Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար. Ամեն օրվա ճաշացանկ՝ բաղադրատոմսերով, արդյունքներով

Դիետոլոգներն առաջարկում են քաշը շտկելու տարբեր ծրագրեր՝ խիստ սննդամթերքի սահմանափակումներով և թեթև, այսպես կոչված, «ծույլների դիետաներ»։Հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս արագ ստանալ ցանկալի արդյունք՝ ավելորդ ճարպային կուտակումները վերացնելու տեսքով, ինչը տեղի է ունենում սննդի և ժամանակի նվազագույն ծախսերով։

Քաշի կորստի ստանդարտ մենյուն նախատեսված է 7 օրվա համար: Ամեն օր պետք է ուտել մի շարք հնդկացորենի ուտեստներ, որոնք հագեցնում են օրգանիզմը ածխաջրերով, սպիտակուցներով, մանրաթելերով և հեռացնում տոքսինները։

Հնարավոր արդյունքներ

Դիետայի ընթացքում հնդկաձավար օգտագործելու առավելությունները ներառում են դրա ցածր կալորիականությունը և հագեցվածությունը մարդկանց համար արժեքավոր սննդանյութերով: Ուստի սննդակարգի հետեւող մարդը քաղց չի զգում, եւ օրգանիզմն աստիճանաբար ազատվում է ցելյուլիտից։

Հնդկաձավարը կարելի է միայնակ ուտել մեկ շաբաթ և ավելի, բայց 7 օրում կարող եք նիհարել 2-5 կգ։Եթե արդյունքը գոհացուցիչ չէ (հաճախ կանայք ձգտում են ազատվել առնվազն 10 կգ քաշից), ապա դիետայի տեւողությունը կարելի է ավելացնել։

Արդյունքը ապշեցուցիչ է. մի կին, ով հնդկաձավարով դիետա էր պահում, հայտնաբերում է, որ իր քաշը կտրուկ իջնում է մինչև 48 կգ: 3 շաբաթում նիհարել է 8 կգ.

Դիետայի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի սննդային համակարգին, իսկ աղջիկը հանգիստ նայում է բարձր կալորիականությամբ սննդին` փայփայելով իրեն բանջարեղենով, մրգերով ու ցածր կալորիականությամբ ուտեստներով։Այնուամենայնիվ, արդյունքները տարբերվում են կախված մարմնի վիճակից և նախնական քաշից:

Հնդկաձավարի կազմը

Հնդկաձավարը համարվում է ամենահարմարը մոնոդիետայի համար, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուցներ, վիտամիններ և միկրոտարրեր։

Այս բաղադրիչների պարունակությունը 100 գրամ արտադրանքի մեջ հետևյալն է.

• սպիտակուցներ - 13 գ;
• ճարպեր - 3 գ;
• ածխաջրեր - 60 գ;
• մանրաթել - 10 գ;
• ջուր – 14 գ

Հնդկաձավարը ներառում է նաև.

• վիտամիններ B, E, A;
• օրգանական թթուներ `օքսալային, կիտրոն, խնձոր;
• մոտ 20 միկրո և մակրոտարրեր;
• 8 ամինաթթուներ, որոնք մարդու օրգանիզմը չի կարող արտադրել.

Հնդկացորենի հատիկի կալորիականությունը 132 կկալ է։Այն սպիտակուցի պարունակությամբ գերազանցում է հացահատիկներից շատերին, որոնք սննդային արժեքով կարող են փոխարինել մսի սպիտակուցին: Շնորհիվ արագ մարսվող ածխաջրերի, վիտամինային և հանքային բաղադրության՝ հնդկաձավարով կերակրատեսակները հագեցվածության զգացում են ստեղծում և օրգանիզմը հագեցնում անհրաժեշտ էներգիայով։

Հնդկացորենի նիհարելու առավելությունները

Հնդկացորենի դիետան 7 օր նիհարելու համար հիանալի տարբերակ է ընդամենը մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար։Ամեն օրվա ճաշացանկը ներառում է միայն հնդկացորենի շիլա ուտել: Չնայած թվացյալ միապաղաղությանը, հնդկաձավարով սննդակարգին հետևելը շատ ավելի հեշտ է, քան նրանց, ում ճաշացանկը ներառում է բազմաթիվ ուտեստներ տարբեր ցածր կալորիականությամբ մթերքներից:

Հնդկացորենի սնուցման առավելությունները հետևյալն են.

• Հնդկացորենի հատիկները հարուստ են բջջանյութով, ուստի օրգանիզմը մաքրվում է՝ ազատվելով ավելորդ տոքսիններից և թափոններից;
• Դիետայից բացառվում են համեմունքներն ու աղերը, ինչը բարելավում է մաշկի վիճակը. այն դառնում է առաձգական, վերադառնում է առողջ երանգ;
• եղունգների վիճակը բարելավվում է;
• Հնդկացորենի մեջ պարունակվող վիտամին C-ն մեծացնում է դիմադրությունը վիրուսների նկատմամբ, ֆոլաթթունն ավելի առաձգական է դարձնում մազանոթների պատերը.
• Հնդկացորենը հիանալի հակադեպրեսանտ է, որը կարող է թեթևացնել նյարդային լարվածությունը և սթրեսը;
• Ռադիոնուկլիդները հեռացվում են մարմնից, ինչը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը.
• երիկամներն ու լյարդը մաքրվում են, խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, մարսողական պրոցեսները բարելավվում են, ֆիզիկական տոկունությունը մեծանում է.
• Հնդկացորենի շիլան կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների. այն ցածր կալորիականությամբ է;
• հնդկացորենի մոնոսնուցման ազդեցությունը արագ է զգացվում. մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 2-ից 7 կգ քաշ;
• հնդկացորենի դիետա - բյուջետային սննդի տարբերակ, հնդկաձավարը և կեֆիրը էժան են;
• Դիետայի պարզությունը. կարող եք արագ պատրաստել ցանկացած ուտեստ, ժամ առ ժամ ուտելու կարիք չկա, կարող եք ամբողջ օրը հետևել հնդկացորենի սննդակարգին (անհրաժեշտության դեպքում հեշտ է ձեզ հետ վերցնել հնդկացորենի շիլաով փոքրիկ տարա):

Կանայք, ովքեր ուտում են հնդկաձավարից պատրաստված ուտեստներ, չեն զգում հոգնածություն կամ թուլություն: Ընդհակառակը, ամեն օր թեթեւություն է բերում, քանի որ օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից։Մոնո-դիետան շարունակվում է հանգիստ, առանց լարվածության ու նյարդային սթրեսի։

Հակացուցումներ

Հնդկացորենը հարուստ է մագնեզիումով, կալցիումով, յոդով, երկաթով և վիտամիններով։Այս հավասարակշռված բաղադրության շնորհիվ դիետայի ընթացքում կարելի է ճաշատեսակներ պատրաստել բացառապես այս հացահատիկից, սակայն հնդկացորենի դիետայի պարզությունը ոչ բոլորին է հարմար։

Դուք չպետք է անձնատուր լինեք այսպիսի դիետայի.

• բարձր շաքարով տառապող հիվանդներ;
• երեխաներ սպասող կանայք և կրծքով կերակրող մայրերը;
• դաշտանային ցիկլի խախտումների դեպքում;
• մարդիկ, ովքեր ունեն երիկամների կամ սրտի ֆունկցիայի խանգարում;

• նրանք, ովքեր ունեն հիպերտոնիա և հիպոթենզիա, ստամոքսի խնդիրներ.

Հնդկացորենի դիետան կարող է ոչ բոլորի համար հարմար լինել, ուստի կարող են առաջանալ թուլություն և գլխապտույտ: Դիետայից որոշ բաղադրիչների բացառումը, որոնք չկան հնդկաձավարի մեջ, կարող է հանգեցնել վիտամինի անբավարարության զարգացմանը: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդիկ չպետք է շատ տարվեն մոնոդիետաներով:

Դիետայի ընտրանքներ

7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար նախատեսված հնդկացորենի դիետան անփոխարինելի է, եթե ցանկանում եք դառնալ գեղեցիկ և նիհար։Ամեն օրվա ճաշացանկը կարող է բազմազան լինել, բայց սննդակարգի արդյունավետությունը թուլանում է, եթե օրական մեծ ծավալով ջուր չխմեք (մինչև 2 լիտր)՝ հանքային ջուր կամ կանաչ թեյ, ինչպես նաև կեֆիր:

Մշակվել են հնդկացորենի դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ.

1. Հնդկացորենի խիստ դիետաամենատարածվածը, քանի որ այն թույլ է տալիս կարճ ժամանակում նիհարել 7-ից 10 կգ: Այնուամենայնիվ, սա խիստ դիետա է՝ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր սովորական ուտելիքներից, համեմունքներից և աղից։Թույլատրվում է միայն շոգեխաշած հացահատիկ և ջուր:
2. Ավելի հեշտ տարբերակ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ.հնդկացորեն-կեֆիր դիետա, որը ներառում է շոգեխաշած կանաչավուն շագանակագույն հնդկաձավար (միջուկներ) և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, որն անհրաժեշտ է աղիների աշխատանքը կարգավորելու համար։Օրական անհրաժեշտ է 1 լիտր կեֆիր, որը կարելի է խմել առանձին կամ խառնել շիլայի հետ։

3. Հնդկացորեն-խնձորի դիետանախատեսված է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում դիմանալ հնդկաձավարի շիլայի միապաղաղությանը։Սննդակարգում խնձորի ավելացումով ավելի հեշտ է հետևել սննդակարգին։Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է մինչև 2 կգ խնձոր։Խնձորը կարելի է թխել և ավելացնել շիլա։

4. Նուրբ (դեղորայքային) հնդկաձավարի դիետամիացնում է թեթև աղած հնդկաձավարի շիլան կաթնաշոռի կամ բանջարեղենի, չորացրած մրգերի կամ մածունի հետ։Ընդունելի է ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ՝ կաղամբ, վարունգ, անյուղ միս։Բուժական դիետայի համար հիմնական շեշտը դրվում է ոչ թե նիհարելու, այլ մարմնի ամրացման վրա։
5. Հնդկաձավար-բանջարեղենի սնուցման համակարգօգտագործվում է, երբ անհրաժեշտ է համախմբել ձեռք բերված արդյունքը: Այս պահին կարելի է ցանկացած բանջարեղեն ուտել շիլաով, բացի կարտոֆիլից և եգիպտացորենից։

6. Համադրությունհնդկացորենի շիլա կաթովկրկնակի ազդեցություն ունի. Օրգանիզմը ստանում է կալցիում, վիտամիններ և հանքանյութեր կաթից, իսկ բացակայող ածխաջրերը՝ հնդկաձավարից։
7. Օգտագործեքհնդկաձավար նիհար մսով կամ ձկովդիվերսիֆիկացնում է դիետիկ սեղանը, դարձնում այն համեղ և սննդարար: Նման ճաշատեսակներն ընտրում են նաև բուսակերների խոհանոցի սիրահարները՝ իրենց սննդակարգը ներդաշնակ և հավասարակշռված դարձնելու համար։
8. Հնդկացորենի շիլա՝ համակցված չրերի հետհագեցած է ուղեղի գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամիններով, գլյուկոզայով և բջջանյութով, որն ապահովում է աղիների նորմալ աշխատանքը։

Ինչպես պատրաստել հնդկաձավար և որքան ուտել օրական

Քաշի կորստի համար նախատեսված հնդկացորենի դիետան (կհետևի 7 օրվա ճաշացանկը) պարունակում է հատուկ բաղադրատոմսով հնդկացորենի շիլա պատրաստելու գաղտնիքը, որը թույլ է տալիս պահպանել ամեն ինչ. Ապրանքի օգտակար տարրեր.

• 1 ճ. գ. լվացված հացահատիկները պետք է լցնել 2 ճ. գ. խորհուրդ չի տրվում եռացնել ջուր, աղացնել;
• Թասը շիլաով փաթաթել սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր։Առավոտյան շիլան կուռչի։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հնդկաձավարը ոչ միայն շոգեխաշել, այլև եռացնել։

Նոր ուտեստ կարելի է պատրաստել այսպես.

• ողողել հացահատիկը, ավելացնել ջուր՝ պահպանելով 1: 2 հարաբերակցությունը;
• դնել մարմանդ կրակի վրա և եփ գալ՝ կափարիչը բաց պահելով, մինչև ջուրը գոլորշիանա;
• հավաքեք շիլան կոնի մեջ և եփեք վառարանի վրա մոտ 5 րոպե;
• փաթաթել ու թողնել այնքան, մինչև ուռչի։

250 գ-ից ավելի հնդկաձավար չպետք է ընդունեք։Այս քանակությամբ հացահատիկից պատրաստված շիլան պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի։

Լիազորված ապրանքներ

Քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան 7 օրվա ընթացքում կարող է խիստ լինել։Ամեն օրվա ճաշացանկը բաղկացած է մեկ ապրանքից՝ հնդկաձավարից: Հնդկացորենի դիետայի ավելի թեթև տարբերակը թույլ է տալիս սննդակարգում ներառել բանջարեղեն, մրգեր և անյուղ միս: Թույլատրված ապրանքների մոտավոր ցանկը (էներգետիկ արժեքը նշված է կիլոկալորիաներով, արտադրանքի քանակը 100 գ)կարող է լինել հետևյալը.

1. բանջարեղեն:

   • հազար, նեխուր – 12;
   • վարունգ - 15 հատ;
   • դդում - 19;
   • սմբուկ և ցուկկինի – 24;
   • կաղամբ - 27;
   • սունկ – 27;

2. մրգեր:

   • կիտրոններ - 16;
   • գրեյպֆրուտ - 29;
   • նարինջ - 36;
   • խնձոր - 47;


3. կաթնամթերք.

   • կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ – 40;
   • յոգուրտ - 60;
   • կաթնաշոռ – 76;

4. միս:

   • հորթի միս – 131;
   • հավ կամ նապաստակ - 150;

5. ձուկ– 116;

6. ձու- 15.

Դիետայի համար թույլատրվում են հանքային ջուր, բայց առանց գազի, բուսական թեյեր, սև թեյ, սուրճ:Լավ գաղափար է ըմպելիքներին ավելացնել կիտրոնից քամած հյութ: Շիլայի մեջ կարելի է մեղր ավելացնել՝ չնայած այն բանին, որ այն ունի բարձր կալորիականություն (328 կկալ)։Լավ գաղափար է դիվերսիֆիկացնել հնդկացորենի ուտեստները չորացրած մրգերով:

100 գ չիրը պարունակում է 250-ից 300 կկալ, սակայն հնդկացորենի շիլան պետք է ավելացնել մի քանի հատապտուղներ, որոնք պարունակում են ընդամենը 30-40 կկալ։Դուք կարող եք ճաշատեսակները համեմել բուսական յուղով և փոքր քանակությամբ սոխով։Ավելացրեք ձեր սննդակարգին մի քանի տեսականի և մի քանի խնձոր:

Ի՞նչ մթերքներ պետք է բացառել ձեր սննդակարգից.

7 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայի ընտրացանկը ներառում է շատ մթերքներից և բուժումներից հրաժարվելը:

Բացառված ապրանքների ցանկը կլինի հետևյալը.

• ցանկացած հացահատիկ, բացառությամբ հնդկացորենի;
• ալյուրի արտադրանք, սպիտակ հաց;
• ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
• շաքար, աղ, համեմունքներ;
• ճարպային միս;
• ապխտած երշիկեղեն;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• կարագ;
• կաթ, պանիրներ;
• կարտոֆիլ;

• բոլոր տեսակի հրուշակեղենի արտադրանք;
• որոշ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք ունեն քաղցր համ:

Այս ցանկը ներառում է ապրանքներ, որոնք կանխում են ճարպերի քայքայումը և ավելորդ նյութերի ու տոքսինների հեռացումը։

Ինչ խմիչքներ կարող եք խմել:

Հարց. «Ի՞նչ ըմպելիքներ կարելի է խմել հնդկացորենի դիետայի ժամանակ»: արդիական է նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել։

Նրանք, ովքեր զգացել են մոնոդիետայի ազդեցությունն իրենց վրա, խորհուրդ են տալիս.

1. Թափոններն ու տոքսինները հեռացնելու համար անհրաժեշտ է օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմել՝ ցելյուլիտից ազատվելու համար։
2. Հենց ուզում եք ուտել, խորհուրդ է տրվում խմել 1 ճ. գ. ջուր, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոն։
3. Ճաշից առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։Սա անհրաժեշտ է քիչ սնունդ ուտելու և ավելի արագ կշտացած զգալու համար։
4. Կանաչ թեյը ոչ միայն հագեցնում է ծարավը, այլեւ օգնում է մոռանալ սովի մասին։
5. Դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ խմել մի բաժակ սուրճ առանց մեղրի կամ շաքարի:

6. Որպեսզի ձեր սննդակարգը սահուն լինի, դուք կարող եք հաճախ խմել կեֆիր (ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, որը չի կարելի խառնել շիլայի հետ): Ավելի լավ է շիլան ուտել առանձին, լվանալ մաքուր խմելու ջրով կամ բուսական թուրմով, իսկ հետո մեկ ժամ անց ծարավը հագեցնել մեկ բաժակ կեֆիրով։Թույլատրվում է ընթրիքը փոխարինել մեկ բաժակ կեֆիրով։Եթե բավարար կամքի ուժ չունեք սովի զգացմանը դիմակայելու համար, ապա կարող եք կեֆիր խմել քնելուց առաջ։Այս կաթնաթթվային ըմպելիքը հանգստացնում է ստամոքսը և նպաստում քաշի կորստին։

Շաբաթական մենյուի օրինակ

Հնդկացորենի խիստ դիետան տարածված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս կարճ ժամանակում փոխել իրենց կազմվածքը։Ներկայացված ճաշացանկը 7 օրվա ընթացքում առանձնանում է հնդկացորենի ուտեստների բազմազանությամբ։

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Երեկոյան նախապես եռացրած ջրի մեջ 100 գ շիլա	շոգեխաշած կոտլետներ	կաթսա, մի բաժակ կեֆիր
Երեքշաբթի	նրբաբլիթներ, մի բաժակ կեֆիր	շիլա չորացրած մրգերով	բաժակ կեֆիր
չորեքշաբթի	շոգեխաշած շիլա չորացրած ծիրանով	շիլա կանաչ աղցանով	շիլա, բաժակ կեֆիր
հինգշաբթի	հնդկացորենի հաց	շիլա	շիլա, խնձոր
Ուրբաթ	շիլա, կեֆիր	կաղամբով աղցան, կոտլետներ	մի բաժակ կեֆիր կամ նարինջ (խնձոր)
շաբաթ օրը	շիլա, կես բաժակ կեֆիր	շոգեխաշած կոտլետներ	հնդկացորենի կաթսա, մի բաժակ կեֆիր
Կիրակի	նրբաբլիթներ, մի բաժակ կեֆիր	շիլա չորացրած մրգերով	բաժակ կեֆիր

Բանջարեղենով հնդկացորենի դիետան շատ տարածված է։Այս ճաշացանկը համատեղում է հնդկաձավարի և սպիտակուցային մթերքների օգտակար հատկությունները բանջարեղենի հետ, որոնք ծառայում են որպես վիտամինների աղբյուր։

Հնդկացորեն-բանջարեղենային դիետա մեկ շաբաթվա մենյու

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
առաջին	բանջարեղենային աղցան, շիլա	ձու, սերուցքային ապուր	վինեգրետը
երկրորդ	շիլա, լոլիկի աղցան	բանջարեղենային շոգեխաշել	դեսերտ՝ պատրաստված կաթնաշոռից և մրգերից
երրորդ	շիլա, թխած դդում	բորշ, եփած ձուկ	սալորաչիրով շոգեխաշած կաղամբ
չորրորդ	շիլա, կանաչի	շոգեխաշած, խաշած հավի ֆիլե	մի քանի թխած խնձոր
հինգերորդ	շիլա, կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով	ականջ	մրգային աղցան
վեցերորդ	շիլա, վարունգի աղցան	ձու, ապուր	մրգային աղցան
յոթերորդ	0, 5 ցանկացած հյութ	0, 5 ցանկացած հյութ	0, 5 ցանկացած հյութ

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Հնդկացորենի դիետայի յուրաքանչյուր 7 օրվա մենյու կարելի է կազմել բանջարեղենով հացահատիկի պատրաստման բաղադրատոմսերի մեծ ցանկից: Բաղադրիչները կարելի է շոգեխաշել, շոգեխաշել կամ եփել սովորական եղանակով։Այս մեթոդներով բանջարեղենում պահպանվում են վիտամիններն ու միկրոտարրերը։Սնունդը տապակելու միջոցով եփելը խորհուրդ չի տրվում։

Լոլիկով հնդկացորենի շիլան առողջարար է, կարելի է ավելացնել սոխ ու գազար։Ճաշատեսակը պատրաստվում է շատ արագ, ստացվում է հյութեղ ու ախորժելի։

Պահանջվող ապրանքներ.

• 2-3 լոլիկ;
• փոքր գազար;
• 1 սոխ;
• 1 ճ. գ. ջուր;
• սխտորի մեխակ;
• փոքր քանակությամբ ձեթ (ցանկալի է ձիթապտղի), սոուս։

Խոհարարության գործընթացը բաղկացած կլինի հետևյալ փուլերից.

• Կլպել և կտրատել գազարն ու սոխը, ինչպես մյուս սովորական ուտեստների դեպքում;
• տաքացնել մի փոքր քանակությամբ յուղ կամ ջուր տապակի մեջ;
• տապակել կամ շոգեխաշել բանջարեղենը, ավելացնել թակած սխտորի մեխակը;
• մաքրել լոլիկը, կտրատել, միացնել մնացած բանջարեղենի հետ;
• Հնդկաձավարը ողողել, դնել եռացող բանջարեղենի վրա, ավելացնել ջուրը և եփ գալ 15-20 րոպե։

Համեղ է հնդկացորենի շիլան բանջարեղենով և հավի մսով։Նման ճաշատեսակի կալորիականությունը 150 կկալ է։Հիմնական բանը հավի մսի կեղևը հեռացնելն է, քանի որ այն պարունակում է շատ ճարպեր և կալորիաներ։

Պահանջվող բաղադրիչները.

• հացահատիկ - 1 բաժակ;
• 1 ձու;
• 1 ճ. գ. լ. կրեմ;
• հավի ֆիլե - 300 գ;
• գազար, սոխ.

Խոհարարության եղանակը.

• հացահատիկը խաշած է;
• Առանձին տարայի մեջ հարել ձուն սերուցքով;
• հավի ֆիլեը թակած է;
• բոլոր բաղադրիչները խառնվում են;
• Նյութի մանր թակած սոխը և թակած գազարը պետք է համակցվեն այլ կիսաֆաբրիկատների հետ.
• խառնուրդը դրվում է կաղապարի մեջ, նախապես յուղված ձիթապտղի յուղով և տեղադրվում է ջեռոցում (ջեռոցի ջերմաստիճանը - 200 աստիճան); ճաշ պատրաստելու ժամանակը մոտ մեկ ժամ է:

Հնդկաձավարը թթու կաղամբով նույնպես հեշտ է պատրաստել.

• եփել 200 գ հնդկաձավար;
• սոխը տապակվում է ձեթի մեջ;
• 300 գ թթու կաղամբը պետք է քամել և եփել 20 րոպե;
• հացահատիկը ավելացնել կաղամբին և եփ գալ մոտ 5 րոպե;
• սեզոն խոտաբույսերով:

Ջեռոցում բանջարեղենով հնդկացորենը արժեքավոր է, քանի որ բոլոր բաղադրիչները թխված են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պահպանում են բոլոր օգտակար նյութերը:

Պահանջվող ապրանքներ.

• 1 ճ. գ. հացահատիկային ապրանքներ;
• գազար, սոխ և քաղցր պղպեղ;
• ձիթապտղի յուղ, համեմունքներ;
• ջուր կամ արգանակ:

Խոհարարության գործընթացը հետևյալն է.

• պատրաստել բանջարեղեն. գազարը մանր կտրատել, պղպեղը և սոխը խորանարդի մեջ; լվանալ հացահատիկը;
• Տաքացվող տապակի մեջ աստիճանաբար, բայց թեթև տապակել բանջարեղենը, տեղափոխել կաթսա;
• լցնել հացահատիկի մեջ, լցնել պատրաստված հեղուկը;
• Կաթսան ծածկել փայլաթիթեղով և դնել ջեռոցում 40 րոպե։

Ինչպես ճնշել սովի զգացումը

Հնդկացորենի դիետայի դժվարությունը կայանում է նրանում, որ պետք է վարժվել սովի զգացմանը, որն առաջանում է ռեժիմի առաջին օրերին։

Դուք այդքան քաղց չեք զգա, եթե հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին.

1. Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի՝ շիլա, հնդկաձավարի հաց: Օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերն առավոտյան՝ ճաշից 3-4 ժամ առաջ գոյատևելու համար։
2. Պետք է կանխատեսել, որ ուտելու ցանկություն կառաջանա, ուստի պետք է ձեռքի տակ ունենալ թարմ մրգեր, գազար և յոգուրտներ։
3. Դուք կարող եք սպանել ձեր քաղցը մեկ բաժակ ջրով, և սննդի մասին մտքերը կվերանան: Ջրի փոխարեն կարելի է խմել ցանկացած թեյ՝ դրանք կալորիականություն չունեն, բայց հիանալի հագեցնում են քաղցն ու ծարավը։

4. Վառված անուշաբույր մոմերը հանգստացնում են նյարդային համակարգը և ստիպում մոռանալ, թե ինչ էիք ուզում ուտել։
5. Ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները լիովին վերացնում են սովի զգացումը և լցնում էներգիայով։Դա անելու համար պարտադիր չէ գնալ ֆիթնես դասի: Բավական է մի քանի էներգետիկ վարժություններ կատարել և օղակը պտտել։

Երեկոյան յուղերով և ծովի աղով լոգանքները օգնում են հանգստանալ։

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից

Մոնոդիետայի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի տեսակի սննդին, ուստի դրա ավարտից հետո, երբ սննդի ծավալը մեծանում է, ճաշացանկը փոխվում է, ավելորդ կիլոգրամները կարող են նորից վերադառնալ։Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է հետևել սննդակարգից հրաժարվելու կանոններին, որոնցից հիմնականը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար հրաժարվել հնդկացորենից։

1. Դիետայից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է հաճախակի սնվել; Դուք չպետք է ուտեք ավելին, քան ցանկանում եք։Դուք պետք է վեր կենաք սեղանից սովի մի փոքր զգացումով: Կանցնի 5-10 րոպե, և այս վիճակը կվերանա։
2. Դիետան, որը եղել է սննդակարգից առաջ, պետք է փոխվի։Մի յուղոտ սնունդ, կերեք ավելի շատ բանջարեղենային աղցաններ, կաթսաներ, կաթնաշոռով ուտեստներ, բանջարեղենային ապուրներ, տարբեր հացահատիկային շիլաներ, խաշած ձու: Պետք է շոգեխաշել, կարելի է շոգեխաշել, թխել, եռացնել։
3. Պետք չէ տարվել քաղցր հյութերով, խմիչքներով, մրգերով (խաղող, բանան):
4. Անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը՝ օրական 1-2 լիտր ջուր կպահանջվի՝ ներառյալ թեյն ու սուրճը այս քանակով։
5. Պետք է ընդմիշտ հրաժարվել համեմունքներից և ալկոհոլային խմիչքներից, որոնք խթանում են ձեր ախորժակը։
6. Նախաճաշի և ճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի մոտավորապես նույնը:

Քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան արագացված տարբերակով նախատեսված է ընդամենը 7 օրվա համար։Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը ամեն օրվա համար, բայց դա համընդհանուր չի լինի: Մի աղջիկ, ով որոշել է նիհարել, կգրի իր ճաշացանկը՝ հենվելով սեփական ճաշակի վրա։Մոնո-դիետայի արդյունքները կախված կլինեն նպատակին հասնելու ցանկությունից, կնոջ կամքի ուժից և անհատական հատկանիշներից: