Բարակ գործիչ հետապնդելու համար շատ տղամարդիկ եւ կանայք պատրաստ են որեւէ բանի գնալ: Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու ամենատարածված եւ արագ եղանակը դիետա է: Մինչ օրս քաշի կորստի համար կան հարյուրավոր էներգիայի համակարգեր:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել իրենց սննդակարգը նվազագույն քանակով կալորիաների մեջ, ընտրացանկից բացառել ճարպեր եւ ածխաջրեր, 3 կամ 5 օրվա ընթացքում պահպանվել stress կիլոգրամներից ազատվելու հույսով: Սա հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների եւ ապագայում գործչի հետ կապված խնդիրների:
Մասնագիտական սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առողջ քաշի կորուստ, որը հիմնված է դիետիկ սննդի վրա: Ընտրացանկը կազմելու համար կարող եք կապվել մասնագետի հետ կամ փորձել հաղթահարել ինքնուրույն: Դա անել բոլորի համար: Միայն կարեւոր է իմանալ դիետայի հիմնական կանոնները:
Հիմնական սկզբունքներ
Դիետայի հիմնական սկզբունքը պատշաճ հավասարակշռված դիետա է: Ծոմ պահելը խստիվ արգելվում էՄի շարք Լավ առողջության համար մարդը պետք է օգտագործի բոլոր անհրաժեշտ նյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հետքի տարրեր:
Ավելի լավ է ամբողջովին բացառել շաքարավազը: Քաղցր ատամը կարող է փոխարինվել ֆրուկտոզայով կամ մեղրով: Բայց թխելը պետք է ամբողջությամբ լքվի: Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա պետք է նախապատվությունը տրվի ճարպակալած ճարպեր, որոնք հայտնաբերվում են ծովամթերքներում եւ ընկույզներում:
Խոհարարության արտադրանքը մեծ նշանակություն ունի: Քաշը կորցնելու ամենաօգտակար ուտեստները շոգեխաշած ուտեստներ են: Թույլատրվում է եփել եւ մարել արտադրանքը: Տապակած եւ ապխտածը պետք է հրաժարվի ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ նրանք, ովքեր պարզապես հոգ են տանում իրենց առողջության մասին
Արգելված եւ թույլատրելի ապրանքների ցուցակ
- Թույլատրվում է. Low ածրաձեւ միս, ձուկ եւ ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն եւ մրգեր (բացառությամբ կարտոֆիլի, բանանի եւ խաղողի), հացահատիկային, մեղր, ընկույզներ, մակարոնեղեն, որոնք պատրաստված են ցորենի, ձվերի եւ սնկով:
- Արգելված է. Երշիկեղեն, կիսաֆաբրիկացված արտադրանքներ, արագ սնունդ, սերմեր, քաղցրավենիք, ճարպոտ միս, ապխտած միս, մայոնեզ, մարգարին, արտադրելով ակտիչ խմոր, ալկոհոլային արտադրանք:
Հետաքրքիր փաստ. Սննդաբանները շոկոլադ են համարում առնվազն 70% եւ զույգ խոզուկով, որը համարվում է ավելի շատ դիետիկ, քան հավի կրծքամիսը:
Ապրանքներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է լինեն ցածր-տեքստալու եւ օգտակար: Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կտրելով իրենց սննդակարգը, սահմանափակում են վիտամիններով: Կան մի քանի կալորիականությամբ պարունակության մի քանի ապրանքատեսակներ եւ հարուստ օգտակար նյութեր: Սրանք KELP, բնական մածուն, փխրուն եւ սխտոր են: Դրանք պետք է ներառվեն ձեր ընտրացանկում:
Քաշը կորցնելու խորհուրդներ
Դիետիկ սննդի վերաբերյալ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի առաջարկություններ:
- Մի քիչ ուտեք սնունդ եւ քիչ ժամանակ: Շատերը օրվա ընթացքում ուտում են ոչ ավելի, քան երկու անգամ: Սա աններելի սխալ է, որը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման: Այն պետք է ուտել օրական 5 անգամ, սննդի ծավալը չպետք է լինի ոչ ավելին, քան բաժակ: Մի կարոտեք նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը եւ կանխեք քաղցի զգացողությունը:
- Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Սննդաբանները յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խորհուրդ են տալիս խմել մի բաժակ պարզ մաքուր ջուր: Այն չի պարունակում կալորիաներ եւ առաջացնում է հագեցվածության զգացողություն:
- Հաշվարկել կալորիաները: Մեծահասակի ամենօրյա նորմը մոտավորապես 1200 կկալ է: Բայց դիետան պետք է բաղկացած լինի դիետիկ արտադրանքներից:
- Սննդի մեծ մասը առավոտյան սպառվում է, քնելուց ոչ պակաս, քան 3 ժամ առաջ:
- Վերցրեք դիետիկ օրագիր, գրեք ձեր սննդակարգը այնտեղ եւ շտկեք նիհարելու արդյունքները:
- Փորձեք միաժամանակ ուտել: Այսպիսով, մարմինը սկսում է ժամացույցի պես աշխատել:
Correct իշտ մենյու
Մեկ շաբաթ ընտրացանկ կազմելիս պետք է հաշվի առնել բոլոր կանոններն ու առաջարկությունները: Ամենակարեւորը `5 դարակաշարային սնուցում, փոքր բաժիններ եւ պատշաճ ապրանքներ:
Համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր
Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ դիետիկ սնունդը բարիքների ամբողջական մերժում է: Այնուամենայնիվ, առողջ արտադրանքներից կարող եք պատրաստել համեղ ուտեստներ:
Խորոված սկումբրիա
Mackerel- ը բավականին ճարպային արտադրանք է: Բայց այս ձուկը պարունակում է Omega 3 թթուներ, ուստի շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը: The եռոցում թխած սկումբրիան կարող է նույնիսկ դառնալ տոնական սեղանի ձեւավորում:
Սկսելու համար պատրաստված մարինադը: Դա անելու համար խառնվում են կիտրոնի կեսի հյութը, ձկների համար համեմունքներ, մի քիչ աղ, շաքար եւ սեւ պղպեղ: Սփրետը խառնուրդի մեջ թթու է առնվազն 30 րոպե, որից հետո նրանք թխում են ջեռոցում փայլաթիթեղի մեջ կամ գրիլ ռեժիմով միկրոալիքային վառարանում: Կողքի ուտեստի համար բրինձը կամ բանջարեղենը հարմար է այս ուտեստի համար:
Քաղցր ատամը կարող է իրենց համար պատրաստել ցածրորակ աղանդեր: Այն կարող է լինել նույնիսկ նրբաբլիթներ, շոռակարկանդակներ կամ տորթ: Պարզապես այն է, որ սովորական արտադրանքները պետք է փոխարինվեն դիետիկով. Ալյուր - Bran եւ սերուցք `ցածր-տնակային պանիրով կամ մածունով: Դրանից համը ընդհանրապես չի տուժի, եւ գործիչը ուրախ կլինի: Համեղ աղանդերը պատրաստ են նաեւ մրգերից եւ ընկույզներից:
Սալորաչիր ընկույզով
Տուրքերը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 500 գ սալոր եւ 100 գ ընկույզ: Մրգերը մանրակրկիտ լվանում են, արվում են փոքր կտրվածքներ եւ ոսկորները դուրս են հանում: Gilt ընկույզները դրվում են ոսկորների տեղում: Low ածր-կոնալիք մածուն կամ կաթնաշոռը ծեծում է շաքարի փոխարինողով: Թռիչները դրված են թիթեղների մեջ, որոնք ջրվում են վերեւում, արդյունքում ստացված սոուսով: Նախքան ծառայելը, թող առնվազն մեկ ժամ կանգ առնի սառնարանում:
Սլովերները արգելվում են, բայց դուք կարող եք ինքնուրույն պատրաստել համեղ եւ առողջ երշիկներ:
Տնային հավի երշիկեղեն
Առաջին հերթին նրանք եփում են աղացած միս: Դա անելու համար 400 գ հավի ֆիլե սխտորով երկու մեխակներով եւ մի փոքր սոխով մանրացված է մսաղացով կամ բլենդերով: Այնուհետեւ համեմունքներ, կանաչի (մաղադանոս, սամիթ), 3 ճաշի գդալ կաթ, 1 ճաշի գդալ Bran եւ 1 ձու ավելացվում է աղացած միսին, իսկ 1 ձու մանրակրկիտ հունցվում է: Խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ թողնել խառնուրդը:
Այնուհետեւ աշխատանքային մակերեսի վրա տարածվում է մի կտոր ֆիլմ, մի ճաշի գդալ աղացած միս եւ ձեւավորում է աշխատանքային մասերը երշիկեղենի տեսքով: Կողմերում ֆիլմը շեղված է, որպեսզի ավելորդ օդ չկա: Երեք երշիկեղեն 15 րոպե եռացրած ջրի մեջ:
Բժիշկների կարծիքը
Բժիշկները կարծում են, որ դիետիկ սնունդը ճարպի ավելցուկային ավանդներից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Սա առողջ քաշի կորուստ է, որը չի վնասի մարմնին: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նման դիետա օգտագործելով, կարող եք կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ ավել ավելորդ քաշ: Եվ այս ցուցանիշը, ըստ սննդաբանների, օպտիմալ է:
Այս էներգիայի համակարգը հակացուցումներ չունի: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իրենց համար հարմար ցանկ պատրաստել, հիմնվելով մարմնի եւ ապրելակերպի անհատական բնութագրերի վրա: Դիետիկ սննդի սնունդը օգտակար է նույնիսկ երեխաների համար: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող իջեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը:
Իրական ակնարկներ
Շատերը փորձել են դիետիկ սնունդ իրենց վրա եւ բավարարվել են արդյունքից: Այս սննդակարգի վերաբերյալ բացասական ակնարկները մնացին միայն այն անձանց կողմից, ովքեր կարճ ժամանակում ցանկանում են արագ արդյունքներ եւ չգիտեն, թե ինչպես հավատարիմ մնալ համակարգին:
Անաստասիա, 28 տարեկան
Ես երբեք չեմ եղել բարակ, հատկապես ճարպի վրա: Եվ ծննդաբերությունից հետո նա վերցրեց իր լուսանկարը եւ սարսափեց: 69 կգ 167 սմ բարձրությամբ զզվելի տեսք ուներ: Ես որոշեցի մարզասրահ գնալ: Այնտեղ մարզիչը ինձ ասաց, որ ֆիզիկական գործունեությունը առանց պատշաճ սննդի արդյունք չի բերելու:
Նա պատմեց ինձ դիետիկ սննդի մասին: Ես սկսեցի ուտել օրական 5 անգամ, բացառությամբ ալյուր եւ քաղցր: Իմ դիետայում վարսակի ալյուրը պարտադիր է նախաճաշի համար, սպիտակուցի մի մասը լանչի (ձուկ կամ նիհար միս), հատիկներ: Խորտկարան `մրգեր: Իմ քաշը 4 ամիս անց 58 կգ է: Ես ուրախ եմ:
Վիկտորիա, 32 տարեկան
Ես ավարտել եմ մանկուց, մինչդեռ իմ կրտսեր քույրը միշտ իմ հակառակն էր `բարակ եւ բարձր: Բայց նա անընդհատ նայում էր իր քաշը: Փորձեցի ինձ դիետա դնել, բայց ես հրաժարվեցի: Ինչպես հրաժարվել շոկոլադից, կյանքի միակ ուրախությունից: Բայց երբ մի անգամ քույրս կշռադատեց ինձ, եւ ես տեսա թիվ 102-ը, ցնցում էր: Եվ սա 162 սմ բարձրության հետ է:
Քույրս համոզեց ինձ, որ իր հետ փորձենք միասին դիետայի կերակուրը անցնել: Մենք կազմել ենք ընտրացանկ եւ այժմ ճիշտ ենք ուտում: Միասին ավելի հեշտ է: Ես չեմ թաքցնի, երբեմն մեզ համար փոքր արձակուրդներ ենք կազմակերպում: Քույրը սա անվանում է «խաբում» նոր -fangle բառը: Ընդհանուր առմամբ, արդյունքը `6 ամիս -18 կգ: Բայց մենք դեռ շաբաթական 3 անգամ մարզասրահ ենք գնում:
Ալեքսանդրա, 35
Ես նստեցի դիետաների իմ երիտասարդությունից: Հացահատիկային հարվածները մեզ հետ այլընտրանք էին մեծ կերակուրներով: Եվ մինչեւ 30-ը ամեն ինչ լավ էր: Խիստ սննդակարգի շաբաթվա ընթացքում ես ինձ կարգի եմ դնում: Բայց մի անգամ կշեռքի վրա ընկա եւ տեսա 73 համարը: Ինչպես միշտ, ես որոշեցի փորձել հաջորդ դիետան: Այս անգամ ես ընտրեցի Կեֆիրին: Բայց քաշը չհեռացավ:
Հանդիպելով սննդաբանների հսկայական թվով առաջարկությունների, ես հասկացա, որ ժամանակն է, որ ես փոխեմ կենսակերպը եւ ընտրեցի դիետիկ սնուցում: Սա հեշտ չէ: Բայց ինձ համար շատ ավելի վատ է թողնել խանութում մի գեղեցիկ զգեստ, քանի որ հարմար չափս չկա: Քաշը շատ արագ չի ընթանում: Բայց արդյունքը ինձ հարմար է: Գումարած, լավ առողջություն: 2 ամիս ես նետեցի 6 կգ: