և տարեցների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուտելուց 15-30 րոպե առաջ կես լիտր ջուր խմելը 12 շաբաթվա ընթացքում արագացնում է քաշի կորուստը 44% -ով, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ուտելուց առաջ չեն խմում:

Դրա բացատրությունը կա. ուտելուց առաջ կես լիտր ջուր խմելով `սովի զգացումը նվազում է, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է սպառված սննդի քանակի նվազմանը:

Բացի այդ, մարդիկ հաճախ շփոթում են ծարավի և սովի զգացողությունները: Մի բաժակ ջուր խմեք ՝ համոզվելու համար, որ իսկապես սոված եք:

Հուշում 4:Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և քաղցր մրգահյութերից:

Շատերի համար խնդիրն այն է, որ նրանք չեն կարդում կազմը: Դուք պետք է իմանաք, որ սոդան և մրգահյութերը ձեր ամենամեծ թշնամին են, քանի որ դրանք լի են շաքարով:

Բայց այստեղ կա մեկ նրբություն: Սա չի տարածվում թարմ քամած բնական հյութերի վրա, քանի որ դրանք պարունակում են մրգային մանրաթելեր: Սա դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը: Եթե ​​այդ մանրաթելերը հեռացվեն մրգահյութից, ապա մարմինը վատ կլանվի:

Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների փոխարինումը ջրով կարող է օգնել նիհարել:

Ահա սոդայի վերաբերյալ մի քանի փաստ.

• Գազավորված ըմպելիքների օգտագործման դեպքում կտրուկ աճում է շաքարախտի զարգացման հավանականությունը (ջրի և նույնիսկ հյութերի համեմատությամբ):
• Շաքարային դիաբետի ռիսկն օրական մեկ բաժակ սոդայով ավելացավ 33% -ով:
• Գազավորված ըմպելիքների ամենօրյա օգտագործումը կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի բարձրացման հետ մինչև 67%:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները կախվածություն են առաջացնում, ուստի սոդան դժվար է բաց թողնել:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ օգտագործող առնետների վրա կենդանիների ուսումնասիրության ժամանակ տեղի է ունեցել հետևյալը. նրանք ավելի շատ են ուտում, և նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Նույնը տեղի է ունենում մարդու հետ:

Հուշում 5. Խուսափեք «թաքնված» շաքարից:

Սուպերմարկետում վաճառվող ամեն ինչի շուրջ 80% -ը պարունակում է շաքար: Նույնիսկ եթե դրա մասին ուղղակիորեն գրված չէ: Փաստն այն է, որ արտադրողները հաճախ «կոդավորում» են շաքարը `օգտագործելով այնպիսի բառեր, որոնք հաճախորդները չեն հասկանում: Այս կեղծանուններից շատերն ավարտվում են «կամ» -ով կամ պարունակում են այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են «օշարակ» կամ «մոլաս»:

«Եթե ձեր մարմնին լավագույնը չեք տալիս, դուք պարզապես թալանում եք ինքներդ ձեզ»

iliիլիուս Իրվինգ

Այսպիսով, մենք ցնցում ենք ստանում: Իսկապես, եթե մենք չճանաչենք ծածկագրային բառը, մենք ենթադրենք, որ ապրանքը չի պարունակում շաքար:

Կա նաև մեկ այլ հնարք: Հաճախ շաքար պարունակող նյութերի արտադրողները նշում են կազմի վերջում: Շատերը պարզապես չեն կարդում ստեղծագործությունը մինչև վերջ ՝ դրանով իսկ թույլ տալով, որ իրենց մոլորության մեջ գցեն:

Կարևոր է: Միշտ կարդացեք բաղադրիչների ցուցակը և փնտրեք թաքնված շաքարեր ըստ կոդային անունների:

Հուշում 6՝Ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք:

Մարդիկ ուտում են շատ ածխաջրեր: Եթե ​​համեմատենք մեր ներկայիս ուտելու սովորությունները բնության մեջ ապրող մարդկանց հետ, ապա կարող ենք հասկանալ, որ մենք ՝ քաղաքաբնակներս, բավականին շատ ենք շեղվել ճիշտ ուղուց:

2000 թվականին կատարված ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, թե որքան ածխաջրեր են օգտագործում մարդիկ, ովքեր բնության հետ ներդաշնակ են ապրում: Եթե ​​սա համեմատենք ժամանակակից մարդու միջին սննդակարգի հետ, ապա գալիս ենք հետևյալ եզրակացության.

