Դուք, հավանաբար, արդեն լսել է ցածր carb diet բարձր է ճարպ, որը շատ սիրված դերասանների եւ մոդելների. Նման դիետան բավական սննդի, բայց միաժամանակ թույլ է տալիս ձեզ այրել ճարպեր էներգիայի. Այդ պատճառով slimming գրեթե ոչ մի ջանք է պահանջում: Ինչ է իրենից ներկայացնում catervas ketonis գենային diet?
Ինչ է catervas ketonis-դիետա
Բառը "catervas ketonis գենի" տեղի է ունենում բառերը catervas ketonisз – վիճակի, որի մարմինը խախտում են մոլեկուլները ճարպ ապահովելու համար էներգիայի. Նման վիճակի հասել է ցածր սպառման ածխաջրեր և ավելի մեծ է, քան սովորաբար սպառման ճարպեր. Նորմալ վիճակում է նյութափոխանակության, մարմնի վրա տեղի է ունենում միջոցով glycolysis, երբ էներգիայի այրվում ածխաջրեր. Երբ մարմինը ռեժիմում է այրվում ճարպ, այն օգտագործում է էներգիայի և չի անդրադառնում պաշարները ճարպեր. Ժամանակ catervas ketonisза մեր մարմինը տրամադրված այրվում ճարպեր, և դա մեզ օգնում է նիհարել.
Գոյություն ունի մի քանի տեսակի catervas ketonis-դիետա:
- Ստանդարտ catervas ketonis գենային դիետան դա ճապոնական դիետա չափավոր սպիտակուցը եւ բարձր ճարպեր. Սովորաբար բաղկացած է 75 տոկոս ճարպեր, 20 տոկոս սպիտակուցներ եւ 5% ածխաջրեր.
- Cyclical catervas ketonis գենային դիետան այս տեսակի catervas ketonis-դիետա թույլատրվում օրերին սպառման ածխաջրեր. Օրինակ, 5 օր catervas ketonis-դիետա, որից հետո հաջորդում են 2 օր սննդի հետ ածխաջրեր.
- Նպատակաուղղված catervas ketonisгенная դիետան նման դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ածխաջրեր մարզումների ժամանակ.
- Բարձր է սա լավագույն ձեւը catervas ketonis գենային դիետան այն նման է ստանդարտ catervas ketonis-դիետա է, բայց ներառում է շատ սպիտակուցներ. Հարաբերակցությունը, որպես կանոն, կազմում է 60 % յուղ, 35% սպիտակուցներ եւ 5 % ածխաջրեր.
Էությունը catervas ketonis-դիետա եւ նրա առավելությունները
Մոտ catervas ketonis-դիետա կան բազմաթիվ առավելություններ:
Slimming
Օրգանիզմը օգտագործում է իր սեփական պաշարները ճարպեր, ինչպես հիմնական էներգիայի աղբյուր, և այրում նրանց, պահպանել էներգիայի մակարդակը.
Արյան մեջ շաքարի մակարդակը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ catervas ketonis-դիետա ավելի արդյունավետ նվազեցնում ախտանշանները շաքարախտի, քան դիետա, որը սահմանափակում է ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Քանի որ այս տեսակի դիետա եք օգտագործել որոշակի տեսակի ապրանքների, շաքարի մակարդակը արյան մեջ, բնականաբար, նվազում է:
Մտավոր կոնցենտրացիան
Սպառումը փոքր քանակությամբ ածխաջրեր նվազեցնում է jumps շաքարի մակարդակը արյան մեջ, որ տանում է դեպի ավելի լավ համակենտրոնացման. Ավելին, շատերը անցնում են catervas ketonis-դիետա չէ, քանի որ ցանկանում է նիհարել, իսկ բարելավելու մտավոր ունակությունների եւ համակենտրոնացումը.
Մակարդակի բարձրացումը էներգիայի
Մոլեկուլ ճարպ շատ հարուստ է եռանդով, քան միացություններ հիման վրա գլյուկոզի. Սա թույլ է տալիս ձեզ զգալ առույգ ողջ օրվա ընթացքում:
Կարգավորում է քաղցի զգացումը
Ճարպեր, ավելի լավ է ապահովում զգացում fullness, ինչի շնորհիվ ահազանգ է սովի երկար չի մտնում. Մենք զգում ենք, ոչ թե նման սոված եւ ավելորդ անգամ չի ուտում ու չի the.
Խոլեստերին եւ արյան ճնշումը
Catervas ketonis-դիետա օգնում է կանխել ձեւավորմանը զարկերակային plaques, որ ազդում է խոլեստերինի մակարդակը օրգանիզմում. Այն նաև կարգավորում է արյան ճնշումը եւ սրտի ռիթմը.
Ինսուլին դիմադրության
Եթե այն չի վերահսկել, ինսուլին, արտադրած օրգանիզմ, կարող է հանգեցնել շաքարավազ շաքարախտի 2 տիպի. Catervas ketonisгенная դիետան օգնում է մարդուն իջեցնել ինսուլինի մակարդակը մարմնում, մինչև առողջ մակարդակում.
Catervas ketonis-դիետա: ինչից սկսել
Թեեւ catervas ketonis-դիետա անվտանգ է առողջ մարդկանց, catervas ketonisз պահանջում է ինչ-որ ժամանակ է ստանում օգտագործել այն. Սկզբնական շրջանում դուք կարող եք զգալ որոշ կողմնակի բարդություններ, որոնք հայտնի են որպես "catervas ketonis գրիպը", որոնք անցնում են մի քանի օր ։ Սկզբում, դուք կարող եք զգալ ինչ-որ հոգնածություն, անտարբերություն, գլխացավեր և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ. Որպեսզի sveti նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդություններ, առաջին մի քանի շաբաթ մնում է սննդի ցածր carb սովորեցնել ձեր մարմինը այրել են ավելի շատ ճարպ, նախքան դուք ջնջվում ածխաջրեր. Նաեւ ավելացնելով աղ եւ հավելումների հետ հանքանյութերով (1000 մգ կալիում եւ 300 մգ մագնեզիում), կարող է նվազեցնել ռիսկի կողմնակի բարդություններ.
Դրական կողմերը catervas ketonis-դիետա:
- Դուք պետք չէ անհանգստանալ սահմանափակման մասին կալորիա: Նիհարում է լինելու, քանի որ մարմինը, կարգավորում է ախորժակը, նվազում է կախվածությունը sugars եւ վերամշակված արտադրանքը. Այդ պատճառով սահմանափակել կալորիա առաջին երկու շաբաթ խորհուրդ չի տրվում:
- Սննդի ծրագիր, երբ catervas ketonis-դիետա նախատեսում է երեք հավասարակշռված առողջ սնունդ ընդունելու բավարար մանրաթել, սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են զգացում fullness.
- Եվս մեկ գումարած այն է, որ catervas ketonis-դիետա դուք չեք կորցնում է մկանային զանգվածը, ի տարբերություն դիետաների վրա հիմնված ածխաջրեր, որտեղ slimming տեղի է ունենում կորստի հաշվին, ինչպես ճարպը և մկանները.
Catervas ketonis-դիետա հաճախ հանգեցնում է էական կորստի ջրի նախնական փուլում. Դա տեղի է ունենում, քանի որ ածխաջրեր վերածվում են glycogen, որը պահվում ձեւով ջրի մկանների և լյարդի. Երբ դուք ծախսել պաշարները glycogen, օրգանիզմը ազատվում է ողջ ջուր. Դա մեծ դեր է խաղում սկզբնական նիհարել առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում catervas ketonisза. Թեեւ սկզբում տեղի է ունենում արագ է կորցնում քաշը, մարմնի նաեւ պատրաստվում է ջրային քաշը, ինչը հանգեցնում է սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, նվազեցման flatulence, ինչի շնորհիվ հագուստը սկսում է ավելի լավ է նստել.
Ապրանքներ, թույլատրելի է, երբ catervas ketonis-դիետա
- Միս: տավարի, ոչխարի, հնդկահավի, խոզի, հորթի միս, հավի միս
- Ձուկ: սաղմոն, իշխան, լոքո, ծովատառեխ, սկումբրիա, սաղմոն եւ այլ
- Ձու
- Ավոկադո
- Հատապտուղ: ելակ, հապալաս, ազնվամորի
- Բանջարեղեն: բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, ծնեբեկ, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ եւ շատ այլ
- Ընկույզ և սերմերը: նուշ, ընկույզ, սերմեր արևածաղկի, դդմի սերմերը, քունջութ
- Կաթնամթերք: պանիր, մածուն, թթվասեր, սերուցք,
- Յուղեր և ճարպեր: կարագ, ձիթապտղի յուղ, նուշ յուղ, կոկոսի յուղ, գետնանուշ կարագ, յուղ.
Ապրանքներ, արգելված է, երբ catervas ketonis-դիետա
- Քաղցր սնունդ: քաղցր գազավորված ըմպելիքները, հրուշակեղեն, տորթ, պաղպաղակ, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ
- Շիլաներ և օսլա: արտադրանքը ցորենի ալյուր, բրինձ, մակարոնեղեն, հացահատիկային (ցորեն, վարսակ, եգիպտացորեն, տարեկանի և գարու).
- Մրգեր: բացառությամբ հատապտուղների
- Լոբազգիներ: ոլոռ, լոբի, ոսպ, սիսեռ
- Արհեստական sweeteners
- Արմատային բանջարեղեն և tubers: կարտոֆիլ, գազար, parsnips
- Որոշ համեմունքներ եւ սոուսներ: նրանք հաճախ պարունակում են շաքար և անառողջ ճարպեր
- Արտադրանքը ցածր ճարպ: դրանք, որպես կանոն, վերամշակված եւ պարունակում է բազմաթիվ ածխաջրեր
- Ալկոհոլը: շատ ալկոհոլային խմիչք է, պարունակում է ածխաջրեր, որոնք կարող են խանգարել catervas ketonisзу.
Ցանկի catervas ketonis-դիետա շաբաթ
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ: ձու, խոզապուխտ եւ լոլիկով
- Ճաշ: աղցան հավի մսով, ֆետա պանրով եւ ձիթապտղի յուղ
- Ընթրիք: սաղմոն հետ asparagus, պատրաստված է յուղալի յուղ
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ: օմլետ ձու, լոլիկ, ռեհան և պանրի
- Ճաշ: կոկտեյլը կաթ, գետնանուշ կարագ, փոշու, կակաո և stevia
- Ընթրիք: կոլոլակներ, պանիր և բանջարեղեն
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ: catervas ketonis գենի կոկտեյլ: կոկոսի կաթ կամ սերուցք (60մլ), 180 մլ ջրի կամ նուշ կաթ, ելակ, 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ եւ վանիլային քաղվածք.
- Ճաշ: աղցան ծովախեցգետնով, ավոկադո ձիթապտղի յուղով
- Ընթրիք: խոզի կոտլետներ հետ պարմեզան պանրով, բրոկկոլի եւ գազար
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ: օմլետ ավոկադո, պղպեղով, սոխով և համեմունքներով
- Ճաշ: մի բուռ ընկույզ, stalks նեխուր հետ ավոկադո և լոլիկով
- Ընթրիք: հավի պեստո սոուսով եւ յուղալի պանիր, բանջարեղեն
Ուրբաթ
- Նախաճաշ: յոգուրտ ' առանց շաքարի հետ, գետնանուշ, կարագ, կակաո փոշու
- Ճաշ: բոված կտոր տավարի միս բանջարեղենով
- Ընթրիք: սենդվիչ առանց հաց են բեկոն, ձվի և պանրի
Շաբաթ
- Նախաճաշ: օմլետ խոզապուխտ, պանրով ու բանջարեղենով
- Ճաշ: կտոր խոզապուխտ և պանիր ընկույզ
- Ընթրիք: սպիտակ ձուկ, ձու, սպանախով, որոնք պատրաստված են կոկոսի յուղ
Հարությունը
- Նախաճաշ: տապակած ձու, խոզապուխտ եւ սնկով
- Ճաշ: բիֆշտեքս պանրով, ավոկադո և այլ բանջարեղենով
- Ընթրիք: սթեյք ձու եւ աղցանով
Մարդուն բավականին դժվար է ինքնուրույն ներկայացնել իրենց վիճակը catervas ketonisза. Այստեղ կարևոր է մաթեմատիկական ճշգրտությամբ. Հաճախ "մասնագետները" օգտագործում են շուրջ 100 գ ածխաջրեր փոխարեն դնում նորմերը չափով 20-30 գ և overeat սպիտակուցը. Նման ցածր ածխաջրածին սնուցման համակարգը կարող է արգելակել նիհարելու գործընթացը.