Շատերը փորձում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ՝ առանց որևէ լուրջ ջանք գործադրելու։ Մարդկանց մեծամասնությունը որոշում է այս կամ այն դիետան ընտրելը: Մեր կայքում դուք կարող եք գտնել տասնյակ, եթե ոչ հարյուրավոր տարբերակներ, թե ինչպես նիհարել՝ սահմանափակելով ինքներդ ձեզ սննդի մեջ:
Մեծ թվով մարդիկ հետաքրքրված են ճապոնական դիետայի մենյուով 14 օրվա ընթացքում։ Ծագող արևի երկիրը միշտ գրավել է իր առեղծվածով և անմատչելիությամբ։ Սա հանգեցրել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այս մեթոդի լայն տարածմանը:
Ինչ է ճապոնական դիետան:
Սամուրայների և նիհար, գեղեցիկ գեյշաների կերպարը ստիպում է մարդկանց մտածել, թե ինչպես պետք է սնվեն, որպեսզի միանման տեսք ունենան։ Հաճախ, լսելով տեխնիկայի անունը, մարդը հիշում է սուշի, բրինձ և ծովամթերք: Իրականում ճապոնական դիետայի մենյուը 14 օրվա համար շատ ավելի պրոզաիկ է և ծանոթ հասարակ մարդկանց համար:
Այն ներառում է.
- Ձուկ (ֆիլե) – 2,0 կգ։ Պերճը կամ կարասը չի աշխատի: Խոսքը ծովայինների ներկայացուցիչների մասին է։
- Տավարի միս – 1,0 կգ։
- Հավի միս (կրծքամիս) – 1,0 կգ.
- 1 տուփ հատիկավոր սուրճ կամ թեյ (ըստ սպառողի ճաշակի ընտրության):
- 0,5 լիտր լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ:
- Ավանդական գազար – 3,0 կգ։
- Սովորական կաղամբ - 2 միջին չափի գլուխ:
- Սմբուկ և ցուկկինի – 1,0 կգ ընդհանուր:
- Տարբեր մրգեր – 1,0 կգ: Բանանն ու խաղողը արգելված են.
- 1,0 լ լոլիկի հյութ։
- 1,0 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- 20 հավի ձու.
- 2 կիտրոն։
- Դիետայում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակի նվազում;
- Օրական 3 անգամյա սնունդ՝ առանց խորտիկների՝ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում;
- ժամանակացույցի խստորեն պահպանում. Մեթոդաբանության հեղինակները ստեղծել են հատուկ աղյուսակ, որը կարգավորում է ամենօրյա ճաշացանկը։ Լավ էֆեկտ ստանալու համար դուք չեք կարող փոխարինել կանոններում նշված ապրանքները, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք.
- Մեծ քանակությամբ ջրի սպառում. Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքրված ոչ գազավորված ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։
Հիմնական սկզբունքներ
Երկու շաբաթվա ճապոնական սննդակարգի ճիշտ ընտրացանկը շատ պարզ է, բայց մարդուց լուրջ տոկունություն և կամքի ուժ է պահանջում։ Շատ անպատրաստ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ նիհարել, նիհարելու այս մոտեցումը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Նախքան սահմանափակումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Հիմնական ասպեկտները, որոնք կօգնեն այրել ավելորդ մարմնի քաշը, հետևյալն են.
Դուք չեք կարող դիետա մտնել առանց նախնական պատրաստման։ Նախ, նպատակահարմար է աստիճանաբար նվազեցնել մի քանի օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակը և միաժամանակ ուտել: Առանց հոգեբանական վերաբերմունքի և համապատասխան պատրաստվածության «ճապոներեն» պարապած աղջիկների բազմաթիվ ակնարկներ վկայում են հնարավոր ուշագնացության մասին: Պատճառը պարզ է՝ օրգանիզմը չի կարող դիմակայել սննդանյութերի կտրուկ և հանկարծակի կրճատմանը։
Դիետա 2 շաբաթ
Ճապոնական դիետայի մենյուը 14 օրվա համար ունի հետևյալ տեսքը.
1-ին օր
Նախաճաշ: ցանկացած խմիչք, սուրճ կամ թեյ;
Ճաշ: 2 խաշած ձու, մի քիչ խաշած կաղամբ (ըստ ճաշակի) ձիթապտղի յուղով և մի բաժակ տոմատի հյութ;
Ընթրիք200 գ ձուկ: Եռացնել կամ տապակել։
2-րդ օր
Նախաճաշմի կտոր հաց և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ;
Ճաշ200 գ ձուկ եփած կաղամբով և կարագով;
Ընթրիք: 100 գ խաշած միս (տավարի միս) և 200 մլ կեֆիր։
3-րդ օր
Նախաճաշմի կտոր սպիտակ կամ թեփ հաց մի բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ;
Ճաշցուկկինի կարագով տապակած տապակի մեջ։ Կարելի է փոխարինել սմբուկով։ Անսահմանափակ քանակություն;
Ընթրիք2 հատ պինդ խաշած ձու, 200 գ տավարի շոգեխաշած միս, թարմ կաղամբ ձիթապտղի յուղով աղցանի տեսքով։
4-րդ օր
Նախաճաշմեկ միջին չափի կիտրոնի հյութ գազարով (1 հատ);
Ճաշ200 գ ծովային ձուկ և մեկ բաժակ լոլիկի հյութ;
Ընթրիք200 գ ցանկացած միրգ ձեր ընտրությամբ:
5-րդ օր
Ճաշացանկը նույնական է նախորդ (4-րդ) օրվա հետ:
6-րդ օր
Նախաճաշսուրճ կամ թեյ;
Ճաշ0,5 կգ խաշած հավ, թարմ կաղամբ գազարով և մի քիչ բուսական յուղ (ձիթապտղի): Ոչ ավելացված համեմունքներ;
Ընթրիք1 գազար և 2 լավ եփած ձու։
7-րդ օր
Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ;
Ճաշ200 գ միս (տավարի միս) առանց համեմունքի;
ԸնթրիքԸնտրեք նիհարողների համար՝ 200 գ ձուկ կամ 200 գ խնձոր, կամ 2 խաշած ձու գազարով և ձիթապտղի յուղով, կամ 100 գ տավարի միս + մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
8-րդ օր
Նախաճաշցանկացած ըմպելիք, հատիկավոր սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի ավելացման;
Ճաշ0,5 կգ հավ (եփած), թարմ կաղամբ որպես աղցան ձիթապտղի յուղով և գազարով։ Դուք չեք կարող ավելացնել աղ և պղպեղ;
Ընթրիք1 գազար և 2 ձու։
9-րդ օր
Նախաճաշթարմ քամած կիտրոնի հյութ մեկ գազարով;
Ճաշ200 գ ձուկ և 200 մլ լոլիկի հյութ;
Ընթրիք200 գ խնձոր, տանձ կամ ձեր ընտրությամբ այլ մրգեր:
10-րդ օր
Նախաճաշկանաչ թեյ կամ չքաղցրած սուրճ;
Ճաշ1 պինդ խաշած ձու, 3 փոքր գազար ձիթապտղի յուղով և 50 գ կաթնաշոռ կամ պինդ պանիր;
Ընթրիք200 գ տանձ, խնձոր, խուրմա:
11-րդ օր
Նախաճաշմի կտոր հաց սուրճով կամ թեյով;
ՃաշՁիթապտղի յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ։ Քանակի սահմանափակումներ չկան;
Ընթրիք1 լավ եփած ձու, 200 գ միս (տավարի միս) առանց համեմունքների և հում կաղամբ ձիթապտղի յուղով։
12-րդ օր
Նախաճաշմի կտոր հաց սուրճով կամ թեյով;
Ճաշձուկ ըստ ճաշակի՝ առանց համեմունքների ավելացնելու – 200 գ, թարմ կաղամբ մի քիչ ձիթապտղի յուղով;
Ընթրիք100 գ խաշած միս (տավարի միս) առանց համեմունքների և 200 մլ կեֆիր։
13-րդ օր
Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ;
Ճաշ2 հատ պինդ խաշած ձու եփած կաղամբով և կարագով, 200 մլ լոլիկի հյութ;
Ընթրիք200 գ ձուկ ցանկացած ձևով առանց համեմունքների:
14-րդ օր
Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ;
Ճաշ200 գ ձուկ հում կաղամբով և կարագով;
Ընթրիքմեկ բաժակ կեֆիր և 200 գ խաշած տավարի միս առանց համեմունքների։
Չի կարելի շաքարավազ ավելացնել թեյի կամ սուրճի մեջ։ Արգելվում է աղի կամ այլ համեմունքների օգտագործումը։
Ինչպես տեսնում եք, ճապոնական դիետան խիստ է և լուրջ սահմանափակումներ է պահանջում։ Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ այն ապահովում է 5-ից 8 ավելորդ ֆունտի վերացում երկարաժամկետ ազդեցություններով:
Գլխավորը այն թողնելուց անմիջապես հետո չսկսել չափից շատ ուտել։ Տարեկան ոչ ավելի, քան 3-4 նմանատիպ դասընթացներ կարող են անցկացվել։ Եթե ձեր առողջական վիճակը վատթարանում է, դուք պետք է դադարեցնեք սահմանափակումները և դիմեք բժշկի: