"Գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում"! Այս արտահայտությունը հիշում է յուրաքանչյուր աղջիկ, կին, ով որոշել է մի օր անհաջող ստանալ սիրած ջինսը հետո հաճելի անցկացրած հանգստյան օրերի կամ փորձելով բաներ ամառային շրջանին: Այն առավել "զոհեր" են բոլոր տեսակի դիետայի ներկայացնող խիստ եղանակները սննդի, որոնց էությունը կայանում է կոշտ թուղթը կտրում քանակությամբ օրգանիզմ մտնող ապրանքների.
Իհարկե, նրանք տալիս են արագ արդյունք (բայց պայմանով հստակ պահպանման), սակայն ունեն կողմնակի ազդեցություններից եւ մեկ հսկայական քիչ – նետում քաշը վերադառնում է մեծացված ծավալով գրեթե անմիջապես դուրս գալուց հետո դիետա. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ցանկանում են վերադարձնել երբեմնի սիրելի, ճիշտ սնունդ նիհարելու համար կդառնա դրանով "փրկօղակ". Այն կօգնի արագ նվազեցնել քաշը առանց բազմաթիվ տանջանքների ու մշտական քաղցի զգացում.
Ճիշտ նվազեցնել քաշը: ինչու PP
Ավելի քան առաջացման պատճառները ավելորդ քաշից? Ահա մի քանի գործոններ, որոնք խանգարում տղամարդկանց եւ կանանց լինել միշտ նուրբ և գեղեցիկ է, և խոսում է այն մասին, որ պետք է շտապ անցում PP:
- Կանոնավոր օգտագործումը արտադրանքի "վնասակար" հետ: Համի ուժեղացուցիչներ, carcinogens, flavors, քաղցրացուցիչ, դա իսկական "կեղծ" է մեր օրգանիզմի, որը ստիպում է մարդուն ամեն անգամ ուտել ավելի ու ավելի է "բուժում".
- Բացակայությունը հաշվեկշռի ամենօրյա diet. Անհավասարակշիռ սնունդ, տգիտությունը, որքան կալորիա էր ուտում որոշակի ժամանակահատվածում, հանգեցնում է արագ քաշի. Առավել հաճախ օգտագործվում է ավելի շատ են, քան ծախսվում է (համաձայնեք, ոչ բոլորն հետո սնունդ են գնում մարզասրահ կամ զբոսանքի).
- Անհավասար ջախջախիչ սնունդ. Կանոններով, շեշտը պետք է անել նախաճաշ, եփել եւ ուտել հարուստ սնունդ, որը բավարարեն օրգանիզմը օգտակար նյութերով ժամ առաջ: Մենք սովորել ենք նույն հաջողությամբ նիհար ընթրիք, oblectaret եւ անդամները համեղ է, բայց ահավոր ծանր, ջերմություն, սնունդ, որը չի հասցնում վերամշակված եւ հեռանում է fat շերտ.
- Նյարդերը և սթրեսային վիճակը. Մենք բոլորս գիտենք, որ նյարդային լարվածությունը միշտ գրավել ինչ-որ բան "համեղ". Շատ կանանց սա դառնում է իրական փակ շրջանակի. Զգացում, որ իր մարմինը դարձել է մի քանի կիլոգրամ ավելի մեծ է, նրանք զգում են անհանգստություն, խիստ հիասթափված եւ ավելի նիհար է սիրած սնունդ, գրավել իր վիշտը.
Սովորություն ուժեղ բան. Շատ քչերն են, որ մնում է "ճիշտ" ռեժիմով անմիջապես հետո դուրս է դիետայի, եւ վաղ թե ուշ նման աշխատանքով վերագործարկեք քաշը վերադառնում է "ամրացում". Շատերը կարծում են, ինչո ՞ ւ եւ հետագա ուտել կանոններով, եթե նպատակն է ձեռք բերվել, եւ սկսում են նորից նիհար է dinners, կան վնասակար սննդի եւ խմել նրա լիտր գազավորված ջուր.
PP – սա ոչ միայն առողջ ապրելակերպ, դա հոգեվիճակ է. Արժե ծանոթանալ գոնե հիմք ճիշտ սննդի, ինչպես գորշ առօրյան կլինի microsats ավելի վառ ու զվարթ տոննա.
5 պատճառ է անցնել առողջ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
Որպեսզի զբաղվի իր, իր մարմնով, կարեւոր է ունենալ ուժեղագույն մոտիվացիան ։ Շատ խնայում իրեն, բայց իզուր ։ Բավական է ներդնել որոշակի ջանքեր, որպեսզի հետագայում խթան է նվազեցնել ծավալները վերաճել է տանել իր մարմնի եւ հուզական վիճակում տարիների ընթացքում. Քաշը կորցնելու, դա է միակ պատճառը անցնելու PP. Մենք առաջարկում ենք ձեզ եւս հինգ առիթներ է մտածել իր ռեժիմում:
- Կյանքը շատ ավելի երջանիկ. Ճիշտ սնունդ – դա ոչ միայն բարեկազմ man ուրվագիծ, բայց և իսկական երջանկություն է, փոքրիկ հաղթանակը ինքներդ. Երբ օրգանիզմն ազատվում է Տրանս-ճարպեր, արմավենու յուղ և այլ վնասակար նյութեր, եւ ձեր էմոցիոնալ ֆոնը զգալիորեն բարելավվում է:
- Ավելի արդյունավետ գործունեության ուղեղի. Գիտնականների կողմից ապացուցվել է, որ վնասակար նյութեր պարունակում են "goodies" զգալիորեն նվազեցնում է ուղեղի ակտիվությունը, որ տարիքի բարձրացման կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների: Փոխարինել ֆաստ-ֆուդ կակաո, բանջարեղենով, մրգերով և նկատի ունենալ, թե որքանով է ավելի արագ դուք դարձել եք բրինձ..
- Շատ էներգիայի. Պարզ ածխաջրեր համակել է օրգանիզմը մի կարճ ժամանակ, որից հետո կա ուզում է ավելի շատ. Բավական է փոխարինել դրանք բարդ են, որոնք պետք է լրացնել էներգիայի մի ամբողջ օր. Դրա համար պետք է ավելացնել ամենօրյա ճաշացանկ ձուկ, ձավարեղեն, միս, կաթնամթերք և այլն:
- Լավ, որակյալ քուն. Լիարժեք հանգիստ գրավականն է քաջառողջություն. Բերելով նորման ձեր սնունդ, դուք անպայման ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է հարմարավետ եւ լավ է քնում գիշերները. Ավելի արդյունավետ արդյունքի համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս գնալ ' մինչեւ 12 ժամ գիշերը.
- Իմունիտետի բարձրացում. Ամրացնում ենք իմունային համակարգը ոչ միայն ֆիզիկական գործունեության, այլև գրագետ կազմված ծրագրով սննդի. Դուք և միայն դուք եք օգնական, դաստիարակ իր մարմնի, լրացնելով իր վիտամիններով, հանքանյութերով, մակրո - և օգտակար տարրերով, եւ խնայելով վնասակար ճարպեր, արմավենու յուղ, Տրանս-ճարպեր.
Ինչ արտադրանք են մտնում սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
Ինչպես հասկանալ օրինակելի առողջ մենյու, կարևոր է որոշել, որ մտնում թույլատրվում է, ճիշտ մթերքների ցանկը:
- Միս. Հրաժարվում խոզի, տավարի միս եւ այլ յուղոտ "սորտերի". Ասում ենք "այո" հորթի միս, հավի, Թուրքիա. Բացառում է իր սննդից նրբերշիկ, խոզապուխտ և բոլոր տեսակի երշիկ.
- Ձուկ. Ինչ էլ ասեն, բայց դիետայի քաշի մարդու այն պետք է ավելի հաճախ մսամթերքի. Ընտրում ենք միայն անյուղ տեսակները: Pollock, ձողաձուկ, պերկես, կազմակերպվ
- Բանջարեղեն. Տվյալ դեպքում, սահմանափակումների գրեթե չկա ։ Ուտում կանաչի, կաղամբ, բրոկկոլի, լոլիկ, վարունգ, սխտոր, սոխ, պղպեղ. Հրաժարվել միայն արժե բանջարեղենի մեծ բովանդակությամբ օսլայից – դա կարտոֆիլ, եգիպտացորեն և այլն:
- Պտուղները. Աղբյուր տարբեր վիտամիններ. Ուտում սեզոնային ներկայացուցիչները, նիհար է խնձոր, դեղձ, ելակ, ծիրան. Արգելված է նաև չրեր: Սիրահարները քաղցր հաստատ ուրախ կլինեն.
- Ձու. Սա բավական բարձր կալորիականության ապրանքը, սակայն հրաժարվել չարժե այն. Նորմը օգտագործման շաբաթը երեք կտոր. Քաշի նվազեցման համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ լոր ձու.
- Կաթնային և կաթ ապրանքներ. Դա հիմք մենյու մարդ, որոշեց է ազատվել ավելորդ քաշից. Նիհար է կեֆիրը, կաթնաշոռը և յոգուրտ է. Շատ ավելի քիչ հավանական է, սակայն թույլատրվում է օգտագործել թթվասեր եւ սերուցք (փոքր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր).
- Հացահատիկային եւ մակարոնեղեն. Կա ստերեոտիպ, որ մածուկ ապրանքներ, հացահատիկային – դա վնասակար է. Վերցնում բրինձ, հնդկացորենի, մակարոնեղեն պինդ տեսակներից և հաջողությամբ նիհարում ենք. Ստանդարտ կտոր օրը ' 200 գրամ.
- Ճարպեր կենդանական ծագում. Շատ տապակելիս ամբողջությամբ հրաժարվում է օգտագործելուց ճարպեր. Բայց լիարժեք, որակյալ աշխատանքի օրգանիզմի նվազագույն թվով 5 գրամ կլինի լիովին բավարար է: Գործիչ դա ոչ մի կերպ չի ազդի, իսկ ահա ընդհանուր առողջական վիճակը կբարելավվի ։
Որ լիովին բացառել ցանկի համար.
Ճիշտ սնվելու, քաշի նվազեցման համար – բան խորամանկ, որը պահանջում է հաշվառման բազմաթիվ նրբություններին և ունի բազմաթիվ արգելքներ: Որպեսզի գործընթացը հաջողությամբ սկսել եւ գնացի արագացված տեմպերով, անհրաժեշտ է առաջին հերթին բացառել է իր ամենօրյա սննդակարգի որոշ ապրանքներ.
Խիստ արգելքի:
- Շաքարի/աղ.
- Մայոնեզ.
- Տապակած.
- Ապխտեղեն եւ salting.
- Հյութեր փաթեթներով.
- Թխում են ցորենի ալյուրից.
- Թխվածքներ ու քաղցրավենիք.
Ցանկը այնքան մեծ է, ինչպես կարող էր թվալ առաջին հայացքից, և հրաժարվել այն ամենից, դա միանգամայն իրական է ։ Այո, եւ ոչ ոք չի արգելում է այն բանից հետո, երբ քաշը կարգավորվում պարբերաբար ուրախացնել իրենց սիրելի վտանգի, քանի որ նյութափոխանակության սկսել, կարագանա, եւ կարճատեւ "հանգիստ" PP ոչ մի կերպ չի ազդի մարդու օրգանիզմի վրա:
Օրինակելի ցանկի քաշի նվազեցման համար
Պետք չէ շփոթել PP դիետաները եւ նրանց խիստ ծրագրերով սննդի. Ունենալով "ձեռքում է" հսկայական մի ցուցակ, թույլատրելի ապրանքների, կարելի է կազմել բազմաբնույթ, իսկ որ գլխավորն է համեղ մենյու, ամեն օր, շաբաթը. Որպեսզի ճիշտ կողմնորոշվել և ձևավորել մի լավ ամենօրյա սննդակարգը, պետք չէ ունենալ հմտությունների եւ փորձի դիետոլոգների. Բավական է հետեւել երկու գործոնների, ու հաջողությունը ձեզ պետք է ապահովված:
- Ընդհանուր քանակը կալորիա օրական չպետք է գերազանցի 2000-ը ։ "Ժամանակ" նիհարելու կալորիականությունը կարող է նվազեցնել մինչեւ 1600 ու ավելի քիչ.
- Օգտագործում ենք համեղ ուտեստների նոր առողջ ճաշացանկ մեկ շաբաթ, մեկ ամիս, օր միայն սննդարար, օգտակար սնունդ.
Առաջարկում ենք մի քանի օրինակելի ընտրանքներ մենյու օրը եւ շաբաթ աղյուսակներում, որոնք կօգնեն կազմման ուրույն diet.
Բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
Փորձելով կազմել ճաշացանկ համար, շատերը մտածում են, որ դա կլինի շատ դժվար. Կա թյուր կարծիք, որ օգտակար սնունդ ձանձրալի, անհամ եւ միապաղաղ. Մենք ձեզ կապացուցենք, որ դա ամենեւին էլ այդպես չէ. Բացի տարատեսակ KAS եւ casserole, կարելի է պատրաստել յուրօրինակ ուտեստներ վառ, անմոռանալի համ, որոնք կարտադրեն իսկական իրարանցում է թվում անդամները.
Օրինակ, սիրում է մի հավի կրծքի, բայց չգիտեք, թե ինչպես է համեղ եւ որպես հյութալի եփել? Փորձեք թխել սպիտակ միս, խնձոր. Պատրաստելու համար ձեզ անհրաժեշտ է:
- Հավի ֆիլե — 300 գրամ ։
- Կաթ-1% — 70 մլ.
- Խնձոր – 1 կտոր.
- Լոլիկ – 1 կտոր.
- Սխտոր – 1 մեխակ.
- Սոխ – 1⁄2 հատի.
- Աղ, պղպեղ, համեմունքներ ' ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Կրծքի իմ, չորացրած եւ կտրել փոքր կտորների. Խնձոր կտրել նման շերտ, ինչպես միս. Հեղափոխականները լամպ մանր shinkuem.
- Shredded սոխ եւ ֆիլե ուղարկեք համաժողովրդական եւ մանրաձուկ մինչև ոսկեգույն շագանակագույն մոտ 5-7 րոպե:
- Ավելացնել է համաժողովրդական խնձոր և պատրաստում է եւս 2-3 պահ.
- Խորը ափսեի grille լոլիկ, այնտեղ էլ մանրախիճ սխտոր ճնշման, աղ, պղպեղ եւ մրցաշրջանում. Լցնել կաթ եւ ուշադիր խառնուրդ.
- Դնում միս, խնձոր նախապես պատրաստված ձևը, վերեւից evenly լցնել պատրաստված խառնուրդ կաթ և ուղարկում ջեռոց տասը րոպե.
Բարի ախորժակ.
Սիրահարներին արտադրանքի հենց մահճակալներ" հաստատ պետք է ճաշակի հաջորդ բաղադրատոմսը հետաքրքիր անձնավորությանը, որը կոչվում է "բանջարեղեն-ի Provencal". Ձեզ անհրաժեշտ է հետեւյալ բաղադրիչների:
- Zucchini – 1 կտոր.
- Սմբուկ – 1 կտոր.
- Լոլիկ – 4 հատ.
- Ցանկացած պանիր roasting – 80 գրամ է:
- Սխտոր – 4 wedges.
- Թարմ ռեհան – 2 vetochki.
- Կարագ, աղ, համեմունքներ ' ըստ ճաշակի:
Փուլերը պատրաստելու:
- Բանջարեղեն է պատրաստել, ուշադիր իմ, անհրաժեշտության դեպքում մաքուր է կեղեւ (եթե շատ խիտ). Լցնել բուսական խառնուրդ առանձին ճաշատեսակներ մի փոքր ավելացնել աղ եւ մրցաշրջանում.
- Պանիր կտրել փոքր կտորների.
- Է բաց են թողել յուղով Պան կի տարածումը բուսական roundels, ընդմիջվող միմյանց հետ: բացի այդ սկավառակների սխտորից:
- Պատրաստում լրացնել: ռեհան, համեմունք, սխտոր և յուղ միավորել է բաժակը. Տալիս ենք նստել.
- Լցնել խնամված խառնուրդ բանջարեղեն է եւ դնում է ջեռոց թխել մինչեւ լիակատար պատրաստվածության. Հետո շաղ տալ պանրով և գոհ եւս 3 րոպե:
- Զարդարել ուտեստ կանաչիով և ծառայել է սեղանին.
Slimming ճիշտ nutrition: ցանկի օրիգինալ բաղադրատոմսեր քաղցր
Ցանկանում եք նիհարել, բայց հրաժարվել քաղցր գրեթե անհնար է? Փույթ չէ! Դիվերսիֆիկացնել իր PP-մենյու համեղ աղանդեր, օրինակ, դիետան գազարի տորթ, որի համար ձեզ անհրաժեշտ է:
- Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր – 150 գրամ:
- Կաթ-1% — 4 ճաշի գդալ.
- Ձու – 2 հատի.
- Գազար – 100 գրամ:
- Վարսակ թեփ – 4 ճաշի գդալ.
- Ցորենի թեփ – 2 ճաշի գդալ.
- Pistoria pulveris – 10 գրամ.
- Condimentis ' ըստ ճաշակի:
- Կաթնաշոռ – 300 գրամ ։
- Այն cortices ' ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Միավորել մեկ ափսեի բոլոր չոր բաղադրիչները, ավելացնել քերած է օգնել գազար, մածուն, ձու. Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնուրդ մինչև միասնական վիճակին ։
- Ձեւը roasting լավ քսանյութ կարագով, տարածումը խմոր եւ մակարդակը.
- Գոհ ջեռոցում 180 աստիճան ջերմաստիճանում միջինը 30 րոպե (նայում ենք ըստ պատրաստվածության տորթ).
- Խոհարարություն կրեմ: կաթնաշոռ խառնուրդ հետ condimentis, մշակում blender, ավելացնել նարնջի և կիտրոնի համ ուշադիր հունցել.
- Պատրաստ տորթ բաժանել 3-4 նուրբ շերտ, վերարկու ամեն արդյունքում հնարավորություն է տալիս. Հավաքում ամբողջությամբ տորթ.
- Ուղարկում սառնարան նստել կես ժամ: Բարի ախորժակ.
Նիհարել համեղ է, – դա առասպել է ։ Ինքներդ.