1. Բնության մարդը. Սպիտակուցներ 19-35% atsարպեր ՝ 28-47% Ածխաջրեր ՝ 22-40%;
2. Քաղաքացի մարդ. Սպիտակուցներ ՝ 15% ճարպեր ՝ 30% ածխաջրեր ՝ 55%:

Հետեւաբար, դուք պետք է հեռացնեք մի քանի ածխաջրեր և դրանք փոխարինեք առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով:

Հուշում 7՝Ավելի շատ մանրաթել կերեք:

Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելը նվազեցնում է արյան ինսուլինը: Բջջանյութը պարունակում է բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, սերմեր, դառը շոկոլադ, հացահատիկային մշակաբույսեր և լոբազգիներ:

Դիետիկ մանրաթելն ապահովում է նաև հագեցվածության ավելի արագ զգացում, ինչը նշանակում է, որ ինքնաբերաբար ավելի քիչ եք ուտում: Սրա պատճառն այն է, որ մանրաթելը երկար ժամանակ է մարսվում:

Ուստի խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել այս մթերքներից մեկը:

Հուշում 8՝Մարզվելուց հետո սպառեք ածխաջրեր և սպիտակուցներ:

Եթե ածխաջրեր եք օգտագործում մարզվելուց անմիջապես հետո, ձեր մարմինը կշարունակի ճարպերը այրել:

Ածխաջրերը նաև օգնում են վերականգնել ձեր մկանները ՝ ակտիվացնելով HGH աճի հորմոնը: Սպիտակուցն անհրաժեշտ է մկանները կառուցելու համար:

2. Շարժում

Հաջորդ 2 խորհուրդները կապված են վարժությունների հետ:

Հուշում 9՝Կարճ, բայց ինտենսիվ մարզումներ:

Երբ բանը վերաբերում է սպորտին, մարդիկ սովորաբար սկսում են սրտամկանի հետ: Բայց սրտամկանը որոշ թերություններ ունի:

Այսպիսով, կարճ, ինտենսիվ մարզումներով դուք կարող եք այրել 7 անգամ ավելի ճարպ, քան սրտամկանը: Քանի որ դրանցում մարզվում ես կարճ վազքներով ՝ դրանք ընդմիջելով փոխարինելով: Օրինակ ՝ 30 վայրկյան շատ ինտենսիվ վարժություն, որին հաջորդում է 10 վայրկյան հանգիստ:

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների 5 հավաքածու 20 րոպեի ընթացքում շատ ավելի օգտակար կլինի, քան նույն 20 րոպեանոց սրտամկանը:

Հուշում 10. մարզվեք ուտելուց առաջ:

Սա եզակի հուշում է:

Նիհարելը պայմանավորված է նրանով, որ ավելի քիչ ինսուլին է ազատվում, քանի որ այն պարզապես ավելորդ է դառնում: Ինսուլինի ավելցուկային արտանետումը ձեր թշնամին է, քանի որ այն առաջացնում է ճարպի ձևավորում և կուտակում, հատկապես որովայնի շրջանում:

aաշից անմիջապես առաջ մարզվելը ձեր մկանային բջիջներին էներգիա կապահովի:

«Մարդը, ով կարող է ամեն ինչ ուտել առանց գիրանալու, չպետք է դա անի կնոջ ներկայությամբ»:

Ռիտա Ռադներ

Իհարկե, դուք չեք կարողանա ծանր մարզվել յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ, բայց կարող եք պարզապես կատարել մի քանի կարճ վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ squatting, բռունցքով հարվածել մտացածին բռունցքը և այլն:

3. Սթրեսի կառավարում

Սթրեսը թերագնահատված թեմա է, երբ բանը վերաբերում է նիհարելուն: Եթե ​​վերջերս մեծ սթրես եք կրել, ապա նիհարելիս ավելի դանդաղ եք նիհարելու:

Եկեք շարունակենք մեր խորհուրդների շարքը:

Հուշում 11. Խուսափեք քրոնիկ սթրեսից:

Սթրեսը ազատում է հակասթրեսային հորմոն կորտիզոլը:

Եթե կորտիզոլի մակարդակը բարձր է, դա հանգեցնում է որովայնի ճարպային նստվածքների: Բացի այդ, արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է ՝ քաշի կորուստը շատ դժվար դարձնելով:

Եթե դուք արմատական ​​դիետա եք պահում, կարող է ենթարկվել սթրեսի բարձր մակարդակի: Դա կհանգեցնի նաև կորտիզոլի քանակի ավելացմանը:

Ի դեպ! Կորտիզոլը ձեր թշնամին չէ: Դա հորմոն է, որը նախատեսված է սթրեսի վնասակար ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Կորտիզոլն ինքնին վատ չէ, այն ցույց է տալիս, թե որքան եք սթրեսային վիճակում: Այս առումով այն նման է խոլեստերինի:

Ահա սթրեսի մակարդակը էապես նվազեցնելու մի քանի եղանակներ.

1. Խորհել;
2. Ավելի շատ տեղափոխվել տանը կամ աշխատավայրում;
3. Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը;
4. Արմատական ​​սննդակարգին չհետեւելը;
5. Եղեք ավելի հաճախ բնության գրկում:

Հուշում 12՝Բավական քնեք:

Քունը մեծ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Ահա մի քանի փաստ.

• Քնի պակասը մեծացնում է ճարպակալման հավանականությունը մինչև 50%;
• Քնի պակասը հանգեցնում է լեպտինի և գրելինի հորմոնների տատանումների, որի արդյունքում ախորժակը վատ է կարգավորվում.
• Մարդիկ, ովքեր շաբաթական 15 ժամ քուն են կորցնում կորտիզոլի նորմալ մակարդակից, ավելանում են 50-80% -ով:

Մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն 6-7 ժամ քուն: Ոմանց համար ՝ ավելին, բայց ոչ ավելի, քան 9 ժամ: Ահա մի քանի խորհուրդ լավագույն քունը ստանալու համար.

• Մի օգտագործեք ձեր հարմարանքները 20: 00-ից հետո: Եվ հեռուստացույց մի նայեք: Ավելի լավ է, իհարկե, ընդհանրապես չնայել, բայց գոնե 20: 00-ից հետո;
• Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ երեկոյան ՝ սուրճ, կոլա, թեյ;
• Միեւնույն ժամանակ գնացեք քնելու;
• Մի նայեք ձեր ժամացույցին անկողնում պառկած վիճակում:

«Նիհարելու միակ միջոցը կյանքի ձեր նպատակները վերանայելն է»

Սիրիլ Քոնոլլի

4. Մտածմունք

Մտածելը նույնպես թերագնահատված թեմա է, երբ բանը վերաբերում է նիհարելուն: Մինչդեռ սա չափազանց կարևոր է: Խոսքը ոչ թե մտքի ուժով նիհարելու, այլ ներքին միջուկի ու մոտիվացիայի մասին է:

Սխալ մտածելակերպով, իհարկե, կարող եք նիհարել: Բայց էֆեկտը կարճատև կլինի: Վերադարձը այս դեպքում ժամանակի հարց է:

Ներքին կամ արտաքին մոտիվացիան: Ինչպե՞ս գտնել նիհարելու դրդապատճառ:

Հաճախ մարդիկ ասում են. «ՊԵՏՔ է նիհարեմ»: «Պետք է» բառը ենթադրում է, որ ցանկությունը գալիս է դրսից: Նման մարդիկ չեն ցանկանում նիհարել իրենց համար, իրենց ցանկությունները պարտադրված են, նրանք ուզում են դա անել ուրիշների համար:

Դրա համար կա երկու պատճառ.

