Դիետան. Նիհարում ենք հեշտ է

Դիետայի հայտնի տարբերակը դիետիկ մոնո սննդի նպատակով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: նրա հիմքում ընկած օգտագործումը մեկ հիմնական արտադրանքի – հնդկաձավարի. Արդյունավետությունը դիետիկ պլանի բարձր 10-15 օրերի ընթացքում կարելի է նիհարել մինչև 5-7 կգ ավելորդ քաշից և ստանալ coveted սիրելի, առանց ընդ որում, մշտական մուկ սովից ։

Օգտակար կազմը երկաթբետոնե

Հնդկացորեն ընտրվել է որպես հիմնական արտադրանք մոնո պատահական չէ ։ Հիմնական խնդիրն է ցանկացած դիետայի հետ, որի նպատակն է կալցիումի սահմանափակել քանակը սպառում սնունդ, բայց միաժամանակ պահպանել օրյա դիետայի, քանի որ շատ անհրաժեշտ է մարդուն նյութերի. Չէ ՞ որ ազատվել ատելի ճարպ գնով առողջության չեմ ուզում որեւէ մեկին. Կենսաբանական կազմը մոտեցել է: այս առումով շատ արժեքավոր է. 100 գրամ չոր երկաթբետոնե պարունակում:

• երկաթ – 37% - ը,
• կոբալտ – 31%,
• մանգան – 78%,
• պղինձ – 64%,
• մոլիբդենի – 49%,
• selenium – 15%,
• chrome – 8%,
• սպիտակուցների 12 – 12,6 գ., ճարպեր 2 – 3,5 գ. - ն եւ ածխաջրեր 57 – 62 գ.;
• սննդային մանրաթելեր 11-12 գ. - ն , բուսական մանրաթել;

վիտամիններ, հանքային, այլ nutrients է տոկոսը օրական դոզան, որն անհրաժեշտ է մարդուն:

• B1 – 28%,
• B2 – 11% - ով,
• Բ 6 – 20%,
• PP – 36% - ը,
• – Ի 15% - ով,
• սիլիցիում – 270%,
• մագնեզիում – 50%,
• վիտամին e – 37% - ը,
• ցինկ – 17% - ով:

Հնդկացորեն օգնում է ազատվել մարմնին է ավելորդ հեղուկի (edema), եւ տոքսիններով, ինչը եւս նպաստում է քաշի նվազեցմանը.

Ինչո ՞ վ է օգտակար և արդյունավետ սիրում դիետայի

Արդյունավետությունը սիրում դիետա. Դիետան կօգնի ստանալ գործիչ ձեր երազանքները

Արդյունավետությունը սիրում դիետա բացատրվում է զգալի նվազմամբ ընդհանուր կալորիականության օրյա դիետայի, ինչի հաշվին մարդ սկսում է կորցնել ավելորդ քաշը: Էներգիա, որը մարդը ծախսում է օրգանիզմի կենսագործունեության ապահովման, համալրվում է նրանց հաշվին սնունդ. Հաշվելու համար ծախսերի և եկամուտների էներգիայի սնունդ ընդունված հասկացությունը կիլոկալորիա (կկալ). Եթե մի օր մարդը ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան ստացվել է սնունդ, մարմինը ստիպված է սննդի պակասը լրացնել սեփական ճարպային պաշարներ. Կալորիաների քանակը, որը ծախսվում է մարդու անհատական (կախված տարիքից, սեռից, շարժողական ակտիվության). Սովորաբար չափահաս մարդու նվազագույն ծախսը կալորիա օրական կազմում է ոչ պակաս 1500 – 1800. Դիետա սիրում մոնո ենթադրում է, որ քաշի սպառում է ոչ ավելի, քան 1000 – 1300 կալորիա: Այսպիսով, մարդը սկսում է արագ ազատվել ավելցուկ յուղ. Արդյունավետությունը սիրում դիետա այն է, որ հնդկացորեն հիանալի հագեցնում է, չնայած ցածր կալորիականությունը (100 գ չոր հնդկաձավարի պարունակում է ընդամենը 308 – 335 կկալ). Թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների ուտեստներ, հնդկաձավարի, քաշի չի զգում սովի, ինչը նրան թույլ է տալիս հաջողությամբ է հաղթահարել երկար ժամանակահատվածի սահմանափակումները պարարտանյութ:

Սկզբունքները սիրում մոնո

Որ դիետան հաջողությամբ է պսակվելու, կարեւոր է պահպանել կանոնները կազմակերպման և անցկացման.

Քանի օր է կարելի է նստել դիետայի սիրում

Առավելագույն ժամկետը մոնո առանց վնասելու համար: 14-15 օր. Եթե խնդիրն է քաշի նվազեցման ամբողջությամբ չի լուծվի, պետք է շարունակել դիետայի, բայց հավատարիմ թեեւ ցածր կալորիականությունը, բայց բազմազան կազմի վերաբերյալ սննդամթերքի ամեն օր diet.

Քանակը եւ ժամանակը սնունդ

Կերեք հաճախ, բայց փոքր բաժիններով! Խուսափելու համար անկառավարելի հարձակումների սովի (եւ հնարավոր ձախողման), անհրաժեշտ է բոլոր սնունդ առաջիկա օրվա ընթացքում եփել նախապես. Ապա ողջ ծավալը կոտրում են ի 4-5-6 բաժին, որոնք օգտագործում օրվա ընթացքում ընդմիջումներով մի քանի ժամ: Սկզբունքը մասնակի սննդի թույլ է տալիս ստամոքսի չի կարող լինել դատարկ, ուշադիր մարսել սնունդ. Վերջին ճաշի ծրագրում է մի քանի ժամ առաջ գիշերային քնի (օրինակ, ոչ ուշ, քան 6-7 ժամ թեմա է), բայց դա կանոն է շատ կարեւոր է. Գլխավորն այն է, չավելացնել թույլատրելի քանակությամբ կալորիա:

Սնունդ է սիրում դիետայի

Սկսել եմ ավելորդ կգ անհրաժեշտ է 2-3 օր, երբ unsalted այս խառնուրդ ջրի միակ ապրանքը սննդի. Ապա սննդակարգում ավելացնել այլ ցածր կալորիականությամբ սնունդ (փոքր քանակությամբ):

• անյուղ կեֆիր (ցածր, խնձոր);
• եփած մի հավի կրծքի առանց մաշկի համար;
• "նիհար" տեսակի ձուկ (օրինակ, Pollock, կամբալա, ձողաձուկ, տեգ, hake);
• բանջարեղեն;
• կանաչի;
• unsweetened միրգ, հատապտուղ (կամ մի քանի հատ չիր որպես հավելում է սնունդ).

Են դիետիկ սննդի լիովին բացառում, հրուշակեղեն, խմորեղեն, չաղ և ջերմաստիճան-խիտ արտադրանք. Պատրաստում են դիետիկ սնունդ և առանց յուղի – խաշած, խորոված ջեռոցում կամ tantalized է շոգենավ. Որպես բենզալցակայան է բանջարեղենի աղցաններ օգտագործում են մածուն կամ կիտրոնի հյութ. Ավելացնել քաղցրավենիք թեյ կամ սուրճ, օգտագործում են շաքարի փոխարինիչ զրոյական կալորիականությամբ.

Որքան կարելի է ուտել օրը

Կարծիք կա, որ այս դիետայի կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց, իհարկե, դա այդպես չէ ։ Slimming մարմնի տեղի է ունենում ի հաշիվ կախարդական հատկությունների, հնդկաձավարի, իսկ անկման ընդհանուր կալորիականության ամենօրյա սննդակարգի, եւ այս մասին պետք է հիշել. Ընդհանուր քանակությամբ կալորիա է սպառվում չպետք է գերազանցի 1100-1300 կկալ. Որքան ցածր է ցուցանիշը, այնքան ավելի արագ է գնում, կորցնում քաշը. Ուստի առաջին "խիստ այս օրեր" շիլա եփել 300 – 400 գրամ չոր հացահատիկային. Հետագայում, այս օրը օգտագործում ծավալով 200 – 300 գրամ չոր հացահատիկային (որը կկազմի 670 – 1000 կկալ), նաեւ նորմավորումը այլ սննդամթերք:

• թռչնամիս կամ ձուկ – 100 գ (մոտ 120 – 150 կկալ);
• մածուն – 500 գ (մոտ 200 կկալ);
• բանջարեղեն (խորհուրդ է տրվում հետ կալորիականությամբ ոչ ավելի, քան 30 կկալ է 100 գ արտադրանքի – կաղամբ, գազար, բազուկ) – 300 – 500 գ (100 – 150 կկալ).

Համատեղելով թույլատրված ապրանքների սահմաններում թույլատրելի կալորիականության, հասնել արդյունք է նիհարել պետք է պարզապես. Կարեւոր է հիշել: հիմնական ապրանքի առաջնորդ ամբողջ ժամկետով դիետաները մնում է ցածր կալորիականությունը, բայց բավարարելու նախաճաշ.

Ջուր եւ աղ

Մաքուր, պարզ (ոչ գազավորված) ջուրը անհրաժեշտ է առողջ օրգանիզմի կենսագործունեության. Այն պետք է խմել ծավալով 1,5-2,5 լիտր է (մոտավոր հաշվարկ – 30 մլ կգ մարմնի զանգվածի). Հրաժարում աղ կօգնի մարմնի ազատվել ավելորդ հեղուկի (աղ հետաձգում է խոնավությունը). Եթե ամբողջովին հրաժարվել աղ ոչ ուժ, պետք է կրճատել նրա մասնաբաժինը առնվազն 2-3 անգամ համեմատ սովորական սննդով:

Ինչպես ճիշտ պատրաստել այս

Պահել բոլոր քաշը, նրա soaked գիշերում ջրի կամ յոգուրտ. Պահել բոլոր քաշը, նրա soaked գիշերում ջրի կամ յոգուրտ. Պատրաստելու համար երկաթբետոնե նրա լվանում, sorted եւ լցվել հեղինակություն լյովիկի կամ յոգուրտ (բաժակ հացահատիկային – 3 բաժակ հեղուկ). Դա անհրաժեշտ է անել երեկոյան, իսկ առավոտյան ձավար լիովին պատրաստ է խմեք. Նման պատրաստման եղանակը կպահպանի հացահատիկի առավելագույնը օգտակար նյութեր. Բայց unsalted այս խառնուրդ ջրի մեջ, welded ավանդական եղանակով, նույնպես թույլատրվում: Հայաստանում ձավար չի ավելացնում են ոչ միայն աղ. Բացառում շաքար, համեմունքներ, յուղ. Միայն ջուր (տարբերակ – մածուն) և ձավար.

Մեկօրյա դիետայի սիրում դիետայի

Ընտրանքներ մենյու օր կարելի է կազմել ինքնուրույն: Օրինակելի դիետիկ ծրագիրը կարող է նման:

1. Առաջին նախաճաշ. Այս խառնուրդ է յոգուրտ ավելացնելով կտոր միրգ կամ հատապտուղներ.
2. Երկրորդ նախաճաշ. Բանջարեղենային աղցան, succincti յոգուրտ կամ կիտրոնի հյութ.
3. Ճաշ. Տարբերակ խաշած նախաճաշ բանջարեղենի աղցանով, կանաչի, հավի մսով կամ ձկով ։
4. Նախաճաշիկ. Մեկ մրգեր (օրինակ ՝ խնձոր, տանձ), կամ մի բուռ հատապտուղներ.
5. Ընթրիք: Հնդկացորեն բանջարեղենով եւ կանաչի.

Ընդամենը մեկ օր թույլատրելի է օգտագործել (ծավալները բաժին կարելի է տարբերակել, ինքնուրույն):

• կեֆիր 1% – 200 մլ (80 կկալ);
• նախաճաշ չոր – 250 գ (835 կկալ);
• հավ կամ ձուկ – 100-130 գ (150 կկալ);
• խնձորը (տանձը) – 200 գ (110 կկալ);
• բանջարեղեն թարմ, կանաչի – 300 գ – 100 կկալ-ից.

Ընդհանուր էներգետիկ արժեքը այն օրը կկազմի 1275 կկալ-ից.

Եթե չի ստացվում է ուտել մարզերում մշտապես

Եթե անհնար է երկարաժամկետ դիմակայել այս սնուցում, կարելի է դիվերսիֆիկացնել դիետա հօգուտ այլ արտադրանք. Օրինակ, մի մասը երկաթբետոնե փոխարինել գորշ ոչ praestrictus բրինձ, խոհարար այն unsalted ջրի. Փոխել սննդակարգը սիրում դիետա կարելի է, կրճատելով միավորների քան հացահատիկային, բայց ավելացնելով բաժին է բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական է բանջարեղենի, կանաչեղենի կամ նիհար կաթնամթերքի.

Կանոնները-ից դուրս գալու դիետայի

Աստիճանական ելք դիետա անհրաժեշտ է, որպեսզի վնաս հասցնել ստամոքս-աղիքներ մարսողության, ինչպես նաև պահպանման համար ստացված արդյունքները. Ուստի 7-8 օր հետո լրացնել սիրում դիետա կարեւոր է:

1. Պահպանել առողջ սննդի կանոնները: մասնակի սկզբունքը ընդունելության սննդի, խմելու ռեժիմը, սահմանափակ օգտագործումը աղ. Խուսափել ճարպոտ և քաղցր սնունդ է, cooking, որ նախապատվությունը տալիս եփած, խորոված ջեռոցում կամ պատրաստված մի քանի կերակրատեսակների.
2. Սննդակարգում կարելի է դիվերսիֆիկացնել այլ խավարտներ, նիհար բուսական ապուրներ (օրինակ, ապուր եւ բորշչ), փոքր քանակությամբ ավելացնել բուսական սնունդ կամ կարագ.

Եթե սահմանափակումների սննդի կտրուկ վերադառնալ շարունակում անառողջ ոճը սննդի, մեծ քանակությամբ քաղցր և յուղոտ սննդի, ապա մեկնել ճարպ արագ կվերադառնա "տեղը", իսկ ստամոքսի վստահեցրեց.

Հակացուցումներ

Դիետան հակացուցված է հետեւյալ aegritudines:

• ալերգիկ ռեակցիաներ այս ձավար;
• դիսֆունկցիան (հատկապես, քրոնիկ) ստամոքս-աղիքային (գաստրիտ, կոլիտ, խոց);
• հիվանդությունների, լյարդի;
• հիվանդությունների անոթների, լայնացումը, thrombosis.

Սահմանափակումները սննդի անթույլատրելի են հղիության, կրծքով կերակրման երեխայի. Առկայության դեպքում քրոնիկ առողջական խնդիրների, անցկացման հնարավորության մասին սիրում դիետա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ ։

Վիդեո: Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ սիրում դիետայի

Բացակայության դեպքում հակացուցումների, քաշը, մեծ և բավականին հեշտ միջոց է ազատվել ավելորդ քաշից, մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններով, դրական Vigor և եռանդով: Շնորհիվ հրաշալի հատկություններով հնդկաձավարի կուրսի, օրինակ, ռուսական էստրադայի աստղ Վալերիան եւ Pelagia: պահպանել գերազանց ձեւերը արտիստները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ ընդգրկել դիետիկ "այս օրեր" ընդհանուր ռեժիմը սննդի.