Diet չի ցուցաբերում դիմացկուն ազդեցություն մեր քաշը. Երբ մենք խստորեն սահմանափակում է իրեն եւս, օրգանիզմը ընկալում է սա որպես սպառնալիք և անցնում է էկոնոմ ծախսը կալորիա: Եւ եթե նույնիսկ սնունդ կրկին սկսում է գործել ճիշտ քանակությամբ, նա շարունակում է որոշ ժամանակ իներցիայով աշխատել "կամաց-կամաց ռեժիմով": Այստեղից էլ արագ վերադարձը քաշը, որը սնունդ կոչվում է "ազդեցություն ճոճանակ".
Նման բան տեղի է ունենում, նույնիսկ նրանց հետ, ովքեր հետո դիետա է սկսում հետևել չափի բաժին ։ Միակ իրական ճանապարհն է նիհարել, ավելի շատ շարժվել և մնում սկզբունքների առողջ սննդի. Իսկ որպեսզի փոքր-ինչ արագացնել գործընթացը, կարելի է դիմել որոշ հնարքներ.
Օրինակ, շաբաթական մեկ անգամ ներկայացնել իր ընտրացանկում նոր կանոն. Առաջին շաբաթվա ընթացքում այն կարող է լինել այդպիսին: ի թիվս այլ բաների, դու ուտում 5 մրգերի եւ բանջարեղենի օր. Նպատակն է հաջորդ շաբաթ խմել գազավորված ըմպելիքների եւ ալկոհոլի. Հաջորդ քայլը պակաս կա խմորեղեն եւ քաղցր է: եթե դադարել է ուտել ամեն օր տորթ (500 կկալ), ապա կարելի է կորցնել 0,5 կգ ։
Ընտրեք այն ուտեստները, որոնք եփում են գրիլ, ջեռոցում կամ մի քանի, խուսափելով տապակած եւ ճարպային sauces. Հսկելու չափի բաժին ։
Մեզանից յուրաքանչյուրը, աստիճանաբար, վաստակելով քաշը, բացարձակապես համոզված է, որ կարող է նիհարել ցանկացած պահի, մնում է միայն ցանկանալ. Ի վերջո, կա մի շատ գործուն դեղերի, հարմարանքների, հաբերի, փոշիներ, խմիչքների.... Այո որքան դիետաների, ի վերջո, օգնում է նիհարել, ինչպես մեզ թվում է, շատ շատերին! Միայն այն ժամանակ, երբ գալիս է մի ժամանակ, իրոք, սկսեք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, գալիս է ներկան հասկանալու ամբողջ դատարկություն ձեռնարկվող ջանքերը ։
Ցանկացած մարդուն, ով հիմա կարդում է այս հոդվածը կարելի է հարցնել: Իսկ քանի դիետաների փորձում եք? Որքան կուրսի եւ ինչ ժամանակ է? Իսկ հետո սպառելով դիետա եք հավաքել լրացուցիչ ֆունտ?" Ցավոք, մեծ մասը ձեզ սեփական փորձով որոշել է զգալ բոլոր մատչելի միջոցները ։ Եվ միայն այժմ, այն բանից հետո, երբ օրգանիզմը վերջնականապես հրաժարվում է հնազանդվել ձեր բոլոր քմահաճույքին, վաստակելով քաշը նույնիսկ սովորական ջուր, ժամանակն է սույն աշխատանքը ։
Դուք մտնում է թիվն այն մարդկանց, որոնք ժամանակին հասկանան նիհարել, պետք է ճիշտ, առանց debilitating դիետաների մեծ ու ֆիզիկական գործունեության. Չէ ՞ որ ցանկացած դիետան դա շոկ է ունենում օրգանիզմի համար: Դուք կամավոր արմեն իրեն լրացուցիչ սթրեսի, որի անպայման կանդրադառնա ընդհանուր ինքնազգացողության. Ինչպես նիհարել առանց դիետաների? Եկեք սկզբի համար, պարզապես պարզենք, թե որտեղից է վերցված են ավելորդ քաշը և ով է մեղավոր. Հաճախ հենց պատկերացում սեփական սխալներն օգնում է հասկանալ ստեղծված իրավիճակը, և ժամանակին ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցներ.
Ինչո ՞ ւ ենք մենք յուղ?
Յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է նիհարել, ունի իր սեփական բացատրությունը, այն է, թե ինչու է արագ questus corpulentiores, իսկ քաշը կորցնում է շատ դանդաղ ։ Գենետիկ նախահակում, կոտրված նյութափոխանակության, տարիքը, նստակյաց աշխատանքը, սերը "քաղցր" եւ շատ այլ ծառայում է որպես լիովին հիմնավորված ու հասկանալի արդարացում է ։ Իրականում գլխավոր պատճառը արագ քաշ հավաքելու, շատ դեպքերում կայանում է նրանում, որ խախտման ներքին հավասարակշռության փոխանակման գործընթացների մարմնի (բացի գենետիկ նախահակում).
Թե ինչ է դա նշանակում? Ապահովել պատշաճ աշխատանքի, բոլոր գործառույթների մարմնի մեզ անընդհատ պահանջվում են օգտակար նյութեր եւ էներգետիկ ռեսուրսները, որոնք ներթափանցում են սննդի հետ. Ի ՞ նչ սնունդ? Դա, առաջին հերթին, էներգետիկ յուրաքանչյուր բջիջները, մեր մարմնի. Է դիտարկել որպես սնունդ պետք է հենց այդ տեսանկյունից ։ Սակայն անվերահսկելի սպառումը տարբեր ապրանքների հանգեցնում է նրան, որ անհրաժեշտ է մի շարք անհրաժեշտ նյութերի մենք պարզապես "sakerligen" օրգանիզմը այդքան ավելորդ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր, որոնք ավելի շատ է, քան մի տեղ գնալ, բացի ստեղծել fat շերտ. Ընդհանուր ծավալից ստացվող նյութերի մեր մարմինը ընտրվում առավել անհրաժեշտ է, իսկ բոլոր մնացած "հետաձգում ռեզերվում".
Ընդ որում, լավ է, եթե դուք հետևեք, որ սնունդը ներկա են եղել բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրեր. Հավասարակշռությունը խախտվում է, այն դեպքում, երբ սնունդ հետաքրքիր և այն առկա է ավելի շատ բան մի սպիտակուց, ճարպ, կամ շատ ապրանքների պարենային. Եթե օրգանիզմին ինչ-որ բան պակասում է, դրանից տուժում է ներքին օրգանների աշխատանքը, եւ վատանում է ընդհանուր վիճակը. Ուստի, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել առանց դիետաների, պետք է ճիշտ սնվել և վերանայել իրենց կախվածությունը սիրելի ապրանքները":
Գաղտնիքը առանց դիետաների նիհարելու
Ամենն է, ինչ մեզ պետք է, բնությունը դրել է մեզ հետ, միայն պետք է ճիշտ այդ տնօրինել. Սակայն, տարիքի հետ ի հայտ են գալիս կուտակվում են սովորություններ, որոնց մենք չենք ցանկանում, կամ արդեն չենք կարող հրաժարվել ։ Այդպիսի սովորությունների, համեղ սնունդ. Շատ դժվար է ինքնակամ հրաժարվել ինչ-որ բան համեղ միայն այն պատճառով, որ ավելորդ քենդի կամ մի կտոր տորթ շատ կալորիա, իսկ ձեր սահմանաչափ-ի կալորիա այսօր արդեն սպառված է: Սարսափելի ոչինչ չկա, հանգստացնում է իրեն: այս դեպքում շատ են մարդիկ, այնքան վաղը չեմ կան.... Իսկ վաղը հայտնվի նոր գայթակղությունը, որի կողքով այնքան հեշտ չէ անցնել.
Էներգիան, որը պետք է ստացվի սնունդ, մարդ ուղղում է մտավոր եւ ֆիզիկական ակտիվության վերականգնման բջիջների ապահովման աշխատունակության բոլոր ներքին օրգանների եւ այլն: Յուրաքանչյուր արդյունք է, դա էներգիա է, կամ, այլ կերպ ասած, դա կալորիաներ, որոնք մեզ հնարավորություն են ապրել. Երբ մարդը ստանում է ավելի շատ կալորիա, քան ուղղում է մարմինը, նա ապաքինվում: Համապատասխանաբար, դժվար չէ եզրակացնել, որ երբ կալորիա է սպառվում է ավելի քիչ, քան ծախսվում, մարդ քաշի. Այս կանոնը կարելի է անվանել պարզունակ պատասխան: "Ինչպես նիհարել առանց դիետաների?". Կալորիաների քանակը պետք է լինի նվազագույն անհրաժեշտ օրական նորման ։
Այսօր շատ դժվար է ինքնուրույն հաշվարկել ձեր ամենօրյա սննդակարգը բովանդակության դրա մեջ կալորիա: Ինտերնետում (այդ թվում ՝ սույն կայքում) կան մեծ քանակությամբ ռեսուրսներ, մատչելի եւ հետեւողականորեն բացատրելով ողջ գործընթացը հաշվարկ: Սակայն մի մոռացեք, որ վնասել ձեր առողջությանը, պետք է հաշվի առնել տարիքը, ապրելակերպը, առողջական վիճակը և այլ գործոնները, որոնք ազդում օպտիմալ քանակությամբ կալորիա է սպառվում.
Մեխանիզմը առանց դիետաների նիհարելու և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության
Հիմքում առանց դիետաների նիհարելու ընկած է երկու հիմնական կանոնները - հավասարակշռված սնունդ և սպառումը փոքր քանակությամբ կալորիա, քան հարկավոր է օրգանիզմին ։ Առաջին հայացքից թվում է, որ պահպանել այդ կանոնները բավական պարզ է ։ Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մարդիկ կատարում են բազմաթիվ սխալներ, որոնք վնասում են "ոչ" - ի բոլոր փորձերը ՝ վերադարձնել slim գեղեցիկ մարմին եւ, ընդ որում, ոչ թե կորցնում է առողջությունը:
Ավելի քան հիմնական բարդությունները? Հիմնական առմամբ, ինչպես միշտ, կնքվում ծայրահեղության. Դնելով իր առջեւ հստակ նպատակ է նիհարել, ամեն գնով, մարդը սկսում է կտրուկ նվազեցնել կալորիաների քանակը, սահմանափակելով իրենց սննդի և խմիչքների. Սա շատ սխալ մոտեցում է, որից պետք է զգուշանալ. Ձեր մարմինը չի կարող կտրուկ վերականգնվել և "կհայտնի իր դժգոհությունը անսպասելի ձեւով (նյարդային խանգարումների, մաշկը վերացնելու հարձակվողի, տհաճ ցավոտ ախտանիշների ոլորտում ստամոքսի քաղցկեղի կամ աղիք և այլն) ։
Եթե ձեզ իրոք հետաքրքրում է շարունակական, կայուն արդյունք սկսել է զբաղվել իր մարմնով, գիտակցաբար մտածում էր յուրաքանչյուր քայլը. Ուշադիր դիտարկենք ամենօրյա ճաշացանկ, որում ներդաշնակորեն համատեղել անհրաժեշտ միկրոտարրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր. Հաշվարկ նվազագույն կալորիականությամբ ընդունողկազմ եւ նվազեցնել նրանց աստիճանաբար ։
Որպեսզի կասկածի ընտրելով արտադրանքը խորհրդակցեք իրավասու դիետոլոգ, որը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ արտադրանքի զամբյուղ և կասի, թե ինչ ջերմաստիճան-խիտ արտադրանքը պետք է հեռացնել ձեր դիետայի ամբողջությամբ, իսկ ի ՞ նչ կարելի է փոխարինել ավելի քիչ վնասակար. Անպայման վերանայեք ցմահի իրենց սովորությունները և կատարել համապատասխան եզրակացություններ. Չէ ՞ որ այն կյանքի համար, որը դուք վարում էին մինչեւ օրս, հանգեցրել է ավելցուկային քաշի, իսկ, որպես հետեւանք, եւ վատթարանում է առողջությանը:
Որ ավելի արագ, դուք սկսում եք լսել ձեր մարմինը, այնքան ավելի արագ է դառնալ բարեկազմ, գեղեցիկ և ուրախ մարդ. Ավելորդ քաշը միշտ էլ հանգեցնում է խնդիրների սրտանոթային մարզի խախտումների մկանային շարժիչը աշխատակազմում, սեռական ոլորտում և շնչառական համակարգի. Կարելի ՞ է արդյոք համարել նման կյանքը լիարժեք? Իսկ չէ ՞ որ դուք ունեք այն ամենը, որ անհրաժեշտ է բարելավել որակը, իր կյանքի.
Ինչպես համապատասխանեցնել նիհարել առանց դիետաների
Յուրաքանչյուր ոք, ով գոնե մեկ անգամ կյանքում փորձել է իրեն ինչ-որ բան է սահմանափակել, շատ լավ գիտի, որ դա կարող է դժվար լինել. Հատկապես ծանր են տրվում սննդի սահմանափակումները. Սովոր երբեք իրեն չի մերժել, մարդը հայտնվում է մի իրավիճակում, որտեղ նա բարոյապես թույլ առաջ սկսեցին ընտրության նիհարել կամ կորցնել առողջությունը եւ գեղեցկությունը. Թե ինչ պետք է անել այդ դեպքում?
Կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնց շնորհիվ դուք անպայման կգտնեք ուժ կբերի գործը տրամաբանական է ավարտը. Մի քիչ ժամանակ անց, կցելով որոշ ջանքերը, դուք արդեն կկարողանաք պատմել մյուսներին, ինչպես նիհարել առանց դիետաների. Առաջին հերթին, դա կարեւոր է իմանալ, հենց հիմա եկել է այն պահին, երբ պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվել եւ ինչ-որ բան զոհաբերել. Երկար ձգձգել եւ հետաձգել խնդիրը "հետո" - ի անհնար է ։
Եթե դուք դեռ կասկածում, պարզապես հանվել և նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ լրիվ աճ. Տպավորիչ է, չէ ՞ ։ Դուք համոզված եք, որ ցանկանում եք, եւ գնալ "տպավորիչ" ignavus շերտերի ճարպ, ազատ մաշկի, ձգվող եւ expandi ձեւերի? Որպես կանոն, նման տեսարան արագ օգնում է առանձնացնել բոլոր հիմնական կենսական առաջնայնությունները. Իսկ որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ է հոգեբանորեն տրամադրվել, օգտագործել այնպիսի հոգեբանական հնարքներ:
- չի խոշտանգումները իրենց ամենօրյա հաշվառմամբ կալորիա, պլան եւ հաշվարկ ցանկի միանգամից մի քանի օր, այնպես որ դուք պետք է ավելի հեշտ է հարմարվում նոր դիետան;
- չի Miss իրենց սիրելի արտադրանքի պարզապես փոխարինել նրանց ցածր կալորիականությունը;
- մտածեք այն նիհարելու գործընթացը որպես հետաքրքրաշարժ խաղ - ամեն օր դնում իր առջև նպատակ է, եւ հասնելով նրան, անպայման իրեն մրցանակը (մրցանակը մտածել է: կարելի է ցանկացած, միացրեք ձեր երեւակայությունը);
- պատկերացնել իրեն իր մտքում ամեն օր, փակելով մի քանի րոպե աչքերը, ներկայացրեք ինքներդ բարակ (կամ սլացիկ, եթե դուք տղամարդ), ճկուն, գեղեցիկ, տոկուն մարմին է, նորաձեւ նուրբ շորերով;
- ժամանակ սննդի ընդունման ժամանակ, ուշադիր ruminant եւ "լսել է" համ յուրաքանչյուր ապրանքի;
- վերցրեք ն կանոն, ավելի շատ շարժվել, քանի որ տարրական squats կամ լանջերը կարելի է անել ոչ միայն հատուկ հատկացված պարապմունքների ժամանակ, եւ խոսելու են հեռախոսով կամ գովազդի ժամանակ (եթե նայում եք հեռուստացույց);
- ուշադրություն դարձրեք, որ իր շրջապատը, մարդիկ, որոնց հետ դուք շփվում եք, անպայման պետք է պահպանել ձեր ձգտումը;
- խանութ գնումներ չի գնա սոված փորին, դա կօգնի դիմակայել գայթակղությանը է ձեռք բերել "վնասակար" սնունդ և խնայել ձեր միջոցները:
Որեւէ պարագայում պետք է անցնել մինչեւ աղբյուր եւ հետեւել սեփական նոր կանոնների կյանքի. Այն բանից հետո, երբ շաբաթում կնիհարեք, դուք ոչ միայն կստանաք գեղեցիկ կազմվածքը և ճիշտ է առողջությունը, բայց եւ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Հպարտությունը իրեն, իր երկաթյա կամքի ուժ կհաղորդի ձեզ ուժերի նոր արարքների համար.
Ինչ ձեզ խանգարում է նիհարել
Շատ մարդիկ, ունենալով հնարավորություն է ժամանակին մտածել ավելացված է ավելորդ կիլոգրամ, չգիտես ինչու, չի անում դա ։ Ինչ է խանգարում ժամանակին սկսել է հետևել իր կազմվածքին? Ամեն մարդ ավելցուկային քաշով այս հարցին ունի իր պատասխանը. Որպես կանոն, պատասխաններ հաճախ են ոչ թե իրական պատճառներով, այլ ավելի շուտ excusat, հորինել անգործությունն արդարացնելու.
Մի տարածված արդարացում - վատ ինքնազգացողությունն է և առողջական վիճակը. Իհարկե, եթե դուք, իրոք, խնդիրներ է ունեցել սրտի, թոքերի կամ ստամոքսի, դուք չպետք է շատ կտրուկ փոխել իրենց սովորույթները և ապրելակերպի. Այնուամենայնիվ, դա առիթ չէ հրաժարվել է կալցիումի. Հենց ավելորդ քաշը հաճախ հանգեցնում է աշխատանքի խախտման ներքին օրգանների մարմնի. Եթե դուք կարողացել հասցնել իրենց այնպիսի վիճակի, համարձակություն ունեցեք եւ գտնել իր մեջ ուժ է նիհարել. Մանավանդ որ նիհարել, դուք պետք է ճիշտ, առանց դիետաների եւ առանց ծանր ֆիզիկական գործունեության. Մտածեք ինքներդ լիարժեք առողջ մարդ, եւ թողնել մի կողմ բոլոր կասկածները.
Հաջորդ ոստիկաններն դուրս, որը թույլ է տալիս և ավելի քաշ հավաքել - որակյալ արտադրանքը թանկ արժեն. Եւ դա իրոք այդպես է ։ Բայց քանի որ նրանք թանկ է, որ որակյալ է: Իսկ որքան արժեն դեղեր, որոնց յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամ ձեզ կպահանջվի ավելի ու ավելի. Եւ հետո, ուտել որակյալ սնունդ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնել նրանց տոննա. Նույնիսկ եթե ձեզ շատ է ուզում ուտել, ինչ-որ բան ավելի շատ է, ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվի, այլապես դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, քան հարկավոր է: Նույն ժամանակ կալցիումի օրական նորմը կալորիա չի ավելանում, այլ նվազում են.
Եվս մեկ տարածված պատճառ նիհարել բացակայությունը ազատ ժամանակ. Որոշ մարդիկ անկեղծորեն կարծում են, որ իրենց երբեմնի զբաղվել այնպիսի անհեթեթություն, ինչպես մտածել համար հավասարակշռված սնունդ եւ հաշվել կալորիա յուրաքանչյուր ուտեստ.
Երբ նման վերաբերմունքի լրացուցիչ քաշի, նման մարդկանց շատ շուտով կհայտնվի բավական ազատ ժամանակ է ոչ միայն նիհարելու համար, ինչպես և հիվանդությունների բուժման համար հարակից լրացուցիչ քաշը.
Վաղ թե ուշ ամեն մարդ գալիս է մի ժամանակ, երբ ստիպված է լինում խոստովանել է ինքն իրեն սեփական սխալներից. Դեպքում ավելորդ քաշի ավելի լավ է խոստովանել, որ այդ վաղ, քան ուշ.
Քանի դեռ կա հնարավորություն է նիհարել առանց ավելորդ հոգեբանական ցնցումների եւ ֆիզիկական սահմանափակումներ, պետք է գործել վճռականորեն, չխնայելով իրեն եւ չի indulging իր քմահաճույքին և քմահաճույքի.