Թեթև նիհարելու դիետան հատուկ մշակված տեխնիկա է, որը վերահսկում է սպառված կալորիաների քանակը ՝ առանց մարմնի վրա բացասաբար ազդելու: Նման դիետայի համապատասխանությունը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում հասնել նկատելի արդյունքների և ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերի հավասարակշռված ընդունումը:
Թեթև նիհարելու դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Թեթև դիետա օգտագործելը լավ այլընտրանք է արագ քաշի կորստի համար `մթերքների առավելագույն թույլատրելի ցուցակով: Այս տեխնիկան շատ առավելություններ ունի.
- մարմնի հագեցումը երկար ժամանակով;
- դիետայի կարճաժամկետ պահպանում մինչև 7 օր;
- դիետային կրկին հավատարիմ մնալու հնարավորությունը;
- կարճ ժամանակում լրացուցիչ 5-10 կիլոգրամի վերացում;
- նոր քաշի կայունությունը երկար ժամանակահատվածում:
Նման դիետաների միակ թերությունը ընտրված դիետայի ցածր կալորիականության պարունակությունն է, ուստի դիետայի ընթացքում լավագույնը բացառել ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը:
Հնարավոր հակացուցումներ
Եթե դիետա եք պահում, կան հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն նիհարելուց առաջ.
- կանանց հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
- քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, քանի որ սահմանափակ սնուցման դեպքում դրանք կարող են վատթարանալ.
- շաքարային դիաբետը ընթացքի մեջ է;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
Դիետայի կրկնությունը առաջարկվում է առաջնային տեխնիկայի ավարտից 45-50 օր հետո: Ակնկալվող արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել սահմանափակ դիետայի պահանջների ցանկը.
- արհեստական փոխարինիչներ և համային տեսականի պարունակող ապրանքների օգտագործման արգելում.
- ալկոհոլային խմիչքների ընդունման բացառումը.
- հեղուկի առավելագույն ընդունում (մոտ 1. 5 լիտր);
- ուտեստի մի մասի նվազագույն քաշը;
- օրվա ընթացքում կոտորակային սնունդ մինչև 5-6 անգամ
- երեկոյան 19. 00-ից հետո սնունդ ուտելուց հրաժարվելը;
- կանխելով ուտելուց ուտելը:
Թեթև դիետայով խորհուրդ է տրվում բացառել աղի, ապխտած և ալյուրի արտադրանքը: Նախընտրելի է ուտել սնունդը օրվա առաջին կեսին, երբ մարմինը պատրաստ է այն մարսել ու ստացված կալորիաները չտեղադրել ճարպային շերտի մեջ:
Ամենօրյա դիետան պետք է հիմնված լինի հետևյալ տեսակի սննդամթերքի համադրության վրա.
- օգտակար բիֆիդոբակտերիաներ պարունակող ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք օգնում են մաքրել մարմինը և չունեն բարձր կալորիականությամբ պարունակություն.
- սպիտակուցային սննդի առավելագույն սպառումը, քանի որ դա մարմնի բնականոն գործունեության հիմնական կառուցվածքն է.
- մանրաթելեր և C խմբի վիտամիններ, որոնք պարունակում են մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր:
Թեթև դիետա 7 օրվա ընթացքում
Թեթև դիետային հետեւելիս պատշաճ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիմնական գործոնները, որոնք են մուտքային կալորիաների և մարմնի կողմից դրանց ծախսման ճիշտ հարաբերակցությունը: Այս դեպքում ստացված էներգիան պետք է ամբողջությամբ սպառվի, որպեսզի հետագայում սկսվի կուտակված ճարպերի մասնատումը:
Մշտական ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում հիանալի տարբերակ `7 օրով թույլ դիետան ցածր կալորիականությամբ սննդի գերակշռող պարունակությամբ: Եթե ճիշտ եք հետևում բոլոր առաջարկություններին, ապա այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել 5-7 ավելորդ կիլոգրամ: Քաշի կորստի նման մեծ թվով մեթոդներ կան, այնպես որ ներկայացված ընտրության շարքում հեշտությամբ կարող եք ընտրել ամենահարմար մեթոդը:
Քաշի արագ կորստի տեխնիկայի արդյունավետությունը
Թեթև դիետա պահելու կանոնները հիմնված են ցածր էներգետիկ արժեք ունեցող հատուկ մթերքների օգտագործման վրա: Կարճ ժամանակահատվածից հետո կարող եք ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից և ձեր մարմինը բերել կատարյալ վիճակի: Նման տեխնիկան հատկապես արդյունավետ է արձակուրդից և մեծ իրադարձություններից առաջ, երբ արագ արդյունք է պետք:
Նման դիետայի ընթացքում կարևոր է հաշվի առնել նաև որոշ նրբերանգներ, քանի որ դրա ավարտից հետո անհրաժեշտ է պահպանել չափավոր դիետա, քանի որ հանված ավելորդ կիլոգրամները հեշտությամբ կարող են վերադառնալ ավելի մեծ ծավալի: Արդյունքում ստացված նոր ձևը պահպանելու համար ցանկալի է վերահսկել սնուցումը և ավելացնել չափավոր սպորտային բեռներ:
Հեշտ տիպի դիետա ՝ առանց լրացուցիչ բեռների
Սովորական դիետայի միջոցով ավելորդ քաշը վերացնելը արդյունքներ ստանալու համար ավելի երկար ժամկետ ունի, բայց դա բավականին հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում փոխել սննդի կանոնները և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս դեպքում առաջարկվում է սահմանափակել որոշակի տեսակի ապրանքների օգտագործումը.
- աղ և շաքար;
- թարմ խմորեղեն և խմորեղեն;
- հրուշակեղեն;
- ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Այս տեխնիկան արդյունք է տալիս, պայմանով, որ վերոհիշյալ պայմանները բավարարվեն 2-3 ամսվա ընթացքում: Քաշը դանդաղ է անցնում, բայց միևնույն ժամանակ դրա վերադարձը նվազագույնի է հասցվում: Որպես լրացուցիչ խորհուրդներ ՝ դուք կարող եք կրճատել կերակրատեսակների ամենօրյա բաժինները, իսկ ուտելուց առաջ խմել մի բաժակ ջուր, որը կլցնի ստամոքսը և կանխում է շատակերությունը:
Թեթև դիետա ուտելը ՝ որովայնը վերացնելու համար
Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես արագ և առանց ավելորդ խնդիրների հեռացնել ստամոքսի ավելորդ կիլոգրամները: Արդյունավետ դիետաներից մեկը, որը կարող է վերացնել որովայնի շրջանում ճարպային կուտակումները, սահմանափակ դիետան է ՝ բաղկացած հիմնականում սպիտակուցային մթերքներից:
Այս տեխնիկան պահանջում է մանրակրկիտ վերահսկողություն և միայն սպիտակուցային ապրանքներ (կաթնամթերք, նիհար միս, հավի սպիտակուց, ընկույզ) ուտել:
Նման դիետայի տևողությունը չպետք է գերազանցի 10-14 օրը, քանի որ մարմինը սպառում է այլ սննդանյութերի պաշարները, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մարդու ընդհանուր վիճակի վրա:
Նախընտրելի է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն և վարժություններ անել որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Մարզումները լավագույնս արվում են ամեն օր, 10-15 րոպեի ընթացքում: Մամուլի ճոճանակի հետ համատեղ դիետա պահելուց հետո դուք կարող եք արագ ստանալ կատարյալ փորը ՝ առանց ճարպային հանքավայրերի և կախված մաշկի:
Նիհարելով 5 կիլոգրամով
Լրացուցիչ 5 կիլոգրամը վերացնելու համար թեթեւ դիետան ունի տարբեր ժամանակային ընդմիջումներ: Քաշի դանդաղ կորստի համար նախընտրելի է դիետա ընտրել սովորական մթերքներից `բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակների սահմանափակմամբ:
Եթե ձեզ հարկավոր է արագ նիհարել, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիետա `ածխաջրերի ամբողջական սահմանափակումով, միայն սպիտակուցային սննդի օգտագործմամբ և հավասարակշռված սննդով` մուտքային կալորիաների խիստ վերահսկմամբ: Ընտրությունը հիմնված է անձնական նախասիրության և անձի ընդհանուր վիճակի վրա:
Վերոհիշյալ դիետաների կանոնների սխալ կատարումը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների `սպիտակուցի կլանման խանգարման, նյութափոխանակության մակարդակի փոփոխության, լուրջ հիվանդությունների առաջացման կամ առկա քրոնիկ պաթոլոգիաների սրման տեսքով: Նախքան ընտրված դիետան պահպանելը, անհրաժեշտ է բացառել հնարավոր հակացուցումները և համոզվել, որ մարմինը պատրաստ է ընթացակարգին:
Նիհարելով 10 կիլոգրամով
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել 10 կիլոգրամով, կարող եք նաև օգտագործել թեթև դիետաներ ՝ ըստ ընտրված սննդային սահմանափակման մեթոդի:
Միևնույն ժամանակ, որակյալ սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս կարճ ժամանակում ազատվել մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշից, քանի որ այս երեւույթը կարող է լուրջ փոփոխություններ առաջացնել մարմնում:
Լրացուցիչ 10 կիլոգրամը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել արդյունավետ մեթոդ `հիմնված հավասարակշռված դիետայի և չափավոր ֆիզիկական գործունեության վրա: Այս դեպքում դիետան պետք է բաղկացած լինի տարբեր սննդամթերքներից ՝ նվազագույն կալորիականությամբ: Որպես լրացուցիչ ազդեցություն, մարմինը 2-3 օր բեռնաթափելու համար կարող եք օգտագործել մոնո-դիետաներ:
Քաշի կորստի համար ամենօրյա դիետա
1500 կալորիա ընդհանուր էներգիայի արժեք ունեցող պարզ դիետայի համապատասխանությունը թույլ է տալիս հեշտությամբ վերացնել ավելորդ կիլոգրամները: Ընտրացանկը բաղկացած է հետևյալ ապրանքներից.
- նախաճաշին բանանի սմուզի և հացահատիկի հաց;
- բնական մածուն `ճաշի համար;
- թեթեւ արգանակ ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած կոտլետ կամ միս լանչի համար;
- թարմ մրգեր կեսօրվա նախուտեստի համար;
- ճաշի համար թխած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղեն:
Գիշերը կարող եք կեֆիր կամ թեյ խմել անանուխով, քանի որ այն վերացնում է սովը և հանգստացնում է մարմինը:
Դիետա բանջարեղենով և մրգերով
Մրգերի և բանջարեղենի դիետա օգտագործելը քաշի հեշտ կորստի առավել կենսունակ տարբերակն է: Տեխնիկան ունի հստակ առավելություններ.
- կազմի մեջ ճարպի բացակայություն;
- ցածր կալորիականությամբ պարունակության առկայություն;
- հանքանյութերի, վիտամինների և սպիտակուցների աղբյուր;
- նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
- մարմինը մաքրելով տոքսիններից և տոքսիններից:
Այս դեպքում պետք է հաշվի առնել բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք արգելված են սպառման համար.
- բանան;
- կարտոֆիլ ցանկացած ձեւով;
- խաղող;
- մանգո;
- խուրմա;
- ամսաթվերը;
- լոբի և ոլոռ:
Դիետայի տեւողությունը մոտ 4-8 օր է: Ofամանակի այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել միայն բանջարեղեն և մրգեր անսահմանափակ քանակությամբ խաշած, թխած և թարմ տեսքով: Ուգահեռաբար անհրաժեշտ է հեղուկ ընդունել (օրական մոտ 2 լիտր):
Չափից շատ ուտելը վերացնելու համար լավագույնն այն է, որ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, իսկ 20 րոպե անց սկսեք կերակուր: Դիետայի մոտավոր ընտրացանկը մեկ օրվա համար.
- նախաճաշին նարնջով և անշարժ ջրով խնձոր;
- հատապտուղներ լանչի համար 150 գրամի չափով;
- հավի կրծքամիս, բանջարեղեն, ճաշի համար;
- մրգային աղցան կեսօրվա թեյի համար;
- շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ թեյ ՝ ընթրիքի համար:
Եթե դուք հետեւում եք մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգին, ապա անհրաժեշտ է ընդհանուր սննդակարգին ավելացնել հավի մսի, ձվի, կաթնամթերքի տեսքով սպիտակուցներ:
Թեթև նիհարելու դիետաներ
Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել ավելի թեթև նիհարելու դիետաներ և ընտրել ամենահարմար տարբերակը: Ստորև ներկայացված ցանկում դիտվում են հանրաճանաչ դիետաները ՝ միաժամանակ արագորեն վերացնելով ավելորդ կիլոգրամները:
- -Ածր կալորիականությամբ դիետա:Նիհարելու այս մեթոդը հիմնված է ընդհանուր դիետայի օգտագործման վրա, որը կազմում է ոչ ավելի, քան 1300 կալորիա, բացառությամբ վնասակար սննդի, համեմունքների և մարինադների: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
- ցածր յուղայնությամբ ձուկ և ծովամթերք;
- նիհար միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս);
- թեփ հաց;
- ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ բանջարեղեն (նեխուր, կաղամբ, բազուկ, բուլղարական պղպեղ);
- հնդկացորենի և մարգարիտ գարի շիլա;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք ՝ նվազագույն յուղայնությամբ (կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն);
- թեյ առանց շաքարի:
Սնունդը պետք է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կոտորակային կերակուրներ օրական մինչև 6 անգամ և կրճատել սովորական չափաբաժինները: Նման դիետային հետեւելուց 7 օր հետո կարող եք նիհարել 5-7 կգ:
- Դիետա առանց աղի:Տեխնիկան կատարելը բավականին հեշտ է, քանի որ օգտագործված մթերքներից անհրաժեշտ է բացառել միայն աղը, քանի որ այն մարմնում պահում է հեղուկը և նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Պատրաստի ուտեստը աղելուց առաջ աղում են աղը
- Սպիտակուցների վրա հիմնված դիետա:Այս մեթոդով հավելյալ կիլոգրամները վերացնելը թույլ է տալիս ուտել սպիտակուցային ծագման սնունդ (ձուկ, միս, ձու, կաթնաշոռ) և բացառել ածխաջրածին ուտեստները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով կուտակված քաշը: Նմուշի ընտրացանկ.
- նախաճաշին մաղադանոս կամ ձավարեղեն խնձորով ձվածեղ;
- ճաշի ընթացքում անանուխի թեյ;
- ճաշի համար խաշած հորթի կամ տավարի միս;
- ծովախեցգետնի կամ ծովախեցգետնի միս կեսօրվա նախուտեստի համար;
- խորտիկի համար աղցան կամ կաթնաշոռ;
- ձուկ, շոգեխաշած կոտլետներ շոգեխաշած կաղամբով կամ բուլղարական պղպեղով աղցանով և լոլիկով:
Դիետայի տևողությունը չպետք է գերազանցի 7 օրը, քանի որ միօրինակ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնի բարդությունների զարգացմանը և ազդել մարդու ընդհանուր վիճակի վրա:
- Դիետա ջրի վրա:Դիետան գործնականում չի փոխվում ՝ պայմանով, որ վնասակար արտադրանքը բացառվի: Տեխնիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ օգտագործվի ջուր ՝ 2 բաժակի չափով: Հեղուկը լցնում է ստամոքսը և լիության զգացում է հաղորդում ՝ միաժամանակ արագացնելով նյութափոխանակության նյութափոխանակությունը և հեռացնելով ավելորդ տոքսինները մարմնից:
- Դիետա ՝ կեֆիր օգտագործելով:Տեխնիկան հիմնված է նախաճաշին և լանչին ընդունված սովորական ուտեստների վրա ՝ առանց աղի ուժեղ հավելման կամ անառողջ սնունդ օգտագործելու: Նախապայման է գիշերը կեֆիրի ընդունելությունը որպես ընթրիք: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը մի շարք առավելություններ ունի աղիքային համակարգի ցածր կալորիականության, հագեցվածության և նորմալացման տեսքով:
Կեֆիրը խորհուրդ է տրվում խմել քնելուց առաջ `ավելացնելով թեփ կամ ցածր կալորիականությամբ մրգեր: Նմուշի ընտրացանկ.
- նախաճաշին վարսակի ալյուր, մեղրով թեյ և մի կտոր պանիր;
- ճաշին ճաշին ճաշին կոմպոտով կամ թեյով;
- բրինձ կամ հնդկացորեն կոտլետներով և բանջարեղենով;
- թարմ մրգեր կեսօրվա նախուտեստի համար;
- ճաշի համար կեֆիր ՝ թեփով:
Դիետա 3 օրվա ընթացքում
Նիհարելու արագ միջոց է 3 օր կարճաժամկետ դիետա պահելը: Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դիետաներ, որոնք հիմնված են մեկ ապրանքի օգտագործման վրա (հնդկացորեն, կեֆիր, հավ): Եթե պահպանեք բոլոր կանոնները, այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ:
Արագ դիետայի երկրորդ տարբերակը կոչվում է բուժական ծոմ `հիմնված կանաչ, բուսական թեյի կամ ջրի վրա: Այս մեթոդներն ունեն հակացուցումներ և չեն առաջարկվում քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, հղիության ընթացքում և կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց համար:
Դիետայի ավարտը և նոր քաշի պահպանումը
Ակնկալվող արդյունք ստանալու և քաշը հետագայում պահպանելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով ավարտել դիետան: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հետևյալ առաջարկություններին.
- արգելված ապրանքների անվերահսկելի օգտագործումը: Դիետայի ավարտից հետո առաջին օրերին լավագույնն է ուտել սնունդ ՝ առանց ստամոքսի վրա ավելորդ սթրեսի (հացահատիկային, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն);
- կոտորակային կերակուրների հետագա ռեժիմին հավատարմություն եփած կերակրատեսակների նվազագույն բաժիններով;
- մարմնում հեղուկի առավելագույն ընդունման ապահովում (օրական մինչև 2 լիտր);
- սննդի ընդունման բացառումը քնելուց 3 ժամ առաջ, քանի որ գիշերը մարմինը շատ դանդաղ է մարսում սնունդը և պահում է բոլոր ավելորդ կալորիաները ճարպային շերտի տեսքով:
Նոր քաշի պահպանումը իդեալական ձևը պահպանելու հիմնական խնդիրն է: Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններն ու չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունն են (քայլում, մաքրում և այլ գործողություններ):
Եթե մարմինը գիշերը սնունդ է պահանջում, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել այդպիսի սնունդ.
- աղցան կաղամբով և կանաչ խնձորով;
- թարմ կանաչիներ;
- 0, 5 թեյի գդալ մեղրի կլանում:
Դիետիկ բաղադրատոմսեր
Թեթև դիետաների հետ համապատասխանությունը ուղեկցվում է հատուկ ուտեստների պատրաստմամբ
ըստ բաղադրատոմսերի, որոնք հիմնված են ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման վրա և նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների արագ վերացմանը:
Հավի և ցուկկինի աղցան
Պահանջվող բաղադրիչները.
- ցուկկինի 500 գրամ;
- հավի կրծքամիս 400 գրամ;
- ընկույզ 80 գրամ;
- սպանախ 200 գրամ;
- պարմեզան 30 գրամ;
- կարմիր սոխ 1 հատ;
- ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ հագնվելու համար:
Աղցան պատրաստելու համար ցուկկինը կտրում են խորանարդի մեջ և լցնում յուղի և կիտրոնի հյութի մարինադով: Թակած պանիրը, ընկույզը, սպանախը և կրծքամիսը խառնվում են սոխի հետ և ավելացնում թթու ցուկկինի: Dishաշատեսակը պատրաստ է ուտելու:
Արգանակ առանց մսի
Պահանջվող բաղադրիչները.
- սոխ 1 հատ;
- գազար 2 հատ;
- նեխուրի արմատ;
- մաղադանոս;
- սխտոր 2 մեխակ:
Խոշոր բանջարեղենը մանր կտորների է կտրվում և կաթսայի մեջ դրվում մնացած բաղադրիչներով: Հաջորդը, այն ջրով լցրեք և կրակի վրա դրեք, որ եռա: Եփել ցածր ջերմության վրա, մինչև որ փափկի, և այնուհետև զտել արգանակը և ավելացնել նուրբ թակած կանաչիներ:
Գոլորշիացված տավարի կոտլետներ
Բաղադրությունը:
- նիհար տավարի միս 200 գրամ;
- 2 մանր սոխ;
- տարեկանի հաց 50 գրամ:
Միսը կտրում են փոքր կտորների և աղացնում մսաղացով սոխի և հացի հետ միասին, որը նախապես ներծծվել է ջրի մեջ: Աղացած միսը մի փոքր աղած է և առաջանում են փոքր կոտլետներ: Տեղադրել կրկնակի կաթսայի մեջ և եփել 30 րոպե:
Մեծ թվով դիետիկ բաղադրատոմսեր կարելի է հեշտությամբ գտնել ինտերնետում ՝ դիտելով համապատասխան տեսանյութը, որը ցույց է տալիս պատրաստման քայլ առ քայլ հրահանգներ:
Բնութագրեր
Թեթև դիետաների արդյունավետության մասին ակնարկները տարբեր կարծիքներ ունեն: Շատ կանայք խանդավառությամբ նկարագրում են իրենց արդյունքները ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու հարցում, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, խոսում են ընտրված տեխնիկայի կատարյալ անարդյունավետության մասին:
Ես հաճախ քաշի արագ կորստի համար օգտագործում եմ սպիտակուցային դիետա, երբ պետք է 3-5 կգ նիհարեմ: Ինձ շատ դուր է գալիս ներկայացված դիետան և դրա բազմազանությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Միևնույն ժամանակ, իմ ընդհանուր վիճակը կայուն է, և ես անընդհատ սովի զգացում չեմ զգում:
Ես փորձեցի 3 օր շարունակ մոնո դիետա պահել, բայց ինձ համար դա շատ դժվար է: Ինձ թվում է, որ մարմինը չի կարող անմիջապես ենթարկվել նման բեռի, բայց ավելի լավ է ընտրել քաշի աստիճանական կորստի մեթոդ: Այսպիսով, ես կփորձեմ ավելի երկար դիետաներ ՝ սահմանված սննդակարգով:
Ես կցանկանայի կիսվել նիհարելու իմ մեթոդներով: Նախ, դուք չեք կարող ուտել գիշերը և կտրուկ սահմանափակել ձեզ ամեն ինչում: Լավագույնն այն է, որ կտրեք հացը, քաղցրավենիքը, երշիկը և փորձեք հնարավորինս շատ հեղուկ խմել: Կանաչ թեյը կոճապղպեղով շատ լավ է: Եվ դուք պետք է անընդհատ շարժվեք և փորձեք բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այսպիսով, դա բավականին պարզ և արդյունավետ է:
Մեկ ամիս փորձեցի թեթև դիետա և լավ արդյունքներ ունեցա: Ես փորձեցի հետեւել բոլոր ցուցումներին և բացառեցի արգելված բոլոր ապրանքները: Ես ուզում եմ խորհուրդ տալ, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է համբերել, բայց այնտեղ դա արդեն ավելի հեշտ է, և դուք սկսում եք կամաց-կամաց ընտելանալ: Հիմա ես դարձել եմ 5 կգ պակաս և կանգ չեմ առնում այնտեղ: