Hello, my այն դիետան, որը հիմնված է կրճատման ածխաջրեր եւ ճարպեր եւ քանակի ավելացման սպիտակուցների diet. Ճարպ կորուստ հասնել նվազեցման կալորիականության սննդի եւ ֆոնի վրա էներգիայի դեֆիցիտի օրգանիզմը ստիպված է առաջադրվել գործընթացը lipolysis, այսինքն ՝ օգտագործել ճարպային պաշարները. Առավելություն դիետա կայանում է նրանում, որ օրգանիզմը քաշի առավելապես հաշվին ճարպեր եւ պահպանում է մկանային զանգվածը.
Hello, my – հարմար տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել է հենց յուղ, իսկ մկանները ու նիհարել առանց մշտական քաղցի զգացում.
Կարելի ՞ է արդյոք նիհարել սպիտակուցային դիետայի եւ որքան
Hello, my այն եզակի է, որը թույլ է տալիս նիհարել առանց ցավալի է զգացմունքները սովից, պահպանել լավ տեսքը. Օրգանիզմը այլևս չի ստանում էներգիան արագ ածխաջրեր եւ ճարպեր, ուստի նրան անհրաժեշտ է օգտագործել պաշարները glycogen է մկանները եւ հետո ճարպային կուտակումներից. Հենց այդ պատճառով էլ դիետայի ժամանակ կարող է ներկա լինել թուլություն, մկանների ակտիվորեն ծախսվում glycogen, ձիավարժ մկանային զանգված.
Դիետան չէ սպասել արդյունքի առաջին փոփոխություններ փոխարինման արդեն 2-3 օր է: Անցած շաբաթ նման ուտում, սովորաբար, հեռանում է 4-ից մինչեւ 8 կգ (կախված քաշի և դիետայի). Մաշկը դառնում է flaccus, մարմինը ձգվում ու դառնում է տոկուն.
Սննդակարգը հիմնված է կենդանական և մասամբ բուսական սպիտակուցի. Ամենից շատ սպիտակուցներ է հենց կենդանիների սննդի, ռեկորդակիր է յուղալի միս.
Նաև շատ երկաթ է պարունակվում է ձվի (ցանկալի է օգտագործել առանց դեղնուց), յուղազերծ ձկան, նիհար կաթ արտադրանքի. Ըստ ցանկության կարելի է օգտագործել սպորտային սնունդ (սպիտակուցներ, մեկուսացնել), սակայն դա պարտադիր չէ.
Բոլորովին առանց սպիտակուցներ օրգանիզմ է գոյություն ունենալ չի կարող, ուստի կարելի է ընդգրկել ցանկի ցիտրուսային, նրանք արագացնում են ճարպ կորուստ եւ օգնում է մարսել ծանր սպիտակուցներ սնունդ. Կարելի է ավելացնել նրանց ուտեստներ, օրինակ, թխել ձուկ կիտրոնով կամ կտոր է նարնջագույն մեջ կաթնաշոռ.
Այս դիետայի ցանկի մեջ անպայման պետք է լինի շատ մանրաթել բարելավելու մարսողություն.
Ինչպես է աշխատում hello, my հիմնական սկզբունքները
Քանի որ դադարում է ընդունվելու ածանցյալները օրգանիզմ, սկսում են օգտագործվել հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Իհարկե, դիետայի առկա է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր եւ ճարպեր, սակայն նրանք ոչ մի կերպ չեն խանգարում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, քանի որ ծախսվում են ուղեղի աշխատանքը, մկանների և ներքին օրգանների.
Գլխավոր դրույթն դիետա այն է, որ սպիտակուցը սկզբունքորեն չեն հետաձգվում է adipose հյուսվածքի եւ, ինչպես շպագատ և ծախսվում կարիքների համար մարմինը. Է սպիտակուցային դիետայի պետք չէ խիստ կրճատել կալորիականությունը, քանի որ այդ ազդեցությունը հիմնվում է ոչ թե նվազեցման սնունդ diet.
Hello, my լավ ցրում է նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի շատ կալորիա, առանց ռիսկի ապաքինվել. Բարելավել ազդեցությունը, անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկ, զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակություն եւ օգտագործել վիտամինային համալիրներ.
Նման տեսակի սննդի բարդ է նրանց համար, ովքեր սիրում են քաղցր է, քանի որ բացառվում է ոչ միայն շաքարավազի, այլեւ ցանկացած աղբյուրները ածխաջրեր. Հենց այդ պատճառով է դիմակայել դիետա դժվար կլինի մարդկանց մտավոր գործունեությամբ:
Արդյունքը դիետայի իրականացվում է մի քանի փուլով:
- Ծախսերը glycogen եւ ավելորդ հեղուկ. Արագ հեռանում է քաշը, սակայն յուղ դեռ չեն սկսում է վառել off. Առաջին օրերին կարող է թուլություն և գլխապտույտ;
- Սնունդ սպիտակուցային սննդի եւ պաշարներ. Օրգանիզմի վերակառուցում է իր տեսակի սննդի, ծախսերը պաշարները ճարպ եւ օգտագործելով մտնող օրգանիզմը կալցիումի;
- Նվազեցնում է արյան մեջ ինսուլինի, որպես հետեւանք, նվազում է ախորժակը և ճարպ կորուստ .
Թեթեւ ածխաջրեր, հատկապես շաքարավազի, հրահրում են, որ թռիչք ինսուլինի է, որ արգելափակում է այրվում ճարպ եւ մեծացնում է ախորժակը: Ուստի մեկ սպիտակուցային դիետայի թույլատրվում է օգտագործել 50-70 գ ածխաջրեր, ցանկալի է դանդաղ.
Տեսակի սպիտակուցային դիետաների
Էությունը բոլոր տեսակի սպիտակուցային դիետաների նույնն սնվելը բարձր սպիտակուցային սահմանափակում ածխաջրեր հետ ճարպեր. Համակարգիչը սկսում է գործընթացը ketosis – acidification մարմնի եւ այրում ճարպային այն շերտի. Տարբերություններ: նման դիետաների իրենց խստությամբ եւ diet. Առավել հայտնի են:
- Ducane. Հիմնվում է սննդի բարձր պրոտեինների և փոքր քանակությամբ բարդ ածխաջրեր. Սննդակարգը բաղկացած է ոչ յուղային միս, ձու, ձուկ. Գործընթացը բաժանվում է մի քանի փուլերի: հարձակումն է, կռուիզ ամրապնդումը, և կայունացումը;
- Maggie. Քաշի պետք է ուտել ձու, ավելացնելով, որ երբեմն բանջարեղեն կամ unsweetened միրգ. Դիետան տեւում է մեկ շաբաթ մինչև մեկ ամիս, կրկնել այն կարելի է տարին մեկ անգամ.
- Կրեմլյան. Մոտ դիետա պետք է հատուկ սահմանափակումներ արտադրանքի, բայց ոչ այնքան խիստ սահմանափակում է ածխաջրեր. Բարձր սպիտակուցը բովանդակությունը սնունդ նախատեսված է մինչեւ երկու շաբաթ:
Ducane
Այս ճանապարհը օգտագործումը ենթադրում է բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական է և հարուստ արտադրանքի գրեթե ցանկացած քանակությամբ: Է սպիտակուցային սնունդ չեն դրվում սահմանափակումները, ինչի պատճառով diet անհանդուրժելի է շատ ավելի հեշտ է.
Slimming բաժանվում է 4 փուլի:
- Հարձակումը առավել բարդ է եւ արդյունավետ փուլ. Այնտեղ սկսվում է արագ այրում են ճարպի և վերակառուցումը, նյութափոխանակության. Համար կարելի է կորցնել մինչև 7 կգ քաշ է, շարունակել այդ փուլը պետք է այնքան, որքան կպահանջվի, սակայն ոչ ավելի, քան 10-ը օր. Վրա հարձակման կարելի է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային սնունդ պատրաստել ուտելիք պետք է առանց յուղեր. Բաժին չեն սահմանափակվում, քանի որ շատ սպիտակուցային սնունդ ուտել, միևնույն է, չի ստացվի ։
- Կրուիզ – նուրբ փուլը, որը տեւում է շատ երկար հարձակման. Կարելի է պահպանել այս փուլը մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս, մինչեւ ցանկալի արդյունքի: Սպիտակուցային օրերին այս փուլում միմյանց հետ բուսական 1/1, 2/2, 3/3 եւ այլն:
- Ամրագրումը – ելք դիետա. Այս փուլում տեղի է ունենում աստիճանական վերադարձը սովորական դիետան. Չեմ անմիջապես նիհար քաղցր է, քանի որ նյութափոխանակության դեռ չի վերականգնվել է վերամշակման մեծ քանակությամբ ածխաջրեր. Ժամանակ ամրապնդման հաշվարկվում է այսպես: ամեն վերագործարկեք կգ փուլը երկարաձգվում է 10 օր: Օրինակ, կորցնելուց հետո 15 կգ պետք է շարունակել փուլը 150 օր.
- Կայունացումը – սովորական ռեժիմը սննդի փոքր փոփոխություններով ։ Պետք է կիրառել նոր սովորություններ: խմել 1,5 լիտր ջրի օրական, ավելի շատ քայլել, քայլել, հնարավորության դեպքում զբաղվել սպորտով և պարբերաբար դիետան.
Malysheva
Hello, my Malysheva – եւս մեկը սորտերի սպիտակուցային դիետայի. Այն համատեղում է իր մեջ սկզբունքները մասնակի սննդի բարձր սպիտակուցային diet. ավարտից հետո դիետա քաշը չի վերադառնա հակառակը (եթե կանոնները), իսկ ինքը դիետա դիետա բավական սննդարար է եւ լավ հագեցնում.
Հեղինակ դիետա տալիս է իր ցուցումներ առաջ դիետաներ, որոնք օգնում են համահունչ է ճիշտ ճանապարհով:
- Դրական տրամադրվածությունը պետք է առանձնացնել ժամանակ զբաղմունքն ու պատրաստվել գերազանց մահվան դիետա;
- Մոտ սնունդը պետք է լինի սահուն ելք, կտրուկ անցում նախկին սնունդ չի կարելի;
- Սահմանափակ սննդակարգի կալորիականությունը ավելի 1200-1400 կկալ օրական կախված աճի.
- Մասնակի սնունդ – 3 ճաշի 2-3 խորտիկներ;
- Չի կարելի ձգտել, այլապես ճարպ կորուստ կդանդաղի.
Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, կամ շատ է շարժվում օրվա ընթացքում, նորմը կալորիա բարձրանում է մինչև 1500-1700. Լավագույն փոխարինողը սիրտ-բեռի ուժային.
Սպիտակուցներ սնունդ դիետայի Malysheva ներկա է որպես տեղափոխող օր. Մինչեւ նախաճաշ անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ զտած ջրից: Կես ժամ անց է ուտել խաշած ձու, կաթ և ցանկացած կանաչի (կարելի է կտրել ապրանքներ եւ անել աղցան).
Ողջ մնացած ամեն օր խորհուրդ է տրվում կա եփած հավ առանց մաշկի, ոչ ավելի, քան 0,6 կգ հեռացնել միս ավելորդ ճարպը, անհրաժեշտ է անվանումը միս մինչև փափուկ, դատարկել ջուրը ողողում հավի եւ լցնել նոր ջրի մեջ.
Ցանկության դեպքում կարելի է փոխարինել հավի այլ սպիտակուցային սնունդ, օրինակ, նիհար կաթնաշոռով. Չպետք է գերազանցի օրական նորման կալորիա 1500 կկալ-ից.
Մարզական դիետա ըստ արյան խմբի
Չորանում մարմնի այն աստիճանաբար նվազում կալորիականության սննդից հաշվին կրճատման ածխաջրեր եւ ճարպեր. Սովորաբար նման համակարգի դիմում են մարզիկները, ովքեր ցանկանում են պահպանել մկանային զանգվածը եւ հեռացնել ավելորդ ճարպ.
Վրա չորանում է, չի կարելի ոչ միայն քաղցրավենիք, խմորեղեն եւ ալկոհոլը վերջին փուլերում արգելվում է նույնիսկ քաղցր մրգեր և մեղր ։ Նաեւ կարելի է օգտագործել շատ ճարպ, ուստի սպիտակուցային սնունդ պետք է նիհարու.
Կարեւոր! Քան խիստ չորանում է, այնքան ավելի շատ ջուր պետք է խմել. Եթե անտեսել այդ, չի խուսափել խնդիրներ մարսողության, նյութափոխանակության, եւ համապատասխանում. Նաեւ պետք է վիտամինային համալիրներ, քանի որ սննդակարգում սահմանափակ է, իսկ ջուրը փոշի վիտամիններ և միկրոտարրեր.
Կանոնները չորացման այսպիսին են:
- Սահուն մուտքը դիետա. Կտրուկ անցումը չորացման կենթարկվի օրգանիզմի համար սթրես է եւ հետագա տապալումը;
- Սնունդը 6 անգամ օր. Ճաշի ցանկալի է ուտել ինչ-որ բան հեշտ է, քնելուց առաջ չի կա ։ Համար snacking գերազանց սպորտային սնունդ (մեկուսացնել, սպիտակուցներ);
- Առատ խմելու. Ջրի քանակությունը հաշվարկվում է այսպես: 30 մլ կգ մարմնի քաշի. Շոգ օրերին կամ օրերին մարզումների պետք է խմել ավելի.
10% սննդակարգի կազմում են բուսական և կենդանական ճարպեր, ածխաջրեր (առավելապես բարդ), մնացածը բաժին է ընկնում սպիտակուցը. Ավելացնել սպիտակուցը պետք է աստիճանաբար ։
Նախաճաշ կարելի է ուտել շիլա (բացի մանանա), acidic մրգեր, ընկույզ (ոչ ավելի pugillum օր) եւ բանջարեղեն. Կարելի է նաեւ օգտագործել թեփ եւ կանաչի է օգնել օրգանիզմին մարսել սպիտակուցը. Է հատապտուղների և քաղցր մրգերից (բանան, դեղձ ու խաղող) պետք է հրաժարվել ։
Պետք է գերակայի ուժային մարզումները, սակայն ավելորդ կլինի եւ սիրտ-բեռը. Այնպիսի ռեժիմ և դիետա կարելի է պահպանել միայն այն մարդկանց, ինչ-որ ժամանակ սպորտով զբաղվող եւ խփեց մկանային զանգված.
Հակացուցումներ
Եթե դիետա չի պահել տվյալների հանձնարարականների, մնում է շատ կոշտ դիետա է, և սխալ դուրս գալ նրա կազմից, ապա դա միայն կվնասի մարմինը. Թեեւ hello, my եւ լավ burns չաղ, այն խիստ բեռների լյարդի և երիկամների, ինչպես նաև մարսողական վիրուսային.
Սպիտակուցը դժվար է մարսվում և ավելի երկար է, քան ածխաջրեր եւ նույնիսկ ճարպեր. Եթե օգտագործել քիչ մանրաթել (այն պարունակվում է բանջարեղենների եւ թեփ) եւ խմել: քիչ ջուր է, ապա մնացորդները ապրանքների աղիներում սկսում են հոտում եւ հատկացնել տոքսիններով. Դա կարող է հանգեցնել խնդիրների հետ GIT եւ վատ հոտով բերանի.
Արագ եւ կոշտ սպիտակուցային թաթա սիմոնյանի քաշը հեռանում արագ, այնպես որ մաշկը կարող է SAAS. Որպեսզի նման խնդիրներ չի ունեցել, անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով, լավագույնս օգնում են ուժային վարժություններ. Նաև կօգնեն փաթաթում, մերսումներ, scrubs եւ հակապատկեր է ցնցուղ.
Որոշ մարդկանց մոտ կարող են հայտնվել տակի կամ այտուցվածությունը ։ Diet մեծապես ազդում են երիկամների եւ լյարդի, ուստի խնդիրների հետ այդ մարմինների կողմից դիետան հակացուցված է.
Նաեւ նստել սպիտակուցային դիետան չի կարելի նրանց, ում մոտ նկատվում են հաճախակի փորկապություն. Մարդկանց գաստրիտ եւ enterocolitis, ցավեր ստամոքսում դիետան հակացուցված է նաեւ.
Մեծ սպիտակուցային ընդունման նվազեցնում պաշարները կալցիում է մարմնի, որը հանգեցնում է վիճակի վատթարացմանը մազերի, ոսկորների եւ ատամների. Թափվելու դեպքում մազերի ռախիտ նման տեսակի սննդի հակացուցված.
Կոշտ և երկարատև դիետան կարող է հանգեցնել անպտղության, հորմոնալ խափանումներ և խախտումների գործառույթների ձվարանների. Հենց այդ պատճառով էլ նման միջոց է: ավելի վտանգավոր է կանանց, քան տղամարդկանց համար.
Տեւողությունը
Նստել նման դիետան կարող է ավելի երկար, քան 2 շաբաթ: Ամենատարածված տարբերակները – բեռնաթափման օր է սպիտակուցը, 3 օր, 1 կամ 2 շաբաթ ։ Ավելի քան երկու շաբաթ շարունակվում է, միայն սա լավագույն ձեւը դիետան.
Առավելություններն ու թերությունները դիետայի
Կոալիցիայում նման սննդի կարեւոր:
- Առաջին արդյունքները կարելի է դիտարկել արդեն երկրորդ օրը;
- Սպիտակուցային սնունդ, շատ համեղ են և երկար է մարսվում, ուստի ձգտել դիետայի պետք չէ;
- Բազմազան է եւ օգտակար սննդակարգում բանջարեղենի, ձավարեղենի և սպիտակուցային սնունդ (բացի կոշտ քննադատություններին);
- Բացակայությունը գլխացավ, ուշագնացության spells և քնի խանգարումների են սովից.
- Մանրաթել ամոքում աղիքներ եւ ցուցադրում են նրա ավելորդ խարամ (յուրաքանչյուր տարբերակով սպիտակուցային սնունդը խորհուրդ է տրվում բանջարեղենի օգտագործումը կամ թեփ);
- Պետք չէ համարել կալորիա եւ կշռել է ծառայում, քանի որ ուտել շատ սպիտակուցներ, միևնույն է, չի ստացվի;
- Կարելի է օգտագործել դիետայի բարձրացնել մկանային զանգվածի կամ չորանում.
Սակայն, բացի այդ կողմ diet այս տեսակի սննդի եւ իր թերությունները:
- Անհավասարակշռությունը դիետայի պակասը, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, ստացված մրգերից. Երբ դիետայի խիստ տուժում են կալցիումի պաշարները, քանի որ նա մասնակցում է ձուլման սպիտակուցային. Պետք է թույլ չտալ, որ մեկ ամիս, պետք է ընդունել պոլիվիտամիններ;
- Հոգնածություն պակասի պատճառով ածխաջրեր ապրանքների – էներգիայի հիմնական աղբյուր. Անհատներին, որոնց գործունեությունը պահանջում է կենտրոնացման, ավելի լավ է հրաժարվել դիետա;
- Մեծ ծանրաբեռնվածություն է լյարդի և երիկամների, ավելորդ է սպիտակուցային արտադրանք կարող է է հետաձգվել տեսքով քարերի;
- Մակարդակի բարձրացումը խոլեստերին, երբ օգտագործվում է մեծ քանակությամբ յուղոտ սննդամթերքի, կենդանական ծագման.
Hello, my բավականին վտանգավոր է կանանց համար, քանի որ բարձր սպիտակուցը բովանդակությունը սնունդը կարող է հանգեցնել կորուստներ մազերի խախտման ցիկլի եւ վատագույն դեպքում են աշխատում ։
Որքան երկաթ է պետք ուտել օրական
Միավորների քան-սպիտակուցային հաշվարկվում է կախված քաշը, 3-5 գ կգ մարմնի քաշի. Միավորների քան-սպիտակուցային պետք է աստիճանաբար բարձրացնել, որ չի մտցնի մարմինը վիճակը սթրեսի.
Եթե դուք չեք ցանկանում հաշվարկման համար դ եւ կալորիա, ապա հետեւեք արդեն կազմված ցանկի դիետա կամ լսեք ձեր մարմինը. Ուտել սպիտակուցային ավելի նորմերը դուք դժվար թե կարողանա.
Ցուցակը թույլատրված ապրանքների դիետայի
Երբ դիետայի կարելի է օգտագործել այնպիսի սպիտակուցային սնունդ:
- Յուղալի միս (հավ առանց մաշկի, տավարի միս, նապաստակ եւ հորթի միս);
- Անյուղ մսամթերք;
- Անյուղ ձուկ եւ ծովամթերք;
- Ձու ցանկացած տեսքով, պատրաստված ' առանց յուղի;
- Կաթնային և կաթնաթթվային անյուղ արտադրանք.
- Հնդկացորեն, վարսակի շիլա, կանաչ լոբի, ոլոռ եւ թեփ;
- Չիր փոքր չափով;
- Non-starchy բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ եւ վարունգ);
- Ցանկացած կանաչի;
- Սպորտային սնունդ.
Նաև չի կարելի մոռանալ առատ խմելու, ոչ պակաս 1,5 լիտր ջրի օրական.
Սպիտակուցային ըմպելիքներ արագ քաշի
Հաճախ սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստել են սպորտային սննդի, mixing ցանկացած հեղուկ.
Հիմնական բաղադրատոմսը համար տնական բաղադրատոմսեր տուփ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր 1-2 բաժակ կաթ, եւ նրանց կարելի է ավելացնել բանան, մեղր, մակարոնեղեն, կաթնաշոռ, վանիլային շաքարավազ, դարչին, ձու սպիտակ, ընկույզ, չամիչ, ծիրանաչիր, կտավատի ձեթ եւ այլն: Բայց, քաշի նվազեցման համար անհրաժեշտ է հետեւել կալորիականությամբ սննդի ընդհանուր առմամբ կալորիականությամբ կոկտեյլ մասնավորապես.
Պարզ բաղադրատոմսը սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Խառնուրդ է blender 350 մլ կաթ եւ 1 տուփի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Կոկտեյլ կաթնաշոռ եւ խմելու մածուն. Բաղադրությունը պետք է խառնել մի blender եւ ավելացնել condimentis կամ չրեր:
- Դեպի տուփ կաթնաշոռ եւ կթում են ավելացնել 1 ճաշի գդալ կտավատի սերմ, ելակ ըստ ճաշակի:
Բաղադրատոմսը սպիտակուցային կոկտեյլ վերականգնելու համար էներգիայի:
- Դեպի տուփ կաթնաշոռ և ապակի կաթ ավելացնել 2 թեյի գդալ ակնթարթային սեւ սուրճ.
Այնպես էլ որպես հիմք կարելի է վերցնել ոչ միայն կաթնաշոռ եւ անարատ կաթ, նաեւ դա կարող է լինել փոշիներ, սպիտակուցներ են են sportmagazin,
Արգելված ապրանքներ
Է սպիտակուցային դիետայի արգելված այնպիսի արտադրանք:
- Յուղոտ միս և ձուկ;
- Սպիտակաձավար, մակարոն և հացաբուլկեղեն;
- Քաղցր (պաղպաղակ, տորթեր, շոկոլադ, ջեմ);
- Քաղցր մրգեր և հատապտուղներ (բանան, դեղձ ու խաղող);
- Կարտոֆիլ, բազուկ, գազար, եգիպտացորեն;
- Շաքար եւ fructose;
- Խանութ հյութեր;
- Քաղցր գազավորված ըմպելիք են եւ ալկոհոլը;
- Մայոնեզ, կետչուպ և այլ սոուսներ.
Չի կարելի հրաժարվել ճարպեր և ածխաջրեր, առավոտյան կարելի է ուտել միրգ է snacking. Նաև հանգստյան օր է կարելի է ուտել մի արգելված ապրանքի ընտրություն, հետո այն բանից հետո, երբ այդ սպորտով.
Կանոնները cooking
Սպիտակուցներ սնունդ դիետա պետք է նախապատրաստել է մի այնպիսի եղանակով, որ ընթացքում այն դարձել է շատ ավելի ջերմություն. Ուտեստներ կարելի է տապակել և թխել յուղ և սոուսներ.
Եթե պետք է նա ուտեստ է, դա կարելի է nonstick համահայկական. Լավագույն ուղիներ cooking – խմորի, արգանակ և հրդեհների մարումը, ինչպես նաև խոհարարություն խորոված. Սնունդ, եփած այնպիսի եղանակով, ոչնչով ավելի վատ չէ, քան տապակած.
Միս կամ ձուկ կարելի է թխել առանձին-առանձին կամ բանջարեղենով. Նաեւ կարելի է պատրաստել բանջարեղենային աղցաններ – հում կանաչի ընտրվելը. Ուտեստների ավելացնել համեմունքներ, սոյայի սոուս, եւ մի քիչ աղ.
Արագ տարբերակ դիետա է սպիտակուցային արտադրանքի 3 օր
Որ երեք օր առաջ կարեւոր իրադարձություն է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, կարելի է օգտվել էքսպրես դիետա. Սննդի այսպիսին է:
- Նախաճաշ – 1 հավկիթ վարունգի կամ կանաչիով;
- Snacking – անյուղ յոգուրտ;
- Ճաշ – 200 գ կաթնաշոռ 5%;
- Snacking – մի փոքր ափսե հազար, succincti կես ճաշի գդալ յուղ;
- Ընթրիք – 150-200 գ կաթնաշոռ:
Երկրորդ օրը առաջարկվում է նման մենյու:
- Նախաճաշ – 250 գ վարսակի շիլա մի բուռ չիր;
- Snacking – խնձոր;
- Ճաշ – լոբի ապուր հավի կամ տավարի մսով;
- Snacking – 30 գ ընկույզ;
- Ընթրիք – 150 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ:
Դիետա 3-րդ օրը ներկայացվել:
- Նախաճաշ – 200 գ կաթնաշոռ ու կես բանան;
- Snacking – 1 ձու;
- Ճաշ – 100 գ հավի միս, 1 վարունգ;
- Snacking – նարնջի;
- Ընթրիք – մեկ բաժակ կեֆիրի եւ 140 գ կաթնաշոռ:
Օգնում նման դիետայի կարելի է 2-ից մինչև 5 կգ (կախված է նրանից, թե ինչ քաշը, հիմա). Ավարտին դիետա պետք է կամաց-կամաց բարձրացնել կալորիականությունը ամեն օր սննդակարգի եւ մտնել նոր ապրանքներ. Մի քանի օրից կարելի է օգտագործել մեղր կամ քաղցր պտուղները. Որ կորցնում քաշը արագ, եւ ամրապնդել արդյունքն է, ցանկալի է զբաղվել սպորտով.
Դիետայի կարելի է կատարել առավոտյան մարզանքի կամ երկար զբոսնել: Հոգնեցուցիչ մարզվելը շատ չի սպառել օրգանիզմ է, ուստի ավելի լավ է հետաձգել նրանց. Նման nutrition պետք է ավելի շատ խմել և ընդունել պոլիվիտամիններ.
Օրինակելի ցանկի ամեն օր շաբաթվա
Ճաշացանկ մեկ շաբաթ հավասարակշռված է և կազմվել է այնպես, որպեսզի քաշի ոչ թե սոված է և չի զգացել ուժեղ թուլության. Դիետա բավականին բազմազան է, որը բաղկացած է պարզ ճաշատեսակներ, որոնք կարող են պատրաստել ցանկացած. Մնում նման կարգապահական կա ոչ ավելի, քան երկու շաբաթվա ընթացքում, հետո պետք է ընդմիջում տալ օրգանիզմին:
Սխեման երկու շաբաթ
Դիետայի տեւողությունը 2 շաբաթում կարելի է ուտել միրգ, արևածաղկի յուղ և ամբողջական ձավարեղեն տարբերվում. Ցանկության դեպքում որոշ խորտիկներ կարելի է փոխարինել մարզական սննդով:
Դիետան բավական խիստ է, եւ եթե իր հետ իր պահպանելով դուք պետք է զբաղվել սպորտով, արդյունքը ձեզ կուրախացնի. Մի քանի շաբաթ հեռանում է 10-ից մինչեւ 15 կգ է, որ զգալիորեն կանդրադառնա գործիչ. Ակտիվ մարզումները ավելի լավ է հետաձգել, կարելի է թողնել միայն լիցքավորման տանը կամ դրսում. Վարժություններ դա լավ է անել մինչեւ նախաճաշ կամ մի քանի ժամ հետո ընթրիքի.
| Օր շաբաթվա | Ցանկի 1-ին շաբաթ | Ցանկի 2-րդ շաբաթ |
| Երկուշաբթի | Նախաճաշ: թեյ եւ խաշած ձու;
Ճաշ: 200 գ հավի միս բրոկկոլի; Ընթրիք: պանիր եւ խաշած ձու. |
Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի հետ մի քանի չիր;
Ճաշ: սնկով ապուր, ծաղկակաղամբ; Ճաշ:200 գ կաթնաշոռ: |
| Երեքշաբթի | Նախաճաշ: թեյ հաց;
Ճաշ: 2 ձու եւ 250 գ ծնեբեկ; Ճաշ: 200 գ կաթնաշոռ եւ բաժակ թթված կաթ. |
Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ մի բուռ չիր;
Ճաշ:2 ձու, շոգեխաշած կաղամբ; Ընթրիք: եփած ձուկ.
|
| Չորեքշաբթի | Նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան ու կանաչ թեյ;
Ճաշ: սնկով ապուր աղցան; Ճաշ: 200 գ տավարի ծաղկակաղամբով. |
Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ հաց;
Ճաշ: շոգեխաշած դդմիկ, խնձոր. Ընթրիք: տավարի միս ու աղցան գազար, կաղամբ, ձու. |
| Հինգշաբթի | Նախաճաշ: խնձոր կամ նարինջ
Ճաշ: աղցան, խաշած ձու և մի կտոր պանիր; Ընթրիք-աղցան, եւ կաթնաշոռ. |
Նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան;
Ճաշ: ձուկ, խորոված կիտրոնով; Ճաշ:2 եփած ձու և տոմատի հյութ. |
| Ուրբաթ | Նախաճաշ: 150 գ կաթնաշոռ և մածուն;
Ճաշ: դիետիկ բորշչ տավարի մսով; Ճաշ: 200 գ հնդկաձավար. |
Նախաճաշ: սուրճի հետ կենսաակտիվ հաց;
Ճաշ: պահածոյացված ձուկ ծաղկակաղամբով; Ընթրիք: բաժին կաթնաշոռ և կեֆիր. |
| Շաբաթ | Նախաճաշ: թեյ հաց;
Ճաշ եփած հավի աղցան են գազարի և կաղամբի; Ճաշ: 200 գ կաթնաշոռ հետ յոգուրտ. |
Նախաճաշ: թեյ եւ 200 գ խաշած հնդկաձավար;
Ճաշ: լոբի ապուր եւ 150 գ տավարի; Ընթրիք: բանջարեղենով աղցան եւ 2-սպիտակուցային. |
| Կիրակի | Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի ու խնձոր;
Ճաշ: 200 գ հավի հետ աղցանով; Ճաշ: 200 գ կաթնաշոռ հետ թեյ. |
Նախաճաշ: 200 գ վարսակի շիլա;
Ճաշ: խաշած հավի միս, 5 ճաշի գդալ լոբի; Ճաշ:2 խաշած ձու, մի բաժակ լոլիկի հյութ. |
Ցանկալի է խմել շատ ջուր է, որ սպանել ախորժակը. Նաեւ օգտակար է օգտագործել բուսական եւ կանաչ թեյ.
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից
Պահպանել կազմվածքը և չի հավաքել ավելորդ է, պետք է պահպանել որոշակի կանոնների:
- Զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակություն կամ շատ զբոսնել;
- Առնվազն 2 շաբաթ է բացառել խմորեղեն եւ քաղցր;
- Պարզ;
- Խմում է երկու լիտր ջուր:
Հետևելով այս պարզ կանոններին, դուք կարող եք հեշտությամբ պահպանել կազմվածքը հետո դիետա.
Հատկապես կոշտ սպիտակուցային դիետայի շատ արագ քաշի
Կոշտ բարձր սպիտակուցային diet հաճախ օգտագործվում է մարզիկների, հատկապես տղամարդկանց, ովքեր պետք է "չոր" մկանները եւ ազատվել ավելորդ յուղ. Նախքան նստել է այնպիսի դիետա, մարզիկները ավելացնում են մկանային զանգվածը (հետ ավելանում է և ճարպային).
Ավելի ուշ նրանք նիհարում է հատուկ դիետայի, չեն ազդում մկանները – սպիտակուցային. Խիստ դիետան բավական վտանգավոր է կնոջ առողջության, ուստի այն օգտագործում են սովորաբար տղամարդիկ:
Արագ hello, my սթրես է օրգանիզմի համար. Բնականոն գործունեության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ ածխաջրեր, իսկ երբ նրանք բացառվում գրեթե ամբողջությամբ, մարմինը զգում է ցնցում.
Նաեւ սպիտակուցային դիետայի հնարավոր է ջրազրկելը եւ ստամոքսի խնդիրներ (փորկապություն և ցավի). Դա կանխելու համար, պետք է ուտել թարմ կանաչի եւ խմել շատ ջուր. Ավելորդ եւ օգտագործումը մանրաթել բանջարեղենի կամ թեփ.
Ինչո ՞ ւ չի ստացվում նիհարել սպիտակուցային դիետայի
Որոշ մարդիկ դժգոհում են քաշի վրա, սպիտակուցային դիետան. Թվում է, թե դա հնարավոր է: Ի վերջո, սպիտակուց ոչ հետաձգվում է ճարպ. Կան մի քանի պատճառներ, որոնց մնացորդները ցույց են տալիս, գումարած:
- Փորկապություն. Եթե չեն օգտագործել մանրաթել կամ քիչ խմել, կարող են առաջանալ, փորկապություն. Քրոնիկ փորկապություն կա վերցնել դիետա c մեծ քանակությամբ մանրաթել;
- Դանդաղ նյութափոխանակության. Բոլոր նրանց, ով վերջերս արել ցածր կալորիականությամբ դիետա կամ վարում է պասիվ ապրելակերպ է, ոչ կա, մնում է այս դիետայի. Օրգանիզմը պատրաստ չէ վերամշակման նման քանակությամբ սպիտակուցային, այնպես որ ավելի լավ է նայենք այլ ուղիներ է կալցիումի.
Ակնարկներ եւ արդյունքները thinner
1 արձագանք
Ես միշտ ցանկանում է նիհարել, սակայն ես երբեք լրջորեն չի մտածված թաթա սիմոնյանի. 17 տարի ես որոշեցի ինչ-որ բան փոխելու, նստած բազմաթիվ սիրված դիետաները – սիրում, կրեմլի և այլն: Հետո ամեն ես գրելուց քաշը հակառակը, քանի որ չի եղել կամքի ուժ շարունակել է ճիշտ սնվել:
Սպորտով զբաղվել երկար էլ չի ստացվում, քանի որ ես անմիջապես նետել. Ուժային վարժություններ ինձ անմիջապես մերժվել, էր վախը մղել հսկայական մկանները. Սիրտ-վարժություններ տրվել հեշտ է, հատկապես մեծ քաշի. Վազում և լողում, կարծես, շատ ձանձրալի, եւ կանոնավոր պարապմունքները տեւել է ընդամենը մի քանի օր, որից հետո ես թողել.
Բայց մի անգամ ես որոշեցի գնալ այլ ճանապարհով: Սկսել է անել տանը ուժային վարժություններ (որոնք, ի դեպ, դուր եկավ ինձ շատ ավելի հետաքրքիր սիրտ), ավելի շատ քայլել, երբեմն նույնիսկ վազում ընդմիջում վազքով առավոտյան. Դիետայի աստիճանաբար բացառել վնաս, իսկ այնուհետեւ սկսել է նիհար է բարձր սպիտակուցային արտադրանք.
Կես տարի ես շատ նիհարել է, համամարդկային 17 կգ, բոլոր հին բաներ են, շատ մեծ են ։ Դիետան առողջ և դանդաղ, և ես հաստատ գիտեմ, որ կորցրած քաշն ավելի շատ ինձ չի վերադառնալու ։ Փոխվել են սննդային սովորությունները, ռեժիմը, եւ այժմ ես կարող եմ պարծենալ ավելի պակաս մարզական ձեւավորում.
2 արձագանք
Բոլորովին վերջերս ես շատ նիհարել է (-11 կգ), կրճատելով միավորների քան սպառվում կալորիա: Բարելավել մարմնի եւ անում է մաշկը ձիգ, որոշել է գրանցվել մարզասրահ. Սակայն նման բանտերից ազատել լրագրողներին (քաղցրավենիք, խմորեղեն եւ տապակած) շատ դժվար է զբաղվել, չուներ էներգիայի.
Է ամրապնդել մկանները, ես սկսեցի աստիճանաբար փոխարինել վնասակար արտադրանքը սպիտակուցային. Հետ բանտերից ազատել լրագրողներին պարունակող ավելի քան 60% սպիտակուցներ, մարզվել դարձել է շատ ավելի հեշտ է. Բացի այդ, երբ ես բացառել քաղցրություն, մամլո դարձել կհայտնվի ավելի հստակ, իսկ հետույքը դարձել է գեղեցիկ կլոր ձեւավորել.