• Նիհարեք զուգընկերոջ կամ սիրելիների համար:
• Նիհարեք ՝ որոշակի սոցիալական նորմերին համապատասխանելու համար:

Բայց նիհարելու համար պետք է լինի ներքին դրդապատճառ, դա պետք է ձեզ առաջ տանի: Միակ մարդը, ում համար ցանկանում եք նիհարել, ինքներդ եք:

Հետևաբար, դուք պետք է «Ես պետք է նիհարեմ» -ը դարձնեք «Wանկանում եմ նիհարել» և անկեղծորեն խոստովանեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա ուզում: Լավագույնն այն է, որ այդ պատճառները գրեք թղթի վրա, այդ դեպքում մեծ հավանականություն կա, որ կտեսնեք մեծ պատկերը:

Նշում: Միշտ պետք է մտածեք. «Ես ուզում եմ նիհարել» (ներքին, նիհարելու լավագույն դրդապատճառը), փոխարենը `« Ես պետք է նիհարեմ »(արտաքին մոտիվացիա):

Պետք է առանձին նշել, որ նիհարելու համար կանանց ավելի շատ մոտիվացիա է պետք, քան տղամարդկանց: Կանայք ավելի տպավորիչ են, ուստի նրանք, ամենայն հավանականությամբ, մոլորության մեջ կընկնեն, ուստի ավելի շատ մոտիվացիայի կարիք ունեն:

Հուշում 13՝Սնունդը չպետք է դիտվի որպես ստամոքս լցնող:

Շատերը սնունդը համարում են պարզապես ստամոքս լցնող: Aավալի է, քանի որ դրանից ավելին մեզ սնունդ է պետք:

Կա երկու հիմնական նպատակ.

1. Էներգիա ստանալ հոգեկանը պահպանելու համար;
2. Օրգանիզմին աջակցելու համար սննդանյութերի ստացում:

Եթե ձեր միտքը կենտրոնացնեք այս երկու նպատակների վրա, ապա ինքնաբերաբար կուտեք ավելի առողջ սնունդ: Քաղցը այլևս չի հանդիսանա ստամոքսի արագ լցման ազդանշան: Դուք կընտրեք ավելի մաքուր, բնական և թարմ սնունդ:

Քաշի կորստի տեսքով արդյունքից բացի, առողջությունն ու ուրախությունը կգան ձեզ որպես բոնուս: Համաձայն եմ, վատ չէ՞:

Հուշում 14:Օգնեք:

Նիհարելու հավանականությունը մեծացնելու համար լավ գաղափար է աջակցություն փնտրելը: Պետք չէ ինքներդ անցնել բոլոր քայլերը:

Կան մի քանի հնարավորություններ.

• Փնտրեք ընկեր կամ ընկերուհի, որպեսզի միասին սպորտով զբաղվեն:
• Կիսվեք նիհարելու ձեր ծրագրով ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր կարող են օգնել կամ պարզապես աջակցել ձեզ:
• Միացեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր նիհարում են հենց ձեզ նման:

Այս ամենը կարող է ձեզ տալ ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ մոտիվացիա: Նիհարելը բարդ ու դանդաղ գործընթաց է, այստեղ շատ կարևոր է այլ մարդկանց աջակցությունը, քանի որ անխուսափելիորեն կստեղծվեն իրավիճակներ, որոնք քեզ հետ են շպրտելու: Դրանք հաղթահարելու համար ընկերոջ ուսը օգտակար կլինի:

Հուշում 15՝Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:

Մարդիկ գերագնահատում են այն, ինչին կարող են հասնել կարճաժամկետ հեռանկարում և թերագնահատում այն, ինչին կարող են հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում:

Նիհարող շատ մարդիկ սիրում են հավատալ քաշի չափազանց արագ կորստին: Դրանք կարճաժամկետ շատ մեծ սպասելիքներ ունեն, որոնք, իհարկե, չեն իրականանում: Այսպիսով, մարդիկ կորցնում են մոտիվացիան և հավատը հաջողության հանդեպ:

Երկարաժամկետ հեռանկարները թերագնահատվում են ոչ միայն քաշի կորստով: Դա հաճախ պատահում է ձգտող ձեռներեցների հետ. Նրանք ցանկանում են միլիոնատեր դառնալ բիզնես սկսելուց անմիջապես հետո և չեն մտածում այն ​​մասին, թե որքան մեծ կդառնա իրենց ընկերությունը, եթե աշխատեն 5 կամ 10 տարի:

Ես 14 օր դիետա եմ պահել և արդեն կորցրել եմ… 14 օր:

Թոմի Կուպեր

Կարևոր է: Սահմանեք քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ: Յուրաքանչյուր նպատակ բաժանեք փոքր ենթանպատակների և աստիճանաբար հասեք դրանց: Յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակ ձեզ վստահություն կտա:

Արդյունքում ՝ դուք ուժ կունենաք լուծելու ձեր հիմնական խնդիրը, և նիհարելու գործընթացը դժոխք չի լինի ձեզ համար:

Հուշում 16. Մի՛ ստիպեք ձեզ արմատական ​​դիետաներով:

Դիետան հաճախ այնքան էլ լավը չէ, քանի որ այն խանգարում է մարդուն բավարարել իրենց կարիքները: Այո, գիշերը կարկանդակներ նետելը այնքան էլ անհրաժեշտ է, բայց անհրաժեշտ է նաև դրա հետ զգուշորեն և սահուն աշխատել:

Շատ հաճախ դիետան մարդուն ստիպում է էլ ավելի մտածել այն ուտելիքի մասին, որը ցանկանում է ուտել: Նա ստիպված է ճնշել անցանկալի մտքերը: Արդյունքում, մարդը անընդհատ լարված վիճակում է, և այդ ընթացքում ցանկությունը միայն ավելանում է, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:

Եթե արհեստականորեն ճնշեք ձեր ցանկությունները, վաղ թե ուշ միտքը չի դիմանա ճնշմանը և կպայթի: Այս սկզբունքը վերաբերում է կյանքի բոլոր ոլորտներին, ոչ միայն քաշի կորստին:

Հետևաբար, չպետք է անընդհատ մտածել. «Ես դա եմ ուզում, բայց չեմ կարող», ընդհակառակը ՝ «Ես կարող եմ, բայց չեմ ուզում»:

Նիհարելու հոգեբանական հնարքներ

Այսպիսով, եկանք զվարճալի մասի: Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ նիհարել:

Հոգեբանական հնարքներ - Կարդացեք և անգիր:

Հուշում # 1. Օգտագործեք փոքր թիթեղներ:

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ փոքր ափսեներ օգտագործելիս ավտոմատ կերպով ավելի քիչ եք ուտում: Մարդիկ միշտ լցնում են իրենց ափսեները նույն կերպ, որքան էլ դրանք մեծ լինեն:

Եթե ափսեը մեծ է, և դրա վրա քիչ սնունդ կա, կստանաք տպավորություն, որ շատ քիչ եք կերել: Եթե ​​ափսեը փոքր է, բայց լի է, ձեզ թվում է, որ շատ եք կերել: Ստուգեք այն:

«Կինս սկսեց այցելել սննդաբանի և երկու ամսվա ընթացքում երեք հարյուր դոլար կորցրեց»:

Robert Order

Հուշում # 2. Օգտագործեք բարձր, նեղ ակնոցներ:

Ըստ գիտնականների ՝ բարձր և նեղ բաժակներ օգտագործելիս կարող եք խմել մինչև 50% պակաս: Դա այն պատճառով է, որ ձեզ թվում է, որ ապակին մեծ է, չնայած իրականում այդպես չէ: Երբ դրանից խմում ես, քո հոգեբանությունը ուղեղին ուղարկում է նույն ազդանշանները, կարծես թե իրականում խմում ես մեծ բաժակից:

