Ավելորդ քաշի խնդիրն այսօր, ցավոք, ամենաակտուալներից է։Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի համար արդեն իսկ մշակվել են մեծ թվով ծրագրեր, մեթոդներ ու միջոցներ։Սակայն դրանցից շատերը վնասակար են առողջությանը, հատկապես՝ կարճաժամկետ։Հետևաբար, ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե «ինչպես արդյունավետորեն նիհարել՝ մեկ ամսվա ընթացքում կորցնելով ավելորդ քաշը», մտածեք, թե ինչ վնաս է հասցվում մարմնին: Հաճախ է պատահում, որ ներդաշնակության ձգտումով մենք ընդհանրապես չենք մտածում առողջության մասին։Եվ շատ ապարդյուն։
Ինչպես կարող եք նիհարել մեկ ամսում
Նիհարելով խիստ դիետաների և հացադուլների պատճառով, շատերն իսկապես լավ արդյունքների հասան: Սակայն նման մեթոդների մեծ թերությունը կայանում է նրանց կարճաժամկետ ազդեցության մեջ: Կորցրած քաշը, որպես կանոն, արագ վերադառնում է և հաճախ նույնիսկ ավելորդ:
Եթե մարդ ցանկանում է ընդմիշտ մոռանալ այս խնդրի մասին, այլ ոչ թե պարբերաբար գիրանալ՝ նիհարել, ապա պետք է ընտրել ամենաանվտանգ և, համապատասխանաբար, երկարաժամկետ մեթոդները։Քաշի ճիշտ կորուստը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և կիլոգրամների վերադարձի, բաղկացած է մի քանի գործողություններից։
Եթե ավելցուկը թողնում է շաբաթական 1 կգ-ի չափով, ապա մարդն ապահով նիհարում է։Քաշը երբեք չպետք է արագ իջնի: Ավելի բարակ դառնալու համար նրանք դիմում են սննդակարգի խիստ սահմանափակումների, բայց դա չափազանց անօգուտ է. նյութափոխանակության գործընթացները կխախտվեն կամ մարմինը դա կընկալի որպես սննդային անբավարարություն և կսկսի որքան հնարավոր է շուտ էներգիա կուտակել:
Դանդաղ տեմպը չպետք է ճնշող լինի, քանի որ արդյունքը կլինի կայուն, իսկ մեթոդը՝ հուսալի։Դրանից հաստատ ոչ մի վնաս չի լինի, բայց առողջությունը միայն կբարելավվի։Բացի այդ, հենց այդպիսի համակարգին է խորհուրդ տրվում դիմել ծանր ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց։Նրանք կկարողանան արդյունավետ և նրբորեն նիհարել։
Երբեմն, իհարկե, առաջանում է արագ նիհարելու անհրաժեշտություն, օրինակ՝ կարեւոր իրադարձությունից առաջ։Նման դեպքերում նրանք դիմում են տարբեր էքսպրես դիետաների։Բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրանց խստորեն սահմանված օրերի ընթացքում և պարբերաբար չկրկնեք:
Հոգեբանական վերաբերմունք
Տևողությունից հետո երկրորդ կարևոր կետը ճիշտ հուզական վիճակն է։Եթե մարդը վճռականորեն որոշել է թափել ավելցուկը, ապա ոչինչ և ոչ ոք չպետք է նրան շփոթեցնի։Հատկապես մի՛ տրվեք համեղ բան ուտելու համոզմանը, որը սովորաբար կալորիական է։
Հարկ է նշել, որ դանդաղ մեթոդները այնքան էլ կոշտ չեն, որքան արագները, ուստի դիետան այնքան էլ սահմանափակված չէ և նույնքան համեղ, բայց ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, այն նաև ունի բավարար քանակություն:
Պետք է ընտրել բարենպաստ ժամանակ, դրականորեն ներդաշնակվել և չշեղվել նախատեսվածից։Սա վերաբերում է նույնիսկ նրանց, ովքեր շատ ավելորդ քաշ ունեն, քանի որ դուք կարող եք նիհարել 8 ամսում։
Միևնույն ժամանակ, նորից մի լավացեք և խնայեք ձեր առողջությունը։Բացի այդ, այս ընթացքում պահանջվում է մինչև 20 և նույնիսկ ավելի կիլոգրամ: Միակ բանը, որ պետք է անեն նման մարդիկ, անընդհատ բժշկի հետ խորհրդակցելն է։Սա վերաբերում է տարեցներին և նրանց, ովքեր առողջական խնդիրներ ունեն։
Ինչպես նիհարել 1, 2, 3 . . . ամսում
- Քնելուց 3-4 ժամ առաջ մի կերեք։Սովի անտանելի զգացումով կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր, մածուն և այլն;
- Կերեք միայն բնական մթերքներ և թարմ պատրաստված ուտեստներ։Արգելվում են կիսաֆաբրիկատները և փոխարինողները.
- Առատ խմիչք՝ օրական առնվազն 1, 5 սովորական ջուր։Թեյը, սուրճը և այլ խմիչքները ներառված չեն այս գումարի մեջ.
- Դիետայից հետևողականորեն բացառել հացը և այլ խմորեղեն պրեմիում դասի ալյուրից, խմորեղենից, տորթերից. նուրբ շաքար; ճարպեր և տրանս ճարպեր (ճարպային միս և կաթնամթերք, ճարպ, մարգարին);
- Խստորեն խորհուրդ է տրվում հնարավորինս վերացնել կամ նվազեցնել սպառված աղի քանակը.
- Ճաշացանկը ներառում է ավելի շատ թարմ մրգեր և թարմ հյութեր;
- Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր են կազմակերպում.
- քնել առնվազն 7-8 ժամ;
- Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում.
Ինչպես 3 ամսում նիհարել՝ համատեղելով վարժությունն ու սննդակարգը
Հավասարակշռված դիետան ենթադրում է որոշակի մթերքների սննդակարգի սահմանափակում, բայց միևնույն ժամանակ ներառում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, միկրո և մակրո տարրերը։
Սպորտային գործունեությունը պետք է պարտադիր լինի. Դա արվում է այնպես, որ քաշի կորստի ժամանակ այրվում են ճարպային կուտակումները, և ոչ մկանները: Ճիշտ նիհարելը նման պահ թույլ չի տալիս։Ճարպի ծալքերից ազատվելն ընդամենը մարզվելու ամենահարմար միջոցն է։
Դասերի ինտենսիվության մակարդակը յուրաքանչյուր դեպքում ընտրվում է առանձին: Սովորաբար սկսեք ամենապարզից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Տարբեր վարժությունները հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղ ամենակարճ ժամանակում երաշխավորված արդյունք են տալիս, չեն ծանրաբեռնում օրգանիզմը և թույլ են տալիս հաճույքով նիհարել։
Անհատական պլան
Դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի ծրագիր կամ ստեղծել ձեր սեփականը: Դա բավականին պարզ է: Նրանք վերցնում են արդեն մշակված մեթոդաբանությունը և հարմարեցնում այն իրենց համար, կամ էլ մի քանի համակարգերից իրենցն են կազմում։
Օրինակ, շոու բիզնեսի հայտնի աստղը բնականաբար հակված է ավելորդ քաշի և մեկ անգամ չէ, որ պայքարել է ավելորդ քաշի դեմ: Վերջին անգամ նա վերականգնվել է հղիության ընթացքում, սակայն այն բանից հետո, երբ դադարեցրել է որդուն կրծքով կերակրելը, նա զգալիորեն նիհարել է։
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես է կինը նիհարել ընդամենը մեկ ամսում՝ 12 կգ նիհարելով, պետք է իմանան, որ նա ուներ իր տեխնիկան։Ճիշտ է, այն մշակվել է պրոֆեսիոնալ սննդաբանի կողմից, սակայն հաշվի է առել երգչուհու մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և նրա կյանքի ռիթմը։
Այսպիսով, ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անհատական ծրագիրը շատ օգտակար կլինի: Սա թույլ կտա հստակ հետևել սահմանված կանոններին, թույլ չտալ ավելորդություն և վստահորեն ազատվել ճարպից։
Նախ, դուք պետք է հստակ որոշեք, թե որ քաշը կլինի օպտիմալ: Սա անհրաժեշտ է հաշվարկելու համար՝ որքան պետք է նիհարել և որքան ժամանակ։Ղեկավարվելով «7 օրում ոչ ավելի, քան կիլոգրամ» սկզբունքով հաշվարկվում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ժամանակահատվածը։
Հաշվարկի համար կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձևեր և հաշվիչներ: Ամենահայտնիներից մեկը Բրոքի բանաձեւն է. Այն պետք է նշի ձեր հասակը, քաշը, սեռը և մարմնի տեսակը: Կարող է օգնել նաև մարմնի զանգվածի ինդեքսի, կալորիաների, իդեալական քաշի և այլնի հաշվիչը, որոնց բոլորն այժմ առանց մեծ դժվարության կարելի է գտնել ինտերնետում:
Երկրորդ, դուք պետք է հաշվարկեք օրական կալորիականության ընդունումը: Այս կետը ամենակարևորներից է։Պահանջվող թիվը ստացվում է հատուկ բանաձևի կամ վերը նշված հաշվիչի միջոցով: Պետք է նկատի ունենալ, որ նվազագույն նորմը 1200 կկալ է և ոչ պակաս։
Եթե դուք նվազեցնեք այս թիվը, ապա վտանգ կլինի առողջության և մարմնի բնականոն գործունեության համար: Բացի այդ, կարևոր է հաշվի առնել նրանց գործունեության մակարդակը և աշխատանքային պայմանները։Երբեմն այս ցուցանիշը կարող է լինել 1500 կկալ, իսկ տղամարդկանց համար՝ ավելի շատ։
Առաջնորդվելով օրական կալորիականությամբ՝ կարող եք պարզել ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցների/ածխաջրերի/ճարպերի քանակը: Այս բոլոր նյութերը կարևոր են բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար, ուստի չպետք է վնասակար համարել, օրինակ, նվազագույն տոկոս ճարպ պարունակող բոլոր ապրանքները:
Երրորդ, սովորելով սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի անհրաժեշտ քանակությունը, նրանք ընտրում են ապրանքներ՝ հաշվի առնելով, իհարկե, կալորիականությունը: Նախ կարելի է շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել, իսկ հետո կենտրոնանալով զգացմունքների վրա՝ հարմարեցնել այն։
Սկզբում մի փոքր դժվար կլինի ճշգրիտ հաշվարկ պահել, անընդհատ վերահսկել ճաշատեսակների կալորիականությունը: Սակայն ժամանակի ընթացքում այս պահը կդառնա սովորություն, և հնարավոր կլինի աչքով որոշել, թե կոնկրետ ուտեստը քանի կկալ է պարունակում։
Մեկ շաբաթ անց - երկրորդը, երբ մարմինը հարմարվում է սննդակարգին, կարող եք դիմել փոքր ֆիզիկական ակտիվության: Ոմանք անմիջապես սկսում են մարզվել, մյուսները որոշ ժամանակ են պահանջում:
Եզրակացություն
Հետևելով այս պարզ կանոններին՝ կարող եք կորցնել բավականին մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշ։Միևնույն ժամանակ, գործընթացն ուղեկցվում է լավ տրամադրությամբ, արագ դիետաներին բնավ բնորոշ կողմնակի ազդեցություններ չկան։