Ո՞ր աղջիկը կամ կինը ցանկանում է ավելի գրավիչ լինել: Պարզվում է, որ դա այդքան էլ չի պահանջում. պարզապես ճիշտ սնվեք և դրանով իսկ պահպանեք ողջամիտ քաշը: Ի՞նչ կտա դա։Դիտարկենք հոդվածում.
Կոտորակի սնուցման էությունը
Վերջերս դիետետիկայի ոլորտում կա «կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար» հասկացությունը, որը թույլ է տալիս ազատվել «բալաստից»։Իսկ շատ աղջիկների, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, հարց է առաջանում՝ իսկապե՞ս այդպես է։Հնարավո՞ր է լավ սնվել և միաժամանակ նիհարել: Թե՞ դա առասպել է։
Սննդի այս համակարգը ներառում է որոշակի դիետայի օգտագործում՝ բաժանված օրական վեց սննդի: Դրանց կեսը, այսինքն՝ երեք ընդունելություն, հիմնական են, մնացածը՝ նախուտեստներ։Այս մոտեցման շնորհիվ ստացված կալորիաների քանակը կրճատվում է, քանի որ կեսօրից բուլկիներով խորտիկի փոխարեն օրգանիզմը ստանում է առողջ սնունդ։
Հաճախ քաշի կորստի համար կոտորակային դիետան հատուկ դիետա է մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա համար, որն ուղղված է որոշակի գործողություններ կատարելուն.
- Ուտելուց 2-3 ժամ հետո օրգանիզմը վերամշակում է սպառված մթերքները, դրանք «զտում» ըստ նյութերի և աշխատում 100%-ով;
- Սնունդը կատարվում է գրեթե ժամով։Արդյունքում, սնունդը շատ ավելի լավ է ներծծվում, մինչդեռ ստամոքս-աղիքային տրակտի բեռը նվազում է.
- Ճիշտ սնվելու շնորհիվ օրգանիզմը պահպանում է օպտիմալ նյութափոխանակությունը, որի ընթացքում ճարպերն այրվում են։
Եթե դուք ճիշտ կերակուրներ եք ուտում, ապա կարող եք բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ և միաժամանակ նիհարել:
Ինչպես սկսել
Մարդկանց համար, ովքեր որոշել են մարզավիճակ ձեռք բերել, մշակվել է հատուկ տեխնիկա։Դիտարկելով այն՝ դուք կարող եք կարճ ժամանակում նիհարել և դա անել արդյունավետ՝ առանց մարմնին վնասելու։
- Եթե հանկարծ դիետայի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք հատուկ կերակուրներից, ապա կոտորակային սնունդով դուք պետք չէ դա անմիջապես անել: Անցման համար ժամանակ է տրված։Ձախողումը տեղի է ունենում աստիճանաբար:
- Եթե նախորդ ճաշացանկը պարունակում էր մեծ քանակությամբ կալորիաներով ուտեստներ, ապա որոշ ժամանակ անց դրանք պետք է բացառվեն։
- Ավելի լավ է ամեն օր միևնույն ժամին ուտել կոտորակային սնուցման համակարգով, որպեսզի օրգանիզմը «հիշի» կերակուրները և սկսի աշխատել լավի համար։
- Շաբաթվա նախաճաշը պետք է ներառի դանդաղ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
- Ճաշի համար ընդունվում են մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող ուտեստներ, դրանք չեն կարող համակցվել օսլա պարունակող մթերքների հետ՝ ավելորդ քաշի ձևավորում չհրահրելու համար։Խոսքը կարտոֆիլի, բրնձի, եգիպտացորենի և այլնի մասին է։
- Դիետան պետք է պարունակի ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր օպտիմալ հարաբերակցությամբ, որը կազմում է համապատասխանաբար 10% / 30% / 60%:
- Լավ է բացառել ապխտած, տապակած և յուղոտ մթերքները, ինչպես նաև սննդակարգից բացառել քաղցրավենիքները։
Ամսական կոտորակային ճաշացանկ
Կոտորակային սննդակարգով նիհարելու գործընթացը բավականին բարդ է, ուստի պետք չէ դրանից արագ արդյունքներ սպասել։Սննդի նման համակարգի առաջնային խնդիրը մաքրման միջոցով օրգանիզմի բարելավումն է, այլ ոչ խիստ դիետաները։
Ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի, որպեսզի օրգանիզմ մտնեն մեծ քանակությամբ էական սննդանյութեր։Մտածեք մոտավոր ամենօրյա մենյու, որին պետք է հետևել մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս (կախված այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու ժամանակահատվածից) և որոշ բաղադրատոմսեր։Աղյուսակը ներկայացված է ստորև:
| Ճաշի ժամանակը | Ապրանքներ մեկ շաբաթվա, մեկ ամսվա համար. ինչպես ուտել, բաղադրատոմսեր |
| 07. 00 | Նրբաբլիթներ պատրաստելը. ալյուրը պետք է մանրացված լինի, փոխարենը կարող եք օգտագործել վարսակի ալյուր: Ի դեպ, վարսակի ալյուրը մրգերով / շողոքորթ մրգերով ինքնին հիանալի տարբերակ է նախաճաշի համար: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սուրճից, սա այն մթերքներից է, որոնք օրգանիզմն ավելի արագ են ծերացնում ու հոգնում։Ավելի լավ է խմել բուսական թեյ առանց շաքարի: Նախաճաշից առաջ խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեկ բաժակ ջուր, դա կբարելավի աղիների աշխատանքը և դրանում բարենպաստ միկրոֆլորա կստեղծի սնունդը մարսելու համար։ |
| 12. 00 | Խորտիկ. Դրա համար օգտագործվում են բանջարեղեն և մրգեր: Խորտիկ խնձոր կամ վարունգ: Թարմ գազարը լավ է պայքարում ավելորդ քաշի դեմ։Ավելի լավ է խուսափել այլ խորտիկներից, քանի որ եթե օրգանիզմում «ազդանշան» է հայտնվում սննդի անհրաժեշտության մասին, ապա ավելի լավ է սպասել մինչև հաջորդ չափաբաժնի ընդունումը։ |
| 14. 00 - 15. 00 | Ճաշին, ըստ ճաշացանկի, կարելի է ուտել սպիտակուցային արտադրանք, բայց ոչ ամեն օր։Սպիտակուցի մարդու ամենօրյա կարիքն այնքան էլ մեծ չէ, որքան նա կարծում էր: Ճաշի լավագույն տարբերակը շոգեխաշած բանջարեղենն է՝ շոգեխաշած։Ամռանը արժե նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենի աղցաններին։Դրանցից առավել նախընտրելի են կաղամբը, գազարը։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է օրգանիզմին մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ մատակարարել, կարող եք ուտել շոգեխաշած լոբի, սիսեռ, ոսպ։ |
| 16. 00 | Կեսօրվա խորտիկ. կարող եք օգտագործել թարմ մրգեր: |
| 18. 00 | Ընթրիք. Ավելի լավ է առանց մսի յուղոտ ապուր ուտել: Կարելի է շիլա պատրաստել ջրի մեջ՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկ, եգիպտացորեն։ |
Այսպիսով, մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա կոտորակային կերակուրների ցանկը կարող է վերածվել լիարժեք դիետայի: Սակայն միայն այս կանոններին հետևելը բավարար չէ, քանի որ անհրաժեշտ է հաշվի առնել կյանքի այն սկզբունքները, որոնք կօգնեն շատ արագ ազատվել ատելի կիլոգրամներից։
Հիմնական կանոններ
- Խմեք շատ հեղուկներ, ներառեք այն մենյուում՝ օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար։Սա չի նշանակում, որ պետք է գազավորված ըմպելիք գնել։Մաքրված շշալցված ջուրը հարմար է խմելու համար։
- Կերեք փոքր կերակուրներ, չնայած ցածր կալորիականությամբ մենյուին: Նիհարող աղջիկների հետ կապված խնդիրներից մեկը կորցնելու վախն է։Թվում է, թե առանց սննդի ամբողջ աշխարհը կփլուզվի։Իրականում դա այդպես չէ։
- Գտեք հոբբի, որպեսզի անընդհատ չմտածեք սննդի մասին: Երբ մարդը սիրում է իր սիրածը կամ ստեղծագործական գործընթացին, նա չի հիշում սննդի մասին:
- Որպես սովորություն վերցրեք ճիշտ ամբողջական կոտորակային սնունդը քաշի կորստի համար: Համաձայնեք՝ դիետայի «նստելը» բավարար չէ, որպեսզի օրգանիզմը մաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից, ուստի եթե նույնիսկ մեկ ամիս անցկացնեք այս ռեժիմի վրա, որոշ ժամանակ անց ավելորդ քաշը դեռ կարող է վերադառնալ։Առողջ սնվելը կենսակերպ դարձնելը կօգնի ձեզ մշտապես նիհարել և լինել ավելի երջանիկ:
- Օգտագործեք այնպիսի գործիք, ինչպիսին է կալորիականության աղյուսակը:
Եվ, իհարկե, արդյունքի մի սպասեք հաջորդ օրը: Կազմեք գրագետ մենյու, որպեսզի արագ հասնեք ձեր ուզածին: Այնուհետև քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդը որևէ անհարմարություն չի առաջացնի: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!