Ճարպ այրիչները քաշի կորստի համար սպորտային հավելումների տեսակ են, մասնավորապես՝ ճարպը այրելու համար: Հավելվածներն ի վիճակի են օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, ինչի պատճառով ճարպերն այրվում են, բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, ճնշում են ախորժակը և տալիս էներգիա։Դեղամիջոցի յուրաքանչյուր տեսակ գործում է յուրովի, մեկը ավելի արդյունավետ է որպես էներգետիկ ըմպելիք, մյուսը՝ որպես ճարպ այրող, իսկ երրորդը՝ որպես միզամուղ:
Ինչպես է դա աշխատում
Ճարպեր այրիչների գործառույթն է բարելավել նյութափոխանակությունը, բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, նրանք նպաստում են ավելորդ հեղուկի հեռացմանը, արագացնում են փոխադրման գործընթացը և ճարպերի քայքայումը էներգիայի համար: Ճարպեր այրիչը, մտնելով օրգանիզմ, ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, երբեմն ուղեկցվում է դյուրագրգռությամբ, բարձրացնում է օրգանիզմի աշխատանքը։Այսինքն՝ աշխատում է որպես էներգետիկ։Արտադրողները սկսեցին արտադրել թերմոգենիկներ՝ հիմնված ECA հավելումների վրա (էֆեդրայի էքստրակտ, կոֆեին, ասպիրին): Նյութերը բարձրացնում են գրգռվածությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, սկսելով լիպոլիզի գործընթացը, բացի միմյանցից, լրացուցիչ էներգիա են ապահովում մարզումների համար։
Ճարպեր այրիչների տեսակները
Կախված գործողությունից և կազմից, կան մի քանի տեսակի ճարպ այրիչներ: Յուրաքանչյուրն աշխատում է տարբեր կերպ, բայց նրանցից ոմանք լավ են աշխատում զույգերով՝ լրացնելով միմյանց:
Արգելափակիչներ
Ճարպեր այրիչի այս տեսակն ուղղված է արգելափակելուն՝ կանխելու կալորիաների կամ ածխաջրերի ու ճարպերի կլանումը մարսողական տրակտից:
Թերմոգենիկա
Նրանք նաև կոչվում են թերմոգենիկներ՝ նպաստում են ջերմության արտադրության, այսինքն՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը, դրա ապացույցը կարող է լինել քրտնարտադրության ավելացումը։Դեղամիջոցի այս գործողության շնորհիվ ճարպերն այրվում են, նյութափոխանակությունը մեծանում է։Thermogenics-ը լավ ճնշում է ախորժակը, ինչը նաև օգնում է արագացնել ճարպերի այրումը։Դեղը անվնաս է առաջարկվող դեղաչափերով, սակայն հակացուցված է հիպերտոնիայի դեպքում:
Անորեկտիկա
Անորեկտիկները կամ անարոքսիգենները ախորժակը ճնշող միջոցներ են, արգելափակում են սովի զգացումը և ազդում հագեցվածության կենտրոնի վրա: Այսպիսով, կերած սննդի ընդունումը և քանակությունը նվազում է, համապատասխանաբար՝ քաշը։Անորեկտիկայի ազդեցությունը հայտնաբերվում է թերմոգենիկների մեջ, որոնք նույնպես ճնշում են ախորժակը:
Լիպոտրոպիկներ
Դեղորայք, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը, բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում են արագացնել ճարպի հեռացումն ու տեղափոխումը մարմնից որպես էներգիա: Այս տեսակներից մեկը L-carnitine-ն է, դեղը անվնաս է, այն չեղարկվում է միայն անհատական անհանդուրժողականությամբ:
Սպիտակուցներ
Սպիտակուց (սպիտակուց) - սպորտային հավելում, ծառայում է որպես սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուր՝ անբավարար և ժամանակին սնուցմամբ։Սպիտակուցն ինքնին չի ազդում ճարպերի այրման գործընթացի վրա, սակայն քիչ քանակությամբ կալորիաների պատճառով այն ծառայում է որպես թեթև կերակուրի փոխարինող, ինչի արդյունքում ճարպերն այրվում են։Բայց միայն այն դեպքում, եթե դիետան հավասարակշռված է: Սպիտակուցը չի խանգարում ճարպերի այրմանը: Բարձր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում սպիտակուցի ընդունումը դառնում է անիմաստ: Սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը պարունակում է մոտ 25 գրամ մաքուր սպիտակուց:
Կողմնակի ազդեցություն
Ճարպեր այրիչների հիմնական կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- գրգռվածություն;
- անքնություն;
- հիպերակտիվություն;
- առիթմիա;
- զարկերակային հիպերտոնիա;
- երիկամային, լյարդի անբավարարություն;
- ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.
Սպորտային սնուցում կանանց համար քաշի կորստի համար
Կանանց քաշի կորստի համար ճարպ այրիչները քաշի կորստի օգնականներ են, նրանք ուղղակիորեն այրում են ճարպային կուտակումները, կամ արգելափակում են նյութերի կլանումը կամ ճնշում են ախորժակը: Բայց նրանց գործողությունը կարող է անարդյունավետ լինել ոչ պատշաճ սնվելու դեպքում: Ավելորդ կալորիաները, պարզ ածխաջրերը, ներառյալ շաքարը, ճարպը, ամեն ինչ կդանդաղեցնի դեղերի գործողությունը:
Մի դիմեք ճարպ այրիչներ ընդունելու անհավասարակշիռ սննդակարգով: Միայն սննդակարգը կարգավորելուց և ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելուց հետո, որպես գործընթացի արագացում, կարող եք ավելացնել ճարպ այրիչ։Ավելի լավ է դեղն օգտագործել առավոտյան կամ մարզվելուց առաջ, դա կօգնի լրացուցիչ էներգիա ավելացնել մարզումների ժամանակ։
Ճիշտ սնվելու սկզբունքները.
- Դիետայից բացառել պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, ալյուր, օսլա պարունակող մթերքներ);
- գազավորված ըմպելիքներ (ջուր, ալկոհոլ);
- Դիետայից հանում ենք երշիկեղենը, երշիկեղենը, ապխտած միսը, խոզի ճարպը;
- Մենք բացառում ենք ճարպային միս՝ խոզի միս, գառ;
- Պարզ ածխաջրերից մենք առավոտյան թողնում ենք մրգեր կամ չորացրած մրգեր.
- Ընթրիքից հետո նախապատվությունը տվեք սպիտակուցներին և մանրաթելերին՝ միս, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու, բանջարեղեն;
- Չափից շատ մի կերեք, չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն;
- Սոված ստամոքսին ուտելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ մաքրված ջուր կամ ձեր ընտրությամբ ճարպ այրող ըմպելիք;
- Դիետայում թողեք ավելի շատ սպիտակուցներ և բանջարեղեն (մանրաթելեր);
- Կերեք փոքր սնունդ՝ կարճ ընդմիջումով, ոչ ավելի, քան 3 ժամ;
- Կերեք համատեղելի սնունդ՝ հացահատիկային, հացահատիկային + բանջարեղեն; սպիտակուց (միս, ձուկ) + բանջարեղեն;
- Ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ;
- Սնունդը պետք է թխվի, խաշած կամ շոգեխաշած;
- Կերեք քիչ աղ՝ օրական մինչև 2 գրամ։
Միայն կատարելով բոլոր պահանջները՝ իմաստ ունի արագացնել լիպոլիզի (ճարպային այրման) գործընթացը ճարպայրիչների օգնությամբ։Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, ֆիզիկական ակտիվությունը կծախսի ավելի շատ էներգիա, համապատասխանաբար՝ քաշը նվազեցնելու համար։
Խմիչքներ քաշի կորստի համար
Եթե խոսենք նիհարեցնող ըմպելիքների արդյունավետության մասին՝ ճարպերն այրելու առումով, ապա այս մեթոդն անարդյունավետ է, և ավելի հաճախ արտադրողները խաբեբաներ են՝ իրենց արտադրանքը ներկայացնելով որպես նիհարելու հիանալի միջոց։Դրանց ազդեցությունը կարելի է համարել անուղղակի, քանի որ որոշ ըմպելիքներ (կանաչ թեյ, սուրճ) կարող են բարելավել նյութափոխանակությունը կամ էներգիա ապահովել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, բայց չեն քայքայում ճարպերը։
Ճարպեր այրիչներ դեղատանը
Դեղագործական պատրաստուկները կարող են ունենալ ավելի քիչ չափաբաժին, քան առաջարկվում է հատուկ հավելումների արտադրողների կողմից: Բարձրորակ ճարպերի այրման համար ակտիվ նյութը պահանջում է ավելին, քան պարունակվում է դեղատան պատրաստման մեջ: Օրինակ, L-carnitine-ը պարունակում է 1000 մգ ակտիվ բաղադրիչ սպորտային սնուցման արտադրողներից մեկ ծառայում, դեղատնային պատրաստուկում՝ շատ անգամ ավելի քիչ:
Կան նաև դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված չեն ճարպերի այրման համար, բայց նպաստում են նիհարելու գործընթացին։Ճարպի այրման համար մարզիկները հաճախ օգտագործում են հատուկ դեղատնային դեղամիջոց, որը նախատեսված է բրոնխիալ ասթմայի բուժման համար, բայց որը ազդում է ճարպերի այրման գործընթացի վրա, տրվում է դեղատոմսով: Ներկայումս դեղը արտադրվում է սպորտային սնուցման ֆիրմային արտադրողների կողմից:
ճարպ այրող արտադրանք
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անվնաս և բավականին արդյունավետ միջոց կարող է լինել ճարպ այրող մթերքներով դիետան։Դրանց ազդեցությունը կայանում է նրանում, որ մարսողությունը պահանջում է ավելի շատ էներգիա (կալորիականություն), քան իրենք իրենցից, սա կոչվում է բացասական կալորիականություն: Արտադրանքն ինքնին չի քայքայվի ճարպը, սակայն ցածր կալորիականության շնորհիվ այն կապահովի էներգիայի դեֆիցիտ, ինչը նշանակում է քաշի կորուստ։Այս ապրանքները ներառում են.
- Բրոկկոլի;
- Ծնեբեկ;
- ցուկկինի;
- Դդում;
- Ծաղկակաղամբ և սպիտակ կաղամբ;
- վարունգ;
- Նեխուր;
- բողկ;
- Չիլի;
- Սպանախ;
- Շաղգամ;
- Ցուկկինի;
- Սմբուկ.
Նիհարելու էֆեկտի համար նման մթերքները պետք է օգտագործել հում վիճակում, դրանցից մի քանիսը կարելի է եփել կամ շոգեխաշել, բայց ոչ յուղով տապակել։Խոհարարության մեթոդը նույնպես ազդում է կալորիականության վրա, գլիկեմիկ ինդեքսը բարձրանում է նույնիսկ բանջարեղենը եփելիս։
Ճարպեր այրող մրգեր, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը
Մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, մանդարինները, կիտրոնները, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը։Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին, որը նպաստում է քաշի կորստին։Միայն մրգերը նույնպես պետք է ճիշտ օգտագործել, հետագայում դրանք ոչ մի ճարպ այրող ազդեցություն չեն ունենա, այլ ընդհակառակը, մրգերի պարզ ածխաջրերը (ֆրուկտոզա) կվերածվեն ճարպերի։Մրգերի օգուտները կլինեն առավոտյան որպես խորտիկներ, դրանք ներառում են նաև.
- Apple;
- Լոռամրգի;
- Մանգո;
- Պապայա;
- Ազնվամորու;
- Ելակ.
Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ (BAA)
Սննդի համար սննդային հավելումները կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր են, որոնք նախատեսված են սննդի հետ ընդունվելու համար, հավելումները ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավում օրգանների և համակարգերի գործառույթները: Սննդային հավելումները դեղեր չեն։Սննդային հավելումները դասակարգվում են դիետիկ, վիտամինային բարդույթների (մետաբոլիտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ), ինչպես նաև ֆունկցիոնալ սննդամթերքների՝ արտադրական գործընթացում լրացուցիչ հարստացված ակտիվ նյութերով:
Չնայած անվնաս բնութագրերին և նպաստում են նյութափոխանակության և ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը, սննդային հավելումները կարող են վտանգ ներկայացնել առողջությանը: Սննդային հավելումների հավաստագրումը վերջնականապես չի ավարտվել, և շատ արտադրողներ ներառում են թունավոր նյութեր, որոնք չեն փորձարկվել կամ ընդհանրապես չեն ուսումնասիրվել: Ուստի մենք կասկածելի կհամարենք նիհարելու այս մեթոդը։
Որ ճարպ այրիչները լավագույնն են կանանց համար
Դեղորայք
Օգտագործելուց առաջ դեղերը պետք է ուշադիր ուսումնասիրվեն՝ իմանալու ակտիվ նյութերը և դրանց ազդեցությունը օրգանիզմի վրա: Կարդացեք կողմնակի ազդեցությունները. Դեղամիջոցներն ապահովում են քաշի կորուստ տարբեր ձևերով, և դրանց տարբերությունը կայանում է նրանում, որ ազդեցություն կենտրոնական համակարգի վրա, ծայրամասային, էներգիա խթանող ազդեցություն (նորադրեներգիկներ), հորմոնալ, հոգեմետ նյութեր, որոնք ճնշում են ախորժակը, լուծողական և միզամուղ միջոցներ, հիպոգլիկեմիկ նյութեր: Արժե հաշվի առնել, թե արդյոք դրանց կիրառման մեջ որևէ կետ կա, և ամենակարևորը, թե ինչ կողմնակի ազդեցություններ կառաջանան դեղամիջոցի օգտագործումից: Նրանց արարքը մեծ մասամբ կասկածելի է։
Կարևոր!Մի օգտագործեք դեղեր առանց բժշկի նշանակման:
Սպորտային հավելումներ
Սպորտային հավելումները անցել են բազմաթիվ թեստեր, անվնաս են։Դրանք ներառում են՝ ամբողջական ցիկլի ամինաթթուներ, էական (BCAA), L-carnitine, վիտամինային բարդույթներ, Omega-3, ճարպերի և ածխաջրերի արգելափակումներ: Հավելվածները ճարպ այրող չեն և չեն նպաստում ճարպերի քայքայմանը, բայց դրանց գործողությունն այն է, որ մարմինը ապահովի բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, որոնք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները:
Բնական ճարպ այրիչներ կանանց համար
Բնությունը ապրանքներ է ստեղծել նյութափոխանակությունը բարելավելու համար, և դա պետք է օգտագործել, քանի որ դրանք թույլատրված են գրեթե բոլորի համար, բացառությամբ ստամոքս-աղիքային դիսֆունկցիայի: Դրանք ներառում են՝ կոճապղպեղ, չիլի, դարչին, մանանեխ, կտավատի, սամիթ, համեմ: Համեմունքները լավացնում են արյան շրջանառությունը և խթանում նյութափոխանակությունը։
Խմիչքներ նիհարելու համար տանը
- թեյ կոճապղպեղով, ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է արագացնել ճարպերի այրումը;
- ցիտրուսային էներգետիկ ըմպելիք, վիտամին C-ի աղբյուր իմունիտետը բարձրացնելու համար, ծառայում է որպես էներգիայի աղբյուր, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզվելուց առաջ;
- կեֆիրի խառնուրդի կոկտեյլ համեմունքներով՝ կոճապղպեղ, կարմիր պղպեղ, դարչին. Ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքը, որը չի պարունակում պարզ ածխաջրեր, լավ ներծծվում է՝ լավացնելով մարսողությունը։Համեմունքների բաղադրությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը՝ արագացնելով լիպոլիզը;
- կանաչ թեյպարունակում է հակաօքսիդանտներ. Այն իր բաղադրության մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, որը ծառայում է որպես էներգիայի խթանիչ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար;
- Սասի ջուր. Խորհուրդ է տրվում ընդունել դատարկ ստամոքսին և ողջ օրվա ընթացքում։Ջուրը պարունակում է վարունգ, կիտրոն, անանուխ, մեղր, կոճապղպեղ։Կազմը լավացնում է մարսողությունը և նյութափոխանակությունը։Պարունակում է հակաօքսիդանտ բետա-կարոտին։
- կոկտեյլներ՝ հիմնված լոլիկի հյութի վրա- ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք, որը թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը՝ ստանալով նվազագույն կալորիաներ։Խորհուրդ չի տրվում բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար։
- նեխուրի սմուզի խնձորով, ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք. Այն պարունակում է մանրաթել, որը բարելավում է աղիների աշխատանքը:
- սուրճ անանուխով, նարինջով, հապալասով, կիվիով կամ արքայախնձորով- էներգետիկ ըմպելիք, որը թույլ է տալիս արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը՝ շնորհիվ կոֆեինի պարունակության։
Ճարպեր այրող թեյեր քաշի կորստի համար
Նիհարեցնող թեյերը վաճառվում են միայն դեղատներում, քանի որ դրանք պարունակում են դեղաբույսեր, և դրանք համարվում են նաև դեղամիջոցներ։Քաշը նվազեցնելու համար արտադրվում են չինական թեյեր՝ կանաչ, դեղին, սև, կարմիր; բուսական պատրաստուկներ, արմատներ և այլ բաղադրիչներ. Թեյերը կասկածելի ազդեցություն ունեն քաշի կորստի համար, քանի որ գործում են որպես միզամուղ և նույնիսկ լուծողական։Թեյերը հեռացնում են ավելորդ հեղուկը, սակայն չեն ազդում ճարպերի այրման վրա։Նման թեյերը կարող են ներառել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են՝ չինական էֆեդրա, քրոմ, կոմպիֆորա, ձիաձետ, հիբիսկուս:
Ճարպեր այրող կոկտեյլներ տանը
Կանաչ կոկտեյլ
Բաղադրությունը՝ 1 կիվի, 2 կիտրոնի շերտ, անանուխ, մաղադանոս։Լվանալ բոլոր բաղադրիչները, մաքրել կիվին, կտրատել շրջանակների։Անանուխը և մաղադանոսը առանձնացրեք ցողուններից։Ամեն ինչ լցնում ենք բլենդերի մեջ՝ ավելացնելով 100 մլ ջուր։
Կեֆիր և դարչին կոկտեյլ
Բաղադրությունը՝ մեկ բաժակ կեֆիր 1%, կես թեյի գդալ դարչին և կոճապղպեղ, մի պտղունց կարմիր պղպեղ։Բոլոր բաղադրիչները կարելի է խառնել գդալով կամ հարել բլենդերով։Խմիչքը պատրաստ է խմելու։Կոկտեյլը կատարյալ է գիշերը խմելու համար։
Մաքրող կոկտեյլ նեխուրով
Բաղադրությունը՝ նեխուրի ցողուն, 1 խնձոր, 1 տանձ,¼ մաս վարունգ, սպանախի տերևներ։Բոլոր բաղադրիչներն անցկացրեք հյութաքամիչով, խառնեք, ցանկության դեպքում ավելացրեք սառույց։Խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան։
Ճարպեր այրիչներ ընդունելու կանոններ
Արհեստական ճարպ այրիչները հավելումների տեսքով ունեն մի շարք հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ։Զգույշ եղեք, օգտագործելուց առաջ կարդացեք հրահանգները: Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը գրգռվածությունն է և անքնությունը, ուստի դեղը լավագույնս ընդունվում է առավոտյան կամ մարզումից առաջ: Բայց ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք այն երեկոյան ժամերին։Եթե առաջանում են կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են առիթմիան, ստամոքս-աղիքային տրակտի դիսֆունկցիան և այլն, դադարեցրեք դեղը: Ճարպայրիչներն ընդունվում են ոչ ավելի, քան մեկ ամիս, անհրաժեշտության դեպքում երկու շաբաթ հանգստից հետո կարող եք կրկնել կուրսը։Thermogenics-ը լավ է աշխատում L-carnitine-ի հետ: Առավոտյան կարող եք թերմոգենիկ ընդունել, իսկ մարզումից առաջ L-carnitine։
Ճարպերը այրող հավելումներ օգտագործողների կարծիքները նման են՝ դրանք գերազանց արդյունք են տալիս, հատկապես, երբ զուգակցվում են ճիշտ սնվելու և վարժությունների հետ։