Ducan Protein Diet- ը ճանաչվում է այսօր առավել արդյունավետներից մեկը: Նա անընդհատ հավաքում է դրական ակնարկներ եւ արդեն օգնել է նիհարել հսկայական թվով մարդկանց: Օրինակ, նա էր, որ նա թույլ տվեց ընտրված արքայազն Ուիլյամ Քեյթ Միդլթոնից ընտրված ամենագեղեցիկ հարսնացուն: Դիետայի հեղինակը, ինչպես գուցե կռահել, ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Դուկանն է:
Սպիտակուցային դիետա Պիեռ Դուկան. Մանրամասն նկարագրություն եւ սկզբունքներ
Ducan- ի դիետան թույլ է տալիս արագ արդյունքի հասնել արդյունքների, եթե ճիշտ եք դիտում դիետան: Առաջին փուլը, որը կոչվում է սպիտակուցային հարձակումը, կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը եւ ճարպը վառել հնարավորինս ամենակարճ ժամանակահատվածում, այնպես որ 5 օր հետո դուք վայելելու եք տպավորիչ արդյունքներ:
Այնուամենայնիվ, կայուն արդյունք ստանալու համար հարկավոր է մի քանի ամիս հավատարիմ մնալ դոկտոր Դուկանին: Desired անկության դեպքում դուք կարող եք ամբողջությամբ ուտել ձեր ամբողջ կյանքի նշված սկզբունքներին համապատասխան: Դիետան նախատեսում է ածխաջրերի եւ ճարպերի սահմանափակումը, կենտրոնանալով սպիտակուցների վրա: Բժիշկն ինքն է հավատում, որ առանց բավարար քանակությամբ սպիտակուց, մարմնի բնականոն գործունեությունը անհնար է:
Դրական պահ: Քաշի կորստի ծրագիրը թույլ է տալիս ցանկացած պահի ուտել ցանկացած քանակությամբ սնունդ: Ամբողջ գործընթացը բաժանված է չորս փուլով, որի ընթացքում կարող եք հեշտությամբ կորցնել ատելի կիլոգրամներ, այնուհետեւ դրանք չվերադառնալ:
Ընդհանուր կանոններ բոլոր փուլերի համար
- Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր հանքային կամ խմելու ջուր:
- Անհրաժեշտ է օգտագործել վարսակի ճյուղը ամեն օր. 1.5-3 ճաշի գդալ, դրանք խմելով ջրով (հաճախ փորկապություն է առաջանում, Bran- ը առաջարկվում է որպես կանխարգելման միջոց):
- Ամեն օր քայլելով մաքուր օդում:
- Համոզվեք, որ օգտագործեք վիտամինի պատրաստուկներ:
100 դիետիկ արտադրանք Ducan
Զարմանալի հարյուր Dukan- ը ներառում է 72 սպիտակուցային արտադրանք եւ 28 տեսակ, որը պարունակում է բանջարեղենի ածխաջրեր: Ամբողջ ցուցակից առանձին է վարսակի ճյուղը: Դրանք չեն կարող վերագրվել ցանկացած կատեգորիայի, բայց սա Dukan- ի ապրանքների ցանկի շատ կարեւոր տարր է: Bran- ի սպառումը պարտադիր է, չնայած առաջարկվող քանակը տատանվում է դիետայի չորս փուլերից յուրաքանչյուրում:
Դիետայի հիմքը սպիտակուցային տարբեր արտադրանք է: The ուցակի ընկալման հարմարության համար դրանք բաժանված են ենթադասերի, մսամթերք, թռչնաբուծական միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք եւ ձու:
Մսամթերք
- Տավարի միս - ֆիլե, բշտիկ, տապակած տավարի միս, սթեյք
- Հորթի - բոլոր մասերը, ներառյալ կողոսկրը, եթե հեռացնում եք ճարպի շերտը
- Կոնինա - Բոլոր մասերը, բացառությամբ ստորին որովայնի
- Տավարի լեզու - բացառությամբ յուղոտ թիկունքի
- Հանգիստ լեզու
- Գառան լեզուն
- Լյարդ-ցանկացած, եթե սրտանոթային հիվանդությունների միտում չկա
- Բաշթուրմա
- Ցանկացած չորացրած միս
- Ճագար
- Զբաղված եւ հորթի երիկամներ
- Տաք ցածր -fat խոզի միսից (ֆիլե) - համախմբման փուլում
- Մի խոզուկից խոզապուխտ, բացառությամբ վերին ճարպի մասի `համախմբման փուլում
- Low ածր խոզի խոզապուխտ, բացառությամբ հում-պահվածի, համախմբման փուլում
Մսի բոլոր տեսակները պատրաստվում են առանց ճարպ, բանջարեղեն եւ կարագ, թթվասեր ավելացնելը: Թույլատրվում է թավախը քսել անձեռոցիկի հետ, որը քսում է մի քանի կաթիլ բուսական յուղով: Քաշած միսը, խորովածը եւ ջեռոցում թխելը խորհուրդ են տրվում: Rushed միսը նույնպես թխում է կոտլետների տեսքով:
Թռչնի միս
- Հավ - բացառությամբ մաշկի եւ թեւի ստորին մասի
- Թուրքիա - խոհարարական ցանկացած մշակման մեջ
- Գվինեա թռչուն
- Աղավնի
- Թշվառ լինել
- Խաղ
- Թռչնաբուծությունից
Թռչունը խորհուրդ է տրվում խաշած կամ թխած: Այն պետք է պատրաստվի մաշկի մեջ, որպեսզի միսը շատ չոր լինի, բայց համոզվեք, որ սպառում է առանց մաշկի:
Ձուկ
- Բարաբական
- Դադո
- Տափանել
- Crucian Carp
- Գոլորշի
- Մաղձ
- Շպրոտ
- Սաղմոն
- Սպիտակեցնել
- Մոլ
- Բուրգ
- Թառափ
- Հալիբուտ
- Դղրդոց
- Պուտասա
- Սուսա
- Սարդիններ
- Ծովատառ
- Երեսպատել
- Սկումբրիա
- Սոմ
- Զանդիա
- Կծկվել
- Թունա
- Պզուկ
- Իշխան
- Խաբել
- Պիկ
- Ապխտած ձուկ - ցանկացած
- Չորացրած ձուկ - ցանկացած
- Ձկան պահածոյացված սնունդ - միայն սեփական հյութի մեջ, առանց յուղ եւ լոլիկ ավելացնելու
Ձուկը պատրաստվում է առանց յուղի եւ բանջարեղենի օգտագործման: Այն կարող է համեմված լինել սոուսով առանց նավթի: Թունա, սաղմոն եւ սկումբրիա կարող են պատրաստվել սպիտակ գինու սոուսով:
Ծովային կերակրատեսակ
- Crab ձողիկներ
- Խեցգետին
- Կաղամար
- Ծովախեցգետնի բոլոր տեսակները
- Խեցգետին
- Omara
- Փողհար
- Ծովային ուրչին
- Լանգուստներ
- Ծովային շալվարներ
- Լրատվամիջոց
- Ոստրեներ
- Cuttlefish
Կաթնամթերք 0% ճարպ պարունակությամբ.
- Փոքր կաթ
- Հիմար տնակ պանիր
- Fatfound Kefir
- Low ածր -Fat մածուններ, առանց շաքար, մրգեր եւ հատապտուղներ ավելացնելու
- Fatfound պանիր - բեմական համախմբման ժամանակ
Կարող եք խմել կաթնամթերք համեմունքներով: Նշանակվում են նաեւ ասպարտարանի տեսակի արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Ձու
- Հավի ձու
- Լաց ձվեր
Ձվի սպառումը սահմանափակ չէ, բայց անհրաժեշտ է վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը:
Հավելանյութեր եւ համեմունքներ
- Նման կաթի փոշի
- Սինթետիկ քաղցրացուցիչ ասպարան
- Քացախ
- Սխտոր
- Կապուկ
- Պղպեղ եւ ցանկացած այլ սուր համեմունքներ
- Մաղադանոս, ռեհան եւ ցանկացած այլ անուշաբույր խոտաբույսեր
- Սոխ կանաչ եւ վերջապես `նվազագույն չափով` որպես համեմունք
- Ձողերը `որպես հավելանյութ ուտեստների մեջ համեմունքների քանակով
- Կիտրոն - առանց շաքարի, ինչպես կարելի է համեմել ձկների, ծովամթերքի եւ մսի համար
- Մանանեխ
- Գարեջուր խմորիչ
- Աղ - նվազագույն քանակությամբ
- Սինթետիկ վիտամինի պատրաստուկներ
- Մաստակ առանց շաքարի
Դուկանի դիետայի 2-րդ փուլից սկսած թույլատրվում է մի քանի տեսակի բանջարեղեն: Բանջարեղենը մեքենայի սննդի համար անհրաժեշտ ածխաջրերի աղբյուր է: Առանց ածխաջրերի, մարմնի ռիսկը մեծանում է, ուստի նրանք չպետք է անտեսեն դրանք
28 բանջարեղեն դիետիկ դուկան
- Սմբուկ
- Սնկով
- Ցուկկինի
- Սպիտակ կաղամբ
- Կաղամբը գունավոր է
- Բրոկկոլի կաղամբ
- Կաղամբ Կոհլրաբի
- Բրյուսելի կաղամբ
- Տերեւային աղցաններ - Բոլոր տեսակները
- Սոխ
- Երգ
- Գազար - օրական ոչ ավելի, քան 1 անգամ
- Վարունգ
- Պղպեղը քաղցր է
- Լոլիկ
- Բողկ
- Շաղգամ
- Բողկ
- Սոխ
- Աղցան
- Ճակնդեղ - օրական ոչ ավելի, քան 1 անգամ
- Նեխուր
- Ծնեբեկ
- Սեւ աչքերով ոլոռ
- Դդում - համախմբման փուլում
- Սամիթ
- Սպանախ
- Թրթնջուկ
Բանջարեղենը պատրաստում են նաեւ առանց յուղ ավելացնելու: Նախապատվությունը տրվում է թարմ, խաշած եւ թխած բանջարեղենի ուտեստներին:
Լիովին եւ մասնակի սահմանափակ արտադրանք
- Կենդանիների ճարպերը արգելվում են Դուկանի վրա դիետայի բոլոր փուլերում
- Բուսական յուղը թույլատրվում է միայն մի քանի կաթիլների չափով, որոնք քսում են տապակի հետ միասին
- Օսլա-սկսի արտադրանքն ամբողջությամբ արգելվում է դիետայի առաջին երկու փուլերում:
Համախմբման փուլում թույլատրվում է շաբաթական որոշ օսլա-սկսի 2 մաս: Սա.
- Գունատ
- Բրինձ
- Եգիպտացորեն
- Մակարոնեղեն
- Ամբողջ ցորենը
- Ոսպ
- Լոբի
Օսլա պարունակող բոլոր այլ ապրանքատեսակները, ներառյալ ավոկադոնները, արգելվում են մինչեւ դիետայի վերջին փուլի ավարտը:
- Պանիր դիետայի 3 փուլում թույլատրվում է ուտել օրական 40 գրամի քանակով
- Հացը կարելի է ուտել բեմից, օրական 2 կտոր ամրացնելով: Նախապատվությունը պետք է տրվի փայլուն եւ ամբողջովին հացահատիկին կոպիտ ալյուրից: SDBA- ն ամբողջովին արգելված է:
- Պաղպաղակը կարող է լինել բոլոր փուլերում, բացառությամբ հարձակման, բայց ավելի լավ է կաթի կոկտեյլում:
- Սերմերը խստորեն արգելվում են ամեն ինչով, բացի դդումից:
- Մրգերն ու հատապտուղներն ամբողջությամբ արգելվում են դիետայի առաջին երկու փուլերում:
Համախմբման փուլից սկսած, որոշ պտուղների սպառումը օրվա 1 բաժնի չափով թույլատրվում է: Սա.
- Խնձոր - 1 հատ: օրական
- Ելակ - 1 բաժակապնակ
- Ազնվամորու - 1 բաժակապնակ
- Սեխ - 1 կտոր
- Ձմերուկ - 1 կտոր
- Գրեյպֆրուտ - 1 հատ:
- Կիվի - 2 հատ:
- Պարսկերեն - 1 հատ:
- Ծիրան - 2 հատ:
- Տանձ - 1 հատ:
- Նեկտարին - 1 հատ:
- Մանգո - մեծ կամ 1 փոքրի կեսը
Բոլոր մյուս մրգերն ու հատապտուղները արգելվում են դիետայի բոլոր փուլերում:
- Քաղցրավենիքն ու քաղցրավենիքները նույնպես բացառված են դիետայից:
Կարեւոր է Շաքարավազ օգտագործելիս - ավելի լավ է նախ խորհրդատվություն խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ դրանք միշտ չէ, որ օգտակար են մարմնի համար:
Դիետայի առաջին փուլը Ducan. Attack
Այն տեւում է երեքից տասը օր, կախված նրանից, թե որքան պետք է նիհարել: Եթե նախատեսում եք կորցնել մինչեւ 10 կգ, ձեզ հարկավոր կլինի երեք օր: Եթե 10-20 կգ, ապա երեքից հինգ օր: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ավելի քան 30 կգ, հարձակման տեւողությունը կարող է լինել 5-10 օր:
Հարձակումը մարմնի հզոր բեռնում է սպիտակուցով, որի արդյունքում նյութափոխանակությունը սկսում է փոխվել, եւ դուք արագորեն ազատվում եք ճարպից:
Հարձակման վրա հիմնական սնունդը սպիտակուցային արտադրանք է: Այս ընթացքում կարող եք կորցնել երկու-վեց լրացուցիչ կիլոգրամ, եւ ցանկացած քանակությամբ կարող եք ուտել սպիտակուցային սնունդ, մինչեւ ամբողջովին հագեցած:
Բոլոր ուտեստները եփում են առանց ճարպի (եռացրեք, շոգեխաշած կամ խորոված, թխած), քանի որ կառավարիչը բացառում է չափազանց բարձր-շատ սննդային սնունդ: Բացի մաքուր մսից, ծովի տարբեր նվերներ կատարյալ են, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են եւ պարունակում են սպիտակուցներ:
Հարձակման մեջ բույսերի կերակուրն ամբողջությամբ արգելված է: Կարող եք օգտագործել միայն համեմունքներ եւ նվազագույն քանակությամբ, բուսական արտադրանքներով, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, կապերսերը եւ կիտրոնները `ուտեստների համը բարելավելու համար:
Համոզվեք, որ դիետայում ներառեք վարսակի ճյուղը: Bran- ի հարձակման վրա պետք է ուտել 1,5 tbsp: ճաշի գդալ օրական:
Ինչ վերաբերում է հեղուկին, ապա այն պետք է հնարավորինս սպառվի: Խմեք հանքային ջուր, դիետայի ցցի, կանաչ թեյ եւ թեյ `խոտաբույսերի վրա, սուրճ:
Կարեւոր է. Հարձակման սկզբում դուք կարող եք զգալ մեծ հոգնածություն, թուլություն, չոր բերան: Գուցե վատ տրամադրություն, գրգռվածություն եւ սովի անսպասելի զգացողություն: Համոզվեք, որ ցանկացած պահի թույլ եք տալիս ապրանքներ բավարար քանակությամբ: Ուտեք որքան ուզում եք: Խուսափեք ծանր ֆիզիկական ճնշման եւ ցանկացած մրցույթի հարձակման վրա, բայց մի հրաժարվեք զբոսանքներից եւ ձեր սովորական վարժություններից: Հարձակման 3-րդ օրվանից հետո քաղցի զգացումը կվերանա:
Եթե դուք խմել եք ոչ բավարար ջուր, հարձակման 4-րդ օրվանից հետո կարող է սկսվել փորկապություն: Բարձրացրեք օրական խմած հեղուկի քանակը: Դուք կարող եք նաեւ սննդի վերջում խմել մի գդալ պարաֆինի յուղ: Բայց խուսափեք ուժեղ մեղմացուցիչներից:
Հարձակման եւ այլընտրանքների ընթացքում օգտագործեք վիտամինի պատրաստուկներ:
Դիետայի երկրորդ փուլը Ducan. Այլընտրանք (Cruise)
Դոկտոր Դուկանի սննդակարգի ամենակարեւոր փուլերից մեկը այլընտրանք է (կամ նավարկություն):
Այս փուլում դոկտոր Դուկանը առաջարկում է փոխարինել սպիտակուցային (սպիտակուցային) օրերը սպիտակուցային բանջարեղենով, երբ թույլատրվում է օգտագործել ածխաջրեր: Like իշտ ինչպես հարձակումը, սխեման կախված է նրանից, թե ինչ ծանրություն է պետք կորցնել: Մինչեւ 10 կգ-սպիտակուցային օր եւ սպիտակուց-բանջարեղենային այլընտրանք 1: 1, 2: 2 կամ 3: 3: Եթե ավելի շատ ավելորդ քաշ ունենա, ապա ստիպված կլինեք այլընտրանքել օրերը - 5: 5: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Դուկանն առաջարկում է դիմել 5: 5 սխեման: Առավել արդյունավետ եւ միեւնույն ժամանակ անվտանգ է 1: 1 կամ, ծայրահեղ դեպքերում, 2: 2:
Այսպես կոչված սպիտակուցի եւ բանջարեղենի օրերին կարող եք ուտել ոչ բոլոր բանջարեղենը, բայց միայն նրանք, ովքեր ներառված են թույլատրելի ապրանքների ցանկում: Սրանք Ducan- ի 22 դիետան է թույլատրվում:
Քանի որ սովի զգացումը նավարկության վրա շատ ավելի քիչ է, քան հարձակման սկզբում, ձեր ուտած ապրանքների քանակը կսկսի առատորեն նվազել: Մի մեծ սխալ չկատարեք, մի հրաժարվեք սպիտակուցային արտադրանքներից այն օրերին, երբ ածխաջրերը թույլատրվում են:
Այս պահին արգելված են բոլոր օսլան-օսլան: Սրանք բոլորը հատիկներ են, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, ավոկադոսը, արտիճուկները: Նույն կերպ արգելվում են բոլոր հացահատիկները եւ հացահատիկային ապրանքները: Low ածրվառի ճարպը գոյություն չունի, այնպես որ ցանկացած նավթ, ներառյալ ձիթապտուղը, չի կարող սպառվել:
Ամեն օր այլընտրանքում կարող եք ավելացնել 2 ապրանքատեսակ հետեւյալ ցուցակից, որը դիետա է.
- Սոյայի սերուցք - 2 tbsp.
- Կրեմ 3-4% -1 թեյի գդալ
- Բուսական յուղ - մի քանի կաթիլ անձեռոցիկի վրա `Teflon Pan- ը մաքրելու համար` նախքան տապակած արտադրանքները
- Low ածր -fat պանիր (10%) - 20 գ
- Չոր գինի - 80 գրամ
Թույլատրվում է ուտել նաեւ. Ժելատին, Ագար-Ագար, սխտոր, ջրիմուռներ, ձողեր, սոյայի սոուս, մանանեխ, արկածներ, ցանկացած համեմունք, շաքարային փոխարինողներ եւ խմիչքներ `500 մլ, չոր աստիճանի կաթի կալորիականությամբ: Կարող եք ինքներդ ձեզ խղճալ ձողիկներ, բայց օրական ոչ ավելի, քան ութ կտոր, քանի որ դրանք ներառում են օսլա:
Ի տարբերություն սպիտակուցային արտադրանքների, որի սպառումը սահմանափակ չէ, միայն սահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն ուտելու հնարավոր է նույնիսկ սպիտակուցի եւ բանջարեղենի օր: Կերեք միայն մինչեւ սովի զգացումը բավարարված է եւ ոչ մի կտոր ավելին:
Լիցքավորելու աղցաններ, օգտագործեք ինքնուրույն պատրաստված վերալիցքավորում `հիմնվելով մածունի, կեֆիրի եւ բալզամիկ քացախի հիման վրա` մանանեխի, համեմունքների եւ չոր կամ թարմ անուշաբույր խոտաբույսերի ավելացումով: Ոչ մի դեպքում մի լցնել աղցանները յուղով, թթվասերով կամ, ավելին, մայոնեզով:
Այլընտրանքի փուլում ուտեք վարսակի մանրաթել, օրվա երկու ճաշի գդալ քանակով: The Bran- ը պետք է լինի դիետայի մի մասը ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ սպիտակուցային օրերին:
Այլընտրանքում քաշի իջեցումն ավելի դանդաղ է, քան հարձակման վրա: Ոչ մի դեպքում մի փորձեք արագացնել գործընթացը `փոխելով սպիտակուցի եւ սպիտակուցային բանջարեղենի օրերի հարաբերակցությունը, դա վտանգավոր է:
Այլընտրանքի փուլը շարունակվում է, մինչեւ հասնեք ցանկալի քաշի:
Դիետայի երրորդ փուլը. Համախմբում
Դուկանովի դիետայի երրորդ փուլը կոչվում է համախմբում կամ համախմբում: Երրորդի տեւողությունը կախված է նրանից, թե որքան եք կորցրել նախորդ երկուսի ընթացքում: Յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամը «համախմբվելու է» 10 օր: Սա շատ կարեւոր փուլ է:
Այս փուլը ամենադժվարն է: Corbers անկացած ուժերով մարմինը փորձում է վերադարձնել կորցրած կիլոգրամները: Դրա համար այն ներառում է երեք մեխանիզմ.
- Սովի զգացումը կտրուկ սրվում է
- Էներգիայի սպառումը կրճատվում է, սա արտահայտվում է հիմնականում հոգնածության աճի, ցրտի աճի զգայունությունը, քնի եւ հանգստի անհրաժեշտությունը մեծանում է, մազերի աճը եւ եղունգները դանդաղեցնում են
- Սպառված սննդից կալորիա քաղելու ունակությունը մեծանում է. Ֆերմենտները հայտնվում են փոքր աղիքի մեջ, որոնք նպաստում են մուտքային տարրերի պառակտմանը այնպիսի եղանակով, որ մարմինը մուտքային արտադրանքներից 30% ավելի կալորիա է քաղում, քան նորմալ վիճակում
Այս էֆեկտը չեզոքացնել հնարավոր չէ, միայն պետք է իմանալ, թե որքան ժամանակ է այն գործում: Եթե կորցրել եք 1 կգ, այս տհաճ էֆեկտի տեւողությունը կլինի 10 օր, 3 կգ -1 ամսվա եւ 3 ամիս 9-10 կորցրած կիլոգրամների համար: Իմանալով մոտավորապես իր գործողությունների ժամանակը, դուք չպետք է խուճապի մատնվեք, այլ պարզապես ընդունեք տհաճ սենսացիաներ: Նրանք հավիտյան չեն մնա ձեզ հետ, նրանք ձեզ հետ չեն մնա ընդմիշտ:
Համախմբման կանոններ
- Առաջին հերթին հաշվարկեք համախմբման ձեր փուլի մոտավոր տեւողությունը: Յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամ համախմբելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 10 օր:
- Ավարտված է այլընտրանքային սպիտակուցի եւ բուսական արտադրանքների գործընթացը: Դուք կարող եք ամեն օր սպառում դրանք: Միասին եւ առանձին, ձեր ցանկությունների համաձայն, ցանկացած համադրությամբ:
- Շաբաթը 1 օր պետք է մնաք սպիտակուց, առանց ածխաջրեր պարունակող ցանկացած ապրանքների հավելանյութերի:
- Համախմբման ընթացքում դուք պետք է մարմնին սովորեք սննդի չափավոր սպառումը, որը նախկինում արգելվել է ձեզ համար: Նախեւառաջ սրանք մրգեր են, մեղր, բանջարեղեն, որոնք պարունակում են ձավարեղեն եւ ճարպեր օսլա:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում կան օրական 1 մասի քանակի մի քանի պտուղներ, 2 կտոր հաց `պատրաստված կոպիտ ալյուրից, կոշտ պանիրներով, 1 ճաշի գդալ մեղրով, շաբաթական բանջարեղենից պատրաստված բանջարեղենով: Ամենակարեւորը խոհեմ մնալն է եւ ձեր մարմնին չհետեւելը, պահանջելով նոր ապրանքների շատ ավելի մեծ ընդունում, քան պատրաստ եք առաջարկել:
Եվ, վերջապես, համախմբման փուլի հիմնական առանձնահատկությունը: Դուք պետք է պարբերաբար կազմակերպեք խոհարարական տոն: Այս երկար բեմի առաջին կեսին տոնական կերակուրը պետք է տեղի ունենա շաբաթը մեկ անգամ, երկրորդ կեսում `2 անգամ:
Տոնական կերակուրը ճաշի կամ երեկոյան մեկ կերակուր է, բայց նախընտրելի է `ընթրիք: Այս կերակուրի ընթացքում դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ցանկացած սնունդ, եւ հատկապես այն մեկը, որը կարոտել եք դիետայի ընթացքում: Բայց այստեղ դեռ անհրաժեշտ է համապատասխանել 2 պայմաններին.
- Երկու տոնական կերակուրների միջեւ պետք է անցնի առնվազն 2 օր:
- Դուք իրավունք չունեք ավելացնելու:
Տոնական կերակուրը բաղկացած է 1 առաջին, 1 վայրկյան ուտեստից, աղանդերից, ապերիֆից եւ գինուց `բոլոր սովորական քանակությամբ: Խստորեն արգելվում է հավելանյութը դնել ափսեի մեջ: Այս տոնի նպատակը կենսաբանական հաճույքն է, որ ձեր մարմինը երկար ժամանակ զրկվել է, բայց որն է այն իսկապես անհրաժեշտ: Ձեր խնդիրն է տոնական կերակուրի ընթացքում `համի համը ստանալն ու հագեցվածության զգացողություն զգալ: Կորած կիլոգրամների վերադարձի ձգտումը դադարեցնելու համար մարմինը պետք է հասկանա, որ դուք դա որեւէ բանի չեք խախտում:
Չորրորդ փուլ. Քաշի կայունացում
Վերջապես կշռում ես այնքան, որքան ուզում ես: Այժմ ձեր հիմնական խնդիրն է լինելու ձեռքբերումը համախմբել եւ կրկին չկարգվել կիլոգրամների անխոհեմ հավաքածուի վրա: Դուք անցնում եք ամենօրյա ապրելակերպի, որը չի ներառում որեւէ խիստ սահմանափակում եւ հրահանգ:
Հաջողությունը համախմբելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ներառել ձեր առօրյա կյանքում ընդամենը մի քանի պարզ կանոններ.
- Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, դիետայի վերջին փուլում դուք վերադառնում եք սովորական սնունդ: Ապրանքների վրա ավելի նշանակալից սահմանափակումներ չկան: Միակ կարեւոր ցուցանիշը սպառված սննդի ծավալը է: Մի չափազանցեք:
- Ընտրեք շաբաթական մեկ օր `որպես սպիտակուցային դիետայի օր: Այս օրը օգտագործեք միայն այն սպիտակուցային արտադրանքները, որոնք ձեզ առաջարկվում էին հարձակման փուլում:
- Մի օգտագործեք շատ մրգեր: Չնայած ձեզ թույլատրվում է ցանկացած ապրանք, բայց մրգերը պետք է ավելի ուշադիր լինեն մրգերի նկատմամբ: Ուտել դրանք ոչ ավելի, քան օրական 1 անգամ:
- Նվազեցնել ձկների սպառումը: Փորձեք ուտել ուտեստներ ձկների փոքր մասերով կամ փոխարինել այն մեկ այլ սպիտակուցային արտադրանքով:
- Սահմանափակումները վերաբերում են նաեւ օսլայի բարձր պարունակությամբ արտադրանք ունեցող արտադրանքներին, որոնք արգելված էին այլընտրանքի փուլում: Կարտոֆիլը կարելի է եփել շաբաթական 2 անգամ ավելի քան 2 անգամ:
- Սահմանափակեք աղի սպառումը սպիտակուցի օրը:
- Դիտեք սպորտը: Այժմ ձեզ թույլատրվում է ցանկացած տեսակի սպորտ:
- Օգտագործված ջրի քանակը, դիետայի 4-րդ փուլում, փորձեք օրական 2 լիտր պահել:
- Խստորեն խորհուրդ է տրվում բարձրացնել սպառված ճյուղի քանակը: Այս սննդակարգում դրանք հատուկ հաշվի մեջ են, եւ դրանց թիվը բեմից մինչեւ բեմ է աճել: Այժմ Bran- ի ծավալը պետք է լինի առնվազն 3 ճաշի գդալ օրական:
«Ինչ, ինչպես եւ ինչու»: Պատասխաններ առավել հաճախ տրվող հարցերի
Որտեղ սկսել Ducan- ի սննդակարգը:
Նախեւառաջ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր մարմինը առաջին շաբաթվա ընթացքում ծանր սթրեսի ենթարկվի, եւ եթե պատրաստ չեք դրան կամ հակացուցումներ ունենաք որոշակի տեսակի ապրանքների օգտագործման համար, ապա արժե հաշվի առնել այլ դիետաներ: Հատկանշական է, որ եթե Ducan- ի սպիտակուցային դիետան հարմար չէ ձեզ համար, ապա կարող եք մոռանալ ընդմիշտ մոնո-քաղաքների մասին: Դրանք ավելի վտանգավոր կլինեն ձեր մարմնի համար:
Ինչ անել, եթե երիկամները կամ սիրտը սկսեցին վնասել դիետայի ընթացքում:
Անմիջապես նետեք դիետա: Մարմնի ցանկացած անբավարարություն նշանակում է, որ դիետան ձեզ չի համապատասխանում:
Դիետայի մեկնարկից մի քանի օր անց տհաճ հոտ էր գալիս բերանից: Նորմալ է:
Այո, սա մարմնի նորմալ արձագանք է սպառված սպիտակուցի քանակի կտրուկ աճին: 5-7 օր հետո, երբ մարմինը ընտելանում է դրան, հոտը կվերանա: Բայց հոգ տանել մաշկից կամ շնչառությունից ացետոնի առանձնահատուկ հոտը: Այս դեպքում դիետան պետք է անմիջապես դադարեցնի եւ կտրուկ մեծացնի ածխաջրերի սպառումը, այնուհետեւ խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ ստուգեք լյարդի, երիկամների եւ ենթաստամոքսային գեղձի վիճակը:
Ինչպիսի սպորտ պետք է արվի:
Եթե դիետա եք դիմանում, եւ մարմնի հետ խնդիրներ չունեք, կարող եք գործ ունենալ ցանկացած ակտիվ սպորտով:
Արդյոք Ducan- ի դիետան կազատվի ցելյուլիտից:
Միայն դիետա - ոչ: Առանց վարժությունների մի շարք, դուք չեք կարող հասնել առավելագույն արդյունքի: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ նորմալացնել մարմնում նյութափոխանակությունը եւ ձեր մարմինը բերել նորմայի վիճակի:
Արդյոք դոկտոր Դուկանի դիետան հարմար է բուսակերների համար:
Այո, հարմար է: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ բոլոր սննդային բաղադրիչների սպիտակուցները մարդու համար միակ սննդանյութերն են: Մարդու մարմնի մարմինը չի կարող սինթեզվել, բայց դրա գործառույթը պահանջում է առնվազն 1 գրամ մաքուր կենդանիների սպիտակուց մեկ օրվա ընթացքում 1 կգ քաշի համար: Եթե ձեր բուսակերությունը չի սահմանափակվում մսի օգտագործման միջոցով, ապա հեշտությամբ փոխարինում եք սպիտակուցը, որը պարունակում է մսով ձուկ, ձու եւ կաթնամթերք: Եթե ընդհանրապես չեք սպառում սպիտակուցային արտադրանքներ, ապա ստորադաս բուսական սպիտակուցը բավարար չի լինի: Այս դեպքում դիետան կհանգեցնի վաղաժամ ծերացման, մազերի կորստի, մկաններից, մաշկից եւ ոսկորներից սպիտակուցի արտահոսք եւ նույնիսկ հիշողության եւ վերլուծական կարողությունների վատթարացում:
Արդյոք դիետան առաջարկվում է կերակրող մայրերին:
Ոչ. Երեխան պետք է առատ նյութեր ստանա առատ քանակությամբ: Ինքներդ ձեզ սահմանափակելու միջոցով դուք կսահմանափակեք երեխան: Վերականգնելով ձեր քաշը եւ գործիչը, կարող եք մեծապես վնասել երեխայի առողջությանը:
Հնարավոր է հղիության ընթացքում նստել DUCAN- ի սննդակարգում:
Պատասխանը նույնն է, ինչ վերը նշված կետում: Ձեր սննդակարգով դուք կսահմանեք ինքներդ ձեզ եւ երեխան: Մտածեք մի քանի անգամ ցանկացած դիետայի նստելուց առաջ: Առանց մասնագետի խորհրդատվության, մի ձեռնարկեք որեւէ միջոցառում:
Կարող է աղը սպառվել:
Այո, դուք կարող եք եւ նույնիսկ պետք է օգտագործել աղ, բայց փոքր քանակությամբ: Օրական 2 գրամ - ամենահարմար գումարը: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ աղ ուտել, ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Լրիվ աղից հրաժարվելը խորհուրդ չի տրվում:
Ինչ անել, եթե տեղի ունեցավ խափանում:
Ամեն ինչ կախված է տրոհման պատճառներից: Եթե պատահաբար կերաք ոչ առաջարկվող արտադրանքներից որեւէ մեկը, ապա շարունակեք սննդակարգը հետագայում: Արդյունքը կհայտնվի: Եթե տրոհումը տեղի է ունեցել այն պատճառով, որ ձեր մարմինը պակասում է սննդանյութերը, ապա պետք է մտածեք դիետան փոխելու մասին:
Քաշը դադարեց: Ինչու
Քաշի կտրուկ կորուստ է նկատվում միայն հարձակման փուլում: Ապագայում զգալիորեն կնվազի արթնացող ավելաքաշի արագությունը: Եթե ձեր քաշը մնում է մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա սա միանգամայն նորմալ է: Եթե քաշը մոտ մեկ ամիս չի կրճատվել, ապա սա մարմնի ազդանշանն է, որ հնարավոր չի լինի հետագա կորցնել, քանի որ այս պահին ձեռք է բերվել օպտիմալ նշան: Կամ դուք կոտրում եք դիետան, եւ դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը:
Ինչ անել, եթե փորկապը սկսվեց առաջին փուլերում:
Սա մարմնի սովորական արձագանքն է սպիտակուցային դիետայի անցմանը: Բայց դրանում նորմալ բան չկա: Փորձեք ավելի շատ հեղուկ խմել: Եթե փորկապությունը տեւում է շատ երկար, ապա խմեք մի փոքր մեղմ:
Արդյոք DUCAN- ի դիետան օգտակար է տղամարդկանց համար:
Այո Տղամարդու կամ կնոջ տարբերություն չկա:
Մոտավոր մենյու
Մոտավոր ընտրացանկ `սպիտակուցի օրվա համար
- Նախաճաշ. Սպիտակուցների ձողեր 2-3 ձու, յուղազերծ կաթ եւ խոտաբույսեր: Թույլ աղի սաղմոնի, թեյի կամ սուրճի մի կտոր;
- Երկրորդ նախաճաշ. 2 ճաշի գդալ վարսակի բաճկոն, մածուն;
- L աշ `խաշած տավարի կամ հորթի միս, առանց ճարպի, թխած հավի սխտորի, կիտրոնի եւ խնկունի հավելումով;
- Ցերեկային խորտիկ. Խաշած ծովախեցգետին `տուրբերկու եւ չիլի պղպեղից վերալիցքավորելով.
- Din աշ `սաղմոնի սթեյք, ծովամթերք, գառ կամ գառ, ցածր -Fat կեֆիր:
Մոտավոր ընտրացանկ `խառը (սպիտակուցային բանջարեղենի) օրվա համար
- Նախաճաշ. Խայտառակ գազաքարերով նրբաբլիթներ; ձվածեղ սոխով, լոլիկով եւ քաղցր պղպեղով; ցածր -Fat Cottage պանիր;
- Երկրորդ նախաճաշ. Յոգուրտ, մրգեր;
- Unch աշ `զույգ թունա կամ այլ ցածր -Fat ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն կամ բուսական ապուր (առանց կարտոֆիլի), թեյ կամ սուրճ;
- Խորտիկ, թարմ բուսական աղցան (կաղամբ, սպանախ, ծնեբեկ, քաղցր պղպեղ, նեխուր, վարունգ, բողկ, լոլիկ եւ այլն), մածուն;
- Din աշ `տավարի խաշած կամ խորոված; շոգեխաշած կաղամբ `խցիկով եւ սամիթով; Սմբուկ եւ լոլիկ: