Մեծ ժողովրդականություն վայելող ներկայումս օգտվում է կարճաժամկետ մոնո - կոչվում է Սիրելի. Այս համակարգը սննդի, ըստ երաշխիք նրա ստեղծողները, թույլ է տալիս ընդամենը յոթ օր է գցել 5 կգ, կախված նախնական ցուցանիշների. Բայց նախքան սկսել է մնում այդ դիետայի, պետք է գնահատել իր ուժերը, առողջությունը, քանի որ սահմանափակումները շատ խիստ են ։ Ինչպե ՞ ս դիետան Սիրելիս թույլ է տալիս ստանալ այնքան զարմանալի արդյունքները:
Հիմնական սկզբունքները դիետայի
Ինչպես ցանկացած դիետիկ սնունդ, համակարգը Սիրած ունի որոշակի սկզբունքներ, որոնց պետք է հետեւել ստանալու համար ցանկալի արդյունքի. Համակարգի կանոնները նախատեսում է հետեւյալը:
- Նախքան դիետա պետք է անցկացնել մաքրում աղիքային շլակներից, եւ տոքսիններով. Սա թույլ է տալիս խուսափել վնասակար ազդեցության թունավոր նյութերի վրա, որն արտահայտվում է գլխապտույտ և գլխացավերի, վատ ինքնազգացողության ու թուլության. Մաքրած աղիք ավելի լավ է կլանել վիտամիններ եւ օգտակար նյութեր, որոնք կստացվեն մարմինը բուսական և մրգային օրերին:
- Պահպանելով խմելու օրերին, պետք է գոնե մեկ անգամ օրական օգտագործել տաք արգանակ. Նա թույլ է տալիս ստանալ բավարար, աջակցել է ստամոքսը. Դուք կարող եք օգտագործել միայն թարմ քամված հյութեր, որոնք թուլացմանն կիսով չափ ջրով ։ Սա կնվազեցնի դրանց կալորիականությունը ։ Թեյ կարելի է խմել միայն առանց շաքարի եւ քաղցրավենիքի.
- Բուսական օրերին պետք է պարունակի աղցաններ, որոնք կարելի է լիցքավորել ոչ մեծ քանակությամբ բուսական յուղով: Շատ բանջարեղեն, ավելի լավ է մարսվում, հենց զուգորդվում յուղով: Բանջարեղեն օգտագործվում են, պանիր, խաշած կամ խորոված տեսքով, տապակել ցանկալի: Աղցաններ չէ լիցքավորել արհեստական սոուսներ, թթվասերով, մայոնեզով. Թվում բանջարեղենի անպայման պետք է սպիտակ կաղամբ:
- Խմելու օրը թույլատրվում է ներառել սննդակարգում ցանկացած հեղուկ: կեֆիրը, թուրմերը, ջուր, անյուղ յոգուրտ, կաթնային կոկտեյլներ տնային պատրաստման, կաթ, կոմպոտներ, պուդինգ, բանջարեղենային և մրգային կոկտեյլներ, smoothies. Բայց, եթե կա ցանկություն ստանալ առավելագույն արդյունք, կա սահմանափակվել արգանակ, ջրով եւ կաթ արտադրանքի.
- Մրգային օրերին կարող է ներառել ցանկացած թարմ պտուղները, բացառությամբ քաղցր խաղողի եւ բանան. Նախապատվությունը հարկ է տալ խնձոր unsweetened սորտերի. Ամն-սպիտակուցային օրերին իդեալական տարբերակ սննդակարգի խաշած հավի կրծքամիս, խաշած ձու, լոբի, ոսպ, այդ թվում ձուկ, անյուղ կաթնաշոռը, ընկույզը: Ավելի լավ է ընտրել ապրանքները, որոնք հոգեհարազատ է, նման մենյու դիետա Սիրած 7 օր թույլ կտա ավելի լավ է պահել եւ չի ձախողվել.
Ժամանակ պահպանել դիետիկ համակարգի սննդի արժե հրաժարվել ալկոհոլից, հեռացման ենթակա ալյուր եւ խմորեղեն, թթու եւ քաղցր սնունդ, գազավորված ջուր է, և արդյունքում պարզվել է հյութեր.
Դիետա "սիրելի" 7 օր
Եթե խոսենք դիետայի մասին, մենյու դիետա Սիրելի ներկայացնում է շղթա մոնո-դիետա կամ բեռնաթափման օր է, որը բաղկացած է յոթ մասերից. Ցանկի յուրաքանչյուր օր սահմանված է, տեղ-տեղ առկա է փոխել նրանց խորհուրդ չի տրվում: Յուրաքանչյուր օրվա համար նշանակվել է իր տեսակի ապրանքների, որոնք թույլատրվում է օգտագործել. Որպեսզի ավելի հասկանալի է, կարելի է դիտարկել մանրամասն յուրաքանչյուր փուլով դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Խմելու օր
Անունը հասկանալի է, որ այդ օրը կարելի է օգտագործել միայն հեղուկ. Ընդ որում, անհրաժեշտ է հետևել, որ հենց խմել. Բնականաբար, ամբողջ օրը նստել, ավելի համեղ քաղցր յոգուրտ ձեռք բերված խանութը, իմաստ չունի: Պետք չէ ծախսել ժամանակ քաղցր թեյ կամ սուրճ. Դա չի կարող համարվել առողջ նիհարելու, քանի որ օրգանիզմը չի կստանա օգտակար նյութեր եւ վիտամիններ, բայց փոխարենը նրա կհայտնվի կոտորածը դոզան գլյուկոզի. Իսկ դա լրացուցիչ հարված կազմվածքին և առողջությանը:
Առաջին օրը արժե ուշադրություն դարձնել unsweetened կաթ արտադրանքները, բուսական թեյեր, բանջարեղենի, ձուկ կամ հավի ապուրներ. Ցանկի այդ օրվանից շատ հեշտ է պահպանել, չնայած առաջին հայացքից այն թվում է ձանձրալի եւ գրավիչ. Են կեֆիրի եւ կաթի հետ, մրգային հյութեր հեշտությամբ կարելի է պատրաստել տարբեր կոկտեյլներ: Թույլատրվում է անել հանրաճանաչ ու սիրված է բազմաթիվ մրգային և բանջարեղենային smoothies. Նրանք ոչ միայն համեղ է, այլեւ սննդարար, կտա էներգիա ամբողջ օրը.
Առաջին օրը դիետաները ցանկալի է պլանավորել ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, քանի որ օրգանիզմը շարունակում է շոկի մեջ փոփոխություններ սննդի եւ կարող է արձագանքել թուլությունից ։ Հետեւաբար, ավելի շատ օգուտ կբերի հետիոտն զբոսանք, հանգիստ յոգայի դասեր, զբաղվելու Հուպ.
Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը: Օրինակելի ցանկի հետեւյալն է:
- Նախաճաշ: Մի բաժակ տաք թեյ. Էությունը ավելի ուշ կարելի է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի;
- Ճաշ. Բուրումնավետ հավի արգանակ-ից կրծքամիս դեղաբույսերի, ցանկալի է առանց աղի;
- Նախաճաշիկ. 200 մլ բնական յոգուրտ;
- Ընթրիք: Կաթնային կոկտեյլ.
Բանջարեղենային օր
Այդ օրը կարելի է օգտագործել բոլոր տեսակի բանջարեղեն է, որ միայն կարելի է գտնել. Բայց ցանկալի է հիմք դիետայի դնում սպիտակ կաղամբ, սոխ, նեխուր. Հենց այդ արտադրանքը մեծ բնական միջոցներով, որոնք այրել յուղ. Լավ կհամալրի դիետա բուլղարական պղպեղ, լոլիկ և վարունգ.
Ցանկալի է ընտրել բնական բանջարեղեն, որոնք է աճել վայրում, որտեղ մարդ է ապրում. Օգտագործել բանջարեղեն պետք է առավելապես թարմ տեսքով, բայց կարող եք թխել եւ անվանումը. Torrendum խորհուրդ չի տրվում գործընթացում torrendum վիտամիններ անհետանում, իսկ բանջարեղենի գոհ են յուղով:
Երկրորդ օրը բավական սննդարար է, հատկապես խմելու օր է, ուստի ցանկության դեպքում կարելի է զբաղվել ինտենսիվ սպորտաձևերով ։ Թույլատրվում է այցելել գեղեցկության սրահ կամ խոնավացնող դիմակներ մաշկի տնային պայմաններում:
Կարելի է կազմել այդ օրը հաջորդ բաժիններում:
- Նախաճաշ: Մի քանի լոլիկ չերրի. Կարելի է անել աղցան լոլիկի եւ բուսականություն, բայց ոչ թթու;
- Ճաշ. Շոտլանդական աղցան սպիտակ կաղամբ, վարունգ, բուլղարական պղպեղի և սիրած կանաչեղենի;
- Նախաճաշիկ. Երկու փոքր վարունգի;
- Ընթրիք: Վարունգի աղցան սամիթով և մաղադանոս, rings պղպեղ.
Այս տարբերակը խիստ ցանկի դիետա Սիրած 7 օր: Կարելի է ընդմիջում անել ուտեստները ավելի համեղ են: աղացած պղպեղ կանաչիով կամ խմբակներ լոլիկի, inspergenda սամիթով և համեմ ջեռոցում. Կաղամբ, zucchini, նեխուր, սոխ և լոլիկ ստացվում է շատ համեղ եւ բավարարելու ռագու.
Կաթնային օր
Օրվա ընթացքում պետք է առավելապես օգտագործել կաթնամթերք, ընդհանուր առմամբ նա հիշեցնում է առաջին խմելու օր. Լուծվում են ցանկացած կոկտեյլներ հիման վրա կաթ, unsweetened, կեֆիր կամ բնական յոգուրտ: Ճաշ անպայման վայելեք բուրավետ տաք արգանակ, իսկ օրվա ընթացքում պարզ ջուր.
Օրինակելի ցանկի:
- Նախաճաշ: Մի բաժակ տաք թեյ, քիչ ավելի ուշ կաթնային կոկտեյլ տնային պայմաններում պատրաստված;
- Ճաշ. Հավի արգանակ;
- Նախաճաշիկ. Բաժակ կեֆիրի;
- Ընթրիք: Կաթ, unsweetened թեյ.
Մրգային օրը
Պտուղները տալիս է շատ էներգիա, բարձրացնում է կենսական տոնուսը, բայց շատերը համարում են այս դիետայի սոված. Այդ իսկ պատճառով, ցանկալի է մեծ բեռների հրաժարվել ։ Հիմնական հնարքներ սննդի չպետք է սահմանափակվի առանձին մրգերի, ավելի լավ է պատրաստել աղցաններ, մրգային պյուրե, կամ համեղ smoothies. Ով սիրում է էկզոտիկ ուտեստներ, կարող են անել մրգային վիսկի կամ գլխին.
Մենյուն կարելի է կազմել հետեւյալ կերպ:
- Առավոտ. Երկու նարինջ ու թուրինջ;
- Ճաշ. Աղցան խնձոր, կիվի, շերտ մանդարինի;
- Նախաճաշիկ. Խնձոր ու տանձ;
- Ընթրիք: Կաթ.
Սպիտակուցային օրը
Սա մեկն է հարուստ օր, որը մեծ ժամանակ է մարզական պարապմունքներ. Ցանկի մեջ ընդգրկված են ապրանքներ, ինչպիսիք են խաշած կամ խորոված հավի կրծքամիս, հնդկահավի միս, կաթնաթթվային մթերք ու ձու. Կարելի է ավելացնել բուսական սպիտակուց, որով հարուստ է լոբի. Օրգանիզմը մեկ օրվա համար կստանա մեծ քանակությամբ երկաթ, որը կգնա շինարարությունը մկանային զանգվածի.
Այդ օրը սահմանափակ քանակությամբ ֆոսֆոր, ինչը կարող է հանգեցնել մոտ առաջացմանը թուլության, ղեկավար ցավը է, ուստի ցանկալի է տարածել ռացիոնալ օր. Մենյուն ներառում է հետևյալ ուտեստներ:
- Առավոտ. Երկու ձու mollis-coctum, մի կտոր եփած ձուկ (ֆիլե);
- Ճաշ. Սնունդ են տեսականի, խորոված հնդկահավ;
- Ընթրիք: Մի կտոր պանիր կարագ unsalted, բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Խմելու օր
Ցանկի այդ օրվանից կրկնում է առաջին փուլը. Անհրաժեշտ է անձնատուր վիտամին կոկտեյլներ, հավի արգանակ, հյութեր ցիտրուսային բույս.
Հավասարակշռված օր. Պատրաստում ՝ դեպի ելքի դիետայի
Վերջին օրը շատ կարևոր է, այն չպետք է հանգստանալ ու պլանավորել վաղվա "շատակերությունը". Դիետա յոթերորդ օրվա հավասարակշռված է, այն ներառում է բոլոր սնունդ է, որ լուծված է շաբաթվա ընթացքում ։ Միջեւ հիմնական սնունդ կարելի է snacking մրգերով կամ բանջարեղենով.
Մենյուն կարող է լինել հետևյալ:
- Նախաճաշ: Կանաչ կամ բուսական թեյ. Երկու եփած ձու, խնձոր կամ տանձ;
- Ճաշ. ՝ Բրնձով ապուր բանջարեղենով, զույգ մրգերի;
- Ընթրիք: Կաղամբով աղցան բուլղարական պղպեղ եւ կանաչի.
Ընթացքում պահպանել դիետիկ սնունդ պետք է ընդունել վիտամինների համալիր, որպեսզի նրանց պակասը լրացնել. Ամեն օր, ցանկալի է կատարել ոտքով զբոսնելն, գոնե 20 րոպե, կամ հատկացնել այն ժամանակ պարզ ֆիզիկական վարժությունները. Դա թույլ կտա բարելավել արդյունքները.
Ավարտից մեկ շաբաթ անց դիետայի պետք է անել չափումները հետաքրքրող մարմնի մասերի եւ կշռման ստուգել արդյունքները. Համեմատել այս թվերը նախնական ցուցանիշներով.
Ի ՞ նչ արդյունք կարելի է ակնկալել:
Diet Սիրելի ակնարկներ եւ արդյունքները ունի լավ. Մարդիկ, ովքեր նստած են այդ համակարգում նշում է քաշի նվազեցման համար 3-5 կգ, եւ սա դեռ սահմանը չէ. Կոնկրետ թիվը կախված է նախնական ցուցանիշների. Պահպանել արդյունք չէ միանգամից անցնել խառը սնունդ, խորհուրդ չի տրվում ուտել, քանի որ ստամոքսը ն նվազել է ։ Ավելի լավ է հավատարիմ մնալ մասնակի սննդի եւ հետագայում, որպեսզի հեռացած քաշը չի վերադարձել ։
Ինչպես պետք է "դուրս" են դիետայի
Չնայած բազմաթիվ դրական արձագանքներ մասին diet սիրած 7 օր, շատերը մոռանում են ճիշտ դուրս նրան. Առնվազն մեկ շաբաթ պետք է հետեւել անջատ սննդի ծավալը բաժին է բարձրացնել աստիճանաբար ։ Ավելի լավ է մի որոշ ժամանակ սահմանափակվել լրացուցիչ փոքր կտորների, մի ուտելիք է, որ սով միջև հիմնական սնունդ եղել է շատ ուժեղ.
Հետո պահպանել դիետա քաշը կարող է նվազել, քանի որ մեխանիզմ է այրվում ճարպ է հայերեն: Շաբաթ վառել է ոչ ավելի, քան 2 տոկոսը adipose հյուսվածքից. Հնարավորինս ավարտից հետո սննդի դիետա Սիրելի ցանկալի է հրաժարվել յուղոտ ուտեստներ, քաղցրավենիք, խմորեղեն. Կրկնել համակարգը միանգամից չէ, միայն մի քանի ամսից, և բացակայության դեպքում առողջական խնդիրներ.