Ուստի օգտագործեք բարձր բաժակներ ալկոհոլային կամ բարձր կալորիականությամբ խմիչքների համար:

Խոտաբույսերով ջուր և թեյ խմելիս օգտագործեք ցածր և լայն բաժակներ:

Հուշում # 3. Յուղոտ կերակուրների համար օգտագործեք կարմիր թիթեղներ:

Եվս մեկ հնարք. կարմիր ափսեներից բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը տեղի կունենա շատ ավելի փոքր քանակությամբ, քան բոլոր մյուսներից:

Մենք կարմիրը կապում ենք «կանգ առնելու» հետ, այնպես որ ենթագիտակցորեն կկրճատվենք ճաշի ժամանակը:

Բոլորն էլ գիտեն, որ սեղանի վրա լինում են պահեր, երբ թվում է, թե նա բավական է, բայց ափսեի մեջ դեռ կերակուր կա: Հաճախ մենք ուտում ենք մեքենայի վրա ՝ չգիտակցելով, որ մարմինն արդեն լցված է: Այսպիսով, կարմիր թիթեղները թույլ չեն տա ձեզ դա անել, հագեցվածության առաջին նշաններով մենք կկանգնեցնենք, մենք չենք ուտելու մեծ քանակությամբ:

Առաջարկություն # 4: Կերեք ընկերությունում:

Մարդիկ գրեթե 40% ավելի քիչ են ուտում, երբ հյուրեր կամ անծանոթ մարդիկ սեղանի շուրջ են:

Նրանց ներկայությունը լրացուցիչ ճնշում է ստեղծում և թույլ չի տալիս մարդուն մոռանալ և չափից շատ ուտել . . .

Առաջարկություն # 5: Մի դիտեք սննդի գովազդներ:

Մարդիկ, ովքեր հեռուստացույցով պարբերաբար սնունդ են տեսնում, ուտում են 30% -ով ավելին, քան նրանք, ովքեր հեռուստացույց չեն դիտում:

«Որքան քիչ նյութեր, այնքան լավ փոխանակում»

Ուստի զգույշ եղեք հեռուստացույց դիտելիս:

Հուշում # 6. Հայելի կախեք ձեր խոհանոցում:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ խոհանոցում գտնվող հայելին կարող է օգնել նիհարել:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդու համար հաճախ տհաճ է դիտել, թե ինչպես է նա ուտում: Բացի այդ, նա դրսից կարող է նայել սննդի հետ կապված իր ոչ պատշաճ պահվածքին: Կարելի է մտածել հրահրելու մասին:

Հուշում # 7. Դժվար է գտնել անպիտան սնունդը:

snգալիորեն նվազում է նախուտեստներ ուտելու հավանականությունը, որոնք ավելի դժվար է ձեռք բերել:

Օրինակ ՝ եթե քաղցրավենիք եք թափանցիկ տարայի մեջ պահում, ամենայն հավանականությամբ այն կբացեք և օրական ավելի շատ կալորիաներ կսպառեք, քան տարայի անթափանց վիճակում:

Ավելի լավ է բոլոր տհաճ իրերը ինչ-որ տեղ հեռացնել խոհանոցից: Սա քաշի կորստի համար սննդի հոգեբանություն է:

Եզրակացություն

Անհնար է ընկալել անսահմանությունը: Նույնիսկ այս հոդվածը չափազանց շատ տեղեկություններ է պարունակում մարսելու և միանգամից կիրառելու համար: Նույնիսկ եթե փորձեք, դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի:

Ավելի լավ է աստիճանաբար տեղափոխվել, ինքներդ ընտրել 2-3 մեթոդ, ուսումնասիրել դրանք և աստիճանաբար, օրեցօր, մտցնել դրանք ձեր կյանքի մեջ: Սա կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ արդյունքի հասնել: Սա նիհարելու ամբողջ հոգեբանությունն է: