Դիետաներ ծույլերի համար: Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Յուրաքանչյուր ոք ընտրում է իր սեփական սննդակարգը ՝ առաջնորդվելով ոչմիայն ապրանքների շարք, բայց նաև դրա տևողությունը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց ավելորդ ծախսերի, արագ և հատկապես առանց լարվելու, ծույլերի համար նախատեսված են դիետաներ: Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում ՝ առանց ջանք գործադրելու:

Ավաղ, մենք բոլորս հիանալի գիտենք, որ այս աշխարհում ոչինչ անվճար չի տրվում: Այսպիսով, բուտերբրոդով բազմոցին պառկած, հաստատ չեք կարողանա նիհարել: Մենք ստիպված կլինենք վեր կենալ և հոգ տանել մեզ: Theույլերի համար դիետաների մեծ մասը նախատեսված է, ի տարբերություն այլ դիետաների, ավելի կարճ ժամանակահատվածի համար, որպեսզի դուք ժամանակից շուտ «չկտրվեք» դրանցից և երբեք չհասնեք նվիրական նպատակին: Dietույլ յուրաքանչյուր դիետայի ընտրացանկը ներառում է բավականին մատչելի ապրանքներ, դրանցից ուտեստներ պատրաստելը տևում է նվազագույն ժամանակ, և արդյունքում կստանաք այն, ինչ, ըստ էության, ցանկանում եք ՝ հանած մի քանի կիլոգրամ, գումարած թեթևություն և հիանալի տրամադրություն: ,

Դիետա ջրի վրա ծույլերի համար

Anyանկացած, նույնիսկ ամենապարզ դիետան հիմնականում հիմնված է մեծ քանակությամբ հեղուկի ամենօրյա ընդունման վրա: Ուտելուց 15 րոպե առաջ դուք պետք է խմեք առնվազն 2 բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Խորհուրդ չի տրվում հեղուկ խմել ուտելու ընթացքում, ինչպես նաև դրանից հետո 2 ժամվա ընթացքում: 2 ժամ անց կարող եք խմել 1 բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով և առանց շաքարի: Այս ընթացքում մի կերեք քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթ կամ տորթեր: Մի որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք հրաժարվել ոչ միայն քաղցրավենիքից, այլև 18. 00 ժամ հետո ուտելուց: Չնայած դիետայի պարզությանը, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-5 կգ ավելորդ քաշ: Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս լիովին ազատվել սովի զգացումից: Դա պայմանավորված է ուտելուց առաջ հարբած հեղուկով: Ուտելուց առաջ ստամոքսը գրեթե լի է, և կերած բաժինները փոքրանում են, և դրանց հետ միասին սպառվում է կալորիաների քանակը:Այս դիետայի միջոցով դուք կսովորեք տարբերակել սովն ու ծարավը, քանի որ մեզանից շատերը հաճախ շփոթում են այս երկու զգացմունքները, որի արդյունքում մենք շատ ենք ուտում: Այս դիետան չի պահանջում որոշակի մենյուի պահպանում: Այնուամենայնիվ, դրա պահպանումը հեշտացնելու համար ինքներդ կազմեք ամենօրյա դիետիկ պլան:

Նախաճաշ:1 պինդ եփած հավի ձու, 2 փոքրիկ կտոր աշորայի հաց և 200 գ մրգային աղցան (խնձոր + նարինջ ՝ մի քիչ մեղրով):

Ընթրիք:150 գ խաշած կամ խորոված հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան (թարմ վարունգ, լոլիկ, խոտաբույսեր) և տարեկանի հաց 1 փոքր կտոր:

Ընթրիք:150 գ թխած ձուկ, կոշտ ցորենի մակարոնեղենի մի փոքր հատված տոմատի սոուսով, ցածր յուղայնությամբ մածունով հագեցած բանջարեղենային աղցան և 1 խնձոր:

Դիետան պահպանելիս կարող եք ունենալ փոքր նախուտեստներ, որոնք չեն ազդի վերջնական արդյունքի վրա: Դրանք կարող են լինել ընկույզ (պնդուկ, նուշ, cashews), չոր մրգեր (չամիչ, չոր ծիրան, սալորաչիր, թուզ) կամ ցանկացած թարմ միրգ (գերադասելի է ցիտրուսային մրգեր):

Յոթ օրվա դիետա

Սա իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն խանութներում հատուկ դիետիկ արտադրանք փնտրելու, բարդ բաղադրատոմսերի ըմբռնում և ժամանակատար սպառում ցածր կալորիականությամբ կերակուրների պատրաստման համար: Դիետան խոստանում է կորցնել լրացուցիչ 5-8 կգ: Դիետայի գրավչությունն այն է, որ այն չի նախատեսում ընտրացանկի սահմանափակումներ, ամեն օր նախատեսված է միայն առաջարկվող սննդի խմբերի տեսքով, որոնցից թույլատրվում է ընտրել այն, ինչ կա տանը:

Առաջին օրը մաքրում է:Այն ներառում է բացառապես հեղուկ սնունդ: Կարելի է խմել կեֆիր, բանջարեղենի արգանակ, կաթ, կակաո, քաղցր թեյ, բուսական թուրմեր, բնական թարմ հյութեր ՝ առանց շաքարի ավելացման: Սուրճի սիրահարները կարող են իրենց հյուրասիրել առավոտյան մի բաժակ սուրճ կաթով կամ դարչինով, բայց առանց շաքարի:

Երկրորդ օրը բուսական է:Անկալի է նախապատվությունը տալ մահճակալների և դաշտերի այն ներկայացուցիչներին, որոնք օսլա չեն պարունակում և չեն կարող պարծենալ բարձր կալորիականությամբ: Կարելի է վերցնել կաղամբ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, գազար, ցուկկինի, բողկ: Մի սահմանափակվեք միայն մեկ բանով, պատրաստեք աղցաններ ՝ առանց յուղ և աղ ավելացնելով, ավելացնել խոտաբույսեր և պղպեղ:

Երրորդ օրը խմում է:Այն սահմանափակվում է միայն առաջին օրվա նկարագրության մեջ նշված ըմպելիքներով:

Չորրորդ օրը մրգային է:Կարող եք վայելել բնության գրեթե բոլոր նվերները ՝ բացառելով միայն նրանց, որոնք շատ շաքար են պարունակում, օրինակ ՝ խաղող: Նարինջը, արքայախնձորը, գրեյպֆրուտը, կանաչ խնձորը իդեալական են:

Հինգերորդ օրը սպիտակուց է:Նա ամենաշատն է բավարարում, նրա դիետան սպիտակուցային սնունդ է: Որպես հիմք կարող եք վերցնել 350-500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու, շոգեխաշած ձուկ կամ եփած հավի ֆիլե:

Վեցերորդ օրը խմում է:Վեցերորդ օրը, ինչպես առաջին և երրորդ օրերին, թույլատրվում է միայն խմել: Մարմինը չսպառելու համար օգտագործեք նախորդ օրը եփած հավի արգանակը:

Յոթերորդ օրը անցումային է:Այն ծառայում է որպես սովորական դիետայի մի տեսակ հատակ: Նախաճաշ. 1 բաժակ քաղցր թեյ կամ բնական սուրճ և 2 խաշած ձու: unchաշ. Թեթև բանջարեղեն առանց մակարոնեղենի և վարունգ `բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով:

Արդյունավետ առանց աղի դիետա

Դիտարկելով այս յոթօրյա դիետան ՝ դուք կարող եք ուտել միս, կարտոֆիլ, կաթնամթերք, մրգեր և խմել հանքային ջուր, ինչը խստիվ արգելվում է շատ այլ սննդակարգերում: Բոլոր մյուս ապրանքները, բացառությամբ վերը նշվածի, խստիվ արգելված են: Աղը նույնպես արգելվում է: Տրվում են կոտորակային սնունդ, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել սովից, գումարած նորմալացնել նյութափոխանակությունը:

Դիետայի ընտրացանկը մանրամասն է, և պարզապես պետք է խստորեն պահպանել այն: Սննդամթերքի առաջարկվող քանակը բաժանեք 5-6 ուտեստների:

ԱռԱջին օր:400 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ, 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երկրորդ օրը.400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երրորդ օրը.400 գ ցանկացած միրգ (բացառությամբ բանանի և խաղողի), 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Չորրորդ օր.400 գ խաշած հավի կրծքամիս, 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Հինգերորդ օրը.400 գ միրգ, 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Վեցերորդ օր.1. 5 լիտր հանքային ջուր (անշարժ սեղան):

Յոթերորդ օրը.400 գ մրգեր և 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Դիետայից հետո չպետք է անմիջապես ուրախությամբ շտապել արգելված սնունդ, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի քաշի վերադարձի: Հավասարակշռված հավասարակշռված դիետան ձեր ընտրությունն է:

Խառը դիետա

Ամենաարդյունավետ դիետան, որը հեշտ չէ պահպանել, բայց արդյունքը, անկասկած, դուր կգա: Նման դիետայի հիմնական առավելությունը հարաբերական հավասարակշռությունն է: Դրանից հետո դուք ձեզ լավ կզգաք և լավ տեսք կունենաք: Թույլատրված ապրանքների շարքը, խոստովանում եմ, սակավ է, բայց ստիպված չեք լինի մեծապես տառապել սովից, և կան նվազագույն բացասական կողմնակի բարդություններ:

Խառը դիետայի մենյու

Առաջին և երկրորդ օրեր.1 կգ խաշած հավ ՝ առանց մաշկի, ճարպի ու աղի: Օրական անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր:

Երրորդ և չորրորդ օրեր.Օրական 6 անգամ վարսակի ալյուրի մի փոքրիկ ափսե ՝ առանց աղի, հավելանյութերի և սուսների:

Հինգերորդ և վեցերորդ օրերը.օրական մինչեւ 500 գ բանջարեղենով բանջարեղեն (հում, խաշած կամ շոգեխաշած):

Յոթերորդ օրը.ցանկացած մրգի մինչև 600 գրամ (բացառությամբ բանանի և քաղցր խաղողի):

Դիետա «Շատ զբաղվածների համար»

Դե, այս դիետան ընտրելով, ստիպված կլինեք հրաժարվել աղից և շաքարից, բայց դրանք հեշտությամբ կարող եք փոխարինել կիտրոնաթթուով, դարչինով, խոտաբույսերով, լոռամիրգով և ցանկացած ծավալով: Հատկապես անհրաժեշտ չէ որևէ բան պատրաստել, հետևաբար ՝ դիետանՈւշադրությունԵթե ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, չնայած չնչին խնդիրներ, ավելի լավ է հրաժարվեք օգտագործել այս դիետան:

Մսի օր.300 գ խաշած միս, կողմնակի ճաշատեսակի կաղամբ, 2 բաժակ թեյ կամ սուրճ, 1 բաժակ վարդի կոնք:

Կաթնաշոռի օր.400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2 բաժակ սուրճ կաթով, 1 բաժակ մասուրի արգանակ:

Կեֆիրի օր.1, 5 լիտր կեֆիր կամ մածուն:

Խնձորի օր.1, 5 կգ թարմ կամ թխած խնձոր, 2 բաժակ թեյ կամ սուրճ կաթով:

Վարունգի օր:1, 5 կգ թարմ վարունգ, 2 բաժակ թեյ:

Բանջարեղենի օր.1. 5 կգ հում բանջարեղեն: Կարող եք պատրաստել աղցան և դրան ավելացնել մի քիչ բուսական յուղ կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր:

Ձկների օր.350 գ ցածր յուղայնությամբ եփած ձուկ, 2 բաժակ սուրճ կամ թեյ, 1 բաժակ մասուրի արգանակ:

Վարսակի օր:նախաճաշ և ընթրիք ՝ վարսակի ալյուր, խաշած ջրի մեջ չոր մրգերի հավելումով, լանչի համար ՝ 2 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր բանջարեղենային աղցանով:

Պանրի օր.300 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և 750 մլ չոր գինի: Ուղղակի դա ոչ թե օր է, այլ արձակուրդ, այդպես չէ՞:

Յոթ օրվա բրնձի դիետա

Արդեն վաղուց հայտնի է, որ եթե ուզում եք ստամոքսի թեթեւացում, օգտակար է մի փոքր նստել բրնձի և ջրի վրա, ապա ամեն ինչ նորից կլինի կատարյալ կարգի: Բրնձի մարմնից վնասակար նյութերը կլանելու և հեռացնելու հիանալի ունակության շնորհիվ այն կազմում է բազում դիետաների հիմքը: Հիմնական բանը ճիշտ բրինձ ընտրելն է, որը, ինչպես գիտեք, կարող է լինել տարբեր աստիճանի մաքրման: Որքան քիչ է այն զտված, այնքան շատ սնուցիչներ ու վիտամիններ է պարունակում, ու պակաս օսլա ու ածխաջրեր: Սպիտակ կլոր բրնձը մեր դեպքում հարմար չէ, քանի որ այն պարունակում է շատ օսլա և արագ ածխաջրեր: Ձեր դիետայի համար ընտրեք ամբողջ շոգեխաշած կամ շագանակագույն բրինձ: Իդեալական տարբերակն է `բրնձի երկու տեսակներից մեկը փոխարինելը:

Բրնձի դիետիկ ընտրացանկը բավականին բազմազան է և հարուստ.

• Նախ պետք է շատ հեղուկ (օրական առնվազն 1, 5 լիտր), ինչպես նաև մանրաթել, բանջարեղեն, մրգեր օգտագործել: Քանի որ շատ բանջարեղեն և միրգ կա, ապա ձեր սննդակարգը շատ բազմազան կլինի և չի հասցնի ձանձրանալ: Անկալի է խմել քաղցր բնական հյութեր, հատկապես կանաչ խնձորից ստացված հյութ, թեյ առանց շաքարի, ջուր `պարզ կամ հանքային, առանց գազի:
• Երկրորդ, օգտագործեք անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ (նիհար միս, ոլոռ, ոսպ, ծովամթերք): Համակցված բոլոր հավելումների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական 200 գ-ը: Թույլատրվում է նաև օրական ուտել մինչև 500 գ պտուղ: Թույլատրվում է օգտագործել քացախը որպես աղցանով ուտեստների սոուս, բայց միայն մրգային քացախ, և կարող եք նաև օգտագործել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ (1 բաժինից ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ):
• Աղը արգելված է: Խորոված ապրանքները, քաղցրավենիքները և բոլոր սննդամթերքները, որոնք պարունակում են դատարկ և արագ ածխաջրեր, նույնպես պետք է հանվեն սննդակարգից:

Նմուշի ընտրացանկ

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ:100 գ խաշած բրինձ, ½ խնձոր, տարեկանի հաց 1 կտոր 1 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով:

Լանչ:1 նարնջագույն

Ընթրիք:բուսական ապուր հավի կրծքի արգանակով, 60 գ խոտաբույսերով բրինձ:

Կեսօրվա նախուտեստ:200 գ կեֆիր 1% յուղ և 1 բուռ չոր մրգեր (չոր ծիրան, սալորաչիր):

Ընթրիք:60 գ խաշած բրինձ շոգեխաշած ցուկկինիով, բնական ցածր յուղայնությամբ մածունով:

Երկրորդ օր

Նախաճաշ:60 գ խաշած բրինձ և ցանկացած միրգ:

Լանչ:50 գ տարեկանի հաց ցածր յուղայնությամբ պանիրով:

Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ ձկան ապուր, ոսպով 100 գ բրինձ:

Կեսօրվա նախուտեստ:բուսական աղցան (բազուկ, կաղամբ և այլն), բուսական յուղով համեմված:

Ընթրիք:3 սպիտակուցի և 1 դեղնուցի ձվածեղ, 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ:60 գրամ բրինձ և բանան:

Լանչ:200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուր ՝ մսի արգանակով, բրնձով շոգեխաշած հավի կրծքամիս:

Կեսօրվա նախուտեստ:ցածր յուղայնությամբ ձկան մի կտոր հաց:

Ընթրիք:100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, սոխ):

Չորրորդ օր

Նախաճաշ:100 գ բրինձ, տանձ:

Լանչ:60 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ընթրիք:բուսական ապուր ցածր յուղայնությամբ մսային արգանակի մեջ, ոլոռով և խոտաբույսերով բրինձ:

Կեսօրվա նախուտեստ: 100 գ բանջարեղենի և ծովամթերքի աղցան:

Ընթրիք:խաշած բրինձ հավի կրծքով կամ հնդկահավով, 200 մլ կեֆիր:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ:100 գ բրինձ մեղրով, 200 գրամ պտուղ:

Լանչ:1 գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք:ձուկ բրնձով, բանջարեղենային աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ:½ խաշած ձու.

Ընթրիք:150 գ կաթնաշոռ, 50 գ բրինձ բանջարեղենով:

Վեցերորդ օր

Նախաճաշ:մրգային աղցան և մածուն:

Լանչ:100 գ արքայախնձոր:

Ընթրիք:100 գ բրինձ բանջարեղենով (ցուկկինի, սմբուկ և պղպեղ):

Կեսօրվա նախուտեստ:ցածր յուղայնությամբ ձկան մի կտոր հաց:

Ընթրիք:100 գ խաշած բրինձ կանաչ ոլոռով, 200 մլ կեֆիր:

Յոթերորդ օր

Նախաճաշ:100 գ կաթնաշոռ և միրգ:

Լանչ:խոտաբույսերով 3 խաշած սպիտակուցների աղցան:

Ընթրիք:բուսական ապուր հավի կրծքի արգանակով, 100 գ խաշած բրինձ:

Կեսօրվա նախուտեստ:200 մլ կեֆիր, չիր:

Ընթրիք:խաշած բրինձ ձկներով:

Այս դիետան կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան 2 ամիսը մեկ անգամ:

Այս ծույլ դիետաները կօգնեն ձեզ խստացնել ձեր մարմինը լողափերի սեզոնից առաջ: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում, բայց կատարյալ կազմվածք ձեռք բերելու գործընթացը շատ ավելի զվարճալի կդառնա, եթե խստացնեք թուլացած մկանները տարրական ֆիզիկական կրթությամբ: Ընտրեք պարզ վարժություններ, քանի որ այժմ շատերը հորինվել են: Եվ նույնիսկ ամեն ծույլը հաջողության կհասնի: