Քաշի կորստի համար նախատեսված սմութներ. նիհարելու հեշտ և համեղ միջոց:

Սմուզին առողջ, սննդարար, ցածր կալորիականությամբ սմուզին է, որը պատրաստվում է բլենդերի միջոցով տարբեր բաղադրիչներից: Smoothies-ը ծառայում է որպես ճաշի կամ ընթրիքի սովորական սննդի լիարժեք փոխարինում՝ կախված խմիչքին ավելացված բաղադրիչներից: Թարմ կոկտեյլի ընդունման շնորհիվ հնարավոր է արագ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սովի զգալու և առանց օրգանիզմին վնասելու։

Բանջարեղենի և մրգային սմուզիների առավելությունները

Քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզին գոհացուցիչ ըմպելիք է, քանի որ այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդային մանրաթել, որը դրականորեն է ազդում աղիքների աշխատանքի վրա։Կոկտեյլը մաքրում է մարսողական օրգանների պատերը քայքայվող մթերքներից և արագացնում նյութափոխանակությունը։Սմուզին մարսվում է՝ չթողնելով ծանրության զգացում։Նիհարելու համար ըմպելիք խմել խորհուրդ է տրվում նույնիսկ նրանց, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի հիվանդություններ։

Հարցին՝ ինչպե՞ս բթացնել ախորժակը նիհարելու համար։կարելի է վստահորեն ասել, որ ճարպ այրող սմուզիների օգտագործումը լավագույնն է, և որ ամենակարևորը օգտակար տարբերակն է քաղցը ճնշելու համար։Ցածր կալորիականությամբ համեղ ըմպելիքը հարմար է նույնիսկ որպես լիարժեք ճաշի կամ ընթրիքի փոխարինում: Դրա պատրաստման համար կարևոր է օգտագործել հիմնականում բանջարեղեն, մրգեր, թարմ բնական հյութեր և ցածր կալորիականությամբ այլ բաղադրիչներ։

Կարո՞ղ եք նիհարել սմուզիների վրա:

Կոկտեյլի խյուսի խտությունը պահպանում է օրգանիզմի ջրային-աղ հավասարակշռությունը նորմալ վիճակում՝ հագեցնելով մարմինը էական հանքանյութերով և վիտամիններով, նպաստում է քաղցի երկարատև հագեցմանը, ինչը կանխում է հիմնական կերակուրների միջև խորտիկ ուտելու ցանկությունը: Այսպիսով, դիետիկ սմուզիները թույլ են տալիս չչարաշահել, և սպառված կալորիաների այս քանակությունը չի կուտակվի ավելորդ քաշից, ուստի նիհարելու գործընթացը արդյունավետ և արագացված կլինի:

Դոկտոր Ռոբին Օփենշոուն՝ «Կանաչ սմութի դիետա» հայտնի գրքի հեղինակը, կարծում է, որ մրգերի և բանջարեղենի խյուսերը կարող են օգնել ձեզ հասնել.

• Կոտորակի ուտելու սովորություն սահմանելը:
• Մարսողական համակարգի օրգանների աշխատանքի նորմալացում.
• Մարմնի քաշի նվազեցում մինչև 8 կգ 3 շաբաթվա ընթացքում՝ առանց խիստ դիետաների կամ ծոմ պահելու։
• Բարելավում է ինքնազգացողությունը, բարձրացնում է իմունիտետը, մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
• Ցանկացած ընտրված դիետայի արդյունավետության ամրապնդում (մարմինը ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել ածխաջրերի կրճատված քանակությունը):
• Հաղթանակ մաշկի, մազերի, եղունգների խնդիրների դեմ (մրգերի և բանջարեղենի սմուզիների վիտամիններով, հանքանյութերով հարուստ լինելու շնորհիվ):
• Շատ թարմ մրգեր ուտելու սովորության ձևավորում.

Դիետիկ սմուզիների պատրաստման և օգտագործման կանոններ

Որպեսզի սմուզին օգնի նիհարելուն, այն պետք է ճիշտ պատրաստել և օգտագործել։Քանի որ կոկտեյլը հեղուկ խտություն ունի, շատերը ցանկանում են այն խմել մեկ կումով։Սակայն բանջարեղենային սմուզիներ ուտելու այս մեթոդով հագեցվածության ազդանշանը ուղեղին ուշ է հասնում, և սովի զգացումը ստիպում է ձեզ այլ բան ուտել։

Քանի որ հատապտուղների և մրգերի որոշ տեսակներ կալորիական են, դրանց օգտագործմամբ պատրաստված ըմպելիքները չեն կարող «թեթև» կոչվել: Ինչպե՞ս պատրաստել սմուզիներ նիհարելու համար: Որպեսզի նիհարելու արդյունքը շատ չսպասի, իսկ մարմնի ատելի ճարպը ընդմիշտ վերանա, պետք է հետևել սմուզիի դիետայի որոշ կանոնների։

1. Դիետիկ ըմպելիք պատրաստելու համար ընտրեք բացառապես ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչներ։
2. Կերեք սմուզիները դանդաղ՝ օգտագործելով թեյի գդալ, ապա հագեցվածության զգացումը ժամանակին կգա։
3. Ամեն 2 ժամը մեկ սմուզի խմեք: Ընդմիջումների ժամանակ թույլատրվում է խմել ջուր կամ չքաղցրած կանաչ թեյ։
4. Բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից. Կաթնամթերքը օգտագործում է միայն ցածր յուղայնությամբ:
5. Եթե որոշել եք հավատարիմ մնալ ոչ խիստ սննդակարգին, ճաշացանկում ներառեք անյուղ արգանակներ և հացահատիկներ: Դուք պետք է բացառեք բոլոր ճարպային, ապխտած, աղի, սուրճը և ալկոհոլը:

Կարևոր է.Եթե դուք որոշել եք հետեւել սմուզի դիետայի, ապա արժե ապահովել, որ մարմինը սահուն անցում է կատարում դիետիկ դիետայի՝ սթրեսը կանխելու համար։Քաշի կորստի մեկնարկից մի քանի օր առաջ կրճատեք սպառված սննդի ընդհանուր քանակը, սկսեք ավելի շատ ջուր խմել (օրական 2 լիտր), սննդակարգում ավելացրեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, հաճախակի կերեք, բայց քիչ-քիչ։Արգելվում է օգտագործել սմուզի դիետա հղի կանանց կամ լակտացիայի ժամանակ։

Smoothie բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար բլենդերի մեջ

Քաշը կորցնելու համար նախատեսված սմութները հագեցնում են օրգանիզմը բանջարեղենից և մրգերից ստացված վիտամիններով՝ առանց ստամոքսը ձգելու մեծ քանակությամբ սպառված սննդի հետ: Մեծահասակի սննդանյութերի կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ է ուտել մոտ 3 կիլոգրամ թարմ մրգեր։Սա հսկայական բեռ է մարսողական օրգանների համար, եթե մարդը սահմանափակված չէ այլ մթերքների օգտագործման մեջ։Քաշը կորցնելու համար նախատեսված սմուզիների բաղադրատոմսերը հիանալի տարբերակ կլինեն նիհարելու և օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններով և հանքանյութերով ապահովելու համար: Ինչպե՞ս պատրաստել սմուզիներ տանը:

Սպիտակուց վարսակի ալյուրով նախաճաշին

Ճիշտ պատրաստված նիհարեցնող շեյքերը թույլ են տալիս բարձրացնել սննդակարգի սննդային արժեքը՝ նվազեցնելով սովորական չափաբաժնի չափը: Մարսողական խնդիրները վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում տնական վարսակի ալյուրով պատրաստված սմուզին։

Կազմը:

• 2 ճ. գ. լ. վարսակի ալյուր.
• Մեկ միջին բանան:
• 3 արվեստ. լ. ջուր.
• Լոռամրգի համտեսել:
• ½ բաժակ յուղազերծված կաթ կամ մածուն:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային շեյքի պատրաստում.

1. Վարսակի ալյուրը լցնել ջրով, թողնել թրմվի։
2. Բլենդերի միջոցով մանրացրեք բանանը, վարսակի ալյուրը, լոռամիրգը։
3. Ձեր խմիչքին կաթ ավելացրեք։

Կիվիից և բանանից

Բանանի և կիվի նիհարեցնող կոկտեյլը հաճելի համ ունի, այն միջոց է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամը։Սմուզին չի պարունակում կաթնամթերք և շաքար, սակայն ըմպելիքը հարուստ է վիտամին C-ով և այլ օգտակար նյութերով, ինչի շնորհիվ պահպանում է մարդու առողջությունը՝ թույլ չտալով նրան սպառվել սննդակարգով։

Կազմը:

• Մեկ բանան.
• Մեկ կիվի.
• 1 փ. լ. կիտրոնի հյութ.
• 3 արվեստ. լ. ջուր.
• 1 ճ. գմեղր.

Ինչպես պատրաստել կիվի սմուզի քաշի կորստի համար.

1. Մաքրեք բանանը և կիվին կեղևից։
2. Մրգերը լցնել բլենդերի մեջ։
3. Ավելացնել մի գդալ մեղր, ջուր, կիտրոնի հյութ։
4. Միացրեք սարքը և հարեք կոկտեյլը մինչև հարթ լինի:
5. Նախաճաշին թարմ վիտամինային սմուզի խմեք։

նեխուրից

Նեխուրն արժանի է կախարդական բույսի կոչմանը։Պտուղը օգտակար է առողջության և կազմվածքի համար, քանի որ արդյունավետորեն նպաստում է նիհարելու գործընթացին։Եթե դուք ճիշտ պատրաստեք նեխուրով սմուզի, ապա կստանաք ըմպելիքը խմելու առավելություններն ու հաճույքը։

Կազմը:

• Գազար.
• Միջին խնձոր.
• Մի երկու ցողուն նեխուր։
• Մի գդալ մեղր (ըստ ցանկության)

Ինչպես պատրաստել կանաչ սմուզի նիհարելու համար նեխուրով.

1. Մաքրել խնձորն ու գազարը։
2. Բաղադրությունը կտորների կտրեք, լցրեք բլենդերի մեջ։
3. Ընթրիքին ավելի լավ է կանաչ սմուզի խմել, քանի որ այն կբարելավի սննդի մարսողության գործընթացը և քնելուց առաջ չի «ծանրաբեռնի ստամոքսը»։

Դդմի հետ

Դդումը պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին, բջջանյութ և կարոտին։Պտուղը հարուստ է B, C, E, PP, T և K վիտամիններով, հանքանյութերով և հետքի տարրերով։Բանջարեղենը բուժում է սրտանոթային համակարգը, տեսողության օրգանները և դրական է ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։Ցածր կալորիականությունը դդումը դարձնում է իդեալական ապրանք քաշ կորցնելու համար:

Կազմը:

• 100 գրամ դդում։
• Միջին խնձոր.

Ինչպես պատրաստել դդումի սմուզի քաշի կորստի համար.

1. Պտուղը լվանալ, կեղևը կտրատել և կտրատել։
2. Դդումը պահել գոլորշու վրա, որպեսզի պտուղը ստանա ցանկալի փափկություն։
3. Մրգերը լցնում ենք բլենդերի ամանի մեջ և հարում ենք մինչև հարթ:

կոճապղպեղով

Ճարպեր այրող կոկտեյլի բաղադրիչները կարող են մեծացնել նյութափոխանակությունը։Առավոտյան և երեկոյան կոճապղպեղով ըմպելիքի կանոնավոր ընդունումը կօգնի ձեզ շաբաթական 2-3 կիլոգրամ նիհարել։

Կազմը:

• Կոճապղպեղի արմատ.
• Մի բաժակ կեֆիր (մինչև 1% յուղ):
• Դարչին.

Ինչպես պատրաստել սմուզի կոճապղպեղով նիհարելու համար.

1. Կեֆիրը լցնել բլենդերի ամանի մեջ։
2. Ավելացնել 1 ճ. գ. դարչին և նույնքան աղացած կամ քերած կոճապղպեղ։
3. Բաղադրիչները խառնում ենք և 20-30 վայրկյանով միացնում բլենդերը։

գրեյպֆրուտից

Գրեյպֆրուտը համարվում է նիհարելու լավագույն մթերքներից մեկը։Բոլորը գիտեն դրա ճարպ այրող հատկությունների մասին, և այս առողջարար մրգի օգտագործմամբ սմուզիները պատրաստվում են պարզ և արագ։

Կազմը:

• Նարնջագույն.
• Գրեյպֆրուտ.
• ½ լայմ կամ կիտրոն:
• Մի երկու խնձոր։
• ½ բանան.

Ինչպես պատրաստել նիհարեցնող սմուզի գրեյպֆրուտով.

1. Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք բլենդերի մեջ։
2. Մատուցելուց առաջ շաղ տալ քերած կոճապղպեղով։

Ընթրիքին կեֆիրով

Smoothie դիետան համարվում է առողջարար, արդյունավետ և համեղ։Կոկտեյլ խմելուց հետո օրգանիզմը երկար ժամանակ քաղց չի զգում, ուստի սմուզին հարմար է նիհարելու համար։Բացի այդ, խմիչքի մեջ ֆերմենտացված կաթնամթերքի ներառումը դիետիկ մենյուը սպիտակուցներով համալրելու միջոց է։

Կազմը:

• Մի փունջ սամիթ:
• Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• 150 գ բրոկկոլի ծաղկաբույլեր։
• Բնական համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։

Քաշի կորստի համար կեֆիրով սմուզիներ պատրաստելը.

1. Բրոկկոլին եռացրեք 2 րոպե, թողեք, որ կաղամբը սառչի։
2. Բլենդերի ամանի մեջ խառնել բաղադրիչները և միացնել սարքը 30 վայրկյանով։Ճարպեր այրող կոկտեյլը լավագույնն է ճաշի ժամանակ:

Ճարպեր այրող սպանախ կանաչ սմուզի

Կանաչ սմուզիները նիհարելու համար պատրաստվում են ցանկացած տեսակի բույսերով և մրգերով: Դրանց օգտագործման հիմնական կանոնը դատարկ ստամոքսին սմուզի խմելն է։Սա նախաճաշի հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Կազմը:

• Մի քանի սառեցված բանան.
• 2 բաժակ կանաչ սպանախ։
• Մի երկու սառույցի խորանարդ.
• Մի բաժակ յուղազերծված կաթ:

Ինչպես պատրաստել ճարպեր այրող ըմպելիք սպանախով.

1. Բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ, հարել 15-20 վայրկյան։
2. Պատրաստի նիհարեցնող կոկտեյլին սառույց ավելացրեք։

Ինչպես պատրաստել կաթնաշոռային սմուզի

Քաշի կորստի համար կաթնաշոռային կոկտեյլը հարմար է «չորացնելու» մարզիկներին, քանի որ այն պարունակում է մկանային հյուսվածքի կառուցման համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ։Ավելի լավ է ըմպելիք պատրաստել և խմել երեկոյան՝ քնելուց 3 ժամ առաջ։

Կազմը:

• 50 գրամ կաթնաշոռ։
• 2 ճ. գ. լ. սառեցված հաղարջ.
• Մի երկու թեյի գդալ մեղր։
• Մի բաժակ արքայախնձորի հյութ.

Կաթնաշոռի սմուզիի պատրաստում.

1. Բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և մանրակրկիտ հարում ենք մինչև հարթ:
2. Խմեք թարմ նիհարեցնող կոկտեյլ։

Երբ և ինչպես խմել սմուզիներ նիհարելու համար

Smoothies-ը հեշտ խմելու ըմպելիք է նիհարելու համար: Սակայն դա չի նշանակում, որ այն պետք է խմել ջրի պես։Պետք չէ չարաշահել կոկտեյլը, քանի որ մեկ չափաբաժինը պարունակում է առնվազն 150 կկալ։Համարեք այս ըմպելիքը որպես խորտիկ կամ նույնիսկ փոխարինեք այն լիարժեք կերակուրով:

Ինչպե՞ս ընդունել նիհարեցնող կոկտեյլ: Բացառապես սմուզիներ ուտելու անցնելը հարմար է, բայց նման հավասարակշռված դիետա չես անվանի, ուստի դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս քաշ կորցնելու ժամանակ հրաժարվել այլ մթերքներից։Լավագույն տարբերակը կլինի նախաճաշին կամ ճաշին կոկտեյլ ընդունելը: Դիետիկ բջջանյութը, որը ճարպեր այրող ըմպելիքի բաղադրիչների մաս է կազմում, երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, ուստի նիհարելը հանգիստ կտևի առանց խորտիկի մինչև հաջորդ կերակուրը։

Ընթրիքին մրգերի և բանջարեղենի սմուզի ուտելը լավագույն լուծումը չէ, քանի որ մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, որը մարմինը կարող է «պահել» որպես մարմնի ճարպ: Որպեսզի նիհարելը չհիասթափեցնի և չբերի առողջական խնդիրների, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հաշվել կալորիաները և հավատարիմ մնալ ուտելու և խմելու ոսկե միջինին։

Սմուզիի դիետան չպետք է շարունակվի ավելի քան 7 օր, քանի որ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքները չեն պարունակում անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին նորմալ գործելու համար։Սմուզիի դիետայի միջոցով նիհարելու արդյունքը ամրապնդելու համար հետևեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի, որը ներառում է մանրաթելերով հարուստ մթերքներ և խմեք շատ չգազավորված ջուր: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ պահել ծոմ պահելու օրեր, որոնց ընթացքում կարելի է խմել ճարպերն այրող կոկտեյլներ։

Քաշը կորցնելու ակնարկներ սմուզիների արդյունավետության մասին

Առաջին ակնարկ, կին, 29 տարեկան. «Սմուզիի դիետան ինձ համար հեշտ չէր: Ես բանջարեղենի և մրգերի սիրահար չեմ, ավելի շատ սովոր եմ սպիտակուցներով հարուստ սննդին։Բայց ես սովորեցի այս սննդակարգին։Ճաշը փոխարինվեց կիվիով և բանանով կոկտեյլով։Դիետայի առավելությունները Ես ուզում եմ ներառել աղիների արդյունավետ մաքրում. ժամացույցի նման զուգարան էի գնում: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ինձ հաջողվեց նիհարել 2, 5 կգ.

Երկրորդ ակնարկ, կին, 21 տարեկան. «Փորձել եմ շատ խիստ դիետաներ, այդ թվում՝ մոնոդիետաներ և սուրճի սննդի համակարգ։Էֆեկտը լավ էր, բայց կիլոգրամները արագ վերադարձան։Ես պարբերաբար սպորտով եմ զբաղվում և երբեմն նստում եմ ոչ այնքան կոշտ դիետաների, կազմակերպում եմ բեռնաթափում: Վերջերս փորձեցի սմուզի դիետա, չնայած արդյունքն այնքան էլ շոշափելի չէ (ամսական 3, 5 կգ), բայց անցել է 2 ամիս, իսկ քաշը չի վերադարձել։

Երրորդ ակնարկ, կին, 33 տարեկան. «Ինձ դուր եկավ այս դիետան: Ես պատրաստում եմ համեղ կոկտեյլներ նույնիսկ նիհարելու դասընթացի ավարտին նախաճաշի համար՝ տրամադրվում է ողջ օրվա աշխուժության վճար։Ես սիրում եմ կոկտեյլ վարսակի ալյուրով, մեղրով և հատապտուղներով: Երբեմն ես փորձեր եմ անում և ավելացնում եմ սոյայի սոուս և տարբեր խոտաբույսեր բուսական ըմպելիքների մեջ՝ նիհարելու համար: Դիետայի 14 օրվա ընթացքում ես նիհարեցի 5 կգ։