Թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հարցեր արդյունքի չի դադարում հուզել ժամանակակից մարդուն. Շնորհիվ է ներկայացնում է իր առողջությանը, սննդի և ապրելակերպի, ինչպես նաև մասնագիտական աշխատանքի առողջ, մասնագետների սննդի, որոնք ուսումնասիրում են սննդի նյութեր և կազմող սննդամթերքի և մարզիչների ենք հասկանում, որ պահպանել իր օպտիմալ ձեւերը պահանջում է ճիշտ, համակարգված մոտեցում. Առանց պահպանման փոքր դեֆիցիտ կալորիա, պարբերաբար կատարելով վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ի մարմնի, հեշտությամբ կարելի է նիհարել եւ վերադարձնել իր ազդեցությունը "yo-yo". Եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել "է" և արագ օրինակ, հրավիրում է երեկոյան խնջույքին մեկ շաբաթ է, և պետք է շտապ ազատվել ավելորդ քաշից, որպեսզի լավ տեսք եգոր?

"Կախարդական դեղատոմս" պարզ վերականգնել կգ գոյություն չունի ։ Ընդ որում, կան ուղիներ, արագ "drive համար" օրգանիզմից ջուրը, որը հնարավորություն է տալիս տհաճ ազդեցություն կուտակման հեղուկ է ցուցա շերտ, նվազեցնել մարմնի քաշը և անցնել մեկ, երբեմն էլ երկու փոքր չափի հագուստ. Օրը դժվար թե դա հաջողվի (չնայած տեսողական հեռացնել որովայնի իրական է), իսկ ահա մի շաբաթ է ՝ բավական է ։ Նույնիսկ տնային պայմաններում դուք կարող եք դիետա պահել, կատարել պարզ վարժություններ և ազատվել 5 կգ քաշից:

Ինչպես նիհարել համար, արժե հիշել գլխավոր պայմանները

• սկսել են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, եթե դուք առողջ է, ձեզ չի սրացել են քրոնիկ հիվանդություն է, դուք ունեք "վալտեր" աշխատանքի – լրացուցիչ սթրես կնվազեցնի արդյունավետությունը դիետա;
• մտնել և դուրս գալ խիստ սննդի սահմանափակում պետք է սահուն փոխելով կալորիականությունը ցանկի մի քանի օր;
• կտրուկ վատթարացման ինքնազգացողության պետք է դադարեցնել դիետա;
• այն բանից հետո, երբ հաջողվել է նիհարել, քաշը պետք է պահել, վերանայելով սննդային սովորույթները և պատրաստվում է ճիշտ եւ առողջ սնունդ, ապա դուք ոչ թե "ոչ".

Ուսումնասիրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել, 7 օր, ոչ վնաս է հասցրել իրեն եւ ստանալով արդյունավետ արդյունք է ։

Ճիշտ սնունդ

Ինչպես, slimming համար, պահպանել առողջությունը և լավ տրամադրությունը? Պատասխանը կայանում է նրանում, որ ճիշտ ընտրության սննդի եւ ուշադրության կենտրոնում իր առողջություն. Բաժիններում, հարուստ են սնուցող նյութերով, բայց օպտիմալ կալորիականությամբ սնունդ, դուք պետք է ավելի հեշտ է նիհարել, քան այն ժամանակ, խիստ դիետայի, տրամադրությունը լավ է, իսկ քաղցի զգացողությունը չի դառնա ձեզ խանգարեն. Եթե դուք ներկայացնում նախապատվությունը սննդային սահմանափակումների, ավելացնել ցանկի համալիրներ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:

Որ slimming եղել է արդյունավետ եւ արագ, պետք է ուտել շատ միրգ եւ բանջարեղեն ցածր glycemic – հում, տապակած, խորոված. Անպայման թողնել ցանկի ոչ պակաս, քան 40% սպիտակուցներ, որպեսզի կորցնել ճարպ եւ ավելորդ ջուրը, այլ ոչ թե մկանային զանգված. Արագ վերականգնել քաշը համապատասխանում է հնդկահավ, անյուղ ձուկ, հավ առանց մաշկի, ճագար, ձու, ծովամթերք և բուսական սպիտակուց.

Փոխարեն պարզ ածխաջրեր (շաքարավազ, ապրանքների, սպիտակ ալյուր) կերեք բարդ. Սա է ամբողջ ցորենի հաց, անմշակ շիլաներ, մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի. Ածխաջրեր ավելի լավ է թողնել առաջին կեսին, սակայն բոլորովին հրաժարվել դրանցից, ինչպես եւ ճարպեր, չարժե, որ մարմինը գործել է ճիշտ. Արագ նվազեցնել քաշը ցանկի բացառվում:

• ֆաստ-ֆուդ: ուտել այդ սնունդը չպետք եւ "սովորական" օրերին, իսկ բեռնաթափման մանավանդ;
• "ֆաբրիկա" քաղցրավենիք, որոնց մեծ քանակությամբ ճարպ եւ շաքար, ինչպես նաեւ սոուսներ, մայոնեզ, կետչուպ;
• գազավորված քաղցր ըմպելիքներ – ցանկալի է սահմանափակել եւ փաթեթավորված հյութեր, նրանց շատ կալորիա;
• ալկոհոլի նա բարձր կալորիականության և պահում ջրի մարմնի.

Նիհարել անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր է – ոչ պակաս, քան 1,5 լ օր. Սա կնվազեցնի քաղցի զգացումը դիետայի ժամանակ, կօգնի խուսափել ջրազրկելը, որն ուղեկցվում է գլխացավով, թուլություն, դյուրագրգռություն. Չի կարելի լիովին բացառել, որ սննդի ճարպեր – նրանք պետք է աշխատի ուղեղի իմունային համակարգի, ներքին օրգանների. Կրճատել նրանց թիվը մինչեւ 20 տոկոս եւ ավելի քիչ ընդհանուր կալորիականության ընտրացանկից, եւ տալ նախընտրությունները բուսական աղբյուրների ձիթապտղի ժամացույցի մեխանիզմ, ավոկադո, ընկույզ եւ այլն:

Ռեժիմի պահպանումը

Ճիշտ ձեւավորել ռեժիմը սննդի, մնում է մասնակի սկզբունքի – ուտել առնվազն հինգ օրը մեկ անգամ, բայց փոքր բաժիններով, ոչ ավելի քան 200 գ, անգամ. Այնուհետեւ դուք պետք է սոված, չնայած այն հանգամանքին, որ ընդհանուր քանակությամբ սնունդ կնվազի ։ Մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել է 3 կգ-ի համար, նույնիսկ ոչ թե սահմանափակելով իրենց սիրելի արտադրանքի. Այս դեպքում, դուք պետք է մշտապես վերահսկել իրենց, որպեսզի ուտել վնասակար եւ ոչ թե փչացնել դիետա.

Փորձեք ժամանակ նիհարելու նվազեցնել թիվը գայթակղությունների – արշավների սրճարան, առատ ընտանեկան քեֆերի. Եթե "բեռնաթափման շաբաթ" պետք է տոն, որտեղ դուք overeat, նվազեցնել քանակությամբ սնունդ հաջորդ օրը միջոցառումներ: Դուք արագ փոխհատուցել շեղում կալորիականության մենյու.

Նիհարել եղել ավելի հեշտ է, մնում է մշտական ռեժիմի սննդի, ոչ մերժման նրանից ավելի, քան կես ժամ: Օրգանիզմը արագ օգտագործվող է սարկոզին, եւ դուք չեք զգում անհանգստություն. Վերջին ճաշի օրը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ bedtime.

Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ֆիտնեսի, այցելեք մարզասրահ, կարգավորել մենյու, հաճախականությունը և ժամանակը սնունդ հաշվի առնելով պարապմունքների:

• հարաբերակցությունը -Կալորիա Սպիտակուցներ, Ճարպեր եւ Ածխաջրեր - երբ դիետայի կա պաշտոնանկ անել դեպի սպիտակուցային;
• բարդ ածխաջրեր թողնում "պատուհան" միջոցով 40-120 րոպե հետո ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության;
• ընդհանուր առմամբ, հիմնական մասը ուտելուց պետք է բաժին է ընկնում առաջին կեսին.

Ֆիզիկական վարժությունները

Որպեսզի նվազեցնել քաշը արագ, ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը. Նիհարել են մեծ դեֆիցիտի կալորիա պետք է զգույշ լինել ուժային վարժություններով. Օպտիմալ տնային պարապմունքներ, սիրտ, պար, առավոտյան վազք և այլն: Ձեզ համար լինի հեշտ, իսկ քաշը կգնա ավելի արագ. Պետք է ամեն օր թողնել առնվազն կես ժամ պարապմունքներ, եւ ինտենսիվ աշխատել. Պատրաստել ճիշտ է, մեծ մասը ժամանակի նվիրել "խնդրահարույց" մարզերի ստամոքսի, զուգահեռ hips եւ վերին ոտքերը.

Վարժություններ համար որովայնի եւ thighs

Համար որովայնի արդյունավետ են մարզումները, որոնք ուղղված են ուղիղ և թեք մկանները – twisting լարման, կորպուսի բարձրացումը, ոտքերի անկյան տակ և ուղղահայաց դիրքը պառկած է հատակին. Նիհարելու համար օգտակար է թրեյնինգ հետ աթոռին. Հարկավոր է նստել նրա վրա, Neque ձեռքերը նստավայր եւ բարձրացնել ոտքերը, հաշվի առնելով, որ նրանց սեռից. Աշխատել պետք է մոտեցումներով ըստ 15-25 անգամ, դարձնելով փոքր խախտում, որի ընթացքում, առնվազն 20 րոպե:

Նիհարել ոլորտում hips, պետք է շատ ջանքեր գործադրեն. Պրոբլեմային շատերի համար գոտի "տրամադրում է" մարզումներին, որոնք շատ դանդաղ squats – "ատրճանակ", plie, sumo հետ Կշեռքների եւ առանց նրանց. Համար-յան էջում ներքին մակերեսին (ֆոտո նիհարել են կատարում ինտենսիվ վարժությունները, օրինակ, Mahi ոտքերի, "quatiens" մկանները.

Վարժություններ ոտքերի համար

Ինչպես և տուն, համար օգտակար մի շարք squats. Ցանկալի է կատարել նրանց հերթափոխով, կատարման դեպքում վարժություններ վերցնել ապուշ (դրանք կարելի է փոխարինել շշեր են նետել ջրով 1-1,5 լիտր): Որ ավելի արագ նվազեցնել քաշը, կատարել Mahi ոտքերի, վերելքներ ծնկների կրծքավանդակի, հայտարարությունների և այլն: նրանք պետք է լրացնել նշաձողը, այնպես որ դուք շաբաթում կնիհարեք և ամրացնել մեջքը և ձեռքերը ։

Ցանկի համար

Ինչպես նիհարել համար, մտածեք ձեր ճաշացանկը: Գոյություն ունի մի քանի ծրագրերի սննդի մոնո-ռեժիմով, որի դեպքում ամեն օր է տրվում նախապատվությունը միակ արտադրանքի. Որպես կանոն, այնպիսի դիետա են սկսում երկուշաբթի օրվանից, որը հարմար է համարել, բայց կարելի է տեղից շարժել ժամանակացույցը, ինչպես հարմար է ձեզ. Ահա մոտավոր պլան է յոթ օր:

• առաջին օրը թույլատրվում բանջարեղեն ցանկացած տեսքով, բացի տապակած. Կարելի է ջուր խմել կոճապղպեղով, կիտրոնի (նրանք օգտակար է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար), թեյ առանց շաքարի եւ կաթի, բուսական թուրմերը;
• երկրորդ օր – մսային. Թույլատրվում է ճագար, հավ, հորթի միս (խաշած կամ տապակած, շոգեխաշած). Միսը պետք է բաժանել երեք ընդունման վերաբերյալ 200-300 գ. Է նիհարել առանց խախտման յուրացում, խմեք շատ ջուր, բուսական թեյեր, թուրմերը;
• երրորդ օրն է, ինչ – ածխաջրեր. Ներառեք դիետա թարմ եւ տապակած բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ ' առանց հավելումների և sweeteners. Կարելի է խմել թեյ, սուրճ առանց շաքարի;
• չորրորդ օրը թույլատրվում է միայն ապուրներ, բայց տարբեր են ։ Պատրաստել ապուր-պյուրե բանջարեղենի, բորշչ, alex կամ այլ սիրած առաջին. Այլընտրանքային տարբեր ապուրներ;
• է հինգերորդ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ձուկ. Այն պետք է լինի ոչ աղի, տապակած, չորացրած. Որ ավելի հեշտ է դիմանալ, դիետա, դեպի ձուկ կարելի է ավելացնել մի քիչ թարմ կամ պահածոյացված բանջարեղեն. Են խմելու թույլատրված ջուր եւ մեկ տոկոսանոց կեֆիր;
• վեցերորդ օրը կարելի է թույլ տալ իրեն սովորեցրել է – նա չի խախտի դիետա. Սակայն, դուք պետք է նիհարել միայն այն դեպքում, եթե միավորների քան muffins muffins եւ փոքր կլինի.
• վերջին մեկ օրում մենյուն կարելի է ներառել միայն խաշած կարտոֆիլ ու մի քիչ բանջարեղեն կոճապղպեղով կամ այլ համեմունքներ.

Զբաղվեք սպորտով, ամեն օր, որպեսզի քաշը հեռանում է արագ. Շաբաթվա ինքնակառավարման սահմանափակելու դուք կկարողանաք զգալիորեն նիհարել է, բայց դուրս գալ դիետայից պետք է սահուն, քանի որ կարող է առաջացնել խնդիրներ GIT.

Դիետայի

Որպեսզի շտապ նիհարել համար, որ դուք ամեն դեպքում, չի հաջողվի խուսափել սահմանափակումների կերակուրը. Ահա մի քանի տարբերակներ մատչելի և արդյունավետ դիետաների, որոնց հետ դուք կարող եք արագ հասնել արդյունքի: Սակայն մենյու խիստ սահմանափակումների չի կարելի նիհարել հղի կանանց եւ մարդկանց առողջական խնդիրները:

Դիետան

Դիետան հարուստ վիտամիններով, սննդարար բացառվում չի հասցնի առողջությանը և օգնում է արագ նիհարել ոչ ավելի, քան շաբաթը. Ավարտին է "մարաթոն" դուք կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ, զգալով ուժեղ սովի – հնդկացորեն ցածր կալորիականությունը, բայց բավարարելու. Որպեսզի դիվերսիֆիկացնել մոնո-մենյու, ավելացնել նրա անյուղ կեֆիր, մի քիչ չիր (ավելի լավ է խուզել).

Ճապոնական դիետա

Մեծ մասը, ովքեր մտածում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում հանդիպել կեֆիրը դիետայի. Ընդամենը 500 մլ կաթ արտադրանքի օրական կօգնեն արագ ազատվել ավելորդ եւ տեսնել ծավալների "մինուս" մի քանի կգ: Ճիշտ է, համար, բացի կեֆիրի, կարելի է ուտել միայն քիչ – ամեն օր շաբաթվա տարբեր արտադրանքը:

• չորս եփած կարտոֆիլ – այս դիետայի նրանք պետք է ռագու կեղեւ;
• կաթնաշոռ, 400 գ;
• մրգեր, 500 գ;
• խաշած հավի կրծքամիս – նիհարելու համար թվով ընտրված ծավալով նատրիումի է մարմնի զանգվածի;
• տապակած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, 400 գ

Որոշ զանգվածի շաբաթ ընդ որում, նիհարել է մնում "մերկացած". Թույլատրվում է միայն կեֆիր և ջուր է 1,5-2 լ. Այդպես կարելի է նիհարել 7-10 կգ եւ արագ, բայց դիմակայել այդ սահմանափակումները դժվար է:

Խնձորի դիետան

Նիհարելու համար պետք է ուտել ամբողջ մրգեր, թարմ կամ շոգեխաշած առանց շաքարի, ինչպես նաև լինում է: Դիետայի կարգավորվի և խնձորի թարմ քամած հյութ. Սակայն, ինչպես և մրգային "բեռնաթափման", նիհարելու այս տարբերակը չի համապատասխանում մարդկանց հիվանդությունների, ստամոքսի և ստամոքս-աղիքային տրակտի, դիմակայել այն պետք է առավելագույնը մեկ շաբաթ ։

Այլ դիետայի համար օպերատիվ օրգանիզմի համար:

Հեղուկ. Արտակարգ միջոց է բավական "կոշտ" նիհարելու, որի դեպքում թույլատրվում է միայն կեֆիր 2,5%, մրգային-բանջարեղենային մածուկ, թուրմերը և այլն Համար դուք կարող եք նիհարել, և էապես նվազեցնել մարմնի քաշը, բայց օրգանիզմի համար դա ուժեղ սթրես է:

Ռետինե կամ կաթնային. Յուղ արտադրանքը պետք է ցածր. Է նիհարել, բավական է 4-7 օր:

Բանջարեղենային. Կարելի է նիհարել 5 կգ եւ ավելի. Է բանջարեղենի թույլատրվում է ավելացնել կաթնաթթվային մթերք ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մրգային smoothies, հատապտուղ.

Որ չեն մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել ն շաբաթ, օգտվեք ծրագրով նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ և հեշտ է կորցնել քաշը. Հատուկ մշակված համար սննդակարգը բաղկացած է համեղ եւ հարուստ nutrients ճաշատեսակներ, որոնց հետ դուք պետք է ճիշտ սնվել, ոչ թե վատնելու ժամանակ առք եւ cooking. Ծրագիրը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ եւ պարզ քաշը պարունակում է առավելագույնը սպիտակուցների եւ մանրաթել, եւ դուք պետք է արագ հասնել ցանկալի թվերը ծավալների.