Որպեսզի հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշը, քեզ պետք է բան գնել ։ Բավական է կուրորեն հետևել մեր խորհուրդներին.
Ինչպես արագ և հեշտ է նիհարել?
- Փակել հեռուստացույց. Դիետոլոգները վստահ են, որ դու էլ նայում, աշխատանքի ստամոքսի դա չի ազդի. Ճիշտ է, կա մի "բայց". Ինչպես պարզվել է, միայնակ ամուրիները, որոնք ընթրիք հեռուստացույցի առջեւ, սպառում են միջինը 288 ավելի շատ կալորիա, քան պարտվողներ, ապրում է մոր հետ, չի խոսում հավատարիմ ամուսինները. Դա պայմանավորված է այն, հավանաբար, հետ է մենակության զգացում: հեռուստացույց (հատկապես մեր երկրում) խրախուսում է, իսկ դա, իր հերթին, ստիպում է մարդուն պարգևել է իրեն սնունդ. Temperat. Leo կան առջեւ դատարկ պատին. Դուք տեսնում եք, որ քաշի և կդանդաղի.
- Հաշվիր իր նորման կալորիա. Այո, իհարկե, հետաքրքրվել կալորիականությամբ սնունդ ինչ – որ բան փնտրել փաթեթավորման վրա պիտանիության ժամկետը: ճակատագիրն է երկրպագուների եւ slackers. Սակայն մենք կոչ ենք անում ձեզ պահպանել է նորման ։ Պարզապես իմացիր այն, և այդ գիտելիքը պետք է փոքր-ինչ ճնշում է հոգեկանի վրա եւ պահել (երբեմն) overeating. Օրական նորման կալորիա հաշվարկվում է բանաձեւով Harris – Բենեդիկտ: 66 + (13,7 x կշիռը կգ) + (5 x աճը սմ) – (6,8 x տարիքը, տարի). Մարդը մտքում թիվը Harris – Բենեդիկտ նշանակում է նվազագույն ապրուստամիջոցը կալորիա: Սկսելով կա ավելի քիչ է, դու անմիջապես սկսել ավելանում ցոնտի նիհարել.
- Չի խմի հյութեր. Հնչում է գրեթե հեղափոխական, ու բոլոր նույնը: Ի հեճուկս տարածված կարծիքի, հյութեր (հատկապես փաթեթների) այնքան էլ քիչ-կալորիա. Եթե գարեջրի փոխարեն դուք օգտագործում են կես լիտր խմբակներ հյութ – սա, իհարկե, գովելի է ։ Բայց եթե քո խնդիրն է, ոչ միայն բիծ ձեր mug գոնե ինչ-որ բան, բայց լրջորեն նիհարել, ապա ավելի լավ է խմել փոխարեն հյութ սովորական ջուր, այլ այն, եւ հազիվ հպվելով սահել կաթ, եթե դու կրել կաթնաշաքար.
- Ձեւացնել, հետիոտնի. Մենք արդեն գրել ենք, որ բարձրանում, անտեսելով վերելակ, կարող է միայն անուղղելի ճգնավոր. Այլ բան է քարշ այն ներքեւ. Նույն Ոտքով զբոսնելն քայլել. Հիմար չէ քշել ավտոմեքենաներ, բայց եթե պարզապես կայանել հեռու գնալ ոտքով հինգ րոպե, դա արդեն արդյունք կտա!
- Կարծում եմ իր չափման սանդղակ. Ցանկացած արտադրանք է, որը այդ ժամանակ կհայտնվի ձեր ափսեի մեջ, պետք է չափի հետ ինչ-որ բան լավ է քեզ ծանոթ ու ցանկալի է ոչ շատ մեծ է ։ Օրինակ, բրինձ կամ մակարոնեղեն թող լինեն չափի հետ սեղմված բռունցք, իսկ մի կտոր ձուկ, հետ կաշվից չեկի գրքույկ (լավ, ի դեպ, արդարացում գտնել կաշվից չեկի գրքույկ). Քեզ ավելի հեշտ կլինի տեսողական պատկերացնել, որքան դու ես կերել է մեկ նիստում (օրինակ, ութ բռունցքները շիլա), եւ սարսափած են. Քան հստակ համակարգը, այնքան ավելի արդյունավետ է.
- Ուտել ավելի հաճախ. Սակայն, քիչ է ։ Ըստ էության, դուք կարող եք արժեքներ սով գոնե յոթ օրը մեկ անգամ, միայն թե բաժին էր ավելի kitten – ի իմաստով, ստամոքսի. Իսկ ուտելը հղի ձգվում է նրա պատերին. Որքան ուժեղ է տարածված ստամոքսը, այնքան ավելի շատ սնունդ դուք պետք է ժամանակի ընթացքում, որպեսզի նրա լրացնել.
- Չի սկսել նիհարել, եթե չի ուզում. Եւս մեկ հայտնություն է դիետոլոգների: մեղքի զգացումը կարող է խաղալ վատ կատակով նիկոլ մարդ. Եթե դուք որոշել է նոր կյանք սկսել երկուշաբթիից, բայց արդեն լույս կիրակի օրերից չի դիմացել և հանել է աղբի դույլ փաթեթը անտեսվեցին սպառողական նախօրեին dumplings, ապա կա վտանգ, որ հարմար է se-deprecation դու անմիջապես նրանց կեր. Չի խոստանում եմ կա միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և նեխուր. Գալիս են հարցին, առանց վնասելու. Եթե դու երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում (տես պ. 3) չես դնում շաքարի թեյ կամ գոնե գարեջուր – արդեն լավ է:
- Ուտել մի ձախ. Իհարկե, դուք պետք է նայենք, անհարմար. Փոխարենը, պահելով գդալ անսովոր ձեռքը, ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան սովորաբար, ապա դա նույնն է, թե ավելի քիչ ուտել. Եւ, ի դեպ, չեն հույս ունեմ, որ մենք մոռանում ենք ճշտել: եթե դու ձախլիկ – կեր աջ ձեռքը.
- Ավելացնել սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր. Մաքուր ածխաջրեր (կարտոֆիլ, հաց, մակարոնեղեն) պառակտումը արագ եւ ի օգուտ օրգանիզմին, դա չի գնում: Բայց կա fatiscit է մակարոնեղեն միս, ձու կամ կաթնաշոռ, եւ պարունակում է նրանց սպիտակուցը անմիջապես կնվազեցնի վնասները եւ դադարեցնում է արտանետում արյան մեջ շաքարի. Իսկ միությունը սպիտակուցներ և ածխաջրեր արագ հագեցնում է.
- Խմի բոլոր գոմաղբ. Եւ խոսքը ոչ թե չինական թեյի համար հայտնագործել, որը քո կնոջը վաճառել տակ է ճապոնական. Արդյունավետ ազատվել որովայնի դուք պետք է օգտագործել, ինչպես կարելի է ավելի շատ խնձոր, արքայախնձոր (եթե քեզ մոտ չկա ալերգիա), վարունգի, նեխուր, լայմի, սպանախ եւ ավոկադո. Սկզբունքորեն, բոլոր այդ բաղադրիչները կարող են ժամանակ առ ժամանակ խառնել է blender կամ համատեղել տարբեր համակցություններով է, խաղողով եւ flavouring սոուսով տաբասկո. Վերցնել նման "ես" (ավելի ազնիվ կլինի ասել ՝ "համանման զանգվածի") խորհուրդ է տրվում առավոտյան սոված փորին. Քան կանաչ ու զզվելի տեսքը կոկտեյլ, որ օգտակար.
- Կենացը արեւի. Գիտնականները, Հարվարդի բժշկական ֆակուլտետի ծախսել գումարներ, պարզել է, որ սովորական մարդիկ հասկանում են արձակուրդում (նույնպես, ի դեպ, ծախսելով փունջ գումար): ազդեցության տակ արեւի նիհարել ավելի արագ. Եւ բանը միայն այն չէ, որ դու ավելի շատ են բաղկացած, եւ դրանով իսկ ավելի ինտենսիվ չես կորցնում ճարպեր և եզրակացություններ մարմնի աղ. Արեւ է մատակարարում ձեր մարմինը վիտամին D, իսկ դա մեծացնում է նյութափոխանակության. Ի դեպ, առկայությունը շվեդական սեղանի " հյուրանոցում երբեմն խանգարում է դա նկատել.
- Fractiones սնունդ ծառայելով նախապես. Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է վերջերս, մասնագիտական դիետիկ հանդեսում, վկայում: եթե անմիջապես հետո այցի խանութ կիսել կիսաֆաբրիկատներ, միս եւ այլ լցոնում փոքր մասերի եւ միայն դրանից հետո սառեցնել, դա կօգնի պայքարի աշխատունակության. Տրամաբանությունը պարզ է: հաշվի առնելով, որ են սառցարանի կտոր sebum կամ փաթեթ dumplings, այլ մարդը միանգամից ամեն ինչ և պատրաստում, որպեսզի խառնաշփոթ է կրկնակի սառեցում եւ տարանջատման. Իսկ հետո gags եւ փորձում է ամեն ինչ վերջ է, որ չի կորել ։
- Զարգացնել սովորություն . Ըստ stanford հետազոտությունների կեսդարյա վաղեմության (դրանք, ի դեպ, դեռ ոչ ոք չի հերքել), սովորություն, այդ թվում ՝ սննդի, ամրագրվում է մարդու մոտ 21. Փորձեք երեք շաբաթ կան մաֆին (սկզբի համար գոնե). Հնարավորություն, որ հետո այն քեզ արդեն չի ուզում եք, բավականին մեծ է ։
- Ուտում պարզ է և նույնիսկ ձանձրալի . Որքան քիչ տարբեր ապրանքների դու կեր օրը, այնքան հեշտ կլինի նրանց մարսել (պետք չէ կապել ավելորդ, "բացառիկ" enzymes). Եւ հակառակը ' առատությունը ուտեստներից սեղանի շուրջ ոչ միայն բեռների մարսողական համակարգը, այլև հանգեցնում է corny շատ ուտել. Միեւնույն ժամանակ նմանատիպ սնունդ չի առաջացնում նման վայրի ցանկություն, բայց շուտով ընդհանրապես կանգնում Lampi կոկորդին, ծեծ ախորժակը.
- Չի խուսափել յուղոտ. Այս մասին այսօր գրում է Ինտերնետում, բայց ոմանք կարողանում իմանալ: յուղ ժիրուն թշնամանքի. Եթե դուք անտեսել ընկույզ, ձիթապտուղ, ձիթապտուղ յուղ, այո, եւ ինքնին յուղ բուսական, սոյայի եւ հազվագյուտ մեր լայնություններում գետնանուշ) – այն պատրվակով, որ այնտեղ շատ ճարպեր, նշանակում է, դու անել գլխավոր գործիք բոլոր յուղ. Քանի որ diet այս խմբի հարուստ մոնո-unsaturated ճարպեր, որոնք ձեր քաշը չի ավելացնում ։
- Կուլ տալ chrome. Մենք գտանք երկրորդ տարրը սեղանին, որը կարող է բերել իրական օգտին: ընդ օգտագործման մեջը (եւ այդպես էլ շտապում էին ուրախացնել քեզ, որ մոռացել են, որ առաջին). Դա քրոմ, պարունակում է բոլոր դասարանի ղուկաս, է shallots մինչև պրասներ, եւ որոշ սորտերի մեջ հազար. Այն իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, եւ, ըստ որոշ հետազոտությունների, կարող է ճնշել ձեր ախորժակը.
- Ուտում այնպես, կարծես չես ճաշ. Մենք ռիսկի ծեծել քո մայրիկին քանակով, նման ձեւականությունների հետեւից չէր ընկնում է քառակուսի մետրը բարոյականությունը, և այնուամենայնիվ, խիտ, ուտում դանդաղ նախաճաշ է ոչ միայն կբարձրացնի ձեր աշխատունակությունը (սոված փորին, succincti crusts է երեկվա pizza, բայց չեն կարծում եմ), բայց և կնվազեցնի ռիսկը շատակերությունից ճաշի. Ձվածեղ այս առումով դեռ մնում է օպտիմալ ընտրություն. Նորմը չափահաս մարդ, նույնիսկ ըստ դիետոլոգների, – 4-ից 8 ձու ։
- Քաշքշուկ. Եթե նստած է աշխատավայրում, չես լսի, որ մյուս վերջում գրասենյակի վաստակել տպիչ, անմիջապես սկսել նրան բղավելով: "Ես կվերցնեմ!" Իսկ վերցնելով, գոռում: "Ինչ տալ?" Եւ թող աշխատակիցները կարծում են, որ դու դեռ ուշքի է եկել այն դեպքից հետո ընկած գլխին գրանցվեք դակիչ. Նրանք տեղյակ չեն, որ դու օգտագործում ես ամեն հնարավորություն տեղափոխել, իսկ դա անկեղծ աշխատասիրությունը երաշխավորում է մինչև մինուս մեկ կգ շաբաթ!
- Անցկացնել գումար վերլուծությունները. Իհարկե, պարզ մեթոդներ (պարուրումներ իրան սանտիմետր) նույնպես աշխատում: Բայց եթե ուզում ես իմանալ, թե իրենց ողջ ամբողջությամբ, գտնել Ինտերնետում, որտեղ քո շրջանում անցկացնում bioimpedance փորձարկում. Միայն այն օգնում է իմանալ, թե քանի տոկոս է ձեր քաշը կազմում է յուղ, իսկ մի քանի ոսկոր, արյուն եւ մկանները.
- Ուտել բնական. Մենք կարող ենք բերել փաստարկներ օգտին սիլիկոնային կրծքի համար, եւ հօգուտ բնական է, բայց ինչ վերաբերում է ուտում, ապա երկու կարծիք լինել չի կարող ։ Բնական արտադրանք ունեն շատ ավելի պակաս հավանական է վերածվել հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Ոչ մի mysticism, պարզապես նմանատիպ սպիտակուցա-ածխաջրեր կազմում կիսաֆաբրիկատ պարունակում են ավելի շատ բալաստ նյութերի: կոնսերվանտներ, ներկանյութեր և այլ բաների մասին. Նրանք կարող են լինել անվնաս, բայց ավելի լավ է ռիսկի չդիմել. Ուստի պարանոց փոխարեն դոկտորական, sardines փոխարեն ծովախեցգետին ձողիկներ, թեյ փոխարեն թեյի տոպրակներ.
- Գնել լավ սնվում. Երբ խոսք է խանութներում (իրականում չի գնացել, բայց մենք չենք հնարել ավելի լավ միջոց է ամփոփել նրանց խոսակցությունը), չի քայլել այնտեղ, նախապես չի թարմացվի. Հակառակ դեպքում դու տուն, դուք կարող եք բերել ավելի շատ են ավելորդ ուտում, որի հետ մեկ ու մեկ-որ բան հաջողվել է. Եւ այդ սնունդը պետք է հմտորեն կեղծել քեզ հետ, պառկած է սառնարանում, եւ հիշեցնելով ծախսված այն գումարով. Միայն լավագույն քեզ ի վիճակի է դիմակայել այդ գայթակղությանը.
- Չեմ ասում թաթա սիմոնյանի. Մաքուր ջրի հոգեբանություն: խոսքը "դիետա" հետ կապված շրջապատող զրկանքների, աղքատության, բարդույթներից և այլ տհաճ քեզ համար բաներ. Ավելի լավ է ոչ մեկին չի ասա ցանկության մասին նիհարել: ոչնչի քեզ նայել, թե ինչպես են հարևանները գրասենյակին ցուցադրաբար ուտում խմորեղեն, խոսելով full բերանով, որ, իբր, դու ապրես, ոչ թե ես տալիս սատանային տիրապետել ձեզ. Իսկ եթե որեւէ մեկը հարցնում է, թե ինչու փոխարեն սովորական նրբերշիկի դու այսօր վերցրեց ճաշարանում իշխան, ասա, որ... Օ՜, լսիր, եթե դու ինքդ չգիտես, թե ինչ է պատասխանել նման հարձակվելը, – գուցե դու, իրոք, համալիրներ, այլ ոչ թե ավելորդ քաշը.
- Բարձրացնել աստիճանը. Գարեջուր ոչ միայն կալորիականությունը ինքնին – դրանում տեղ գտած աննշան նյութեր, օրինակ 8-prenylnaringenin (բուսական անալոգային կանացի սեռական հորմոն), նպաստում են կլորացված որովայնի և, ոչ թե բարի այդ բառի, ծիածանի բոլոր գույները. Բացի այդ, գարեջուրը խթանում է սով. Ուստի, եթե այդքան անհրաժեշտություն է առաջացել խմել, արդյոք դա վարակիչ (այն կրկնակի "հեշտ" գարեջրի) կամ բարորակ օղու.
- Գնալ քնել, շուտ. Ժամանակին դեռ musketeer Athos խորհուրդ է տվել, որ իր ծառան է, որի դեպքում փոխարինել սնունդ bedtime. Մենք չենք գնա, քանի որ հեռու է իրենց հանձնարարականների, քանի որ քունը բոլորովին էլ սոված փորին նպաստում է կրթության erosions. Սակայն նկատենք: վաղ քնելը օգնում է իրեն զսպել, եւ ոչ մի դեպքում այն բանից հետո, վեց. Իմաստ չկա ճաշ, իսկ հետո վեց ժամ խաղալ խաղեր եւ նույնքան նետում, եւ իր հերթին. Գիշերային սթրես սփըրզ արտադրությունը վերը նշված հորմոնի ghrelin.
- Մոռացեք հհպ ծամոն. Ըստ ծամոն սիրում են 83% - ը մեր երկրի բնակչության. Իսկ չէ ՞ որ բոլորս հասուն մարդիկ են եւ պետք է իմանալ, որ ժամանակ ծամելու է GIT վարվում որոշ միավորների քան օդի հարուցող վատացնում է. Վերացնել այն ավելի հեշտ է ընդամենը unscheduled սնունդ. Այն քեզ պետք է?
