Դիետան է, որը հորինել է եւ կատարեալ է բժիշկ-դիետոլոգ են Ֆրանսիայի Պիեռ Dukan, մեկը ամենատարածված աշխարհում: Եւ դա միանգամայն արժանիորեն է, քանի որ այն մշակվել է ավելի քան երեսուն տարի: Ամեն ինչ սկսվեց նրանից, որ 1975-ին, մոտ Պիեռ Dukanа ընդունելության էր հիվանդի ծանր ձև է ճարպակալման, որին նա ցանկացել է օգնել ոչ միայն նիհարել, այլև ամրապնդել արդյունքն է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի ողջ կյանքի ընթացքում ։ Այսպիսով, այն դիետան մշակվել է եւ փոփոխվում է տարիներ շարունակ, եւ 2000թ-ին ողջ աշխարհը տեսավ նրա գիրքը, որը կոչվում է "Ես կարող եմ նիհարել", որտեղ հավաքվել են բոլոր մշակումները տարիների ընթացքում. Բոլոր դիետայի մասին Dukanа մանրամասն կարելի է իմանալ այդ հոդվածի.
Նկարագրություն փուլերը դիետա Պիեռ Dukanа
Դիետան ներառում է չորս փուլի, որոնք ունեն յուրաքանչյուրը իր անունը: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել", "Կայունացումը". Առաջին երեք փուլի դա "հիմք" է դիետայի, եւ միավորների քան-օր անցկացրած դիետայի պետք չէ ակնկալել ինքնուրույն, սկսած նրանից, թե որքան ուզում եք նիհարել (վերջնական արդյունքը կլինի կախել միայն անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի). Վերջին փուլը, սա օրինակ է, թե ինչպես պետք է ուտել, եթե դուք ուզում եք ավելի քաշ.
Յուրաքանչյուր փուլ դիետա սեփական շահերից. Առաջին փուլում դուք պետք է բացառապես սպիտակուցային արտադրանք. Երկրորդ փուլը inundaverunt բանջարեղեն և սպիտակուցային սնունդ. Ողջ երրորդ փուլի ձեր ցանկի ավելացված է պանիր, միրգ, եւ օսլա արտադրանք. Դե, իսկ չորրորդ փուլը դա արդեն ճիշտ և առողջ սնունդ տարիների ընթացքում:
Կանոնները դիետայի
Կա այնպես ուսումնասիրել, հիմնական կանոնները դիետաներ, որոնք կտրականապես արգելվում է խախտել. Չպահպանելը տվյալների կետերի շատ ուժեղ ազդում է վերջնական արդյունքը:
- Մոռանալ գոյության մասին վերելակների, եւ անել ամենօրյա զբոսանքի առնվազն 30 րոպե.
- Խմել օրվա ընթացքում առնվազն 2 լիտր մաքուր և դեռեւս ջուր;
- Լիովին հրաժարվել խմիչքների և գազավորված ըմպելիքների, քաղցր, կիսաֆաբրիկատների և բուսական ճարպեր, մայոնեզ եւ նման sauces;
- Հանել առաջընթացը միրգ բարձր շաքարի: խաղող, բանան, օրինակ, կեռասի, թուզ;
- Է լիցքավորել աղցաններ և այլ նմանատիպ ուտեստներ կարելի է միայն կիտրոնի հյութ.
Այդ կանոնները պետք է հիշել ողջ դիետա է, և փորձեն առավելագույնս պատասխանատու է նրանց վերաբերվել.
Առաջին փուլը: "Հարձակումը"
Առաջին փուլը դիետա, կարելի է համարել առավել բարդ է. Դուք պետք է բարոյապես իրեն հարմարեցնել հաջողության, իսկ ձեր օրգանիզմին և ապրում է նոր սննդակարգը. Փուլ "Հարձակումները", դրդում է ու վստահություն է ներշնչում, քանի որ դուք պետք է զգալիորեն նիհարել, շնորհիվ սպիտակուցային սնունդ.
Առաջին փուլում պետք է եփել ուտեստ միայն սպիտակուցային արտադրանք. Բուսական սպիտակուց պետք է բացառել, քանի որ այնտեղ պարունակում է շատ ածխաջրեր. Պարտադիր պայման է տվյալ փուլի այն է, որ պետք է օգտագործել 1,5 ճաշի գդալ վարսակի թեփ ամեն օր.
Ստորեւ բերված է ցանկը սպիտակուցային արտադրանք, որոնց դուք կկարողանաք կազմել է իրեն ցանկի առաջին փուլի "Գրոհ". Հնարավոր է, երբ դուք ցանկանում եք, եւ որքան դուք եք ցանկանում.
- Ձու. Ոչ ավելի, քան 2 հատ ։ Ձվի սպիտակուցը կարելի է եփել, որքան կարող եք եւ անսահմանափակ քանակությամբ:
- Բոլոր անյուղ տեսակի միս. Հորթի միս, տավարի միս, հավի միս, լյարդ տավարի, խոզապուխտ նիհար, ճագարի միս, տավարի լեզու. Բոլորը բացի խոզի և ոչխարի մսի.
- Ծովամթերք. Ամբողջ անյուղ ձուկ, խավիար, խեցգետին, կաղամար, mussels.
- Անյուղ կաթնամթերք. Կաթնաշոռ, կաթ, մածուն, պանիր, յոգուրտ առանց համային տեսականի եւ հավելումներ.
Նշված ապրանքների դարձնել իրեն մենյուն, բաղադրատոմսով, որոնք պետք է եփել, եւ բաժանեն իրենց մի քանի սնունդ.
Երկրորդ փուլը Փոփոխման"
Երկրորդ փուլում, քանի որ առաջին, տեղի է ունենում, դիետան մարմնի, բայց արդեն ոչ այնքան ինտենսիվ. Տևողությունը երկրորդ փուլում պետք է հաշվարկել, ելնելով իր անհատական քաշով, եւ օգտվել աղյուսակի վերեւում.
Փուլում է և Փոփոխման" դուք պետք է փոխարինողը սպիտակուցային օրերին սպիտակուցա – բուսական է, հաշվարկման 5 5 կամ 1 1. Օրինակ, մի օր սպիտակուցային, հաջորդ բանջարեղեն է սպիտակուցների. Կամ հինգ օր սպիտակուցային, հետեւյալ հինգ ավելացնելով բանջարեղեն.
Ցանկի երկրորդ փուլի նույնն է, ինչ որ առաջինը, միայն պետք է ավելացնել բանջարեղեն. Կարող եք օգտագործել հետեւյալ բանջարեղեն: նախկինում գնել նարինջ, սունկ, պղպեղ, դդմիկ (մանրամասն հհպ դդմիկ դիետա), սմբուկ, սպանախ, ծնեբեկ, լոլիկ, կաղամբ, բողկ, նեխուր եւ այլն: Արգելված բանջարեղեն, որոնց կազմում շատ օսլա: կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, լոբազգիներ և այլն:
Բանջարեղեն լավագույնս կան տեսքով, պատրաստում են աղցաններ, կամ եփել, շոգեխաշել և եփել մի քանի. Այնպես որ, անպայման, ողջ փուլի վերցնել երկու ճաշի գդալ վարսակի թեփ.
Երրորդ փուլը ՝ "Ամրագրումը"
Նախավերջին փուլը դիետա Dukanа կոչվում է "Ամրագրումը", եւ նախատեսված է այն բանի համար, որ պահպանի այն արդյունքը, որը դուք արդեն հասել. Տևողությունը երրորդ փուլի հաշվարկվում սկզբունքով, յուրաքանչյուր կգ-ի ընթացքում առաջին երկու փուլերը, հավասար է տասը օրերի երրորդ փուլով ։ Օրինակ, դուք կարողացել է ազատվել 5 կգ քաշից, ապա տևողությունը փուլի "Ամրագրումը" 50 օր:
Այս փուլում ձեր ճաշացանկում պետք է ավելացնել:
- Պտուղները. Թույլատրվում է, կան մեկ միրգը միջին չափերի մի օր. Բացի բանան, խաղող, չիր, մաքսանենգության, կեռաս.
- Պանիր. Մի կտոր պինդ պանիր օրը, քաշը 40 գրամ: Հենց ամուր է, այլ ոչ թե պանիր, կամ նալով.
- Օսլա արտադրանք. Շաբաթը մեկ անգամ կարելի է ուտել արտադրանքը պարունակում է օսլա. Մակարոնեղեն հետ պինդ տեսակի, բրինձ, ոսպ, թխված կեղեւ կարտոֆիլ, ընդեղեն.
- Շաբաթը մեկ անգամ Տոն "ստամոքսի".Սա նշանակում է, որ շաբաթը մեկ անգամ, դուք թույլատրվում է ինչ ասես, միայն մեկ ճաշի (առաջին, երկրորդ եւ դեսերտ).
Նաեւ ողջ երրորդ փուլի, շաբաթը մեկ անգամ պետք է կազմակերպել սպիտակուցային օրը (գրքում կա մի խորհուրդ, որ ավելի լավ է անել այն, հինգշաբթի). Մի մոռացեք հաշվի վարսակ թեփ, օրական 2,5-ական ճաշի գդալ.
Չորրորդ փուլը "Կայունացումը"
Անցնում է բոլոր երեք փուլով, եւ հրաժարվելով այն քանակը կգ-ով, որը ծրագրել է, դուք պետք է զգում իրեն անհավատալի հպարտությունը: Հիմա ինչ էլ որ այն քաշը, որի ազատվել նման դժվարություն չեն վերադարձել է, պետք է հետևել մի քանի կանոնների ՝ ամենօրյա սննդի.
- Ողջ չորրորդ փուլի, մի օր, մի շաբաթ պետք է բացառապես "սպիտակուցներ".
- Ամեն օր կերեք երեք ճաշի գդալ վարսակի թեփ.
- Խմել ոչ պակաս, քան երկու լիտր մաքուր դեռեւս ջրի օրական.
- Քայլեք ոտքով, ոչ պակաս քսան րոպե.
Այժմ կարելի է ամեն ինչ սիրում եք, միայն ձեր չափն իմացեք, և ավելի լավ է նվազեցնել մինչեւ նվազագույն քանակությամբ տապակած, յուղոտ եւ խմորեղեն.