Է հաշվել, թե որքան դիետաների գոյություն ունի լույսի տակ, գրեթե անհնար է: Նույնիսկ օրինակելի գնահատականներով, նրանց թիվը գերազանցում է մի քանի հարյուրի: Այսօր մենք բացատրել պարզ եւ մատչելի դիետաները, որոնց կարելի է շատ հեշտ է հավատարիմ մնալ տնային պայմաններում:
Երբ կա ընդամենը երեք օր
Շատերին է հետաքրքրում էքսպրես դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում: Կիրառել դրանք հաճախ խորհուրդ չի տրվում, բայց եթե հանգամանքները, իսկապես, պահանջում են արագ բերելու մարմնի կարգը, լիովին կարելի է օգտագործել հետեւյալ համակարգի:
- առաջին օրը, որ ձեզ կարելի է օգտագործել, կլան - 750 մլ մաքուր ջուր, առանց գազի ։ Խմելու ջուրը պետք է վեց անգամ, ստացվում է 125 մլ. ընդունելության;
- լիտր ոչ յուղային կաթ - դիետա երկրորդ օրը. Ընդունել, ինչպես եւ ջրի.
- երրորդ օրն է, կրկնում է առաջին.
Չորրորդ օրն է ելքը դիետա, այնպես որ դուք պետք է այնքան քիչ-քիչ. Հիմք սննդակարգի պետք է կազմի բուսական աղցաններ եւ այս սնունդ.
Նման եռօրյա համակարգը բավական լուրջ սթրես է օրգանիզմի համար, այնպես որ, նրանք, ովքեր տառապում են նյարդային խանգարումների, հիվանդությունների մարմինների GIT և սիրտ-անոթային համակարգի, նման էքսպրես դիետան հակացուցված է.
Շոկ շաբաթվա դիետան
Նման դիետան տնային պայմաններում չափազանց սիրված է նրանց մոտ, ովքեր պետք է շտապ ավելի նուրբ եւ գեղեցիկ. Հակացուցումներ ունի նույն, որ նկարագրված է վերը եռօրյա դիետայի.
Փաստորեն, այս էքսպրես-մեթոդ է ընդլայնված տարբերակն է եռօրյա, քանի որ առաջին երեք օրը բացարձակապես նույնական (միակ տարբերությունը: երկրորդ օրը երեկոյան կարելի է ուտել մեկ խնձոր).
Չորրորդ օր պետք է ուտել միայն բուսական աղցաններ հետ նիհար յուղով, նաև կարելի է խմել թեյ. Հինգերորդ օրը, անհրաժեշտ է անցկացնել արնահոսության միջեւ (0,75 լիտր):
Վեցերորդ օրը սննդակարգը կարելի է ընդլայնել, սակայն նա շարունակում է մնալ սակավ եւ դիետան: ½ բաժակներ թեյի + մեկ խաշած ձու; հարյուր գրամ եփած մսի և նույնքան կանաչ ոլոռից; մրգերի; խնձոր. Համապատասխանաբար, այդ օրը սննդի մեջ պետք է չորս անգամ և նվազագույն մասերում.
Ընթացքում յոթերորդ օրվա ուտելիք կարելի է ընդունել միայն երեք անգամ: 150 ոչ յուղային կաթնաշոռ; գավաթ կաթ կամ կեֆիրի; գավաթ թեյ.
Օգտակար խորհուրդներ չի համարել փափուկ խուզարկու կամ flaccus մարդը, եթե դուք չեք կարողացել դիմանալ որեւէ ընտրված համակարգերի վերագործարկումը ավելորդ քաշի անհրաժեշտ միավորների քան-օր. Հնարավոր է, որ հենց այն ձեզ հարմար է, եւ արժե մի փորձեք ինչ-որ մեկ այլ տարբերակ.
Ալարկոտ diet տնային պայմաններում
Մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է լիովին հրաժարվել մսի, հացի, ձավարեղենի, կենդանական և բուսական յուղերի, ինչպես նաեւ այլ ծանր սնունդ. Հիմք առաջընթացը - բանջարեղեն և մրգեր, որոնք կարելի է ուտել թարմ, խորոված, եփած տեսքով ։ Կա, պետք է այն պահին, երբ դուք շատ սոված. Օրը պետք է խմել երկու լիտր ջուր:
Որպեսզի ամրապնդի ձեռք բերված արդյունքը, մեկ կամ երկու անգամ: անհրաժեշտ է կազմակերպել աղբանոցի է բանջարեղենի եւ մրգերի.
Հաճախ հիվանդները հետաքրքրվում: ինչպես հեռացնել որովայնի diet տնային պայմաններում? Եթե ձեզ զարմացրել է նման խնդիր, առաջարկում ենք դիտարկել հաջորդ դիետա (առաջարկում է երկու տարբերակ, ընտրությունը):
- մի քանի համեղ, + մեկ խաշած ձու; բանկա ոչ յուղային մածուն;
- կտոր խաշած հավի կրծքամիս + աղցան թարմ բանջարեղեն; կանաչ ոլոռ + կտոր տավարի միս, եփած մի քանի;
- բանջարեղենային ապուր;
- 200 գրամ, ոչ յուղային միս + նարինջ.
Տևողությունը կախված է նրանից, թե որքան արագ է լուծվում խնդիրը գոտի որովայնի.
Գլխավոր ապուր դիետան
Մատչելի եւ պարզ դիետա տնային պայմաններում ապուր. Մնում է մեկ շաբաթ: Հետո մեկշաբաթյա ընդմիջումից թույլատրվում է կրկնել մեկ անգամ եւս.
Վերցրեք եփել, լցնել իր ջրի մեջ, երբ անվանումը, իջեցնել մանրացված բանջարեղենը: վեց լամպ, գլխավորելու է կաղամբով, երկու քաղցր բուլղարական պղպեղ, երկու լոլիկի, նեխուր. Հետո տասը րոպե եռացող պետք է շաղ տալ ուտեստ թակած մաղադանոս եւ անջատել. Որպեսզի հասկանալ, թե ինչ ամբողջականության ապուր ձեզ ավելի շատ է դուր գալիս, դուք կարող եք լիցքավորում նրան ավելի/պակաս ջուր:
Այսպիսով, ժամանակաշրջանի ընթացքում dieting, դուք կարող եք ունենալ ապուր, բաղադրատոմսը, որը նկարագրված է վերը, ցանկացած քանակով. Ընդլայնել սննդակարգում կարելի հաշվին հետեւյալ ապրանքները (արտադրանք նշված են խստորեն ըստ օրերի, առաջինից յոթերորդ):
- խնձոր, հատապտուղներ;
- բանջարեղեն ' առանց համեմունքների եւ յուղեր, մեկ կարտոֆիլ;
- բանջարեղեն ' առանց համեմունքների եւ յուղեր.
- բանջարեղեն ' առանց համեմունքների եւ յուղեր, բանան;
- 300 գրամ ոչ յուղային միս, լոլիկ, ցանկացած բանջարեղեն կանաչ գույնի;
- 300 գրամ ոչ յուղային միս, լոլիկ, ցանկացած բանջարեղեն կանաչ գույնի;
- մրգային հյութ առանց շաքարի, նկ.
Խնդրում ենք նկատի ունենալ: թթու ապուր խորհուրդ չի տրվում:
Մոնո, որոնք կօգնեն նիհարել արագ
Ամեն ինչ կախված է հաջորդականությունը քաշի, նրա առողջական վիճակի և քանակի կգ. Մեկը բավական կազմակերպել բեռնաթափման օրեր, մյուսները նստած են այնպիսի մոնո-թաթա սիմոնյանի է մի քանի օր. Ընտրությունը միայն ձեզ.
Մեկը ամենատարածված - առանձին. Պոռնո տարբերակը նախատեսում է օգտագործումը լիտր կեֆիրի օր, ավելի հեշտ է: մեկ լիտր կեֆիրի + բաժակ երկաթբետոնե.
Եթե մեկ օր ուտել 250 գրամ (քաշը հացահատիկային չոր ձեւով) հնդկաձավարի համար, կստացվի բեռնաթափման հնդկաձավարով օր. Ավելի համեղ նա կդառնա, եթե օրվա ընթացքում հավասար բաժիններով կան չիր (մինչև 150 գրամ).
Օգտակար խորհուրդ: ճանապարհին, որը դուք որոշել է կանգնել, չափազանց կարեւոր մոտիվացիան. Ոմանց նման մոտիվացիա կարող է դառնալ նոր զգեստ համար երկրորդ - ի ծովային ափերը, իսկ երրորդ - մոտեցող հանդիսություն: Դրդել իրեն ճիշտ է պահել ։
Արդյունավետ դիետան մեկ տնային պայմաններում
Նման դիետայի կարելի է համարել համակարգ սննդի վրա հիմնված կտրուկ սահմանափակման կալիումի diet.
Արգելքը ընկնում մրգեր, մակարոնեղեն, շաքար, մեղր, ալկոհոլը, մուրաբա, քաղցրավենիք, հրուշակեղենի, գազավորված ըմպելիքներ, հաց.
Մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել մոտավորապես նման սննդակարգի (ապրանքների ընտրության):
- Հարյուր գրամ եփած միս կամ երկու եփած ձու կամ մի կտոր պինդ պանիր. Խմել: թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի.
- Հարյուր գրամ ոչ յուղային կաթնաշոռ:
- Ձկան կամ մսի ապուր) տեղի կունենա ասուլիս: Կարտոֆիլ կամ հացահատիկային ավելացնել արգելվում է:
- Բաժակ կեֆիրի կամ մեծ խնձոր կամ 80 գրամ պանիր:
- Բաժին թարմ բանջարեղեն և անյուղ ձուկ, խորոված փայլաթիթեղի.
Ինտերնետում կարելի է գտնել աղյուսակի ապրանքների նշումով, թե որքան է նրանց պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Մեկ ամսվա ընթացքում պետք է հեռացնել բոլոր մթերքները, որոնց մեջ շատ ածխաջրեր.
Եվս մեկ արդյունավետ դիետան տնային պայմաններում սա լավագույն ձեւը. Այստեղ դուք պետք է ընտրել այն մթերքները, որոնց մեջ շատ է սպիտակուցը, բայց քիչ ճարպեր ու ածխաջրեր. Այդ արտադրանքը: նիհար միս, ձուկ, սպիտակ սորտերի, կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային մթերքներ, ձու, անյուղ մսամթերք, ծովամթերք.
Diet տնային պայմաններում մենյու
Առաջարկում ենք մեկ այլ տարբերակ է 5-հազարական դրամ միանվագ ամենօրյա ճաշացանկ, որի հեշտ է հավատարիմ մնալ տնային պայմաններում:
- ցորենի հաց, խաշած ձու, թեյ;
- անյուղ կաթնաշոռ կամ սիրած մրգերի;
- ապուր, մի փոքր բաժին միս կամ ձուկ. Կամ կտոր միս կամ ձուկ բանջարեղենով մի քանի կամ աղցան թարմ բանջարեղեն;
- միրգը, մրգային աղցան, յոգուրտ - ընտրել-ից;
- կեֆիր.
Ընտրեք ոչ թե սնունդ, ջերմություն, և նիհարելու գործընթացը կլինի ավելի արագ.
Diet տնային պայմաններում
Նկարագրել ցանկի մանրամասն չենք, քանի որ այն քիչ է տարբերվում մյուս դիետաների, որոնք նկարագրված են այս հոդվածում: Նշեք միայն հիմնական սկզբունքները, որոնց խորհուրդ է տալիս պահպանել սիրած բազմաթիվ դոկտոր են հեռուստացույց.
Եվ այսպես:
- Դիետան տևում է երեք ամիս, այն համակարգված, առանց սթրես է օրգանիզմի համար.
- Հացադուլը խստիվ արգելվում է, նույնիսկ, եթե դուք ցանկանում եք ձգտել է ընդամենը մեկ օր:
- Պետք է ծամում սնունդը հնարավորինս երկար.
- Օրական հինգ անգամ ՝ երկու հարյուր գրամ ոսկե ստանդարտ.
- Կարտոֆիլ, խմորեղեն, քաղցրություն, շաքար, տապակած, ալկոհոլի տաբու.
- Կարագ, անկախ նրա զգացողություն է, ավելի լավ է հանել:
- Եթե դուք պասիվ են, չի կարելի ուտել ավելի շատ, քան 1400 կկալ.
Եւ իհարկե, ավելի լավ է մնալ այդ կանոնների մշտական հիմունքներով:
10 օգտակար խորհուրդների համար
Անկախ նրանից, թե քանի կգ դուք ցանկանում եք նիհարել, տնային պայմաններում, կան որոշ ունիվերսալ խորհուրդներ, որոնք օգնում են բոլորին:
- Պահպանումը որոշակի ժամանակացույցի կերակուր. Աշխատող պահպանել իր դժվար է, իսկ ահա այն, ով նստում է տանը, դա հաջողվում է ։
- Երկու հարյուր գրամ սննդի հինգ օրը մեկ անգամ, - այն, ինչին պետք է ձգտել. Խմելու ջրի քսան րոպե առաջ ուտելուց օգտակար սովորություն է ։
- Գազավորված ըմպելիքներ, հատկապես քաղցր թշնամին բոլոր նիհարողների.
- Տորթեր, տորթեր, արծաթագույն glitterline եւ տորթեր - դա համեղ է, բայց նիհարել նրանց հետ անհնար է: Շիլա, բանջարեղենի, մեղր, չրեր եւ մրգեր - օգտակար ածխաջրեր, որոնք կօգնեն հաղթահարել շաքարի cravings.
- Ճարպոտ, աղի և ապխտած կերակրատեսակները պետք է կրճատել, իսկ ավելի լավ է ամբողջությամբ հանել:
- Պայքարեք սթրեսի ձեր կյանքում: նյարդային, մարդիկ ուտում են ավելի շատ. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեբանի:
- Պետք է հրաժարվել ալկոհոլից: նա ոչ միայն շատ կալորիա, այլև ստիպում է մարդկանց կորցնել վերահսկողությունը եւ ուտել ավելի շատ, քան ուզում.
- Փորձեք լավ քունն առնել. Քնի պակասը վատ է անդրադառնում գործիչ, այդ թվում՝.
- Տեղադրեք տեղ սպորտի ձեր կյանքում. Եթե սպորտով զբաղվել չի կարող, կամ չի ուզում, ուղղակի քայլեք ոտքով.
- Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, diet տնային պայմաններում ձեզ չի օգնում, այցելեք բժշկի ' էնդոկրինոլոգի հնարավոր է, որ դուք ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք պետք է լուծել.
Եվ ամենակարևորը: լարել է տրամադրված, եւ վաղը արդեն սկսել է քայլեր կատարել դեպի նոր, սլացիկ կյանքի.