Մի բարակ եւ տեղավորիչ գործիչ է ինչպես արդար սեռի, այնպես էլ տղամարդկանց մեծամասնության երազանք: Կատարյալ մարմնի ձեւի հասնելու գործընթացում ոչ բոլոր սննդակարգը կարող է արդյունավետ եւ անվտանգ լինել մարդու առողջության համար:
Ոչ բոլորն են կկարողանան պահպանել ծանրության խիստ սահմանափակումները `քաշը նվազեցնելու համար: Հնարավոր դիետաների ցանկը անընդհատ թարմացվում է: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը ձգտում է նիհարել, նախապատվությունը տալ արդեն ապացուցված մեթոդներին:
Դիետաների տեսակները տանը օգտագործման համար
Նրանք, ովքեր բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին, հաճախ հարցնում են հարցը. Որ դիետան կարող եք արագորեն նիհարել: Իդեալական ձեւը հետապնդելու համար կարեւոր պայման է վատ սովորությունների մերժումը `կապված սննդի կազմակերպման հետ: Պետք է բացառվի մեծ քանակությամբ նախուտեստներ, եւ սնուցումը պետք է կազմակերպվի այնպես, որ օրվա ընթացքում սովի զգացողություն չկատարելը չէ: Կան բազմաթիվ տեսակներ դիետաների, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից:
Նախընտրելի տիպի դիետայի ընտրություն կատարելիս, մարմնի անհատական բնութագրերը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, ապագայում առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:
Բանջարեղեն
Քաշի կորստի համար բուսական դիետան ներառում է բանջարեղենի տարատեսակ մշակաբույսեր ուտել: Բանջարեղենը կարող է լինել հում կամ արդեն մշակված:
Ամենօրյա սպառման մակարդակը առնվազն 400 գրամ է (բացառությամբ կարտոֆիլի)
Նախապատվությունը տրվում է հետեւյալ արտադրանքներին.
- գազար;
- ցուկկինի (Tsukkini);
- Քաղցր պղպեղ;
- կանաչ;
- լոլիկ:
Բացի նշված բանջարեղենից, դիետան թույլ է տալիս ուտել մրգեր, տարեկանի հաց, կաթնամթերք ցածր ճարպ պարունակության համար: Հնարավոր բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խմել բուսական դիետա, դուք պետք է խմեք 2-3 լիտր մաքուր ջուր: Հնարավոր բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար:
Բուսական սննդակարգը սննդի լավագույն ձեւերից մեկն է, որը թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ:
Կաղամբ
Կաղամբի դիետան թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ ճարպից եւ կորցնել մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշ: Կաղամբը արդարացիորեն համարվում է եզակի արտադրանք: Դրա մեջ պարունակվող մանրաթելն ու ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը (28 կիլոկալներ 100 գ) նպաստում են քաշի արագ կորստի: Չնայած էներգիայի ցածր արժեքին, կաղամբը հարուստ է կալիումի մեջ: Կաղամբի դիետայի կանոններին հետեւելով, կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ:
Կաղամբի դիետայի ընթացքում դուք պետք է զերծ մնաք հետեւյալ արտադրանքներից օգտվելուց. Հացաբուլկեղեն, տարբեր սոուսներ, սպիտակ բրինձ, 
Կարտոֆիլ, բանան, քաղցրավենիք, արագ լուծվող սուրճ, քաղցր ըմպելիքներ:
Խնձոր
Խնձորները պատկանում են ցածր-Calorie Foods- ին (35 կկալ մեկ 100 գ): Խնձորները հարուստ են բուսական մանրաթելով, որի շնորհիվ ճարպը հանվում է մարմնից:
Պտուղը հնարավոր չէ սպառել անսահմանափակ քանակությամբ:
Օրական 2 կգ խնձոր առաջարկող դիետայի ընտրանքները ցանկալի արդյունք չեն բերելու:
Ածխաջրածին
Ածխաջրերի դիետայի համար կան տարբեր տարբերակներ: Հիմնական բանը, որը նրանց միավորում է, այն է, որ նրանցից յուրաքանչյուրը ներառում է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սնունդ ուտել:
Կարեւոր է հիշել, որ «արագ» եւ «դանդաղ» ածխաջրերը առանձնանում են: «Դանդաղը» ներծծվում է մարմնում ավելի երկար ժամանակ, ի տարբերություն «արագ», որը վերածվում է ճարպային ավանդների:
Կատարելով ածխաջրածին սննդակարգի սննդի սկզբունքներին, նախապատվությունը պետք է տրվի «դանդաղ» ածխաջրերին: Սա թույլ է տալիս երկար ժամանակ սով զգալ եւ ոչ թե ավելի շատ զգալ:
Ածխաջրերը հիմնական տարրերից են, առանց որի մարմնի բնականոն գործունեությունը անհնար է: Ածխաջրածին դիետայի կողմից թույլատրված հանրաճանաչ պտուղը բանան է: Չնայած բարձր կալորիականության պարունակությանը (90 Կկալը 100 գ), բանանները համարվում են դիետիկ արտադրանք: Դրանք պարունակում են մանրաթել, A խմբի A, B, E խմբի վիտամիններ, դրանց մեջ հետքի տարրեր բարձր կոնցենտրացիայի մեջ: Ածխաջրերի հիման վրա սնունդը թեթեւ դիետա է քաշի արագ կորստի համար, որը չի վնասում մարմնին:
Հնդկացորեն
Ըստ իսկական ակնարկների, հնդկացորենի դիետան կարճ ժամանակահատվածում թույլ է տալիս կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Կարեւոր պահանջ, որը պետք է դիտարկել դիետայի վերջում, դրանից սահուն ելք է, որպեսզի կորցրած ճարպը կրկին չվերադառնա: Հացահատիկը պարունակում է մեծ թվով տարբեր վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Նման սննդակարգի հիմնական կանոնը 7-14 օրվա ընթացքում բացառապես թույլատրված մուրճով ուտելն է:
Բրինձ
Բյուջեի լավագույն եւ ամենալավ պարզ սննդակարգը, որը թույլ է տալիս շաբաթը 5 կգ-ով նիհարել, բրինձ է: Առկա գին, պատրաստման պարզությունը պատրաստված բրինձ, հանրաճանաչ արտադրանքով, որն օգտագործվում է տանը դիետայի համար: Բրնձի դիետայից հետո կարեւոր է հիշել, որ ավելի լավ է չլսել հացահատիկը: Որպես համեմունք, թույլատրվում է օգտագործել չոր ծովային կաղամբ: Դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար թույլատրվում է ավելացնել մանրացված խնձոր, բանջարեղեն բրնձի շիլա:
Դիետայի տեւողությունը երկու շաբաթ է:
Սպիտակուց
Նախապատվությունը տրվում է սպիտակուցի բարձր կոնցենտրացիայով սննդամթերք `մսի տարբեր տեսակներ, ծովամթերք: Թույլատրվում է բանջարեղեն օգտագործել փոքր մասերում: Սպիտակուցը ճնշում է սովի զգացումը, հագեցնում է մարմինը, օգնում է պահպանել մարմնի մկանային զանգվածը: Դիետայի հիմնական սկզբունքը սպիտակուցներով հարուստ ապրանքների օգտագործումը ածխաջրերի նվազագույն քանակով:
Կրեմլ
Վերաբերում է դիետաների սպիտակուցային տեսակներին, համատեղելով մի շարք առավելություններ: Սննդառության նման տիպը թույլ է տալիս հասնել արագ արդյունքի, որը կտեւի երկար ժամանակ: The անկը ունի մի շարք եւ համեղ ուտեստներ: Չնայած ակնհայտ պարզությանը, նման էներգիայի սխեման մարդուն պահանջում է ուտել կերված մասերի հաշվարկ, որոնք պետք է խստորեն վերահսկվեն:
Ձու
Ձվերը սպիտակուցային եւ ամինաթթուների, ճարպերի, ածխաջրերի եւ B խմբի եւ D խմբի վիտամինների անփոխարինելի աղբյուր են: 
Ձվի դիետան հիմնված է այս ապրանքի ամենօրյա օգտագործման վրա: Calory ածր կալորիականության պարունակության պատճառով ձվերը արագացնում են նյութափոխանակությունը, որն իր հերթին թույլ է տալիս նվազեցնել ավելաքաշը: Այս ուժային միացումից հետո կարեւոր է հիշել հետեւյալ առաջարկությունները.
- վերահսկել բույսերի եւ կենդանիների սպիտակուցների քանակը.
- Բացառեք քաղցրավենիք, հացահատիկային ապրանքներ, կարտոֆիլը դիետայից.
- Ավելի լավ է ձվեր պատրաստել առանց բուսական յուղ ավելացնելու;
- Բաժանեք երեք դոզան սպառված սննդի քանակը:
Դիետայի գործընթացում պետք է նկատվի խմելու ռեժիմը. Մաքուր խմելու ջրի քանակը 1 կգ մարմնի քաշի համար 30-40 մլ է:
Հավի ձվերում ներկա սպիտակուցը լավ կլանված է մարմնի կողմից:
Ճապոնական
Japanese ապոնական դիետան պատկանում է ցածր -CARB եւ ցածր-Calorie սննդի համակարգերին: Այն իրավացիորեն համարվում է արդյունավետ դիետայի առավել օպտիմալ տարբերակներից մեկը `քաշի արագ կորստի համար: Երկու շաբաթից այն թույլ է տալիս ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից, եւ արդյունքը կմնա երկար ժամանակ: Ուտեստների քանակը օրական երեքից ոչ ավելի է: Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ուտել, հավ, ձուկ եւ ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու, ձիթապտղի յուղ, սուրճ, կանաչ թեյ: Համեղ եւ առողջ արտադրանքի օգտագործումը կլինի քաշի արագ եւ հաջող կորստի բանալին:
Քեֆ
Նման թթու -միլկ արտադրանքը, քանի որ Կեֆիրն ընդգրկված է դիետիկ ցանկի մեջ շատ դիետոլոգների կողմից: Այս ապրանքի հիման վրա արագ քաշի կորստի համար ծանր դիետան տեւում է առնվազն երեք օր: Արգելվում է ուտել այլ սնունդ:
Որպեսզի մարմինը չվնասեք, Կեֆիրի հիման վրա սննդի ձեւին հավատարիմ մնալը առաջարկվում է ավելի քան երկու ամիսը մեկ:
Կետոյի դիետա
Այսպես կոչված «Կետո-Դիետայի» ընթացքում մարդու մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր եւ կալորիաներ, մինչդեռ քաղցը չկատարելով: Այնուամենայնիվ, նիհարելը, նման կերակուր լինելը խնդրահարույց է:
Կարեւոր է հիշել, որ ketosis- ը, որը ենթադրաբար ընդգծում է այս սննդակարգը, տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե մարդը չի ստանում կամ չի ստանում բավարար էներգիա սնունդից: Եթե շատ ճարպ կա, Ketosis չի լինի: Քաշը կորցնելը:
Անգլերեն
Հիմնական սկզբունքը, որի վրա հիմնված է անգլերեն սննդակարգը սննդակարգի այլընտրանքն է, ինչը ենթադրում է «սպիտակուց» եւ «բուսական» օրերի առկայություն: Դիետայի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 20 օր: Նախքան դրա մեկնարկը առաջարկվում է անցկացնել մի քանի բեռնաթափման օրեր:
Կարեւոր է հիշել, որ անգլերեն սննդակարգի առաջարկություններին հետեւելիս պետք է նկատվի խմելու ռեժիմ:
Ստեղծված կանոններին հետեւելով, կարող եք կորցնել 10 կգ, առանց մարմնին վնասելու: Դիետան ստացել է հաստատումը սննդաբանների մեծամասնության կողմից եւ տան ամենահիանալի դիետաներից մեկն է:
Շոկոլադ
Շոկոլադե դիետան լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու միջոց է, որոնք կցանկանան այս ապրանքի սիրահարներին: Այս էներգիայի սխեման պատկանում է Monojot Group- ին: Այն նախագծված է 5-ից 7 օր ժամկետով, որի համար կարող եք թողնել 3-6 կգ մարմնի ավելցուկային քաշը:
Ջրմուղ
Water րային սննդակարգի էությունը սովորական սննդամթերքի ամբողջական մերժում չէ, բայց ջրամատակարարման իրավասու ռեժիմով `նիհարելու համար: Նմանատիպ հոսանքի միացում համարվում է տան ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը: Կան մեկօրյա եւ երեք-երեքօրյա ջրային դիետաներ: Water րային դիետան ամենաարագ եւ արդյունավետ է, եթե կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից:
Առաջարկվում է մեկ բաժակ տաք խմելու ջուր խմել նախքան նախաճաշը կես ժամ առաջ արթնանալուց հետո, ճաշից մեկ ժամ առաջ եւ ճաշից 2,5 ժամ առաջ: Հիմնական կանոնը միայն մաքուր խմելու ջուրն օգտագործելն է:
Դիետներից որ մեկն է համարվում առավել արդյունավետ
Տանը պարզ դիետաները թույլ են տալիս արագորեն նիհարել: Չնայած դրանց արդյունավետությանը, սննդաբանների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս չհետեւել նրանց խիստ սահմանափակումներին, բայց պահպանել առողջ սննդակարգի կանոններին: Նրանցից ամենատարածվածը կաղամբ, հնդկաձավար եւ կեֆիր էր:
Հնդկացորենի հացահատիկային ապրանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:
Ինչպես արագորեն նիհարել 10 կգ-ով
Շաբաթը 10 կգ-ով քաշը կորցնելով նույնիսկ արդյունավետ դիետաներով, անհնար է եւ վտանգավոր է առողջության համար: Կարճ ժամանակահատվածում 20 կգ կորուստը համարվում է քաշի կորստի արտակարգ տեսակ: Հետեւաբար, քաշի կորստի գործընթացը պետք է լինի աստիճանական եւ հարթ: Քաշի կորստի անվտանգ սխեման համարվում է մեկը, որի շնորհիվ երկու շաբաթվա ընթացքում կորչում է մինչեւ 5 կգ ավելցուկ:
Վերականգնել 10 կգ որոշակի ժամանակահատվածում հնարավոր է, եթե հետեւեք մի շարք առաջարկությունների.
- Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ (հարկավոր է ծախսել ավելին, քան սպառված):
- Պահպանել խմելու օպտիմալ ռեժիմը:
- Մի օգտագործեք բարձրորակ սնունդ:
- Առաջնորդել ակտիվ ապրելակերպ:
Արտակարգ քաշի կորուստը բարդ գործընթաց է ինչպես ֆիզիկական կողմից, այնպես էլ հոգեբանական: Դիետայի գործընթացում կարեւոր է չվնասել ձեր սեփական մարմնին:
Լույսի ընտրանքներ
Թեթեւ դիետաները թույլ են տալիս ազատվել տանը 3-4 կգ ավելցուկային քաշից: Բոլորը միավորում են հետեւյալը.
- Առողջ սննդակարգի կանոններին հետեւելը, որը բացառում է կալորիականությամբ արտադրանքները (քաղցրավենիք, խմորեղեն);
- Սպառված աղի քանակի նվազում, որը նպաստում է մարմնում հեղուկի պահպանմանը:
Ամենաթեթեւ տարբերակը եռօրյա դիետա է, որի արդյունքում քաշը կարող է կրճատվել: Սպառված սննդի ամենօրյա քանակը խորհուրդ է տրվում բաժանել 5-6 դոզան:
Նախապատվությունը պետք է տրվի բանջարեղենին եւ ընկույզներին:
Կոշտ ընտրանքներ
Սննդի խիստ սահմանափակումներից հետո կարեւոր է վերահսկել ձեր առողջության վիճակը: Մի փոքր եւ սահմանափակ դիետան կարող է բացասաբար անդրադառնալ օրգանների կենսական համակարգերի աշխատանքի վրա: Արագ քաշի կորստի համար առավել ժեստի դիետաները կաղամբ են, հնդկաձավար, կեֆիր:
Ամենաշատ բյուջեի դիետաները
Ամենաշատ բյուջեի դիետաները, որոնց շնորհիվ կարող եք ազատվել լրացուցիչ ֆունտից `բրինձ, հնդկաձավար, կաղամբ, ջուր, կեֆիր: Նշված ուժային սխեմաները համատեղում են մեկ պայմանը `ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասը մեկ արտադրանք է (բրինձ, հնդկաձավար, կեֆիր կամ ջուր): Դրանք բոլորը ներկայացվում են լայն տեսականի բոլոր մթերային խանութներում, եւ դրանց գնումը չի ենթադրի լուրջ դրամական ծախսեր:
Առանց վնասի առողջությանը
Diet անկացած դիետայի էությունը սննդի սահմանափակումներում է, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ մարդու ընդհանուր բարեգործության վրա: Որպեսզի մարմնի ներքին համակարգերը գործեն առանց անհաջողությունների, կարեւոր է մարմնին տրամադրել սննդանյութերի մշտական ընդունմամբ:
Սննդառության մնացորդը անվտանգ դիետայի հիմնական պայմանն է:
Որ սխեման է լավագույնս հարմարվում կանանց մոտ քաշի կորստի համար
Fat արպը, որը կենտրոնացած է որովայնի մեջ, անհանգստացնում է կանանց մեծամասնությանը քաշի խնդիրներ: Ինքներդ ձեզ ձեւավորելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ակտիվ ապրելակերպ ղեկավարել, այլեւ որոշակի ուժային միացում կատարել: Արժե ինքներդ կարգաբերել, որ բնակարան որովայնի հասնելը գրեթե անհնար է: Այս տեղը կորցնում է քաշը վերջին հերթին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սպառել, բայց ստամոքսը կմնա իր տեղում, քանի դեռ այն չի նվազի մի փոքր չափի:
Այնուամենայնիվ, որոշ առաջարկություններ կարող են տրվել: Սպառված շաքարի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի: Սպիտակուցի սպիտակուցը հատկապես արդյունավետ դիետա է կանանց մոտ քաշը կորցնելու համար: Բարձր սպիտակուցներով սնունդն օգնում է երկար ժամանակ սովացնել միայն, բայց նաեւ խուսափել ինսուլինի արտանետումներից արյան մեջ, ինչը ենթադրում է իրան տարածքում ճարպային ավանդների կուտակում:
Նիհարելու դիետան տղամարդկանց համար
Արական դիետան կառուցված է հավասարակշռված դիետայի վրա, որում. Ձուկ (ավելի հաճախ) եւ միս (պակաս հաճախ), բանջարեղենը (բացի կարտոֆիլից), ընկույզ եւ բուսական յուղեր պետք է ներկայացվեն: Երկարաձգված սովաչափը խորհուրդ չի տրվում, ինչը բացասաբար կանդրադառնա տեստոստերոնի արտադրության վրա: Ավելորդ ճարպից ազատվելու գործընթացում տղամարդիկ պետք է հրաժարվեն արագ սնունդ, խմորեղեն, քաղցրավենիք ուտել: Ուտեստների օպտիմալ քանակը օրվա ընթացքում 5-6 դոզան է:
Նիհարելու վերանայման ակնարկ
Վերլուծելով մարդկանց բազմաթիվ ակնարկներ, որոնք, օգտագործելով դիետա առանց առողջության վնաս պատճառելու, ազատվում են լրացուցիչ ֆունտից, պարզ է դառնում, որ քաշը նվազեցնելու համար էլեկտրաէներգիայի միացում ընտրելու գործընթացը անհատական է: Այսպիսով, կանայք, ովքեր ծննդաբերությունից հետո ավելցուկային քաշ են ստացել, նշում են ճապոնական եւ սպիտակուցային դիետաների արդյունավետությունը: Երիտասարդ մայրերի ակնարկների համաձայն, ամենաարդյունավետը ճապոնացի էր: Հետծննդաբերական ժամանակահատվածում կարեւոր է ներառել դիետիկ սննդամթերք, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով եւ բուսական մանրաթելերով:
Japanese ապոնական դիետան, որը թույլ է տալիս օգտագործել ծովամթերք, ցածրորակ միս, բանջարեղեն եւ մրգեր, թույլ տվեցին, որ շատ մարդիկ նիհարեն առանց իրենց առողջության վնասի:
Նրանք, ովքեր ձգտում էին ազատվել 3-4 կգ ավելորդ ճարպից, նշել են, որ հնդկացորենը, կեֆիրը եւ կաղամբը դարձան ամենաարդյունավետ դիետաները: Ուսումնասիրելով տղամարդկանց ակնարկները, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ նրանց մեծ մասը նախընտրում է սպիտակուցային դիետաները, որոնք թույլ են տալիս ոչ միայն նիհարել, իհարկե, զբաղվել են ֆիզիկական կուլտուրայով:
Առաջարկվում է սահմանափակել իրենց սննդի մեջ հղի կանանց եւ կերակրող մայրերին, ովքեր հատկապես պետք են վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:
Սահմանափակ սննդի հիմնական թերությունը դրա անհավասարակշռությունն է:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում
Կրտսիմումի հաջողությունը ավելորդ քաշով կախված է ոչ միայն մարդու ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, այլեւ նրա սննդի սննդակարգի վրա: Կարեւոր է հիշել մի քանի պարզ կանոններ.
- Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված;
- Ամենօրյա սննդի քանակը խորհուրդ է տրվում բաժանվել 5-6 դոզայի, ինչը օրվա ընթացքում չի զգա սովի զգացումը.
- Ամենօրյա դիետայում պետք է ներկա լինեն մրգերն ու բանջարեղենը.
- Անհրաժեշտ է բացառել շաքարավազը, ճարպոտ եւ տապակած կերակուրները եւ նվազեցնել հնարավորինս սպառված աղի քանակը:
Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմել մի բաժակ մաքուր ջուր: Water ուրը թույլ կտա մարսողական օրգանների աշխատանքը, լցնել ստամոքսի տարածքը, որպեսզի հագեցվածության զգացումը ավելի արագ կգա:
Եզրափակում
Նրանք, ովքեր գոնե ժամանակին բախվել են ավելաքաշի խնդրին, ավելի քան մեկ անգամ մտածել են. Որ դիետայի վրա կարող եք արագորեն նիհարել, առանց վնասելու մարմնին:
Այս հարցի միանշանակ պատասխան չկա: Դիետիկ միացման ընտրությունը կախված է մարմնի անհատական բնութագրերից, հիվանդությունների առկայությունից, որոշակի ապրանքների նկատմամբ ալերգիա:
Արագ քաշի կորստի համար լավագույն դիետան հավասարակշռված դիետա է `ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ:
Արդյունքը ավելի արագ կհասնվի, եթե սննդի սահմանափակումները լրացվեն կյանքի եւ սպորտի ակտիվ ձեւով: